Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

19-12-24 2.2

Bench press
102.5 x 8 @7
107.5 x 8 @8
112.5 x 8 @9
102.5 x 8 @8.5

Sumo deadlift
170 x 1 @6
150 x 5 @6

Paused sumo deadlift
140 x 3 @6
140 x 3 @6
140 x 3 @6

Chin up (superset met split squat)
bw+18.5 x 5
bw+13.5 x 6
bw+8.5 x 7

DB Bulgarian split squat
10.5 x 20,20


Bench voelde eindelijk weer eens sterk. Sumo deadlift nog steeds gekloot met de setup.

 

[Nicky!]

Ha mijn notificaties van zo'n tien jaar geleden stonden nog aan, dus eens ff neuzen hoe het hier een decennium later gaat 😉

Back in dus maar een kijken of er weer wedstrijdplannen zijn.

 

[zunnepitte]

20-12-24 2.3 Strength valley

Squat w/belt
175 x 3 @8

Paused bench press
120 x 4 @8

Sumo deadlift
170 x 1 @7


Naar strength valley in Zwolle geweest. Samen met een coach naar mijn techniek gekeken.
Zeer leerzame sessie en best wat feedback al mee gekregen op mijn techniek. Heel kort samengevat:
Bij squat moet ik leren iets meer voorover te leunen zodat de heupen en glutes meer werk kunnen verrichten.
Hier voornamelijk zorgen dat de voetdruk even verdeeld is (door iets meer voorover te leunen), was nu te veel op de hak.
Dit zal ook mijn squat minder bouncy maken, beter voor de knieen/pezen en op langere termijn de sterkere squat.
Op bench schouderbladen niet bij elkaar knijpen (schouders vrijer laten bewegen), borst naar de stang duwen.
Op sumo's ook weer voetendruk even verdeeld, verdeelde voetendruk zoeken en van daaruit "leg pressen".
Armen laten hangen, niet shrugen boven in en kruim van je hoofd naar het plafond.
Verder nog feedback gehad voor DB bench press, romanian deadlifts, pulldowns. Echt een zeer leerzame sessie en intake wordt nu ingepland.
Ik verwerk de feedback alvast in mijn eigen schema qua techniek en oefeningen voor zwakkere punten.
Heb er zeer veel vertrouwen in dat met de techniek aanpassingen en de juiste oefeningen om zwakke punten op te trainen ik richting mijn oude krachtniveau kan gaan!
Ik zal even een paar stapjes terug moeten doen om beter en sterker terug te komen.

22-12-24 3.1

Squat w/belt
177.5 x 3 @8

Squat
100 x 5 x 4

Paused bench press
125 x 1 @7.5
120 x 3 @8
115 x 3 @7
115 x 3 @7

Incline chest supported cable row A90
51 x 12 @10
51 x 12 @10

Military press
60.5 x 8 @10
55.5 x 8 @10

Leg curl
51.57 x 14 @10
51.57 x 11 @10

Ab wheel
x 12


Gelijk de feedback toegepast. Op squat voetdruk even verdeeld en dus iets meer voorover leunen.
Squat voelde al iets minder bouncy. Backoff sets zeer licht ingezet. iets rustiger zakken en echt focus dat heupen en glutes ook goed meedoen.
Ondanks dat het maar 100 was, moest ik er wel echt voor werken, tijd om dit patronen in te slijten.
Voelde al als een veel beter samenspel tussen quads, heupen en glutes.
Bench voelde alsof ik iets meer vanuit mijn chest kon duwen en iets minder schouders.
Voelder wel iets minder sterk, maar ook dit moet opgetraind worden.

Ha mijn notificaties van zo'n tien jaar geleden stonden nog aan, dus eens ff neuzen hoe het hier een decennium later gaat 😉

Back in dus maar een kijken of er weer wedstrijdplannen zijn.

Klik om te verkleinen...

Haha leuk! nog steeds ijzer smijten hier.
Hoe gaat het daar, nog altijd lekker aan het liften?

 

[Nicky!]

Heerlijk van die technieksessies met flink feedback ❤️ even wennen nu aan andere techniek en daarna hop de winst ervan pakken.

 

[zunnepitte]

24-12-24 3.2

Bench press
102.5 x 8 @7
107.5 x 8 @8
112.5 x 8 @9.5

Sumo deadlift
190 x 1 @7.5
160 x 6 @6

Low incline db bench press
20 x 15,15

Chin up
bw+20 x 5
bw+15 x 6

Front foot elevated split squat
9 x 12,12


Wat een fijne training! Techniek op bench en zeker op sumo voelde na de feedback echt zo veel beter. Van weken achter elkaar zoeken naar de juiste setup naar nu ineens een vertouwd gevoel en zoveel betere techniek. Dit geeft zoveel vertrouwen dat mijn sumo snel richting het niveau gaat waar die minimaal zou moeten zijn.
Db bench en front foot elevated split squat ook op aanrade van coach alvast mee begonnen. Fijne uitvoering en oefeningen om op hoge rpe te pushen.

Heerlijk van die technieksessies met flink feedback ❤️ even wennen nu aan andere techniek en daarna hop de winst ervan pakken.

Klik om te verkleinen...

Yes! Had ik dat back in the day maar al gedaan.

 

[zunnepitte]

26-12-24 3.3

Tempo squat
100 x 5
105 x 5
110 x 5

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @8
120 x 3 @9
110 x 3 @8

Romanian deadlift
100 x 8, 10

Leg extension
48.5 x 15
48.5 x 14 + 333 myo

DB side raise
7 x 17


Iets kortere training ivm kerst. Deadlift geskipt. Keek echt uit naar deze training om met de techniek feedback aan de gang te gaan.
Nog nooit tempo squats gedaan, echt fijn voor goed voelen van boven de middenvoet blijven. Voelde haast alsof ik te ver voorover leunde.
Bench met aanpassingen voelde al iets sterker. Romanians echt een wereld van verschil met mijn oude uitvoering.
Bar is veel verder van de benen af om boven het midden van de voet te blijven, eerder schraapte de bar bijna over mijn benen.
Zaterdag intake met coach, ben benieuwd!

 

[zunnepitte]

31-12-24 jt blok 1 w1.d1

Squat w/belt
162 x 3 @6
127.5 x 8 @5
127.5 x 8 @5

Tempo bench press
90 x 5 @5
90 x 5 @6
90 x 5 @7.5

Deficit romanian deadlift
102.5 x 10 @7
102.5 x 10 @8

Low incline db bench press (superset met pulldown)
26 x 11 @9.5
26 x 11 @10

1 arm pulldown
20 x 11 @9.5
20 x 10 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
14 x 9 @10
14 x 8 @10

Leg extension
50 x 15 + 2 myo


Mooie afsluiting van het jaar met de eerste training van het eerst blok onder begeleiding van een coach. Best wel andere programmering dan ik zelf altijd gedaan heb. Lagere rpe's en percentages dan ik gewend was op SBD werk. Loopt in de loop van het blok nog wel op. Op de accesoires is het wel de bedoeling om flink te pushen en echt rpe 10's op te zoeken. Was best flink werken om dit gedaan te krijgen in 1:25 uur. Ben benieuwd of ik het binnen 1:30 uur hou aan het einde van het blok.

 

[zunnepitte]

03-01-25 jt blok 1 w1.d2 Strenght Valley

Paused bench press
120 x 1 @6
110 x 4 @5.5
102.5 x 4 @4
102.5 x 4 @5
102.5 x 4 @5

Tempo squat w/belt
125 x 4 @6
115 x 4 @4
115 x 4 @4

Chest press machine (superset met row)
100 x 12 @9
100 x 11 @10

Standing T-bar row
35 x 12 @8
40 x 10 @9
40 x 6 @10

Leg press 45deg
150 x 14 @9
140 x 17 @10

Cable bar pushdown
25 x 11 @10
22.5 x 8 @10
17.5 x 9 @10


Eerste volledige training gedaan bij Strength Valley. Zeer zieke powerlift gym wel! Op accesoires even naar de juiste gewichten zoeken.

 

[zunnepitte]

05-01-25 jt blok 1 w1.d3

Sumo deadlift
172,5 x 3 @5

Bottom paused sumo deadlift
150 x 3 x 4 @5

3ct paused bench press
102.5 x 3 @5

close grip bench press
90 x 8 @5
82.5 x 8 x 3 @4

DB front foot elevated split squat (superset met db skullcrusher)
14 x 11 @9
16 x 11 @10

DB skullcrusher
10 x 12 @10
10 x 11 @10

Leg curl (superset met db side raise)
52 x 13 @10
52 x 12 @10

DB side raise
9 x 14 @10
9 x 13 @10


Vorige keer voelde de sumo deadlift weer echt vertrouwd en sterk. Deze training ging het weer voor geen meter. Zat er niet lekker in techniek was weer of, te gehaast ook. Frustreerde enorm. Ging me aan de kleinste dingetje ergeren. Gelukkig ging het op de accessoires wel lekker, flink gepushed tot een echt rpe 10. Bij de split squats wel aantal keer uit evenwicht geraakt, maar dat is vast een kwestie van wennen.

 

[lloydatoni]

Hoe bevalt coaching gestuurd trainen nu.
SV prima vereniging

 

[Nicky!]

Eerste keer split squat? Ik moest er ook aan wennen hoor ..

 

[zunnepitte]

07-01-24 jt blok 1 w2.d1

Squat w/belt
167.5 x 3 @6.5
132.5 x 8 @4
132.5 x 8 @5

Tempo bench press
92.5 x 5 @5
92.5 x 5 @5.5
92.5 x 5 @6.5

Deficit romanian deadlift
105 x 10 @8
105 x 11 @9

Low incline db bench press (superset met pulldown)
27 x 10 @9.5
27 x 10 @10

1 arm pulldown
21 x 12 @10
21 x 11 @10

Incline db curl (superset met leg extension)
14 x 6 @10
12 x 10 @10

Leg extension
50 x 15 + 1 myo


Deze training ging echt super nice, alles voelde sterk en technisch denk ik ook best oke.
Zeer lekker zo na de vorige training. Denk dat squat en bench echt de goede kant op gaan zo met de techniek aanpassingen en programmering.
Op leg extension net als vorige week weer kramp in de quads, dus kon geen myo reps doen

Hoe bevalt coaching gestuurd trainen nu.
SV prima vereniging

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt zeer goed. Ik heb totaal geen stok achter de deur nodig, maar toch merk ik dat ik iets harder push omdat ik weet dat een coach mee kijkt.
Ook lijk ik wat meer energie te hebben om accessoires te doen na het lagere RPE werk op SBD dan ik zelf programmeerde.
Heb er echt vertrouwen in dat ik mooie gains ga maken. Nu die sumo deadlift nog strak krijgen XD
Wat ik vooral super waardevol vind aan de coaching is de techniek feedback (zowel offline als online), andere programmering en juiste oefening selectie voor zwakkere punten.
Ook zeer nice om weer eens in een gym te trainen, zeker bij SV, veel comp racks, gewichten en goede sfeer.

Eerste keer split squat? Ik moest er ook aan wennen hoor ..

Klik om te verkleinen...

Wel bulgarians gedaan, dat was qua evenwicht ook even zoeken in het begin.
Vind deze variant van split squats veel fijner.

 

[zunnepitte]

10-01-25 jt blok 1 w2.d2 Strenght Valley

Paused bench press
125 x 1 @7
112.5 x 4 @6
105 x 4 @4
105 x 4 @4.5
105 x 4 @5

Sumo deadlift w/belt
177.5 x 3 @5
185 x 3 @6

Tempo to knee sumo deadlift
155 x 3 x 3 @4

Chest press machine (superset met row)
100 x 13 @10
100 x 7 @10

Standing T-bar row
40 x 10 @9
40 x 9 @10
40 x 6 @10

Leg press 45deg
170 x 14 @9
150 x 15 @10


Technieksessie/pt met coach bij strength valley. Tempo squat gewisseld met sumo's van dag 3 zodat ik direct feedback had. Heeft weer erg geholpen. Weer wat punten mee gekregen voor de setup en techniek. Nog iets breeder gaan staan, heupen openen, rug iets meer gebogen/kleiner maken meer zoals een squat brace en daarbij armen schouders goed laten hangen. Zakken, armen lang maken, stang vast pakken. Heupen onder in naar voren en geduld onderin de beweging. Meer push vanuit de benen. Heb nog al de neiging om heel explosief te willen liften (zoals in alles lifts), maar dat doet het evenwicht geen goeds. Daarom hebben we de paused sumo's nu vervangen voor tempo tot de knie en ook weer met tempo neerleggen. Kracht is er nog wel nu eerst de techniek strakker krijgen. Weer een leerzame sessie! Ook wat feedback voor rows/pulldows gekregen.

 

[zunnepitte]

14-01-25 jt blok 1 w3.d1

Squat w/belt
172.5 x 3 @7

Tempo squat w/belt
135 x 4 @6.5
122.5 x 4 @4
122.5 x 4 @5

Paused bench press
132.5 x 1 @8
117.5 x 4 @7.5
107.5 x 4 @4.5
107.5 x 4 @5
107.5 x 4 @5

Low incline db bench press
27 x 10 @10
27 x 10 @10

Leg extension
50 x 15 @9 + 332 myo

Rope pushdown
10 x 15 @7
12.5 x 13 @10
10 x 12 @10


Kleine aanpassing in het schema gezien ik 2 dagen achter elkaar train omdat ik donderdag en vrijdag s'avonds uit eten ga.
Geen backoff sets voor squat en geen leg press en chest press machine gezien ik niet naar strength valley ga deze week.
Alles voelde sterk en technisch ook weer ietsjes beter dan de vorige keer, gaat mooi zo!

 

[Nicky!]

Ter dagen achter elkaar uit eten.... Toe maar, toe maar....


Zeg ik die afgelopen vrijdag en maandag uit eten is geweest 🙈

Fijn dat de trainingen zo lekker gaan.

 

[zunnepitte]

Ter dagen achter elkaar uit eten.... Toe maar, toe maar....


Zeg ik die afgelopen vrijdag en maandag uit eten is geweest 🙈

Fijn dat de trainingen zo lekker gaan.

Klik om te verkleinen...

Zwaar leven soms he. Wel nice dat de meeste trainingen lekker gaan, heel af en toe een shit training er tussen, maar dat hoort erbij.
Qua geschatte maxes zit ik alweer boven waar ik starte dit blok met coach en met betere techniek, lekker doorbouwen zo.

 

[zunnepitte]

15-01-25 jt blok 1 w3.d2

Deficit romanian deadlift
107.5 x 8 @7
107.5 x 8 @8

Tempo bench press
92.5 x 5 @5.5
92.5 x 5 @5.5
92.5 x 5 @6

Incline chest supported db row
14 x 12 @7
14 x 12 @7
16 x 12 @9

1 arm pulldown
22 x 12 @10
22 x 11 @10

Incline db curl
10 x 128
12 x 12 @10


Deficit romanian voelde zoveel sterker dan vorige week. Deze keer ook met een soft touch op de grond, wellicht dat het daardoor net iets makkelijker is.
Iets kortere training gezien het weglaten van de leg press en chest press machine i.v.m thuis trainen.
Ook nog even wat rubber tegels van de vloer weggehaald en op gestappeld om even naar de tegels eronder te kijken.
2 tegels (90x60 betontegels) zijn verzakt. Die moet ik er even uit gaan halen en opnieuw recht leggen.
Daarna even kijken om een deadlift platform te maken, anders gaan die tegels zeker weer verzakken.
Zat te denken om 2x 18mm multiplex van 220 bij 60 op elkaar te leggen en daar boven op nog een laag hout en rubbertegels.

 

[Nicky!]

Tegels buiten bedoel je? Wij hadden in ons vorige huis in de schuur hetzelfde en hebben toen een platform gemaakt met ik meen een houten deur iom een schrijnder. Geloof dat met de huidige houtprijzen een kant- en klaar platform niet eens duurder is 🙈

 

[zunnepitte]

Tegels buiten bedoel je? Wij hadden in ons vorige huis in de schuur hetzelfde en hebben toen een platform gemaakt met ik meen een houten deur iom een schrijnder. Geloof dat met de huidige houtprijzen een kant- en klaar platform niet eens duurder is 🙈

Klik om te verkleinen...

In de schuur. Daar liggen 90x60cm tegels in. Ik had eerder een groot platform over bijna de hele schuur met osb platen toen ik nog een powerrack had. Om ruimte te besparen heb ik powerrack verkocht en compacter wallrack gekocht. Toen ook gelijk het platform weggehaald en vervangen voor 100x100cm rubbertegels. Ziet er mooi uit en dempt goed alleen deadlift ik steeds precies op de rand van 2 tegels, waardoor het verzakt. Wil nu platform maken die ik dan op de rubbertegels leg. Moet wel compact zijn omdat ik met beperkte ruimte zit. Qua houtprijzen valt het wel mee, multiplex 244x122 van 18mm is 37 euro hier bij de bouwmarkt. Die laat ik dan in 220x60 zagen en dan kan ik die op elkaar leggen. Daarboven op rubbertegels en nog een middenplaat, dan zou ik voor 100 euro ongeveer wel klaar kunnen zijn. Wil het platform niet te zwaar en groot maken want zal deze steeds neer moeten leggen als ik ga deadliften gezien ik met beperkte ruimte zit. Denk tegen de muur opklappen als ik het niet gebruik.

 

[zunnepitte]

19-01-25 jt blok 1 w3.d3

Sumo deadlift w/belt
190 x 3 @7

Tempo to knee sumo deadlift
160 x 3 x 4 @7

3ct paused bench press
107.5 x 3 @6

Close grip bench press
97.5 x 8 @7
85 x 8 x 3 @6.5

DB front foot elevated split squat (superset met db skullcrusher)
17 x 11 @9
17 x 11 @9

DB skullcrusher
10.25 x 12 @10
10.25 x 12 @10

Leg curl (superset met db side raise)
53 x 13 @10
53 x 12 @10

DB side raise
9.5 x 13 @10
9.5 x 12 @10


Lekkere training weer. Setup en techniek op sumo weer iets in de goede richting. Nog niet zo goed als de technieksessie maar zeker stap in de goede richting. Tempo tot knie ging de eerste sets hard maar kreeg beetje onderrug pomp. Nog getwijfeld om 4e set te skippen. Laatste set was niet echt mooi. Bench voelde echt sterk en mooi afgepompt op de accesoires.