Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
110 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+17.5 x 5 x 5 pr

Seated military press
20 x 8
40 x 4
62.5 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
70 x 5 x 2
110 x 5
140
185 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
112.5 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
75 x 5 x 5

Glute ham raise
BW x 12 x 4

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
117.5 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
95 x 8 x 4

Pull-ups
bw x 8 x 3


Ik merk dat mijn pull-ups echt beter worden door al die weighted sets, al verzuur ik nog steeds flink na een paar sets met 5+ reps.

 

[zunnepitte]

FB

2ct paused deadlift
60 x 5 x 2
100 x 5
130 x 3
160 x 3 x 5

Close grip bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 8 x 4

Romanian deadlift
125 x 8 x 4

Bent over row
65 x 8 x 4

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3
162.5 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 5
112.5 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+20 x 5 x 5 pr

Seated military press
20 x 8
40 x 5
65 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
70 x 5 x 2
110 x 5
150 x 4
190 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
115 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
77.5 x 5 x 5

Glute ham raise
BW x 13 x 3

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 5
132.5 x 8 x 4

Bench Press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100
120 x 3 x 5

Illegal wide grip bench press
97.5 x 8 x 4

Pendlay row
60 x 5
70 x 5
80 x 5 x 3


Lichaamsgewicht dit weekend 89.9kg

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
60 x 8
100 x 5
140 x 3
170 x 3 x 5

Romanian deadlift
130 x 8 x 4

Close grip bench press
20 x 8
60 x 5
92.5 x 8 x 4

Pendlay row
40 x 8
60 x 8
70 x 8 x 4

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3
165 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80
100
115 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 6
bw+10 x 6 x 5

Seated military press
20 x 8
40 x 5
67.5 x 5 x 5

 

[crotchfit]

Lekkere squat!

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
70 x 6 x 2
110 x 4
150 x 4
195 x 4 x 4

2ct paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
105
117.5 x 3 x 5

Bent over row
20 x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 10 x 4

Lekkere squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ben er ook wel content mee met een bw net onder de 90 en geen belt en sleeves. eens kijken of ik dit nog een beetje kan doorbouwen.

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 3
138.5 x 8 x 3

Pinn bench press (chest level)
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5

Bench Press
100 x 8 x 3

SSB split squat
28.5 x 12
48.5 x 12 x 2

1arm db press
14 x 12 x 3


Schema klein beetje aangepast, veel oefeningen nu een set minder en 1 oefening per training erbij.

 

[zunnepitte]

FB

Paused deadlift
60 x 5 x 2
100 x 3
150
175 x 3 x 5

Romanian deadlift
135 x 8 x 3

Close grip bench press
20 x 8
60 x 3
80 x 2
95 x 8 x 3

Pendlay row
40 x 5
60 x 5
75 x 8 x 4

bb shrughs
60 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 3
167.5 x 5 x 4

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
117.5 x 5 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 6
bw+11.25 x 6 x 4

Seated military press
20 x 8
40 x 6
65 x 6 x 4


Na 2 lange avonden en weinig slaap, was het toch wel grinden geblazen op de alle laatste sets

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift
70 x 5 x 2
110 x 4
150 x 4
170
200 x 4 x 4

3ct paused bench press
20 x 8
60 x 3
100 x 3
105 x 3 x 5

Bent over row
40 x 5
60 x 5
85 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 10 x 3

Pull-ups
bw x 8 x 3


Alles ging fucking zwaar ik had beter een dagje rust gehouden, rug was nog aardig gaar van gister.

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5
143.5 x 8 x 3

Pinn bench press (chest level)
20 x 8
60 x 5
90 x 3
105 x 3 x 5

Bench Press
102.5 x 8 x 3

Pull-ups
bw x 5
bw+5 x 5 x 3

1arm db press
16.5 x 12 x 3


Tijd om weer een riem te gaan gebruiken zodat ik wat weken extra kan doorladen.

 

[Crakie]

Presses nogal laag gewicht

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
170 x 5 x 3

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
110
120 x 5 x 3

Seated military press
20 x 6
40 x 6
70 x 6 x 3


Niet zoveel tijd vandaag, dus korte training.

Presses nogal laag gewicht

Klik om te verkleinen...

Niet alles hoeft altijd zwaar te zijn en daarbij begin ik nu wel te merken dat het cutten wat effect heeft op mijn kracht. Vanochtend zat ik op 89kg bw.

 

[Crakie]

Juist wel zwaar, volume mag (moet) laag tijdens de cut. Gezellig, cutten we samen

 

[Hoody]

Succes met het cutten