Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
70 x 5
110 x 3
150 x 2
170
210 x 5 pr @9
200 x 5 x 2

Hammer grip pull-ups
bw x 6
bw+15 x 6 x 4

Pendlay row
40 x 5
60 x 5
80 x 5 x 5

Incline db curl
9 x 12 x 2


Lol die deadlift was een pr, had 10kg te veel op de bar gedaan.

Juist wel zwaar, volume mag (moet) laag tijdens de cut. Gezellig, cutten we samen

Klik om te verkleinen...

Klopt liever te zwaar dan te licht, maar bench vaak genoeg semi zwaar.

Succes met het cutten

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Starx6673]

Lol die deadlift was een pr, had 10kg te veel op de bar gedaan.

Klik om te verkleinen...

Hihi, zo heb ik destijds voor het eerst 100 kg deadlift gedaan. Dacht dat ik er 80 op had en was pisnijdig dat ik het ineens zo zwaar vond gaan en maar 3 reps haalde. Achteraf was ik wel blij met dat nu kleine mijlpaaltje.

 

[zunnepitte]

Push

SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5
128.5
146 x 8 x 3

Bench Press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
105 x 8 x 2

Close grip bench press
97.5 x 8 x 2

1arm db press
14 x 12 x 3

Hihi, zo heb ik destijds voor het eerst 100 kg deadlift gedaan. Dacht dat ik er 80 op had en was pisnijdig dat ik het ineens zo zwaar vond gaan en maar 3 reps haalde. Achteraf was ik wel blij met dat nu kleine mijlpaaltje.

Klik om te verkleinen...

Haha zo'n pr is mooi mee genomen inderdaad

 

[zunnepitte]

Pull

Romanian deadlift
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 8 x 3

Pull-ups
bw x 8 x 3

Bent over row
40 x 5
60 x 8 x 4

Incline db curl
9 x 12 x 2

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
170
190
200 @8.5
180 x 5 x 3

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90
110 x 5 x 4

Pinn 8 close grip bench press
100 x 6 x 4

Seated military press
20 x 5
40 x 5
55 x 8 x 3


Weer eens belt en kneesleeves gebruikt, ging nog redelijk soepel die 200, nice.

 

[zunnepitte]

Pull

Hammer grip pull-ups
bw x 6
bw+15
bw+25
bw+35 pr
bw+15 x 6 x 4

Glute ham raise
bw x 8 x 3

Pendlay row
40 x 5
60 x 5
82.5 x 5 x 5


Beetje weinig tijd, dus een iets kortere training.

 

[Starx6673]

Je bent gewoon echt aan het bodybuilden geslagen!

 

[Crakie]

Je bent gewoon echt aan het bodybuilden geslagen!

Klik om te verkleinen...

Ja, hij begint straks nog te bazelen over mind muscle connection en koolvis.

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5
148.5 x 8 x 2

Romanian deadlift
60 x 8 x 2
100 x 3
142.5 x 8 x 2

Bench Press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
110 x 8 x 2

Hammer grip pull-ups
bw x 10 x 2

1 arm db press
14 x 12
19 x 12 x 2

Je bent gewoon echt aan het bodybuilden geslagen!

Klik om te verkleinen...

Zo'n beetje wel ja

Ja, hij begint straks nog te bazelen over mind muscle connection en koolvis.

Klik om te verkleinen...

Whatever it takes

 

[Starx6673]

Je noemt het gewoon een hyperthrophy block. Problem solved!

 

[zunnepitte]

Bench Press
20 x 10
60 x 5
80 x 10 x 3

Pull-ups
bw x 6 x 3

1 arm db press
14 x 12 x 3

Dips
bw x 8 x 3

Bent over row
20 x 8
40 x 10 x 3

Bent over rear delt raise
2.5 x 8 x 2

DB side raise
5 x 8 x 2


Weekend lowlands achter de rug, beetje rustig inkomen weer.

 

[zunnepitte]

Bench Press
20 x 10
60 x 5
90 x 10 x 2

Hammer grip pull-ups
bw x 8 x 2

1 arm db press
14 x 12
19 x 12 x 2

Bent over row
20 x 8
40 x 5
50 x 8 x 2

Dips
bw x 10 x 2

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
170 x 3 @7
180 x 3 @8
190 x 3 @9
180 x 3 @8

Deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
190 x 3 @7
200 x 3 @8.5
205 x 3 @9
190 x 3 @8

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 3 @7.5
120 x 3 @8.5
110 x 3 @8

Illegal wide grip bench press
60 x 8
80 x 6
90 x 6 @7.5
100 x 6 @8.5

Hammer grip pull-ups
bw x 10 x 2


Terug naar oldskool RTS

 

[broken bat]

nice weer terug naar RTS, betekend het dat jij nu weer bodybuilder af bent of blijf je de komende tijd nog smerig veel pompen?

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 3
108.5 x 3
128.5
138.5 x 6 @7
148.5 x 6 @8
158.5 x 6 @9
148.5 x 6 @8.5

Bench Press
20 x 8
60 x 5
80
100 x 6 @7
107.5 x 6 @8
112.5 x 7 @9
105 x 7 @8.5

Snatch grip deadlift
60 x 7
100 x 7
120 x 7 @7.5
130 x 7 @8.5

Pull-ups
bw x 8 x 2

nice weer terug naar RTS, betekend het dat jij nu weer bodybuilder af bent of blijf je de komende tijd nog smerig veel pompen?

Klik om te verkleinen...

Iets meer focus op powerliften, met hier en daar een hogere rep range.

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
140
170 x 4 @7
180 x 4 @8
190 x 4 @9
180 x 4 @8

Deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 4
170
180 x 4 @7
195 x 4 @8
205 x 4 @9
190 x 4 @8

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 4 @7
110 x 4 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8.5

Illegal wide grip bench press
100 x 8 @8
100 x 8 @8.5

Pendlay row
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
60 x 8

 

[EigenWereld]

Lekkere gewicht! Wat weeg je nu ongeveer?

 

[zunnepitte]

FB

SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 3
128.5
148.5 x 5 @7
158.5 x 5 @8
168.5 x 5 @9
148.5 x 5 @7
148.5 x 5 @8

2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @7
120 x 4 @9 (oeps verkeerd geladen)
110 x 4 @8.5
110 x 4 @9

Close grip bench press
80 x 8 @7
90 x 8 @8
95 x 8 @9

Lekkere gewicht! Wat weeg je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Thanks , 90kg bw nu.

 

[zunnepitte]

UB

Seated military press
20 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 5 @7
70 x 5 @8
77.5 x 5 pr @9
85 @8.5
90 pr @9.5
70 x 5 @8
70 x 5 @9

Hammer grip pull-ups
bw x 10 x 3


Korte training, omdat weinig tijd. Train overigens met een flexibel template.

Priority 1
squat w/belt
sumo deadlift w/belt
paused bench press
3ct paused bench / wide grip bench

Priority 2
ssb squat w/belt
deadlift / snatch grip deadlift
bench press

Priority 3
paused squat / olympic squat
romanian deadlift / glute ham raise
incline bench / military press

Volg het schema ook flexibel (qua assisstance lifts), maar wil wel 2x per week een training doen samengesteld uit bovenstaande.
Hier en daar blijf ik rows en pull-ups doen.

 

[Crakie]

Is het ook bw, je mp?