Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170 x 2
190 x 2 @8
200 x 2 @9
190 x 2 @8.5

Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 2
100 x 2
120 x 2 @8
130 x 2 @9
120 x 2 @8.5

Bench Press
100 x 6 @7
105 x 6 @8
110 x 6 @8

Pull-ups
bw x 8 x 3


Redelijk voor een fasted training voor het werk.

Is het ook bw, je mp?

Klik om te verkleinen...

Jup is bw, was best blij met dat gewicht.

 

[Crakie]

Jup is bw, was best blij met dat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Het werd wel eens tijd zul je bedoelen

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 5
140 x 3
170 x 3
190 x 3 @7
200 x 3 @8
210 x 3 @8.5
215 x 3 @9
200 x 3 @9

Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3 @7
125 x 3 @8
130 x 3 @9
120 x 3 @8.5

Het werd wel eens tijd zul je bedoelen

Klik om te verkleinen...

Op naar de 100?

 

[zunnepitte]

UB

Seated military press
20 x 8 x 2
40 x 5
60 x 5 @7
70 x 5 @8
80 x 5 pr @9
70 x 5 @8.5
70 x 5 @9

Slingshot close grip bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9

Hammer grip pull-ups
bw x 5
bw+5 x 5 @7
bw+10 x 5 @8
bw+15 x 5 @9
bw+10 x 5
bw+5 x 5
bw x 5

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
170
180 x 4 @7
185 x 4 @8
190 x 4 @9
180 x 4 @8.5

Pull-ups
BW x 5 x 5

Dips
BW x 8 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
70 x 5
100 x 3
140 x 3
170 x 8 x 3

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
90 x 8 x 3

Seated db press
4 x 10
14 x 10
24 x 10 x 3

Pull-ups
bw x 8 x 3

Dips
bw x 15 x 2

 

[zunnepitte]

FB

Pendlay row paired met
20 x 12
40 x 12 x 4

Bulgarian split squat
BW x 8 x 4

bb floor extension superset met
20 x 10
30 x 10
40 x 10 x 3

DB curl
4 x 10
9 x 10 x 4

Plate front raise superset met
10 x 12 x 2

DB side raise superset met
5 x 12 x 2

DB clean + press
9 x 10 x 2


Ik steek al een tijdje minder tijd in mijn trainingen en de echte motivatie voor wedstrijden is er ook niet echt meer.
Wou weer RTS met fatigue percentages gaan doen, maar daar heb ik eigenlijk helemaal geen zin in.
Ben nu bezig om een schema te maken waarin ik van alles en nog wat ga combineren.
Denk aan werken naar een 3-5 reps topset met RPE's en dan wat meer high reps back off sets zonder rpe's, repouts en meer isolatie.

 

[EigenWereld]

Jammer man, je bent goed sterk.

 

[broken bat]

jammer van de motivatie man, een tijdje rustiger aan doen kan soms ook wel helpen.
nog wel voor plan om het NK te pakken of dat ook niet meer?

 

[Starx6673]

Vooral doen wat je leuk vind en misschien wat meer richten op algemene kracht/fitheid dan puur op powerliften.

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
170
180 x 3 @7
190 x 3 @8
200 x 3 @9
155 x 8 x 2

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
115 x 3 @7
125 x 3 @8
132.5 x 3 @9
100 x 8 x 2


(Korte) training van gister, best tevreden met de topsets.

Jammer man, je bent goed sterk.

Klik om te verkleinen...

jammer van de motivatie man, een tijdje rustiger aan doen kan soms ook wel helpen.
nog wel voor plan om het NK te pakken of dat ook niet meer?

Klik om te verkleinen...

Vooral doen wat je leuk vind en misschien wat meer richten op algemene kracht/fitheid dan puur op powerliften.

Klik om te verkleinen...

Ik merkte in aanloop naar vorige NK al dat ik minder plezier had in de trainingen. Ik heb op het moment gewoon geen behoefte om 4x per week 2 a 3uur te trainen.
Daarbij ben ik geen persoon die half bakken een meet gaat doen en zeker niet een NK, dan wil ik ook beter presteren dan mijn vorige meet.
Waarschijnlijk is het gewoon een combinatie van meer tijd aan andere dingen willen besteden, een afnemende drang om de beste te willen zijn en minder plezier in de voorbereiding naar de wedstijd waardoor ik op het moment geen zin heb om een wedstrijd te doen.

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 3
160
180 x 2 x 5 (clusters)

Romanian deadlift
100 x 5 x 2
100 x 10

Pull-ups
BW x 5 x 2
BW x 10

Pendlay row
20 x 10
40 x 10 x 2
40 x 12

BB curl
20 x 10 x 3

Bent over rear delt raise
2.5 x 15 x 3


Week op vakantie geweest en een weekje weer rustig ingekomen qua training, nu verder met push/pull split (kijken voor hoelang ik dat ga doen ).

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
150 x 5 x 2
150 x 8

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80
90 x 5 x 2
90 x 10

Close grip bench press
70 x 8 x 3

1 arm db press
4 x 12
9 x 12 x 2
9 x 15

DB side raise
2.5 x 20 x 3

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8
100 x 3
140
185 x 2 x 5 (cluster)

Romanian deadlift
110 x 5 x 2
110 x 10

Pull-ups
BW+2.5 x 5 x 2
BW+2.5 x 7

Pendlay row
20 x 10
42.5 x 10 x 3

Bent over rear delt raise
2.5 x 15 x 3

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
155 x 5 x 2
155 x 8

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80
95 x 5 x 2
95 x 10

Close grip bench press
75 x 8 x 3

1 arm db press
4 x 12
11.5 x 12 x 3

DB side raise
4 x 15 x 4

 

[Starx6673]

Hey, ik zie hier ook al AMRAP setjes op het laatst!

 

[zunnepitte]

Hey, ik zie hier ook al AMRAP setjes op het laatst!

Klik om te verkleinen...

Jup mooie manier om rustig weer op te bouwen in gewichten en toch nog een setje wat meer gas te kunnen geven.

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 5
140
180
190 x 2 x 5 (cluster)

Romanian deadlift
115 x 5 x 2
115 x 10

Pull-ups
bw x 5
bw+5 x 5 x 3

Glute ham raise (roller pads)
bw x 8 x 3

TRX rear delts
bw x 10 x 4

DB curl
8 x 8
10 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

Push

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 2
100 x 11

Close grip bench press
80 x 8 x 3

1 arm db press
4 x 12
14 x 12 x 3

DB side raise
9 x 12 x 2
5 x 20 x 2

Band pushdown
band x 20 x 2

 

[jonggeleerd]

Goed bezig! Tijdelijk motivatiegebrek is herkenbaar... Bevalt het nieuwe schema?