Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 5
140 x 3
180
195 x 2 x 5 (cluster)

Romanian deadlift
120 x 6 x 2
120 x 8

Hammer grip pull-ups
BW x 8 x 2
BW x 5

Glute ham raise (roller pads)
BW x 10 x 3

Bent over row
40 x 10
45 x 10 x 3

TRX reverse delts
BW x 10 x 3

DB curl
8 x 8
10 x 8 x 3

Goed bezig! Tijdelijk motivatiegebrek is herkenbaar... Bevalt het nieuwe schema?

Klik om te verkleinen...

Thanks, nieuwe schema bevalt aardig goed ja. Beginnen met wat meer krachtwerk gevolgd door wat pomp werk.
Genoeg ruimte voor verbetering per training, en een amrap op de laatste set als ik daar zin in heb.
Kan nog zat vooruit door gewichten te blijven verhogen, oefeningen te wisselen, volume te verhogen etc.

 

[jonggeleerd]

Top! Een gebrek aan motivatie kan ook ontstaan zijn door een te zwaar/niet motiverend schema toe te passen. Ik denk dat je hiermee een goede stap gezet hebt

 

[ProjectNL]

Wisseling van spijs doet eten.

Succes

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 5
100 x 5
140
160 x 5 x 2
160 x 8

Olympic squat w/belt
100 x 10 x 2

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
105 x 5 x 2
105 x 8

Close grip bench press
85 x 8 x 3

1 arm db press
4 x 8
9 x 8
16.5 x 12 x 3

DB side raise
5 x 15 x 4


Flink stijf en lam van de vorige training nog, ging allemaal veel te zwaar.

Wisseling van spijs doet eten.

Succes

Klik om te verkleinen...

Zeker! en thanks

 

[Starx6673]

Genoeg ruimte voor verbetering per training, en een amrap op de laatste set als ik daar zin in heb.

Klik om te verkleinen...

Het gevoel dat je genoeg ruimte hebt voor progressie is altijd lekker om mee te trainen. Met opnieuw bouwen krijg je vaak weer een heel stuk extra kracht erbij. En de AMRAP's zijn top om VPR's te maken en voor extra hypertrophie/kracht gains.

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140 + groene bands x 2 x 6

Romanian deadlift
100 x 8 x 4

Chin ups
bw x 6 x 3

Chest supported db row
4 x 8
9 x 9
14 x 8 x 2
16.5 x 8 x 2
14 x 8

Chest supported rear delt raise
2.5 x 20 x 3

DB curl
9 x 8
11.5 x 8 x 3

Het gevoel dat je genoeg ruimte hebt voor progressie is altijd lekker om mee te trainen. Met opnieuw bouwen krijg je vaak weer een heel stuk extra kracht erbij. En de AMRAP's zijn top om VPR's te maken en voor extra hypertrophie/kracht gains.

Klik om te verkleinen...

Precies dit, +1.

 

[zunnepitte]

Push

Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 8 x 4

Seated military press
20 x 8
40 x 8 x 4

Lying bb extension
20 x 8
30 x 8 x 4

chaos pushup
bw x 8 x 4

DB side raise
5 x 20 x 4

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140
180
200 x 2 x 5 (clusters)

Romanian deadlift
125 x 5 x 2
125 x 10

Hammer grip pull-ups
bw+5 x 3 x 5

Chest supported db row
9 x 8
14 x 10 x 4

Chest supported rear delt raise
5 x 10 x 3

DB curl
9 x 10 x 4

 

[zunnepitte]

Push

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
110 x 5 x 2
110 x 10

Close grip bench press
90 x 8 x 3

1 arm db press
14 x 8
24 x 8 x 3

Lying bb extension
20 x 8
30 x 8 x 3

DB side raise
9 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140 x 2
180
205 x 2 x 5 (clusters)

Romanian deadlift
130 x 5 x 2
130 x 10

Hammer grip pull-ups
bw x 3
bw+7.5 x 3 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 2

Chest supported db row
14 x 8
16.5 x 8 x 3
14 x 12 x 2

chest supported rear delt raise
5 x 12 x 3

DB curl
11.5 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 5 x 2

Olympic squat
100 x 10 x 2

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
115 x 5 x 2
115 x 6

Close grip bench press
95 x 6
90 x 8
80 x 8

1 arm db press
9 x 8
15 x 8
25 x 8 x 2

Cable side raise
5 x 15 x 3

superset met

Lying db extension
10 x 15 x 3

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140
180
210 x 2 x 5

Romanian deadlift
135 x 5 x 2
135 x 8

Hammer grip pull-ups
bw x 3
bw+10 x 3 x 5

Chest supported db row
14 x 8
19 x 8 x 2
16.5 x 8 x 2

Glute ham raise
bw x 6 x 2

chest supported rear delt raise
5 x 15 x 3

DB curl
14 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

Push

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 3
115 x 1
115 x 2
115 x 3
120 x 1
120 x 2
120 x 3
125 x 1
125 x 2
125 x 3 @9

Close grip bench press
92.5 x 8 x 3

Seated db press
14 x 8
24 x 8 x 4

Lying bb extension
20 x 8
40 x 8 x 3

DB side raise
4 x 15
6.5 x 15 x 3


Vandaag eens wave sets geprobeerd, best leuke manier van trainen. Kracht op de bench is ook niet eens heel erg slecht zo.

 

[Starx6673]

Volgens mij is de lol in het trainen wel weer terug aan het komen, he?

 

[zunnepitte]

Volgens mij is de lol in het trainen wel weer terug aan het komen, he?

Klik om te verkleinen...

Dat zeker, heb nu ook echt weer zin om te gaan trainen en mijzelf te verbeteren. Moet wel nog even naar het schema kijken want het is niet ideaal als ik 2 dagen achter elkaar train. De deadlifts en romanians taxen mijn onderrug aardig en dan is squaten niet echt te doen de dag erna. Sowieso geef ik nu te weinig aandacht aan de squat.
Wellicht overstappen op upper lower split. Eerst maar eens naar een pr op de deadlift werken voor ik overstap.

Edit: wat ook wel meehelpt is dat ik op mijn conventional deadlift erg dicht in de buurt kom van prs. Bench begint ook aardig in de richting van prs te gaan.

 

[zunnepitte]

Pull

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
110 x 3
150
190
215 x 2 x 5

Romanian deadlift
140 x 5 x 2
140 x 6

Hammer grip pull-ups
bw x 3
bw+11.25 x 3 x 5

Chest supported db row
14 x 8
19 x 8 x 4

DB curl
9 x 12 x 4

chest supported rear delt raise
5 x 12 x 4

 

[zunnepitte]

Push

Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140
175 x 1
175 x 2
175 x 3
180 x 1
180 x 2
180 x 3
185 x 1
185 x 2
185 x 3
190 x 1 @9

Olympic squat
110 x 10 x 2

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90
117.5 x 1
117.5 x 2
117.5 x 3
122.5 x 1
122.5 x 2
122.5 x 3
127.5 x 1
127.5 x 2
127.5 x 3 @9

Close grip bench press
95 x 8 x 3

Seated db press
14 x 8
24 x 10 x 2
24 x 8 x 2

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 15
60 x 6
80 x 5
100 x 5 x 5

Paused close grip bench press
90 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
BW x 8 x 3


Vorige week door mijn rug gegaan met deadliften. Veel pijn de eerste paar dagen. Gelukkig zwakte de pijn per dag af. Het zit nog niet helemaal goed, maar kan wel weer redelijk normaal lopen en bewegen. Nog even een tijdje geen lb. Bij benchen nog even niet archen.

 

[Starx6673]

Vorige week door mijn rug gegaan met deadliften. Veel pijn de eerste paar dagen. Gelukkig zwakte de pijn per dag af. Het zit nog niet helemaal goed, maar kan wel weer redelijk normaal lopen en bewegen. Nog even een tijdje geen lb. Bij benchen nog even niet archen.

Klik om te verkleinen...

Shit, dat is wel weer balen. Inderdaad gewoon UB blijven trainen en hopen dat het snel weer opknapt.

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 15
60 x 8
80 x 3
100
110
120 x 2 x 8

Seated military press
20 x 10
40 x 8
60 x 5 x 5

SSB JM press
28.5 x 8
48.5 x 8
58.5 x 8
68.5 x 8 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 3
bw+12.5 x 3 x 5
bw x 10


Rug gaat al weer een stuk beter, kan al weer voorzichtig archen met benchen. Uit voorzorg toch nog even geen lb.
Lekkere oefening die ssb jm press, lang geleden dat ik een goede pomp in mijn triceps had

Shit, dat is wel weer balen. Inderdaad gewoon UB blijven trainen en hopen dat het snel weer opknapt.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig kan ik ub wel doorzetten waar ik gebleven was.