Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

UB

3ct paused bench press
20 x 15 x 2
60 x 8
85 x 5 x 5

Seated military press
20 x 8
40 x 5
67.5 x 2 x 6

SSB JM press
28.5 x 8
48.5 x 5
68.5 x 5
88.5 x 5 x 3
78.5 x 5 x 2

Hammer grip pull-ups
bw x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 2
100
120 x 3 x 4

Seated military press
20 x 8
40 x 5
60 x 3
67.5 x 3 x 4

Glute ham raise
bw x 5 x 3


Rug is denk ik wel zo goed als over, rustig aan weer gesquat zonder pijn.

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
130 x 2
140 x 2
150 x 2

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
112.5 x 5 x 4

SSB JM press
28.5 x 8
48.5 x 8
68.5 x 8 x 5

Glute ham raise
BW x 6 x 4

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 5 x 2
100 x 3
130 x 3
150 x 3
160 x 3 x 2

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
90 x 3
110 x 2
125 x 2 x 5

Seated military press
20 x 8
40 x 5
65 x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 8 x 3

Hammer grip pull-ups
bw x 6 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Paused squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3 x 2
110 x 3 x 2
120 x 3

3ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 8 x 2


Even een lichte training voor het werk.

 

[zunnepitte]

FB

Squat
20 x 10 x 2
60 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3 x 3

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
115
125 x 3 x 3
125 x 5

SSB JM press
28.5 x 8
48.5 x 5
68.5 x 5
78.5 x 5 x 5

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
130 x 2
150
160 x 5 x 4

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 3
110
115 x 5 x 4

Hammer grip pull-ups
bw x 8 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
130 x 2
150 x 5 x 5

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 3
110 x 5 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 6 x 3


Meer dan een week ziek geweest en met 1 lichte training dit weekend toch een aardige training nog.

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 2
140 x 2
170 x 2 x 5

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 2
110 x 2
127.5 x 2 x 5

Hammer grip pull-ups
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 1.1

Squat
20 x 10 x 2
60 x 10
100 x 10 @6
110 x 10 @7
120 x 10 @8
120 x 10 @8.5

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 10 @6
70 x 10 @7
75 x 10 @8
75 x 10 @8.5

Military Press
20 x 11 x 2
25 x 11 @6
30 x 11 @7
35 x 11 @8

week op wintersport geweest, nu weer rustig de boel oppakken.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 1.2

Deadlift
60 x 10
100 x 10 @6
110 x 10 @7
120 x 10 @8
120 x 10 @8

Close grip bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
80 x 5
90 x 5 @7
100 x 5 @8
105 x 5 @9
100 x 5 @8

Hammer grip pull-ups
bw x 5 x 4


Ik ga project momentum van RTS doen van vorig jaar. Zal niet vaak 4x per week trainen, dus de trainingen schuiven dan gewoon door. Omdat door wintersport bijna 2 weken niet getraind heb, de eerste trainingen wat sets minder gedaan. Maar goed ook want hier van loop ik al krom van de spierpijn.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 1.3

Olympic squat
20 x 11 x 2
60 x 11
90 x 11 @6
97.5 x 11 @7
105 x 11 @8
105 x 11 @8
105 x 11 @9

Bench Press
20 x 10 x 2
60 x 5
90 x 3
110
120 @7
127.5 @8
120 x 2 x 8

SSB split squat
28.5 x 10
38.5 x 10 @8
41 x 10 @9
38.5 x 10 @8.5

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 1.4

Paused deadlift
60 x 5 x 2
100 x 3
140
160
180 @8
140 x 6 @9
130 x 6 @8
130 x 6 @9

Pinn bench press (chest level)
20 x 10 x 2
60 x 5
90 x 3
110
120 @7
127.5 @8
100 x 6 @9
95 x 6 @8
95 x 6 @8.5

Pendlay row
40 x 9
50 x 9 @7
60 x 9 @8
60 x 9 @8
60 x 9 @8.5


Training 4 van week gedaan in plaats van training 4 van week 1.

 

[Crakie]

Toch weer project momentum?

 

[zunnepitte]

Toch weer project momentum?

Klik om te verkleinen...

Ja, tijd om weer eens richting oude nummers te gaan. Overigens heb ik de high rep variant gepakt zonder de amrap test te doen.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 2.1

Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 5
100 x 3
140
160
170 @8
135 x 8 @9
125 x 8 @8
125 x 8 @8.5

Paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 5
90 x 3
110
120
127.5 @8
107.5 x 7 @9
100 x 7 @8
100 x 7 @8

Push Press
20 x 9
40 x 9 @7.5
50 x 9 @8
50 x 8 @8.5
50 x 8 @9.5
40 x 8 @7


Best zwaar zo om 6 uur sochtends, na de bench al aardig verzuurd.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 2.2

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140
160
180
200 @8
150 x 8 @9
145 x 8 @8
145 x 8 @9

2ct paused bench press
20 x 10 x 2
60 x 3
80
100
120
130 @8
110 x 6 @9
100 x 6 @8.5
100 x 6 @9.5

SSB lunge
28.5 x 9
38.5 x 9 @8
48.5 x 9 @9
38.5 x 9 @8
38.5 x 9 @9

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 2.3

Paused squat
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 2
120
140
160 @8
130 x 6 @9
120 x 6 @8.5
120 x 6 @8.5

Bench Press
20 x 10 x 2
60 x 5
80
100
120
130 @8
105 x 4 x 7

Illegal wide grip bench press
90 x 9 @7
95 x 9 @8
95 x 9 @8
95 x 8 @8.5

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 2.4

Paused deadlift
20 x 5 x 2
60 x 3
100
140
160 @8
140 x 6 @9
130 x 6 @8.5
130 x 6 @9

Pinn bench press (chest level)
20 x 10 x 2
60 x 3
90
110
130 @8
112.5 x 6 @9
105 x 6 @8.5
105 x 6 @9

Pendlay row
40 x 9
50 x 9 @7
60 x 9 @8
60 x 9 @8
60 x 9 @9


Voor het eerst in een lange tijd 3 dagen achter elkaar tijd om te trainen. Wou eigenlijk gister avond trainen, maar spierpijn in mijn borst en schouders was behoorlijk aanwezig door het volume van dinsdag. Best tevreden met deze training zo vroeg in de morgen. Merk wel dat ik de RPE's te zwaar inschat en wat harder mezelf mag pushen, dat is immers ook hoe ik flink sterker werd toen ik net met RTS begon jaren terug.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 3.1

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
160
180 @8
150 x 7 @9
140 x 7 @7.5
140 x 7 @8
140 x 7 @9

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 2
100
120
130 @8
115 x 7 @9
107.5 x 7 @8
107.5 x 7 @9
102.5 x 6 @9.5

Push Press
20 x 8
40 x 8 @7
50 x 8 @8
50 x 8 @9
40 x 8 @8
40 x 8 @9


Zeer tevreden over de bench press, die gaat nu duidelijk weer de goede kant op.
Deze week is high stress week met hoog volume. Laatste set bench moest ik verlagen en nog niet de reps gehaald.
Push press leek nergens op, te veel verzuurd al.