Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.2

Deadlift w/belt
220 @8
200 x 5 @10
190 x 6 @10

2ct paused bench press
140 @9
122.5 x 6 pr @10
110 x 6 @8.5
110 x 6 @9

SSB split squat
68.5 x 8
53.5 x 10

Military Press
50 x 10
45 x 12

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.3

Paused squat w/belt
190 @8
165 x 7 pr @9
155 x 6 @9
150 x 6 @9

Bench Press
120 x 10
110 x 11
100 x 11

Pendlay row
80 x 8
75 x 9
70 x 12


Squat voelt weer redelijk sterk.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.4

Romanian deadlift
120 x 10
110 x 11
100 x 12
90 x 14

Pinn bench press (chest level)
125 x 6 pr @10
117.5 x 6
110 x 8

Hammer grip pull-ups
BW x 7
BW x 6
BW x 6
BW x 5

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.1

Squat w/belt
200 @8
175 x 5 @9
165 x 5 @8
165 x 5 @9

Paused bench press
140 @8
125 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @9

Chin ups
bw+11.25 x 6
bw+6.25 x 7
bw+1.25 x 8

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.2

Deadlift w/belt
202.5 x 6
182.5 x 7

2ct paused bench press
135 @8
122.5 x 5 @9
117.5 x 5 @8.5
117.5 x 5 @9

SSB split squat
78.5 x 8
73.5 x 10

Military Press
52.5 x 13
47.5 x 11


Niet heel handig zo 2 dagen achter elkaar trainen, maar ging heel behoorlijk.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.3

Paused squat w/belt
192.5 @8
170 x 6 pr @9
160 x 6 @9
155 x 6 @9

Bench Press
122.5 x 9 pr
112.5 x 10
102.5 x 11

Pendlay row
82.5 x 8
77.5 x 9
72.5 x 10
67.5 x 10

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.4

Romanian deadlift
125 x 10
115 x 12
105 x 13
95 x 15

Pinn bench press (chest level)
127.5 x 6 pr
120 x 6
112.5 x 7

Hammer grip pull-ups
bw x 8
bw x 7
bw x 6
bw x 5

DB overhead extension
14 x 15 + 5/5/4 myo

DB curl
9 x 15 + 5/4 myo

Ab wheel
bw x 3 x 3


Ga ook wat isolatie toepassen met myo reps.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 3.1

Squat w/belt
205 @8
175 x 8 @9
165 x 8 @8.5
160 x 8 @8.5

Military Press
55 x 12
50 x 9

Hammer grip pull-ups
bw+12.5 x 6
bw+7.5 x 6
bw+2.5 x 7

Rear delt machine
20 x 20 + 5/5/5/5 myo

45-degree hyperextension
bw x 17 + 5/5/5 myo

DB side raise
8 x 20 + 5/5/4 myo


Squat ging erg lekker, zeer tevreden mee. Topset kreeg ik kramp in mijn quads. Wellicht doordat ik weer creatine suppleer. Ben sowieso gevoelig voor kramp.
Heb ook nog glute ham raises geprobeerd, poging 1 na 1 rep kramp in mijn kuiten en poging 2 na 4 reps kramp in mijn hamstrings.
Helaas was bench press wel bezet, dan maar keertje overslaan.

 

[zunnepitte]

Heb ik het paasweekend griep gehad. 4 dagen op bed gelegen en teerde alleen op eiwitshakes.
Ondervind nu nog de nasleep hiervan. Ben om het minste of geringste moe.
Heb alleen deadlifts, benches en pendlay rows gedaan. Hopelijk gaat de moeheid snel weer over en kan ik het schema weer vervolgen.

 

[zunnepitte]

UB

Chin up
bw+15 x 6
bw+10 x 7
bw+5 x 8

Military press
57.5 x 10
50 x 10


Ik lijk weer redelijk de oude te zijn. Nu weer snel in de flow zien te komen.

 

[zunnepitte]

FB

Squat w/belt
190 @8
170 x 4 @9
160 x 4 @8
160 x 4 @8.5

Close grip bench press
100 x 8
90 x 10
80 x 11

Glute ham raise
bw x 3 x 2

chin ups
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

FB

Deadlift w/belt
207.5 x 5
187.5 x 6

Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 8
107.5 x 9

Pendlay row
87.5 x 8
77.5 x 9

Glute ham raise
bw x 3 x 3

 

[zunnepitte]

FB

Olympic squat
120 x 8
110 x 9

Romanian deadlift
127.5 x 8
117.5 x 9

Military Press
60 x 10
50 x 11

chin ups
BW+12.5 x 7
BW+7.5 x 8

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.1

Squat w/belt
195 @8
180 x 4 @9
170 x 4 @8
170 x 4 @9

Paused bench press
130 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8.5

Close grip bench press
102.5 x 10

Chin ups
bw+15 x 7
bw+10 x 8
bw+5 x 8

Glute ham raise
bw x 4 x 3


Vrijdagavond bbq, nog voor ik vlees naar binnen heb gewerkt werd ik helemaal niet goed.
Op bed gaan liggen en flink beroerd geweest. Zaterdags aardig moe en niet goed te pas.
Gelukkig weekend nog goed afgesloten met een goede training.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.2

Deadlift w/belt
210 x 5
190 x 6

Romanian deadlift
130 x 10

Military Press
62.5 x 9
52.5 x 10
42.5 x 12

Chin ups
bw x 9
bw x 8
bw x 7
bw x 5


Ben overigens ook al een maandje aan het "cutten".
Tel geen calorieën maar eet gewoon wat minder dan normaal.
Gaat prima zo, kwam van 95kg en woog vannochtend 91kg.
Overigens heeft het ziek zijn hier ook wel aan bijgedragen dat het in het begin wat harder is gegaan.

 

[Rik76]

Ik zie hier regelmatig sets aan RPE 9 staan. Is dat zo voorgeschreven of mik je daar zelf op?
Omdat het zo regelmatig gebeurt ga ik er van uit dat je niet op b.v. een 8 hebt gemikt dan.

 

[zunnepitte]

Ik zie hier regelmatig sets aan RPE 9 staan. Is dat zo voorgeschreven of mik je daar zelf op?
Omdat het zo regelmatig gebeurt ga ik er van uit dat je niet op b.v. een 8 hebt gemikt dan.

Klik om te verkleinen...

Voor squat en bench doe ik 1 single @8 en dan een topset die vrijwel altijd @9 is.
Ik gebruik 9 van de 10 keer de RPE chart om het gewicht voor de topset te bepalen.
Dus single @8 om 1rm te bepalen en dan het percentage die bij aantal reps @9 staat om de topset te doen.
Een topset @9 is zeer gebruikelijk voor RTS, zeker als je werkt met load drop.
Voor repeats (dus zelfde gewicht gebruiken van je "topset" voor down sets) is de topset @8 gebruikelijk.

 

[Rik76]

Ik doe het ook zo, maar mik mijn back-off sets meestal ook op een @8. Ik doe dan wel sets across.
Mijn volgende blok (vanaf volgende week) zou ik ook een set op RPE 9 inplannen en die volgen door setjes @ 8. Eens zien hoe me dat bevalt.
Bij jou lijkt dat wel goed te gaan.

 

[zunnepitte]

Ik doe het ook zo, maar mik mijn back-off sets meestal ook op een @8. Ik doe dan wel sets across.
Mijn volgende blok (vanaf volgende week) zou ik ook een set op RPE 9 inplannen en die volgen door setjes @ 8. Eens zien hoe me dat bevalt.
Bij jou lijkt dat wel goed te gaan.

Klik om te verkleinen...

Mijn backoff sets mik ik niet op een rpe, hoewel de eerste backoff vaak wel @8 is.
Haal meestal 5% van de topset en doe dan nog 2 sets.
Soms haal ik er net iets meer af omdat dat makkelijkere laden is met de gewichten.

 

[Rik76]

Ah, OK.
Ik doe de single @8 en neem daar zo'n 85% van. Dat komt normaal gezien redelijk goed bij een 8 uit. (voor een setje van 5) Daarmee kan ik wel enkele sets doen en de RPE rond 8 houden.
Maar mijn volume is erg laag, dus het zou kunnen dat het ook richting 9 zou gaan als ik meer sets zou doen met hetzelfde gewicht.