Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Crakie]

Jij hebt ook dat je squat hardere tikken krijgt dan je bench bij inactiviteit?

Ik heb ook dat ik onder verwachting presteer op reppen bij de bench als ik niet veel rep.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 3.2

Deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140
170
190 @7
200 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @8
160 x 7 @9
150 x 7 @8

2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 2
110
120
132.5 @8
117.5 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8.5
110 x 5 @9

SSB lunge
28.5 x 8
48.5 x 8
58.5 x 8 @8
58.5 x 8 @8.5

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 3.3

Paused squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 2
140
160
180 @8
160 x 6 @9
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9.5
140 x 5 @8.5

Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 2
100
120
135 @8
110 x 12 @10
105 x 9 @9
100 x 9 @9
100 x 9 @9.5

Reverse hyper
15 x 15 x 3

Seated cable row, v-bar
in sets van 10, tot 1 all out set

Face pulls
? x 12 x 4


Weer eens naar Loods2 geweest. De planning was nog een wide grip bench te doen, alleen was ik al zo verzuurd en me schouders kunnen wel wat rust gebruiken. Dus maar even de training aangevuld met wat random oefeningen. De topset bench is pr alleen heb ik al eens 10x120 gedaan dus niet zo bijzonder, wel chill dat bench aardig lekker gaat. Zelfde geldt voor top set paused squat.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 3.4

Paused deadlift
175 @8
150 x 6 pr @9
140 x 5 @8
140 x 5 @8
140 x 5 @8.5

Pinn bench press (chest level)
132.5 @8
120 x 5 pr @9
112.5 x 5 @8
112.5 x 5 @8.5
112.5 x 5 @9

Pendlay row
50 x 8 @6
60 x 8 @7
65 x 8 @8
65 x 8 @8
65 x 8 @9
60 x 8 @8
60 x 8 @8.5


Ga vanaf nu alleen geplande sets loggen.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 4.1

Squat w/belt
190 @8
150 x 8 @9
140 x 8 @8
140 x 8 @9

Paused bench press
132.5 @8
120 x 7 @10
110 x 7 @9.5
110 x 7 @9


Niet slecht zo op de vroeg morgen. Bench 1 rep van mijn 8rm, dus dat geeft de burger moed.
Deze training in 45 minuten gedaan, door tijd gebrek de push press niet gedaan.

 

[EigenWereld]

jezus die bench van jou wil ik ook

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 4.2

Deadlift w/belt
210 @8
170 x 8 @9
160 x 8 @8
160 x 8 @8.5

2ct paused bench press
132.5 @8
115 x 7 pr @9
105 x 7 @8
105 x 7 @9

SSB lunge
48.5 x 9 @7
58.5 x 9 @8
58.5 x 9 @8
58.5 x 9 @9

Reverse hyper
15 x 15 x 3

TRX reverse delts
BW x 10 x 3

jezus die bench van jou wil ik ook

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt voor het compliment. Nu is het tijd om door te pakken.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 4.3

Paused squat w/belt
185 @8
162.5 x 6 pr @9
150 x 6 @8.5
150 x 6 @9

Bench Press
137.5 @8
117.5 x 3 x 8

Wide grip bench press
90 x 9 @7
95 x 9 @8
95 x 9 @8
95 x 9 @8.5
95 x 8 @9

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 4.4

Paused deadlift
190 @8
160 x 6 @9
150 x 6
150 x 6

Pinn bench press (chest level)
130 @8
117.5 x 6 pr @9
110 x 6 @8
110 x 6 @8

Pendlay row
40 x 9 @6
50 x 9 @7
60 x 9 @8
60 x 9 @8
60 x 9 @8.5
60 x 9 @9

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 5.1

Squat w/belt
192.5 @8
160 x 7 @9
150 x 7 @8
150 x 7 @8.5

Paused bench press
137.5 @8
120 x 6 @9
112.5 x 6 @8
112.5 x 6 @9

Push Press
40 x 8 @6
50 x 8 @7
60 x 8 @8
60 x 8 @9
60 x 8 @9.5


Stond om 6 uur in de berging waar het stervens koud was.
Toch ging de training heel behoorlijk.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 5.2

Deadlift w/belt
215 @8
180 x 7 @9
170 x 7 @8.5
170 x 7 @9

2ct paused bench press
140 @8
120 x 5 @8.5
115 x 5 @8
115 x 5 @9

Bulgarian split squat
24 x 10 x 3

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 5.3

Paused squat w/belt
190 @8
170 x 5 pr @9
160 x 5 @8.5
160 x 5 @9

Bench Press
142.5 @8
125 x 7 pr @10
115 x 8 @9.5

Chin ups
bw x 5
bw+10 x 5
bw+5 x 6
bw x 7


Lekkere training wel. Had klein beetje irritatie in mijn rechter schouder vandaag, dus 1 set bench minder en 2e bench oefening omgewisseld voor chin ups.

 

[zunnepitte]

Project momentum 2017 5.4

Pinn bench press (chest level)
135 @8
122.5 x 5 pr @9
115 x 5 @8.5
115 x 5 @9

Pendlay row
65 x 10
60 x 12
55 x 14

Pull-ups
bw x 7
bw x 5 x 2
bw x 4


Paused deadlift vandaag niet gedaan wegens tijdgebrek. Ben de laatste tijd Martin Berkhan weer wat actiever aan het volgen en wil wat RPT invloeden gaan verwerken in mijn schema. Voor nu pas ik het alleen toe op de supplemental oefeningen. Nadat ik project momentum heb doorlopen zal ik het ook gaan toepassen op assistance lifts. Het wordt dus een mengelmoes van RTS/RPE en RPT.

 

[Starx6673]

Ga je jacked worden?

Heb RPT ook even gedaan, was niet helemaal mijn ding.

 

[zunnepitte]

Ga je jacked worden?

Heb RPT ook even gedaan, was niet helemaal mijn ding.

Klik om te verkleinen...

Dat ben ik al , nee ik denk dat mijn fysiek niet slecht is.
Had al gezocht op het forum naar RPT, daar kwam jouw log als 1 van de weinig resultaten naar voren.
Ik denk dat een samenvoegsel van project momentum en wat RPT invloeden goed samen gaan.

Waarom was het niet jouw ding dan?

 

[Starx6673]

Dat ben ik al , nee ik denk dat mijn fysiek niet slecht is.
Had al gezocht op het forum naar RPT, daar kwam jouw log als 1 van de weinig resultaten naar voren.
Ik denk dat een samenvoegsel van project momentum en wat RPT invloeden goed samen gaan.

Waarom was het niet jouw ding dan?

Klik om te verkleinen...

Nou ja, niet helemaal mijn ding. Voor bijvoorbeeld weighted dips vind ik het top, maar voor squats of bench een stuk minder.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.1

Squat w/belt
195 @8
165 x 8 @9
150 x 8 @8.5
150 x 8 @9

Paused bench press
140 @8
122.5 x 7 pr @9
115 x 7 @9
110 x 7 @9

Chin ups
BW+10 x 6
BW+5 x 8
BW x 8


Maak project momentum niet af, maar pak de eerst 6 weken ter inspiratie voor mijn eigen variant ervan met RPT invloeden.
Alleen maar RTS en met name de hoge volume weken vind ik uiteindelijk toch te saai worden.
Met een aantal oefeningen middels RPT kan ik tijd besparen en toch de meeste "bang for your buck" krijgen.
Eerst eigen fabricaat wordt 3 weken volume block en dan 3 weken meer op intensiteit gericht.
Daar heb ik destijds toen ik met RTS begon mooie gains op gemaakt, dus ik verwacht de stijgende lijn mooi vast te kunnen houden.

 

[zunnepitte]

Block review gegenereerd door de RTS training log app. Deze review gaat over de 5 weken die ik gedaan heb van project momentum.

Total
start: 503.7 kgs
end: 591.1 kgs
change: 87.4 kgs

Wilks
start: 317.2
end: 367.3
change: 50.1

Comp squat
start: 176.5 kgs
end: 208.8 kgs
change: 32.3 kgs

Comp bench
start: 110.3 kgs
end: 149.1 kgs
change: 38.8 kgs

Comp deadlift (conventional)
start: 216.9 kgs
end: 233.2 kgs
change: 16.3 kgs

Bodyweight
start: 92.5 kgs
end: 95.2 kgs
change 2.7 kgs


Geeft mooi het verschil weer tussen de start en het eind van het block. De start nummers zijn dus gebaseerd op de eerste paar trainingen. Ik hecht dus niet te veel waarde aan de changes omdat ik redelijk rustig ben gestart, maar ben dus wel weer redelijk bezig. Dit is allemaal op basis van geschatte maxes, wel mooi om te zien dat het enigzins weer richting mijn beste meet resultaat aan het gaan is.

 

[EigenWereld]

Bodyweight
start: 22.5 kgs
end: 95.2 kgs
change 2.7 kgs

Klik om te verkleinen...

72,7kg aangekomen, dat is netjes. Maar mooie resultaten, benieuwd wat RTS je gaat brengen de komende tijd!

 

[zunnepitte]

72,7kg aangekomen, dat is netjes. Maar mooie resultaten, benieuwd wat RTS je gaat brengen de komende tijd!

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik was een ondervoede ecto, vel over been.