Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Steensteen]

#zomershreddings

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 1.3

Olympic squat
125 x 10
115 x 11
105 x 12

Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 9
107.5 x 9

Pendlay row
90 x 8
80 x 9
70 x 10

Glute ham raise
bw x 5 x 2


Pendlay row met deze gewichten zijn niet bepaald strict meer.

#zomershreddings

#weareallgonnamakeit

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.1

Squat w/belt
200 @8.5
180 x 4 @9
170 x 4 @8
170 x 4 @8.5

Paused bench press
132.5 @8
112.5 x 7 @9
107.5 x 7 @8.5
107.5 x 7 @9

Close grip bench press
105 x 8

Chin ups
bw+17.5 x 7
bw+12.5 x 7
bw+7.5 x 7

Glute ham raise
bw x 5 x 2

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.2

Deadlift w/belt
212.5 x 5 pr
192.5 x 6

Romanian deadlift
132.5 x 9

Military Press
65 x 8 pr
55 x 9
45 x 11

Chin ups
bw x 9
bw x 8
bw x 7
bw x 6


Zeer lekkere training, wordt nog flink buffelen volgende week om er overal nog eens 2,5kg bij op te gooien.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 2.3

Olympic squat
127.5 x 10
117.5 x 11
107.5 x 12

Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 8
107.5 x 9

Pendlay row
92.5 x 8
82.5 x 9
72.5 x 10


Behoorlijk zwaar allemaal, zeker 6 uur s'ochtends. Bench nu 3 weken op rij hetzelfde gebleven.
Opzich niet erg gezien ik vanochtend 89.9kg woog op de weegschaal.
De pendlay rows gingen voor mijn gevoel een stuk netter dan vorige week, nice.

 

[Rik76]

Toch een hele stevige bench vind ik.

 

[zunnepitte]

Toch een hele stevige bench vind ik.

Thanks, ben er ook wel redelijk tevreden mee. Cutten en benchkracht behouden gaat altijd wat lastig samen

 

[Rik76]

Thanks, ben er ook wel redelijk tevreden mee. Cutten en benchkracht behouden gaat altijd wat lastig samen

Daar kan ik me wel wat bij voorstellen.

 

[Luukste]

Nog steeds lekker aan het pompen zie ik! Succes met cutten, ik zou niet te snel in gewicht zakken. Af en toe een refeed dagje inlassen.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 3.1

Squat w/belt
200 @8
177.5 x 5 @9
170 x 5 @8.5
170 x 5 @9

Paused bench press
132.5 @8
115 x 7 @9
110 x 7 @8.5
105 x 7 @9

Close grip bench press
107.5 x 8

Chin ups
bw+20 x 6 pr
bw+15 x 7
bw+10 x 7

Nog steeds lekker aan het pompen zie ik! Succes met cutten, ik zou niet te snel in gewicht zakken. Af en toe een refeed dagje inlassen.

Thanks man. Denk dat gewicht verlies nu prima is qua tempo.
Ik ben niet echt streng aan het cutten, dus refeeden is ook nog niet echt nodig denk ik.
Wil niet zeggen dat ik soms een dagje wel meer eet dan normaal.

 

[Crakie]

Waarom de quasi-cut? Om lekker in -93 te blijven?

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 3.2

Deadlift w/belt
215 x 5 pr
195 x 6

Romanian deadlift
135 x 9 pr

Military Press
67.5 x 7 pr
60 x 8
50 x 9

Chin ups
bw x 10
bw x 9
bw x 8
bw x 7


Best wel lekkere training! Helaas alleen mp niet volgens rep target, toch leuk die prs en dat in een cut

Waarom de quasi-cut? Om lekker in -93 te blijven?

Wil er minder vet uitzien, fitter worden, eens een tijdje langer cutten omdat ik dat nog nooit echt gedaan heb.
Het is dus meer omdat het kan dan het moet.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 3.3

Olympic squat
130 x 10
120 x 12

Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 9

Pendlay row
95 x 8 pr
85 x 9


Niet te veel tijd vandaag, dus 3e sets niet gedaan.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 4.1

Squat w/belt
175 x 2 @7
185 x 2 @8
195 x 2 @9
185 x 2 @8
185 x 2 @8.5

Paused bench press
115 x 3 @7
122.5 x 3 @8
127.5 x 3 @9
120 x 3 @8
120 x 3 @8.5

Close grip bench press
110 x 8

Chin ups
bw+22.5 x 6 pr
bw+17.5 x 6
bw+12.5 x 7

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 4.2

Deadlift w/belt
235 @9
242.5 pr @10
217.5 x 4
197.5 x 5

Romanian deadlift
137.5 x 8

Military Press
67.5 x 9 pr
57.5 x 10
47.5 x 12

Chin ups
BW x 10
BW x 8
BW x 5
BW x 5

Farmer walks
farmers x 40meter x 4 (1 minuut rust)


Super chille training met 2 mooie prs. Techniek op de deadlift begint nu wel achteruit te gaan met deze gewichten, naja pr is pr.
Op de military press eens een belt om gedaan, maakt wel degelijk verschil, 2 reps meer dan vorige week.
Neem nu ongeveer 3 weken creatine en begin het nu iets te merken, gewicht dropt al paar weken niet, zal wel extra vocht zijn.
We gaan gewoon rustig verder

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Rik76]

Sterke DL!
Bovenrug begint blijkbaar het zwakke punt te worden.
Je gaat ook echt ver achteruit leunen bij lock-out. Op zich is dat niet nodig.
Maar het is een 1RM en dan gaat meer mis dan je zou denken. Dus zó slecht is die rep nog niet.

 

[Starx6673]

Goeie PR's allemaal, Zonnepit!

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 4.3

Olympic squat
120 x 8 @7
127.5 x 8 @8
127.5 x 8 @8.5
127.5 x 8 @9

Paused bench press
117.5 x 5 @7
122.5 x 5 @8
127.5 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @9


Een beetje afgeweken van het plan voor vandaag. Mijn onderrug is zo stijf van de deadlifts dat schijven van de grond tillen al een opgave is.
Heb de pendlay row maar gelaten voor wat het is.

Sterke DL!
Bovenrug begint blijkbaar het zwakke punt te worden.
Je gaat ook echt ver achteruit leunen bij lock-out. Op zich is dat niet nodig.
Maar het is een 1RM en dan gaat meer mis dan je zou denken. Dus zó slecht is die rep nog niet.

Thanks, en inderdaad leun ik wat te ver naar achteren. Voor betere techniek zal ik de amraps moeten staken.
Grote kans dat ik na deze cyclus meer richting RTS ga.

Goeie PR's allemaal, Zonnepit!

Danku danku

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 5.1

Squat w/belt
175 x 3 @7
185 x 3 @8
192.5 x 3 @9
180 x 3 @8
180 x 3 @9

Paused bench press
120 x 3 @7
125 x 3 @8
130 x 3 @9
122.5 x 3 @8
122.5 x 3 @8

Close grip bench press
112.5 x 8

Chin ups
BW+25 x 6 pr
BW+20 x 6
BW+15 x 6

 

[Rik76]

Nice squats.
Mik je op @9 of zijn die sets gemikt op 8 maar liep het wat minder dan verwacht?
Hoe verteer je die sets @9 over het algemeen. (redelijke aanslag op je lijf of valt dat best mee?)