Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.625
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 1.3
Olympic squat
125 x 10
115 x 11
105 x 12
Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 9
107.5 x 9
Pendlay row
90 x 8
80 x 9
70 x 10
Glute ham raise
bw x 5 x 2
Pendlay row met deze gewichten zijn niet bepaald strict meer.
#weareallgonnamakeit
Olympic squat
125 x 10
115 x 11
105 x 12
Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 9
107.5 x 9
Pendlay row
90 x 8
80 x 9
70 x 10
Glute ham raise
bw x 5 x 2
Pendlay row met deze gewichten zijn niet bepaald strict meer.
#weareallgonnamakeit
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 2.2
Deadlift w/belt
212.5 x 5 pr
192.5 x 6
Romanian deadlift
132.5 x 9
Military Press
65 x 8 pr
55 x 9
45 x 11
Chin ups
bw x 9
bw x 8
bw x 7
bw x 6
Zeer lekkere training, wordt nog flink buffelen volgende week om er overal nog eens 2,5kg bij op te gooien.
Deadlift w/belt
212.5 x 5 pr
192.5 x 6
Romanian deadlift
132.5 x 9
Military Press
65 x 8 pr
55 x 9
45 x 11
Chin ups
bw x 9
bw x 8
bw x 7
bw x 6
Zeer lekkere training, wordt nog flink buffelen volgende week om er overal nog eens 2,5kg bij op te gooien.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 2.3
Olympic squat
127.5 x 10
117.5 x 11
107.5 x 12
Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 8
107.5 x 9
Pendlay row
92.5 x 8
82.5 x 9
72.5 x 10
Behoorlijk zwaar allemaal, zeker 6 uur s'ochtends. Bench nu 3 weken op rij hetzelfde gebleven.
Opzich niet erg gezien ik vanochtend 89.9kg woog op de weegschaal.
De pendlay rows gingen voor mijn gevoel een stuk netter dan vorige week, nice.
Olympic squat
127.5 x 10
117.5 x 11
107.5 x 12
Bench Press
127.5 x 7
117.5 x 8
107.5 x 9
Pendlay row
92.5 x 8
82.5 x 9
72.5 x 10
Behoorlijk zwaar allemaal, zeker 6 uur s'ochtends. Bench nu 3 weken op rij hetzelfde gebleven.
Opzich niet erg gezien ik vanochtend 89.9kg woog op de weegschaal.
De pendlay rows gingen voor mijn gevoel een stuk netter dan vorige week, nice.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks, ben er ook wel redelijk tevreden mee. Cutten en benchkracht behouden gaat altijd wat lastig samen
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Daar kan ik me wel wat bij voorstellen.Thanks, ben er ook wel redelijk tevreden mee. Cutten en benchkracht behouden gaat altijd wat lastig samen
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 3.1
Squat w/belt
200 @8
177.5 x 5 @9
170 x 5 @8.5
170 x 5 @9
Paused bench press
132.5 @8
115 x 7 @9
110 x 7 @8.5
105 x 7 @9
Close grip bench press
107.5 x 8
Chin ups
bw+20 x 6 pr
bw+15 x 7
bw+10 x 7
Thanks man. Denk dat gewicht verlies nu prima is qua tempo.
Ik ben niet echt streng aan het cutten, dus refeeden is ook nog niet echt nodig denk ik.
Wil niet zeggen dat ik soms een dagje wel meer eet dan normaal.
Squat w/belt
200 @8
177.5 x 5 @9
170 x 5 @8.5
170 x 5 @9
Paused bench press
132.5 @8
115 x 7 @9
110 x 7 @8.5
105 x 7 @9
Close grip bench press
107.5 x 8
Chin ups
bw+20 x 6 pr
bw+15 x 7
bw+10 x 7
Thanks man. Denk dat gewicht verlies nu prima is qua tempo.
Ik ben niet echt streng aan het cutten, dus refeeden is ook nog niet echt nodig denk ik.
Wil niet zeggen dat ik soms een dagje wel meer eet dan normaal.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 3.2
Deadlift w/belt
215 x 5 pr
195 x 6
Romanian deadlift
135 x 9 pr
Military Press
67.5 x 7 pr
60 x 8
50 x 9
Chin ups
bw x 10
bw x 9
bw x 8
bw x 7
Best wel lekkere training! Helaas alleen mp niet volgens rep target, toch leuk die prs en dat in een cut
Wil er minder vet uitzien, fitter worden, eens een tijdje langer cutten omdat ik dat nog nooit echt gedaan heb.
Het is dus meer omdat het kan dan het moet.
Deadlift w/belt
215 x 5 pr
195 x 6
Romanian deadlift
135 x 9 pr
Military Press
67.5 x 7 pr
60 x 8
50 x 9
Chin ups
bw x 10
bw x 9
bw x 8
bw x 7
Best wel lekkere training! Helaas alleen mp niet volgens rep target, toch leuk die prs en dat in een cut
Wil er minder vet uitzien, fitter worden, eens een tijdje langer cutten omdat ik dat nog nooit echt gedaan heb.
Het is dus meer omdat het kan dan het moet.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 4.2
Deadlift w/belt
235 @9
242.5 pr @10
217.5 x 4
197.5 x 5
Romanian deadlift
137.5 x 8
Military Press
67.5 x 9 pr
57.5 x 10
47.5 x 12
Chin ups
BW x 10
BW x 8
BW x 5
BW x 5
Farmer walks
farmers x 40meter x 4 (1 minuut rust)
Super chille training met 2 mooie prs. Techniek op de deadlift begint nu wel achteruit te gaan met deze gewichten, naja pr is pr.
Op de military press eens een belt om gedaan, maakt wel degelijk verschil, 2 reps meer dan vorige week.
Neem nu ongeveer 3 weken creatine en begin het nu iets te merken, gewicht dropt al paar weken niet, zal wel extra vocht zijn.
We gaan gewoon rustig verder
Deadlift w/belt
235 @9
242.5 pr @10
217.5 x 4
197.5 x 5
Romanian deadlift
137.5 x 8
Military Press
67.5 x 9 pr
57.5 x 10
47.5 x 12
Chin ups
BW x 10
BW x 8
BW x 5
BW x 5
Farmer walks
farmers x 40meter x 4 (1 minuut rust)
Super chille training met 2 mooie prs. Techniek op de deadlift begint nu wel achteruit te gaan met deze gewichten, naja pr is pr.
Op de military press eens een belt om gedaan, maakt wel degelijk verschil, 2 reps meer dan vorige week.
Neem nu ongeveer 3 weken creatine en begin het nu iets te merken, gewicht dropt al paar weken niet, zal wel extra vocht zijn.
We gaan gewoon rustig verder
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
RTS + RPT 4.3
Olympic squat
120 x 8 @7
127.5 x 8 @8
127.5 x 8 @8.5
127.5 x 8 @9
Paused bench press
117.5 x 5 @7
122.5 x 5 @8
127.5 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @9
Een beetje afgeweken van het plan voor vandaag. Mijn onderrug is zo stijf van de deadlifts dat schijven van de grond tillen al een opgave is.
Heb de pendlay row maar gelaten voor wat het is.
Thanks, en inderdaad leun ik wat te ver naar achteren. Voor betere techniek zal ik de amraps moeten staken.
Grote kans dat ik na deze cyclus meer richting RTS ga.
Danku danku
Olympic squat
120 x 8 @7
127.5 x 8 @8
127.5 x 8 @8.5
127.5 x 8 @9
Paused bench press
117.5 x 5 @7
122.5 x 5 @8
127.5 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @9
Een beetje afgeweken van het plan voor vandaag. Mijn onderrug is zo stijf van de deadlifts dat schijven van de grond tillen al een opgave is.
Heb de pendlay row maar gelaten voor wat het is.
Sterke DL!
Bovenrug begint blijkbaar het zwakke punt te worden.
Je gaat ook echt ver achteruit leunen bij lock-out. Op zich is dat niet nodig.
Maar het is een 1RM en dan gaat meer mis dan je zou denken. Dus zó slecht is die rep nog niet.
Thanks, en inderdaad leun ik wat te ver naar achteren. Voor betere techniek zal ik de amraps moeten staken.
Grote kans dat ik na deze cyclus meer richting RTS ga.
Danku danku
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
