Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Starx6673]

Nice squats.
Mik je op @9 of zijn die sets gemikt op 8 maar liep het wat minder dan verwacht?
Hoe verteer je die sets @9 over het algemeen. (redelijke aanslag op je lijf of valt dat best mee?)

Dat vroeg ik me ook af inderdaad. Ik vind de @8 sets al best pittig! Nou zijn Rik76 en ik natuurlijk wel ouwe rakkers!

 

[Rik76]

Dat vroeg ik me ook af inderdaad. Ik vind de @8 sets al best pittig! Nou zijn Rik76 en ik natuurlijk wel ouwe rakkers!

Ik ben niet oud hoor!!
Ik moet nog zeker 25 jaar tot aan mijn pensioen.

 

[Starx6673]

Ik ben niet oud hoor!!
Ik moet nog zeker 25 jaar tot aan mijn pensioen.

Op de kosmische schaal is niemand oud.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 5.2

Deadlift w/belt
200 x 3 @7
205 x 3 @8
210 x 3 @9

Romanian deadlift
120 x 8 @7
125 x 8 @8
125 x 8 @8
125 x 8 @8.5

Military Press
80 @9
87.5 pr @10
70 x 5 @9
60 x 5 @7.5
60 x 5 @8
60 x 5 @8

Chin ups
BW x 9 x 2


Bij de military press yolo gegaan, best nice een bijna bw press te hebben.
Deadlift techniek was weer niet erg best, wellicht moet ik weer paused deadlifts gaan toevoegen in de volgende cycle.
Die doen mijn techniek vaak goed.

Nice squats.
Mik je op @9 of zijn die sets gemikt op 8 maar liep het wat minder dan verwacht?
Hoe verteer je die sets @9 over het algemeen. (redelijke aanslag op je lijf of valt dat best mee?)

Ja, mik op een @9 behalve bij repeats. Ik kan prima herstellen van @9 werk. Zeker nu ik maar 3 dagen per week train.
Ten tijde van mijn laatste wedstrijd trainde ik 4 dagen, en vaak met meer volume ook.

Edit: ik ben ook niet echt goed in grinden (behalve bench misschien, maar daar kan ik behoorlijk wat volume van verdragen), dus mijn @9 sets zijn ook nog redelijk "snel". Speelt denk ik ook wel mee in herstel.

Dat vroeg ik me ook af inderdaad. Ik vind de @8 sets al best pittig! Nou zijn Rik76 en ik natuurlijk wel ouwe rakkers!

Dat zal zeker verschil maken inderdaad, al word ik soms ook bejaard genoemd door broekies van begin 20

 

[zunnepitte]

Bench press
120 x 5 @7
125 x 5 @8.5
127.5 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @8.5


Wat is een homegym toch chill, had een half uurtje over en morgen niet veel tijd om te trainen.
Dus kon nu mooi benchen zodat ik morgen tijd bespaar.

 

[zunnepitte]

RTS + RPT 5.2

Olympic squat
122.5 x 7 @7
130 x 7 @8
130 x 7 @8
130 x 7 @8
130 x 7 @8

Pendlay row
80 x 6 @7
85 x 6 @8
85 x 6 @8
85 x 6 @8.5
85 x 6 @9


Ik was veel te conservatief met inschatten, zeker de squats waren eerder rpe 7 dan 8 achteraf

 

[Rik76]

Een beetje extra recuperatie kan geen kwaad, zolang de training maar niet extreem licht wordt.

 

[zunnepitte]

Squat w/belt
185 x 2 @7
192.5 x 2 @8
200 x 2 @9
190 x 2 @8
190 x 2 @9

Close grip bench press
115 x 9 pr


Afgelopen weekend weg geweest met de vriendengroep, dus geen training.
Vandaag ook wat weinig tijd, dus een halve training gedaan.

 

[zunnepitte]

Paused bench press
125 x 2 @6.5
130 x 2 @7
135 x 2 @8
140 x 2 @9
130 x 2 @8
130 x 2 @8.5

Chin ups
BW+25 x 6
BW+15 x 8 pr
BW+5 x 8


De andere helft van de training die ik normaal in het weekend doe. Ben toch behoorlijk content met de topset op bench en sqaut deze laastste week van het intensiteit blok.
Na deze week nog 3 weken voor ik op vakantie ga. Ben van plan een soort pivot blok te gaan doen.

 

[zunnepitte]

Romanian deadlift
120 x 8 @7
130 x 8 @8
130 x 8 @8
130 x 8 @8.5

Military Press
60 x 5 @7
67.5 x 5 @8
72.5 x 5 pr @9
62.5 x 5 @8
62.5 x 5 @9

 

[zunnepitte]

Bench Press
115 x 6 @7
120 x 6 @8
125 x 6 @9
117.5 x 6 @8
117.5 x 6 @8.5

Olympic squat
130 x 6 @7
135 x 6 @8
140 x 6 @9
130 x 6 @7.5
130 x 6 @8

Pendlay row
80 x 6 @7
87.5 x 6 @8
87.5 x 6 @8
87.5 x 6 @9

 

[zunnepitte]

Block review gegenereerd door de RTS training log app. Deze review gaat over de afgelopen 6 weken.

Total
start: 592.9 kgs
end: 611.2 kgs
change: 18.3 kgs

Wilks
start: 374.4
end: 383.5
change: 9.1kgs

Comp squat
start: 211.5 kgs
end: 216.9 kgs
change: 5.4 kgs

Comp bench
start: 141 kgs
end: 151.8 kgs
change: 10.8 kgs

Comp deadlift (conventional)
start: 240.4 kgs
end: 242.5 kgs
change: 2.1 kgs

Bodyweight
start: 93 kgs
end: 91 kgs
change: 2 kgs


De squat en bench zijn geschatte maxes en deadlift mijn laatste pr van vorige week.
Nu 3 weken een pivot blok, 1 week op vakantie en voor daarna ga ik nog even kijken hoe ik het aanpak.

 

[zunnepitte]

05-06-18

Squat w/belt
165 x 6 @7
170 x 6 @8
170 x 6 @8
170 x 6 @8

Close grip bench press
110 x 6 @7
115 x 6 @8
115 x 6 @8.5
115 x 6 @9

Romanian deadlift
120 x 8 @7
127.5 x 8 @8
127.5 x 8 @8.5
127.5 x 8 @9


Fuck dat pivot blok, gewoon een volume blokje met voor het eerst ook de comp lifts op repeats.

 

[zunnepitte]

07-06-18

Olympic squat
130 x 8 @7.5
130 x 8 @8
130 x 8 @8
130 x 8 @8.5

Paused bench press
110 x 6 @7
117.5 x 6 @8
117.5 x 6 @8.5
117.5 x 6 @9

Pendlay row
80 x 8 @7.5
80 x 8 @8
80 x 8 @8
80 x 8 @8.5

 

[zunnepitte]

09-06-18

SSB squat
108.5 x 6 @6
118.5 x 6 @7
128.5 x 6 @7.5

Military Press
65 x 5 @7
70 x 5 @8
70 x 5 @8.5
70 x 5 @9.5

Deadlift
180 x 5 @7
180 x 5 @7.5
180 x 5 @8
180 x 5 @8.5

Bench Press
115 x 6 @7
115 x 6 @7.5
115 x 6 @8


Ga dit 3 weken blokje gebruiken om weer naar 3x squat en bench per week te gaan.
Deze derde dag van de week op squat en bench volume/intensiteit laag houden en iets opbouwen in de komende 2 weken.

 

[zunnepitte]

12-06-18

Squat w/belt
177.5 x 4 @7
182.5 x 4 @8
182.5 x 4 @8
182.5 x 4 @8.5
182.5 x 4 @9

Close grip bench press
105 x 7 @7
112.5 x 7 @8
112.5 x 7 @8.5
112.5 x 7 @9

Romanian deadlift
125 x 7 @7
130 x 7 @8
130 x 7 @8
130 x 7 @8.5

 

[zunnepitte]

14-06-18

Olympic squat
135 x 7 @7
140 x 7 @8
140 x 7 @8
140 x 7 @8.5

Paused bench press
120 x 4 @7
125 x 4 @8
125 x 4 @8.5
125 x 4 @9

Pendlay row
85 x 8 @7.5
85 x 8 @8
85 x 8 @8.5
85 x 8 @9


Best een prima training voor 7 uur in de ochtend.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[zunnepitte]

16-06-18

SSB squat
108.5 x 7 @6
118.5 x 7 @7
128.5 x 7 @7.5
128.5 x 7 @8

3ct paused bench press
100 x 3 @6.5
105 x 3 @7
110 x 3 @7.5
110 x 3 @8

Military Press
60 x 7 @7
65 x 7 @8
65 x 7 @9
65 x 7 @10

Deadlift
190 x 4 @7.5
190 x 4 @8
190 x 4 @8
190 x 4 @8.5

 

[zunnepitte]

19-06-18

Squat w/belt
170 x 5 @7
180 x 5 @8
180 x 5 @8
180 x 5 @8.5
180 x 5 @9

Bench Press
115 x 5 @7
120 x 5 @8
120 x 5 @8
120 x 5 @8
120 x 5 @8.5

Romanian deadlift
130 x 6 @7
140 x 6 @8
140 x 6 @8
140 x 6 @8.5
140 x 6 @9


Daarna nog een paar sets reverse trx flyes, 45 hyperextensions en chest supported rows.

 

[zunnepitte]

21-06-18

Olympic squat
140 x 6 @7
145 x 6 @8
145 x 6 @8
145 x 6 @8
145 x 6 @8.5

Paused bench press
115 x 5 @7
115 x 5 @7.5
115 x 5 @8
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5