Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Luukste]

Nog altijd lekker aan het raggen op de compounds zie ik. Hoe gaat het met vet droppen?

 

[zunnepitte]

23-06-18

SSB squat
140 x 3 @6
150 x 3 @7
160 x 3 @7.5
170 x 3 pr @8.5

Paused bench press
120 x 3 @7
125 x 3 @7.5
130 x 3 @8.5

Circuit, 3 rondes:
- reverse hypers
- reverse trx fly
- db press
- 45 hyperextension
- chest supported row
- db bench press


Morgen op vakantie, dus maar een beetje ge-yolo-d

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Nog altijd lekker aan het raggen op de compounds zie ik. Hoe gaat het met vet droppen?

Niet zit al weer een week of 3 op hetzelfde gewicht.

 

[zunnepitte]

03-07-18

Squat w/belt
160 x 6 @7
167.5 x 6 @8
175 x 6 @9

Paused bench press
100 x 6 @7
107.5 x 6 @8
112.5 x 6 @9

Romanian deadlift
100 x 8 x 3


Prima eerste training na de vakantie

 

[zunnepitte]

05-07-18

Olympic squat
140 x 6 @7
145 x 6 @8
150 x 6 @9

Bench press legs up
100 x 6 @7
100 x 6 @7.5
100 x 6 @8
100 x 6 @8.5

Paused deadlift
140 x 5 @7.5
140 x 5 @7.5
140 x 5 @8

 

[zunnepitte]

07-07-18

Squat w/belt
135 x 10 @6
140 x 10 @7
145 x 10 @8
145 x 10 @8.5

Paused bench press
80 x 10 @6
85 x 10 @7
90 x 10 @8
90 x 10 @9

Pendlay row
70 x 10 @7
75 x 10 @8
80 x 10 @9

 

[Crakie]

Uitstekende basiskracht heb je!

 

[zunnepitte]

08-07-18

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9

Uitstekende basiskracht heb je!

Thanks, valt mij ook niks tegen.

 

[zunnepitte]

09-07-18

Military Press
47.5 x 11 @6
52.5 x 11 @7
57.5 x 11 @10
47.5 x 11 @8
47.5 x 11 @9

Deadlift w/belt
140 x 10 @6
145 x 10 @7
150 x 10 @8

 

[zunnepitte]

11-07-18

Olympic squat
125 x 8 @6
130 x 8 @7
135 x 8 @8
135 x 8 @8.5
135 x 8 @8.5
135 x 8 @9

 

[Starx6673]

Wat is dat met die weinige oefeningen per training?

 

[zunnepitte]

Wat is dat met die weinige oefeningen per training?

Met name tijdgebrek en gemak van een homegym
Wil komende tijd sowieso wat experimenteren met het opsplitsen van de trainingen.
Wellicht kan ik op termijn weer wat meer gedaan krijgen dan ik nu doe met 3x per week een volledige training.

 

[zunnepitte]

12-07-18

Bench Press
105 x 8 @7
110 x 8 @8
115 x 8 @9
107.5 x 8 @7.5
107.5 x 8 @8

Paused (at knee) deadlift
140 x 5 @6
145 x 5 @7
150 x 5 @7.5
155 x 5 @8


Ben me momenteel aan het verdiepen in emerging strategies, voor het opstellen van mijn trainingen de komende tijd:

 

[zunnepitte]

Ik heb een microcycle (1 week) gemaakt die ik de komende periode ga doen en ga kijken hoelang ik er gains mee kan maken.
De rep ranges zijn gebaseerd op project momentum 2017, waar ik goede resultaten mee gehaald heb.
Omdat ik wat wil experimenteren met het opslitsen van trainigen heb ik prio's aangebracht.
Vanaf hier is het onderstaande uitvoeren en goed monitoren met de RTS training log.

Prio 1
squat w/belt x1 @8, x7 @9 plus 2 down sets (load drop)
paused bench press x1 @8, x6 @9 plus 3 down sets (load drop)
deadlift w/belt x1 @8, x7 @9 plus 2 down sets (load drop)
pinn bench press x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 2 down sets (load drop)

Prio 2
paused squat w/belt x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 2 down sets (load drop)
3ct paused bench press x3 @7, x3 @8, x3 @9 plus 2 down sets (load drop)
paused (at knee) deadlift x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 2 down sets (load drop)

Prio 3
high bar squat x8 @6, x8 @7, x8 @8 plus 2 down sets (repeat)
bench press x8 @7, x8 @8, x8 @9 plus 2 down sets (load drop)

Prio 4
Military press x6 @7, x6 @8, x6 @9plus 2 down sets (load drop)
Pendlay row x8 @6, x8 @7, x8 @8 plus 2 down sets (repeat)

 

[zunnepitte]

16-07-18

Squat w/belt
190 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @7.5
160 x 7 @8
160 x 7 @8.5

Paused bench press
130 @
115 x 6 @9
110 x 6 @8
110 x 6 @8
110 x 6 @8.5

Pinn bench press (chest level)
105 x 5 @7
107.5 x 5 @8
110 x 5 @9
105 x 5 @9

Geen tijd meer voor een 2e oefening, dan maar 1 setje extra.

Edit: nog wat tijd over na het werk

 

[zunnepitte]

17-07-18

Deadlift w/belt
205 @8
175 x 7 @9
165 x 7 @8
165 x 7 @8.5

 

[zunnepitte]

19-07-18

Paused squat w/belt
140 x 5 @7
147.5 x 5 @8
152.5 x 5 @9
145 x 5 @8
145 x 5 @8.5

3ct paused bench press
100 x 3 @7
107.5 x3 @8
115 x 3 @9
110 x 3 @8
110 x 3 @8.5

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @7
100 x 8 @8

 

[zunnepitte]

20-07-18

Paused (at knee) deadlift
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8
150 x 5 @9

 

[zunnepitte]

24-07-18

Squat w/belt
192.5 @8
167.5 x 7 @9
160 x 7 @8
160 x 7 @9

Paused bench press
132.5 @8
115 x 6 @9
110 x 6 @8
110 x 6 @9

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
112.5 x 5 @8
115 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @9

Deadlift w/belt
205 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @8
160 x 7 @9


Dit weekend ziek geweest, bijna 40 graden koorts laten we zeggen dat ik zweten naar een niveau heb getild.
Doordat ik met prio's werk wel het belangrijkste kunnen doen vorige week.
Was lang geleden dat ik 2+ uur over een training gedaan heb, maar was best te doen nog.

 

[Rik76]

Voor iemand die niet lang geleden 40 graden koorts had was dit toch wel een indrukwekkende training.

 

[elnostra]

lekkere gewichten man damn