Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

27-07-18

Paused squat w/belt
150 x 5 @7
155 x 5 @8
157.5 x 5 @9
150 x 5 @8
150 x 5 @9

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8
100 x 8 @9

Paused (at knee) deadlift
145 x 5 @7
150 x 5 @8
155 x 5 @9
150 x 5 @8
150 x 5 @8.5


Zeker anderhalf uur over gedaan, was weer lekker zweten geblazen. Daarna lekker in het zembadje in de tuin gechilld met een bak kwark

Voor iemand die niet lang geleden 40 graden koorts had was dit toch wel een indrukwekkende training.

Dat viel mij inderdaad niks tegen, het voelde wel epic zwaar, en toch hogere singles @8 dan de week ervoor.

lekkere gewichten man damn

Danku danku

 

[Rik76]

Weer een erg stevige training! Wel zalig dat je daarna lekker in een zwembadje kan chillen!

Dat viel mij inderdaad niks tegen, het voelde wel epic zwaar, en toch hogere singles @8 dan de week ervoor.

Ik heb ooit gehoord (The Jugglife podcast?) dat het wel eens kan zijn dat je lichaam nog in een modus zit dat het tegen ziekte aan het vechten is maar het eigenlijk niet meer nodig is. En daar wordt je tijdelijk sterker van.
Ik meen dat enkele Oostbloklanden met griepvaccins hebben geëxperimenteerd vlak voor kampioenschappen gewichtheffen. Net om die reden.
Of dit ook echt bevestigd is te werken weet ik niet. Maar het zou dus zo'n effect kunnen zijn dat je ondervindt.

 

[zunnepitte]

28-07-18

Olympic squat
130 x 8 @6
135 x 8 @7
140 x 8 @8
140 x 8 @8.5
140 x 8 @9

3ct paused bench press
100 x 3 @7
105 x 3 @8
110 x 3 @9
105 x 3 @8
105 x 3 @8.5

Military Press
55 x 6 @7
60 x 6 @8
65 x 6 @9
55 x 6 @8
55 x 6 @9

Pendlay row
70 x 8 @7
75 x 8 @8
75 x 8 @9
70 x 8 @8.5

Weer een erg stevige training! Wel zalig dat je daarna lekker in een zwembadje kan chillen!

Ik heb ooit gehoord (The Jugglife podcast?) dat het wel eens kan zijn dat je lichaam nog in een modus zit dat het tegen ziekte aan het vechten is maar het eigenlijk niet meer nodig is. En daar wordt je tijdelijk sterker van.
Ik meen dat enkele Oostbloklanden met griepvaccins hebben geëxperimenteerd vlak voor kampioenschappen gewichtheffen. Net om die reden.
Of dit ook echt bevestigd is te werken weet ik niet. Maar het zou dus zo'n effect kunnen zijn dat je ondervindt.

Daar kan ik me best iets bij voorstellen. Vond deze hele trainingsweek wel lekker gaan voor post koorts.

 

[Sanca Saxon]

Ik zit momenteel zo vaak in het zwembad dat ik overweeg mijn squatrack er ook naartoe te verhuizen.

 

[zunnepitte]

30-07-18

Squat w/belt
195 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @8
160 x 7 @9

Paused bench press
132.5 @8
117.5 x 6 @9
110 x 6 @8
110 x 6 @8.5

 

[zunnepitte]

31-07-18

Paused squat w/belt
140 x 5 @6
145 x 5 @7
150 x 5 @8
155 x 5 @9
150 x 5 @8

Bench Press
100 x 8 @7
107.5 x 8 @8
112.5 x 8 @9
102.5 x 8 @8

Deadlift w/belt
210 @8
175 x 7 @9
165 x 7 @8
165 x 7 @8.5


Vandaag voor dag en douw opgestaan om te trainen, ging bester lekker nog.
Vrijdag ga ik een weekend weg, dus deze week alle trainingen in 4 dagen achter elkaar proppen.

 

[zunnepitte]

01-08-18

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
117.5 x 5 @8
122.5 x 5 @9
112.5 x 5 @8
112.5 x 5 @8

 

[zunnepitte]

02-08-18

3ct paused bench press
100 x 3 @6
105 x 3 @7
110 x 3 @7.5
115 x 3 @8
120 x 3 @9

Paused (at knee) deadlift
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9

Hammer strength low row
40 x 10 x 4

Military Press
50 x 6 @6
55 x 6 @7
60 x 6 @8
65 x 6 @9


Bij de topset deadlifts vond mijn onderrug het wel best zo, pendlays vervangen door machine rows.

 

[zunnepitte]

09-08-18

Paused bench press
135 @8
117.5 x 6 @9
112.5 x 6 @8
112.5 x 6 @8.5

Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8.5


10-08-18

Squat w/belt
190 @8
160 x 7 @9
150 x 7 @9
140 x 7 @8

Military Press
50 x 6 @7
55 x 6 @8
60 x 6 @9
50 x 6 @8
50 x 6 @8.5



Kleine terugslag: afglopen vrijdagavond ziek geworden. Nogal kut aangezien ik een weekendje weg was. Nog wel zaterdags in Den bosch rond gelopen, wat niet echt van harte ging. Zondags nog naar een woonaccessoires outlet geweest waar ik als een zombie rond liep. Uitendelijk tot en met woensdag ziek geweest. Koorts, keelonsteking en hoofdpijn. Weinig gegeten en voel me zo plat als een pannenkoek.

Desondanks ging benchen echt lekker en kon de single @8 verhogen net als de backoff sets. Op lowerbody gaat het vaak hard als ik ziek ben geweest. Gelukkig scheelde de single @8 maar 5kg met vorige week.

 

[Rik76]

Ziek zijn doen je bench stats goed, blijkbaar.

 

[zunnepitte]

12-08-18

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @8
120 x 3 @9
110 x 3 @8
110 x 3 @8.5

Deadlift w/belt
212.5 @8
180 x 7 @9


Ben nog steeds niet helemaal top fit, en had belachelijke spierpijn van de squats.

Ziek zijn doen je bench stats goed, blijkbaar.

Helaas niet op de LB lifts

 

[Rik76]

Helaas niet op de LB lifts

Je kan niet alle geluk hebben he.

 

[zunnepitte]

13-08-18

Paused bench press
137.5 @8
120 x 6 @9
110 x 6 @8
110 x 6 @8

Military Press
52.5 x 6 @7
57.5 x 6 @8
62.5 x 6 @9
52.5 x 6 @7.5
52.5 x 6 @8

 

[zunnepitte]

16-08-18

Squat w/belt
195 @8
165 x 7 @9
155 x 7 @8.5

Deadlift w/belt
215 @8
180 x 7 @9

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @8
120 x 3 @9


Paar dagen wat last van mijn rug gehad, dus volume iets beperkt gehouden en dit weekend lowlands.

 

[Luukste]

Hoeveel kg spiermassa laat je liggen op Lowlands? In ieder geval veel plezier dude!

 

[zunnepitte]

21-08-18

Paused bench press
140 @8
120 x 6 @9
110 x 6 @8
110 x 6 @8.5

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8.5

Military Press
50 x 6 @7
55 x 6 @8
60 x 6 @9
50 x 6 @8

Hoeveel kg spiermassa laat je liggen op Lowlands? In ieder geval veel plezier dude!

Niet veel man was weer een episch weekend en geen benchgains verloren, single weer +2,5 ten opzichte van vorige week.

 

[zunnepitte]

24-08-18

Squat w/belt
195 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @9

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @8
120 x 3 @9
115 x 3 @8
115 x 3 @8.5

Deadlift w/belt
220 @8
182.5 x 7 @9

DB curl: 7x15 + 5,5
Rear delt fly: 20x15 + 5,5


Squat blijft een beetje achter bij de progress op de bench en deadlift. Afgelopen weken niet volledig kunnen trainen door ziek zijn en lowlands. Mijn squat heeft heeft toch meer consistentie/volume/frequentie nodig. Mijn deadlift blijft op wat lager volume prima gaan.

 

[zunnepitte]

26-08-18

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @6.5
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @9

Paused squat w/belt
140 x 5 @7
145 x 5 @8
150 x 5 @9

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9

 

[zunnepitte]

28-08-18

Squat w/belt
197.5 @8
170 x 7 @9
160 x 7 @8.5
150 x 7 @7.5

Paused bench press
140 @8
122.5 x 6 @9
112.5 x 6 @9
110 x 6 @8.5

Military Press
60 x 7 @10
55 x 8 @9.5
50 x 9 @9.5

Pendlay row
70 x 12
65 x 13
60 x 15


Ik denk dat het bijna tijd is om veranderingen door te voeren. Zoals wat ik nu al gedaan heb door op de assistance lifts reversed pyramid sets te doen.

 

[zunnepitte]

30-08-18

3ct paused bench press
115 x 3 @7
120 x 3 @8
125 x 3 @9
120 x 3 @8.5
120 x 3 @9

Deadlift w/belt
225 @8
185 x 7 @9
170 x 7 @8