Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

31-08-18

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @6.5
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8.5

Paused squat w/belt
140 x 5 @7
145 x 5 @8
150 x 5 @9
145 x 5 @8.5

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8

 

[zunnepitte]

02-09-18

3ct paused bench press
115 x 3 @7
120 x 3 @8
125 x 3 @9
120 x 3 @8
120 x 3 @8.5

Military Press
62.5 x 9
57.5 x 10
52.5 x 10

Pendlay row
72.5 x 10
67.5 x 11
62.5 x 12

 

[Rik76]

Die (3ct paused) bench gaat serieus de goeie kant uit de laatste weken.

 

[zunnepitte]

04-09-18

Squat w/belt
200 @8
172.5 x 7 @9
160 x 4 @7
160 x 4 @7.5

Paused bench press
142.5 @8
122.5 x 6 @9
112.5 x 6 @8.5
112.5 x 6 @9

DB curl: 8x15 + 5,5,5
Rear delt machine: 25x15 + 5,5,5


Prima training. Squats zien er veel makkelijker uit dan het voelt. 8 weken geleden deed ik al 170x7@9, dus er is niet veel progressie op de squats.
Volgende block maar eens de reps naar beneden en kijken of ik daar beter op ga.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Die (3ct paused) bench gaat serieus de goeie kant uit de laatste weken.

Bench is van de grote drie de lift die het beste gaat. Ga volgende block ook niet veel veranderen aan mijn bench routine.
Hopelijk dan opweg naar een alltime pr

 

[Rik76]

Hopelijk dan opweg naar een alltime pr

Succes daarmee!

 

[zunnepitte]

06-09-18

Paused squat w/belt
142.5 x 5 @7
147.5 x 5 @8
152.5 x 5 @9
142.5 x 5 @8

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @7.5

 

[zunnepitte]

08-09-18

Deadlift w/belt
227.5 @8
190 x 7 pr @9
180 x 7 @9


Prima "training". Nog 1 week voor ik vakantie heb, dus wellicht deze week eens wat maxes testen.

 

[Rik76]

dus wellicht deze week eens wat maxes testen.

Ik ben benieuwd.

 

[zunnepitte]

11-09-18

Squat w/belt
190 @7
200 @8
210 @9
215 @10
175 x 7 @9
160 x 7 @8

Paused bench press
140 @8
150 @9.5
155 @10
125 x 6 pr @9
120 x 6 @9
110 x 6 @8

Military Press
65 x 7 @10
60 x 8 @10
55 x 9 @10


Zo dan, dat ging behoorlijk lekker, bench all time wedstrijd pr evenaring, van bijna 2 jaar geleden

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Ik ben benieuwd.

 

[Rik76]

Ging goed blijkbaar!
Man, man, zou ik ff gelukkig zijn als ik ooit nog aan een 155kg bench geraak.
Die 215kg squat mag er anders ook wel wezen hoor.

 

[zunnepitte]

13-09-18

Paused squat w/belt
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8.5

Deadlift w/belt
230 @8
192.5 x 7 pr @9
180 x 7 @8.5

 

[zunnepitte]

14-09-18

Bench Press
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @7.5
115 x 8 @8
120 x 8 @9
110 x 8 @8

 

[zunnepitte]

17-09-19

Squat w/belt
200 @8
170 x 4 @7.5
170 x 4 @8
170 x 4 @8
170 x 4 @8.5

Paused bench press
120 x 5 @7.5
122.5 x 5 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8.5

Pendlay row
75 x 10
70 x 11
65 x 12

 

[zunnepitte]

18-09-18

Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @7
120 x 5 @7.5
125 x 5 @8
130 x 5 pr @9
120 x 5 @8

Deadlift w/belt
220 @7.5
190 x 4 @7.5
190 x 4 @8
190 x 4 @8
190 x 4 @8.5

Military Press
67.5 x 7
62.5 x 8
57.5 x 9


Morgen een week op vakantie naar de zon

 

[zunnepitte]

28-10-18

Squat w/belt
190 @8
160 x 4 @7
160 x 4 @7.5
160 x 4 @8
160 x 4 @

Paused bench press
137.5 @8
117.5 x 5 @8.5
120 x 5 @9
110 x 5 @7.5
110 x 5 @8

Pendlay row
80 x 8
75 x 9
70 x 10


Week naar Egypte geweest. Maximaal niks gedaan en dat was goed te merken aan hoe fris en fruitig deze training ging

 

[zunnepitte]

02-10-18

3ct paused bench press
105 x 3 @7
110 x 3 @7.5
115 x 3 @8
120 x 3 @9
110 x 3 @8

Military Press
70 x 7
65 x 7
60 x 8

 

[zunnepitte]

03-10-18

Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
115 x 5 @7.5
115 x 5 @8

Deadlift w/belt
220 @8
190 x 4 @7.5
190 x 4 @8
190 x 4 @8.5
190 x 4 @9

 

[ijzer]

Al die tijd door door gegaan zie wel.wat verbetering top

 

[zunnepitte]

04-10-18

Paused squat w/belt
140 x 5 @7
145 x 5 @7.5
150 x 5 @8
155 x 5 @8.5
160 x 5 @9
150 x 5 @8.5


Zelfde topset als einde van vorige development cycle, not bad.

Al die tijd door door gegaan zie wel.wat verbetering top

Thanks, slow and steady wins the race en dat met ongeveer 50-60% van de trainingstijd die ik ten tijde van mijn laatste wedstrijd erin stak.

 

[zunnepitte]

06-10-18

Bench Press
100 x 8 @7
105 x 8 @7.5
110 x 8 @8
115 x 8 @8.5
120 x 8 @9

+ nog wat ab wheels, pullups en achterkant schouders.