Verkapt ik ben bodybuilder topic

[EigenWereld]

Holy shit 120kg voor reps
Hoelang doe jij eigenlijk al rts style training en zou je wat tips kunnen geven voor een RPE noobie.

 

[zunnepitte]

07-10-18

Squat w/belt
195 @8
165 x 4 @7.5
165 x 4 @7.5
165 x 4 @8
165 x 4 @8

Pendlay row
82.5 x 8
77.5 x 10
72.5 x 11


09-10-18

Paused bench press
140 @8
125 x 5 @8.5
125 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @8.5

Military Press
72.5 x 6 pr
67.5 x 7
62.5 x 8

Deadlift w/belt
232.5 @8
192.5 x 4 @7.5
192.5 x 4 @8
192.5 x 4 @8
192.5 x 4 @8.5


Bench zit echt in de lift voelt zeer sterk.

Holy shit 120kg voor reps
Hoelang doe jij eigenlijk al rts style training en zou je wat tips kunnen geven voor een RPE noobie.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ik herinner mij nog goed de tijd dat ik begon met alleen de barbell

Train nu zo ongeveer 4 jaar rts style. Wel ook wat kleine uitstapjes gehad tussendoor naar andere trainingsmethode. Voor mij werkt trainen zoals ze bij RTS doen toch het beste. Helemaal nu volgens emerging stategies heb ik het idee dat ik goed op weg ben om in kaart te brengen wat goed werkt voor mij.

Tips geven zonder specifieke vraag is nogal lastig, dus als je een meer specifieke vraag hebt of een bepaald aspect van rts waar je mijn kijk op wil, dan kan ik daar beter op in gaan.

 

[Luukste]

3 plates @ 8 is inderdaad zeer sterk, 155 al in de pocket denk je?

 

[zunnepitte]

3 plates @ 8 is inderdaad zeer sterk, 155 al in de pocket denk je?

Klik om te verkleinen...

Zeker, staat op de vorige pagina

 

[zunnepitte]

11-10-18

3ct paused bench press
110 x 3 @7
115 x 3 @7.5
120 x 3 @8
125 x 3 @9
115 x 3 @8

Paused squat w/belt
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8

Bench Press
115 x 8 @7.5
117.5 x 8 @8
120 x 8 @9

 

[Luukste]

Zeker, staat op de vorige pagina

Klik om te verkleinen...

Haha, shit, helemaal overheen gekeken! Erg sterk, wanneer ga je de 160 aanvallen?

 

[zunnepitte]

16-10-18

Squat w/belt
195 @8
165 x 4 @7.5
165 x 4 @8
165 x 4 @8
165 x 4 @8.5

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8


17-10-18

Paused bench press
140 @8
127.5 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @8.5
120 x 5 @9

Pendlay row
85 x 8
80 x 9
75 x 10


3 dagen buikgriep gehad, helaas precies in het weekend weinig tot niets gegeten, gelukkig was daar niet veel van te merken tijdens de training van gister.

Haha, shit, helemaal overheen gekeken! Erg sterk, wanneer ga je de 160 aanvallen?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk pas volgend jaar ergens. Ga begin december verhuizen, daar blijf ik ongeveer 4 maand en dan verhuis ik weer. Na de eerste verhuizing heb ik tijdelijk geen homegym meer.
Gok dat met de drukte van verhuizen het trainen even wat minder vlot loopt. Zal waarschijnlijk een gym zoeken dicht bij mijn werk aangezien mijn nieuwe woonplaats geen goede gym heeft.

 

[zunnepitte]

18-10-18

Paused squat w/belt
152.5 x 5 @7
157.5 x 5 @8
162.5 x 5 @9
152.5 x 5 @8

3ct paused bench press
112.5 x 3 @7
117.5 x 3 @8
122.5 x 3 @9
117.5 x 3 @8

Military Press
75 x 5 pr
70 x 6
65 x 7

 

[zunnepitte]

19-10-18

Deadlift w/belt
235 x 2 pr @10 (yolo )
195 x 4 @8
195 x 4 @8.5
195 x 4 @9
195 x 4 @10

Deadlift veel te licht ingeschat, naja niet slecht voor fasted ochtend training.

 

[Starx6673]

RPE 10....nice! Wel weer een PR binnengehaald.

 

[zunnepitte]

21-10-18

Squat w/belt
200 @8
170 x 4 @7.5
170 x 4 @8
170 x 4 @8
170 x 4 @8
170 x 4 @8.5

Military Press
77.5 x 4 pr
72.5 x 5
67.5 x 7
62.5 x 8

+ nog wat pull-ups en ab wheel

Verrekte helaas wat in mijn traps/bovenrug bij de military press, is nu beetje pijnlijk. Verwacht wel dat het snel wegtrekt.

RPE 10....nice! Wel weer een PR binnengehaald.

Klik om te verkleinen...

Precies, niet onaardig

 

[zunnepitte]

24-10-18

Paused bench press
140 @8
125 x 5 @9
120 x 5 @8
120 x 5 @8.5
120 x 5 @9

Deadlift w/belt
225 @8
195 x 4 @8
195 x 4 @8
195 x 4 @8.5
195 x 4 @9

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8.5

+ nog wat pullups.

 

[zunnepitte]

25-10-18

Paused squat w/belt
150 x 5 @7
155 x 5 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8.5

Unilateral db press 14x12x3
DB overhead extension 14x12x3
Unilateral DB curl 9x12x3
Leaning away db side raise 6x12x4
Bulgarian split squats bwx15x2
Chin-up bwx3x3
Ab wheel bwx1x3


Behoorlijk veel spierpijn van gister, dus geen bench oefening gedaan. Voor de rest gewoon lekker pompen.
Vanaf december train ik weer minstens 5 maanden in een commercial gym, dus dan word het sowieso wat meer pompen denk ik.

 

[zunnepitte]

28-10-18

Squat w/belt
190 x 3 x 3

Paused bench press
130 x 3 x 3

Unilateral db press 14x12x3
DB overhead extension 14x12x3
Unilateral DB curl 9x12x3
Leaning away db side raise 7x12x3
Bulgarian split squats bwx15x2


Stop voor nu met RTS en ga wat zware compounds doen per training en daarna gewoon pompen.

 

[Basma]

Zo! Lekkere DL hoor .

Extra pompwerk gewoon voor het gevoel trouwens, of met een bepaald doel?

 

[zunnepitte]

30-10-18

Romanian deadlift
100 x 6 x 4

Military Press
77.5 x 5 pr
72.5 x 6
67.5 x 7

DB overhead extension 14x12x4
Unilateral DB curl 9x12x4
DB rear delt raise 5x12x4
Bulgarian split squat bw+5x12x3
Unilateral KB romanian deadlift 24x5x2
Ab wheel bwx2x3


Prima gepompt weer.

Zo! Lekkere DL hoor .

Extra pompwerk gewoon voor het gevoel trouwens, of met een bepaald doel?

Klik om te verkleinen...

Puur omdat ik het komende half jaar niet kan trainen zo als ik wil, dan wel andere zaken even voorrang krijgen (2x verhuizen, klussen etc.).
Het is gewoon voor het gemak dus, paar compounds en dan lekker pompen om het leuk te houden.

 

[zunnepitte]

01-11-18

Bench Press
120 x 8 @7.5
120 x 8 @8
120 x 9 @9

Chin ups
bw x 5
bw+5 x 5
bw+10 x 5

Lying db extension 9x15x4
DB hammer curl 9x12x4
Bulgarian split squat bwx12x3
DB side raise 6x20x2

 

[zunnepitte]

04-11-18

Squat w/belt
192.5 x 3 @8
192.5 x 3 @8.5
192.5 x 3 @9

Paused bench press
132.5 x 3 @8
132.5 x 3 @8.5
132.5 x 3 @9.5

V-bar pulldown + Bayesian fly beide 3 sets, 10 reps
Unilateral leg extension + 45 degree hyperextension beide 3 sets, 10 reps
Bayesian curl + overhead rope extension beide 4 sets, 12 reps
Cable side raise + rear delt machine beide 2 sets, 10 reps
Walking db lunge bw+12.5x14x2


Wat zware compounds en pompen is zo'n gekke combinatie nog niet.

 

[zunnepitte]

07-11-18

Romanian deadlift
105 x 6 x 4

Military Press
80 x 4 pr
75 x 6 pr
70 x 6

DB overhead extension 14x15x3
Unilateral DB curl 9x15x3
Bulgarian split squat bw+5x12x3
Unilateral KB romanian deadlift 24x8x3
DB rear delt raise 5x12x3
Ab wheel bwx3x3

 

[zunnepitte]

09-11-18

Bench Press
122.5 x 8 @8.5
122.5 x 8 @9
122.5 x 8 @9.5

Chin ups
bw x 5
bw+12.5 x 5
bw+5 x 6
bw x 7

Lying db extension 14x10x3
DB hammer curl 9x12x3
Bulgarian split squat bwx18x8x4
DB butterfly raise 9x8x4
Ab wheel bwx2x4