Verkapt ik ben bodybuilder topic

12-11-18

Squat w/belt
195 x 3 @8
195 x 3 @9
195 x 3 @9.5

Paused bench press
135 x 3 @8
135 x 3 @9
135 x 3 @9

Unilateral db press 16.5x12x4
DB rear delt raise 5x12x4
Bulgarian split squats bw+24x8x3
Unilateral KB romanian deadlift 24x8x3
Lying unilateral db extension 9x15x3
Unilateral DB curl 9x15x3


Ben ook voorzichtig wat aan het cutten om mijn vriendin wat te motiveren met afvallen, nu in 2 weken van 95 naar 93.
Niks geks, gewoon zoveel mogelijk "gezond" eten en iets meer proberen te bewegen.

 

13-11-18

Romanian deadlift 110x6x4
DB butterfly raise 9x10x4
Lying db extension 11x12x3
DB hammer curl 11x12x3
Bulgarian split squat bw+24x10x2
Ab wheel bwx3x2

 

14-11-18

Bench Press
125 x 8 @8
125 x 8 @9.5
125 x 7 @9.5

Chin ups
bw x 5
bw+15 x 5
bw+10 x 6
bw x 7

Lying db extension 11x12x3
DB hammer curl 11x12x3
Bulgarian split squat bwx24x12x3
DB butterfly raise 7x12x3


Behoorlijk tevreden met de bench, ondanks dat ik nu maar 2 x bench per week met redelijk weinig volume.
Zal de triceps en misschien schouder isolatie dan toch iets bijdragen?
Voor nu vind ik dit best een leuke manier van trainen.

 

18-11-18

Squat w/belt
197.5 x 3 @9.5
195 x 3 @9.5
190 x 3 @9

Paused bench press
137.5 x 3 @9
137.5 x 3 @10
132.5 x 3 @9

Unilateral db press 19x12x4
Bulgarian split squats bw+24x10x3
Unilateral KB romanian deadlift 24x8x3
Lying unilateral db extension 9x15x3
Unilateral DB curl 9x15x3


Gister de hele dag aan het verhuizen geweest en deze training fasted, dus niet ontevrede. BW is nu 92.3kg.

 

20-11-18

Romanian deadlift
115 x 6 x 4

Military Press
80 x 3
75 x 4
70 x 5

Chest supported DB row 14x8x3
DB butterfly raise 9x10x3
Lying db extension 11x12x3
DB hammer curl 11x12x3
Bulgarian split squat bw+24x15x3

 

22-11-18

Bench Press
127.5 x 8 pr @9.5
122.5 x 8 @9
122.5 x 8 @10

Chin ups
bw x 5
bw+17.5 x 5
bw+7.5 x 6
bw x 7

Lying db extension 9x15x3
DB hammer curl 9x15x3
Bulgarian SSB split squat 28.5x10x3
DB butterfly raise 9x8x3

 

Afgelopen weekend mijn homegym afgebroken en druk geweest met verhuizen. Mijn werk is ook verhuisd afgelopen weekend, naar een locatie 200 meter van de meest "hardcore" gym van de stad. Ben afgelopen woensdag naar die gym geweest en eerste indrukken zijn redelijk. Gym is voornamelijk bodybuild gericht. Voor nu prima om wat meer te pompen totdat ik weer een homegym heb over een half jaar ongeveer.

 

Een half jaar totdat je je homegym weer op orde hebt? Heb je nu niet de mogelijkheid om 'm op te bouwen omdat je nu tijdelijk ergens woont ofzo?

En je kunt je logtitel nu wel aanpassen, er is niets verkapt meer aan!

 

06-12-18

Squat
140 x 6 x 2

Paused bench press
100 x 3
110 x 3
120 x 3 x 2
110 x 3

Leg extension
55 x 8 x 3

Glute ham raise
bw x 6 x 2

Unilateral pulldown
25 x 10 x 3

DB butterfly raise
6 x 10 x 3

Lying db extension
8 x 15 x 3

Seated db curl
8 x 12 x 3

Face pull
20 x 20 x 3

Cable curl
20 x 10 x 2

DB overhead extension
20 x 10 x 2

Woon nu tijdelijk ergens waar ik geen ruimte heb voor mijn homegym. Vanaf april weer een eigen plek met schuur voor mijn homegym. Ik weet nu wel dat verhuizen en klussen ook redelijk wat tijd kost, dus voordat ik geregeld weer kan trainen in mijn homegym zal het wel juni zijn.

Er is niks verkapt meer aan nee. De gym waar ik nu train is ook behoorlijk "hardcore", lopen flinke kleerkasten rond. Gelukkig hebben ze een apart gedeelte met 3 squat/bench racks (geen powerracks helaas). Kwam er gister achter dat ze naast een atx power bar ook een atx ram bar hebben. Echt een fijne halter, met goede knurling die niet te scherp is. Mijn eigen rogue ohio power bar in mijn homegym heeft daarbij vergeleken echt tering scherpe knurling. Ze hebben ook een GHR en reverse hyper staan. Opzich prima alleen zijn het net niet toestellen. Voetpad van de GHR is niet heel stabiel en de randen van de pads van beide zijn niet echt lekker afgewerkt, waardoor ze wat omconfertabel zijn. Zal wel wennen zijn.

De eerste week was wat wennen, maar heb nu mijn draai gevonden in de nieuwe gym. Vanaf volgende week weer een vast schema aanhouden.

 

07-12-18

Romanian deadlift
110 x 6
120 x 6 x 2

Military press
70 x 5
60 x 5 x 2

V pulldown
60 x 10 x 3

Unilateral cable row
25 x 10 x 3

Lying DB extension
14 x 10 x 3

DB curl
8 x 10 x 3

Cable side raise
10 x 12 x 3

Leg extension
30 x 15 x 2

Glute ham raise
bw x 6 x 3

Ring pull-up
bw x 5 x 2

 

12-12-18

Squat
140 x 6 x 3

Paused bench press
100 x 6 x 3

Unilateral pulldown
30 x 10 x 3

Lat pulldown
40 x 10 x 2

DB butterfly raise
8 x 10 x 3

Lying DB extension
14 x 10 x 3

Seated DB curl
8 x 10 x 3

Leg extension
50 x 10
55 x 10
50 x 10

Face pull
20 x 25 x 2

Glute ham raise
bw x 7 x 2


Moet volgende keer even mijn knee sleeves meenemen, zonder voelt niet echt best.
Cutten/afvallen gaat ook redelijk, bw is nu 91.7kg in de ochtend. Ik tel geen kcals, dus echt hard gaat het niet, maar er is progressie.

 

13-12-18

Romanian deadlift
110 x 6
120 x 6 x 3

Military press
70 x 5 x 2
60 x 5 x 2

V pulldown
60 x 10
65 x 10 x 2
55 x 10

Lying db extension
10 x 10
14 x 10
12 x 9
10 x 8

Incline DB curl
8 x 15 x 2
8 x 13


Nog aardig spierpijn in mijn quads van gister, kreeg er ook kramp in met de military press.
Nog geprobeerd te bulgarian split squaten, maar dat ging niet door de kramp.

 

16-12-18

Squat
140 x 6
145 x 6
150 x 6

Paused bench press
105 x 6 x 3

Leg extension
55 x 10
60 x 10
55 x 10

V pulldown
60 x 10
70 x 10
65 x 10

Seated DB curl
8 x 10 x 4

Lying DB extension
14 x 8 x 3
10 x 8

Cable side raise
15 x 10 x 2
10 x 15

 

18-12-18

Romanian deadlift
120 x 6 x 3

Military press
65 x 6 x 2
60 x 7

Leg extension
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
55 x 8

Lat pulldown
45 x 10
50 x 10
55 x 10

DB butterfly raise
4 x 20 x 2
4 x 10 + 3 x 6 + 2 x 4 (dropset)

Unilateral cable curl
15 x 15 x 3

Rope push down
20 x 20
20 x 17
15 x 15 + 10 x 8 + 5 x 5 (dropset)

Face pull
15 x 20
20 x 20 + 15 x 12 + 10 x 5 (dropset)


Prima pomp te pakken. BW was gister ochtend 93kg, wat een verschil was van +1,7kg met de dag ervoor.
Denk door hoge zoutiname, hopelijk zak ik over een paar dagen onder de 91kg.

 

20-12-18

Squat
150 x 5 x 3

Paused bench press
110 x 5 x 3

V pulldown
65 x 8 x 2
70 x 9

Glute ham raise
bw x 8 x 2

Rope pushdown
35 x 8
40 x 8 x 2
35 x 8

Unilateral cable curl
15 x 8 x 4

Face pull
25 x 15 x 3

DB butterfly raise
6 x 10 x 2

 

21-12-18

Romanian deadlift
130 x 6 x 3

Military press
65 x 5 x 3

Leg extension
60 x 8 x 3

Lat pulldown
50 x 12 x 3

Alternating DB curl
8 x 12 x 3

Lying db extension
14 x 8 x 2
12 x 8

 

24-12-18

Squat
152.5 x 5 x 3

Paused bench press
112.5 x 5 x 3

V pulldown
65 x 8
70 x 8 x 2

Glute ham raise
bw x 6 x 3

Rope pushdown
45 x 8 x 3
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8

Unilateral cable curl
15 x 8 x 3

Cable side raise
10 x 12 x 3

 

28-12-18

Squat
140 x 5 @7
145 x 5 @7.5
150 x 5 @8
140 x 5 @7

Paused bench press
100 x 5 @8
105 x 5 @9
100 x 5 @8

Snatch grip romanian deadlift
60 x 8
65 x 8
70 x 8

V pulldown
70 x 8 x 2

Machine chest supported row
30 x 10 x 2

Midweek weg geweest en vandaag voor het avondeten thuis gekomen. Wou toch nog even trainen anders is het deze week wel erg schraal qua trainen. Was wel aardig moe. Wou die snatch grip romanians eens proberen, maar wat een ongelofelijke kut oefening.

 

30-12-18

Paused squat
100 x 5 @6
110 x 5 @7
110 x 5 @7.5

Military press
60 x 8 x 2
50 x 8

Romanian deadlift
130 x 5 x 3

V pulldown
75 x 8 x 2
70 x 8

Onderstaande in circuit:

Rope Pushdown
45 x 8 x 3

Unilateral cable curl
20 x 8 x 3

Face pull
30 x 12 x 3

Cable side raise
10 x 8 x 3

 

02-01-18

Squat
130 x 5 @7
135 x 5 @8
140 x 5 @9
135 x 5 @8

Paused bench press
100 x 5 @7
105 x 5 @8
110 x 5 @9
105 x 5 @8

V pulldown
80 x 8
75 x 8
70 x 8

Rope pushdown
30 x 20+5,5,5,3 (myo)

DB butterfly raise
5 x 20+5,5,5,4 (myo)

Unilateral cable curl
10 x 20+5,5,5,5,5 (myo)


Nieuw jaar, nieuwe ronden nieuwe kansen. Langzaam ga ik mijn focus weer wat meer verschuiven naar het powerliften.
Cutten is tijdens de kerst ook prima gegaan (voor zover je het cutten kon noemen), woog 91kg na de kerst. Vanochtend 92.3kg.
Ga het langzaam afvallen nog wel een tijdje doortrekken de komende maanden.

Kreeg anderhalve week geleden de opmerking dat ik met squaten een goodmorning squat maakte. Wat ook wel klopt, aangezien dat wel mijn zwakke plek is in de squat.
Ga dus ook weer paused squats doen, en wat meer op techniek focussen. Dat resulteerde bij deze training dat ik 140 @9 tot net zonder squatmorning kon gaan.
Dus de gewichten zullen wat lager zijn op de squat en de RPE inschatting wat meer op techniek dan kracht.

Deze training ook weer eens myo reps geprobeerd, man die geven een goede pomp