1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door zunnepitte, 3 okt 2014.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    12-11-18

    Squat w/belt

    195 x 3 @8
    195 x 3 @9
    195 x 3 @9.5

    Paused bench press

    135 x 3 @8
    135 x 3 @9
    135 x 3 @9

    Unilateral db press 16.5x12x4
    DB rear delt raise 5x12x4
    Bulgarian split squats bw+24x8x3
    Unilateral KB romanian deadlift 24x8x3
    Lying unilateral db extension 9x15x3
    Unilateral DB curl 9x15x3


    Ben ook voorzichtig wat aan het cutten om mijn vriendin wat te motiveren met afvallen, nu in 2 weken van 95 naar 93.
    Niks geks, gewoon zoveel mogelijk "gezond" eten en iets meer proberen te bewegen.
     
    Laatst bewerkt: 11 nov 2018
  2. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    13-11-18

    Romanian deadlift
    110x6x4
    DB butterfly raise 9x10x4
    Lying db extension 11x12x3
    DB hammer curl 11x12x3
    Bulgarian split squat bw+24x10x2
    Ab wheel bwx3x2
     
  3. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    14-11-18

    Bench Press

    125 x 8 @8
    125 x 8 @9.5
    125 x 7 @9.5

    Chin ups
    bw x 5
    bw+15 x 5
    bw+10 x 6
    bw x 7

    Lying db extension
    11x12x3
    DB hammer curl 11x12x3
    Bulgarian split squat bwx24x12x3
    DB butterfly raise 7x12x3


    Behoorlijk tevreden met de bench, ondanks dat ik nu maar 2 x bench per week met redelijk weinig volume.
    Zal de triceps en misschien schouder isolatie dan toch iets bijdragen?
    Voor nu vind ik dit best een leuke manier van trainen.
     
    Laatst bewerkt: 14 nov 2018
  4. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    18-11-18

    Squat w/belt
    197.5 x 3 @9.5
    195 x 3 @9.5
    190 x 3 @9

    Paused bench press
    137.5 x 3 @9
    137.5 x 3 @10
    132.5 x 3 @9

    Unilateral db press 19x12x4
    Bulgarian split squats bw+24x10x3
    Unilateral KB romanian deadlift 24x8x3
    Lying unilateral db extension 9x15x3
    Unilateral DB curl 9x15x3


    Gister de hele dag aan het verhuizen geweest en deze training fasted, dus niet ontevrede. BW is nu 92.3kg.
     
    Laatst bewerkt: 18 nov 2018
    EigenWereld vindt dit leuk.
  5. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    20-11-18

    Romanian deadlift

    115 x 6 x 4

    Military Press
    80 x 3
    75 x 4
    70 x 5

    Chest supported DB row 14x8x3
    DB butterfly raise 9x10x3
    Lying db extension 11x12x3
    DB hammer curl 11x12x3
    Bulgarian split squat bw+24x15x3
     
    Laatst bewerkt: 20 nov 2018
  6. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    22-11-18

    Bench Press
    127.5 x 8 pr @9.5
    122.5 x 8 @9
    122.5 x 8 @10

    Chin ups
    bw x 5
    bw+17.5 x 5
    bw+7.5 x 6
    bw x 7

    Lying db extension
    9x15x3
    DB hammer curl 9x15x3
    Bulgarian SSB split squat 28.5x10x3
    DB butterfly raise 9x8x3
     
  7. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    Afgelopen weekend mijn homegym afgebroken en druk geweest met verhuizen. Mijn werk is ook verhuisd afgelopen weekend, naar een locatie 200 meter van de meest "hardcore" gym van de stad. Ben afgelopen woensdag naar die gym geweest en eerste indrukken zijn redelijk. Gym is voornamelijk bodybuild gericht. Voor nu prima om wat meer te pompen totdat ik weer een homegym heb over een half jaar ongeveer.
     
    Luukste vindt dit leuk.
  8. Luukste

    Luukste Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.366
    Leuk Bevonden:
    233
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    11%
    Een half jaar totdat je je homegym weer op orde hebt? Heb je nu niet de mogelijkheid om 'm op te bouwen omdat je nu tijdelijk ergens woont ofzo?

    En je kunt je logtitel nu wel aanpassen, er is niets verkapt meer aan! :D
     
  9. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    06-12-18

    Squat

    140 x 6 x 2

    Paused bench press
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3 x 2
    110 x 3

    Leg extension
    55 x 8 x 3

    Glute ham raise
    bw x 6 x 2

    Unilateral pulldown
    25 x 10 x 3

    DB butterfly raise
    6 x 10 x 3

    Lying db extension
    8 x 15 x 3

    Seated db curl
    8 x 12 x 3

    Face pull
    20 x 20 x 3

    Cable curl
    20 x 10 x 2

    DB overhead extension
    20 x 10 x 2


    Woon nu tijdelijk ergens waar ik geen ruimte heb voor mijn homegym. Vanaf april weer een eigen plek met schuur voor mijn homegym. Ik weet nu wel dat verhuizen en klussen ook redelijk wat tijd kost, dus voordat ik geregeld weer kan trainen in mijn homegym zal het wel juni zijn.

    Er is niks verkapt meer aan nee. De gym waar ik nu train is ook behoorlijk "hardcore", lopen flinke kleerkasten rond. Gelukkig hebben ze een apart gedeelte met 3 squat/bench racks (geen powerracks helaas). Kwam er gister achter dat ze naast een atx power bar ook een atx ram bar hebben. Echt een fijne halter, met goede knurling die niet te scherp is. Mijn eigen rogue ohio power bar in mijn homegym heeft daarbij vergeleken echt tering scherpe knurling. Ze hebben ook een GHR en reverse hyper staan. Opzich prima alleen zijn het net niet toestellen. Voetpad van de GHR is niet heel stabiel en de randen van de pads van beide zijn niet echt lekker afgewerkt, waardoor ze wat omconfertabel zijn. Zal wel wennen zijn.

    De eerste week was wat wennen, maar heb nu mijn draai gevonden in de nieuwe gym. Vanaf volgende week weer een vast schema aanhouden.
     
  10. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    07-12-18

    Romanian deadlift

    110 x 6
    120 x 6 x 2

    Military press

    70 x 5
    60 x 5 x 2

    V pulldown

    60 x 10 x 3

    Unilateral cable row

    25 x 10 x 3

    Lying DB extension
    14 x 10 x 3

    DB curl
    8 x 10 x 3

    Cable side raise
    10 x 12 x 3

    Leg extension

    30 x 15 x 2

    Glute ham raise

    bw x 6 x 3

    Ring pull-up

    bw x 5 x 2
     
  11. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    12-12-18

    Squat

    140 x 6 x 3

    Paused bench press

    100 x 6 x 3

    Unilateral pulldown
    30 x 10 x 3

    Lat pulldown
    40 x 10 x 2

    DB butterfly raise

    8 x 10 x 3

    Lying DB extension

    14 x 10 x 3

    Seated DB curl

    8 x 10 x 3

    Leg extension

    50 x 10
    55 x 10
    50 x 10

    Face pull

    20 x 25 x 2

    Glute ham raise

    bw x 7 x 2


    Moet volgende keer even mijn knee sleeves meenemen, zonder voelt niet echt best.
    Cutten/afvallen gaat ook redelijk, bw is nu 91.7kg in de ochtend. Ik tel geen kcals, dus echt hard gaat het niet, maar er is progressie.
     
    Laatst bewerkt: 13 dec 2018
  12. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    13-12-18

    Romanian deadlift

    110 x 6
    120 x 6 x 3

    Military press
    70 x 5 x 2
    60 x 5 x 2

    V pulldown

    60 x 10
    65 x 10 x 2
    55 x 10

    Lying db extension
    10 x 10
    14 x 10
    12 x 9
    10 x 8

    Incline DB curl

    8 x 15 x 2
    8 x 13


    Nog aardig spierpijn in mijn quads van gister, kreeg er ook kramp in met de military press.
    Nog geprobeerd te bulgarian split squaten, maar dat ging niet door de kramp.
     
  13. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    16-12-18

    Squat

    140 x 6
    145 x 6
    150 x 6

    Paused bench press

    105 x 6 x 3

    Leg extension

    55 x 10
    60 x 10
    55 x 10

    V pulldown

    60 x 10
    70 x 10
    65 x 10

    Seated DB curl
    8 x 10 x 4

    Lying DB extension

    14 x 8 x 3
    10 x 8

    Cable side raise

    15 x 10 x 2
    10 x 15
     
  14. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    18-12-18

    Romanian deadlift

    120 x 6 x 3

    Military press

    65 x 6 x 2
    60 x 7

    Leg extension

    50 x 8
    55 x 8
    60 x 8
    65 x 8
    55 x 8

    Lat pulldown
    45 x 10
    50 x 10
    55 x 10

    DB butterfly raise

    4 x 20 x 2
    4 x 10 + 3 x 6 + 2 x 4 (dropset)

    Unilateral cable curl
    15 x 15 x 3

    Rope push down

    20 x 20
    20 x 17
    15 x 15 + 10 x 8 + 5 x 5 (dropset)

    Face pull

    15 x 20
    20 x 20 + 15 x 12 + 10 x 5 (dropset)


    Prima pomp te pakken. BW was gister ochtend 93kg, wat een verschil was van +1,7kg met de dag ervoor.
    Denk door hoge zoutiname, hopelijk zak ik over een paar dagen onder de 91kg.
     
  15. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    20-12-18

    Squat

    150 x 5 x 3

    Paused bench press

    110 x 5 x 3

    V pulldown
    65 x 8 x 2
    70 x 9

    Glute ham raise

    bw x 8 x 2

    Rope pushdown

    35 x 8
    40 x 8 x 2
    35 x 8

    Unilateral cable curl
    15 x 8 x 4

    Face pull

    25 x 15 x 3

    DB butterfly raise

    6 x 10 x 2
     
  16. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    21-12-18

    Romanian deadlift

    130 x 6 x 3

    Military press
    65 x 5 x 3

    Leg extension
    60 x 8 x 3

    Lat pulldown
    50 x 12 x 3

    Alternating DB curl
    8 x 12 x 3

    Lying db extension
    14 x 8 x 2
    12 x 8
     
  17. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    24-12-18

    Squat

    152.5 x 5 x 3

    Paused bench press
    112.5 x 5 x 3

    V pulldown
    65 x 8
    70 x 8 x 2

    Glute ham raise
    bw x 6 x 3

    Rope pushdown
    45 x 8 x 3
    40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8

    Unilateral cable curl
    15 x 8 x 3

    Cable side raise
    10 x 12 x 3
     
  18. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    28-12-18

    Squat

    140 x 5 @7
    145 x 5 @7.5
    150 x 5 @8
    140 x 5 @7

    Paused bench press
    100 x 5 @8
    105 x 5 @9
    100 x 5 @8

    Snatch grip romanian deadlift

    60 x 8
    65 x 8
    70 x 8

    V pulldown

    70 x 8 x 2

    Machine chest supported row

    30 x 10 x 2

    Midweek weg geweest en vandaag voor het avondeten thuis gekomen. Wou toch nog even trainen anders is het deze week wel erg schraal qua trainen. Was wel aardig moe. Wou die snatch grip romanians eens proberen, maar wat een ongelofelijke kut oefening.
     
  19. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    30-12-18

    Paused squat

    100 x 5 @6
    110 x 5 @7
    110 x 5 @7.5

    Military press
    60 x 8 x 2
    50 x 8

    Romanian deadlift
    130 x 5 x 3

    V pulldown
    75 x 8 x 2
    70 x 8

    Onderstaande in circuit:

    Rope Pushdown

    45 x 8 x 3

    Unilateral cable curl

    20 x 8 x 3

    Face pull
    30 x 12 x 3

    Cable side raise

    10 x 8 x 3
     
  20. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    02-01-18

    Squat
    130 x 5 @7
    135 x 5 @8
    140 x 5 @9
    135 x 5 @8

    Paused bench press
    100 x 5 @7
    105 x 5 @8
    110 x 5 @9
    105 x 5 @8

    V pulldown
    80 x 8
    75 x 8
    70 x 8

    Rope pushdown
    30 x 20+5,5,5,3 (myo)

    DB butterfly raise
    5 x 20+5,5,5,4 (myo)

    Unilateral cable curl
    10 x 20+5,5,5,5,5 (myo)


    Nieuw jaar, nieuwe ronden nieuwe kansen. Langzaam ga ik mijn focus weer wat meer verschuiven naar het powerliften.
    Cutten is tijdens de kerst ook prima gegaan (voor zover je het cutten kon noemen), woog 91kg na de kerst. Vanochtend 92.3kg.
    Ga het langzaam afvallen nog wel een tijdje doortrekken de komende maanden.

    Kreeg anderhalve week geleden de opmerking dat ik met squaten een goodmorning squat maakte. Wat ook wel klopt, aangezien dat wel mijn zwakke plek is in de squat.
    Ga dus ook weer paused squats doen, en wat meer op techniek focussen. Dat resulteerde bij deze training dat ik 140 @9 tot net zonder squatmorning kon gaan.
    Dus de gewichten zullen wat lager zijn op de squat en de RPE inschatting wat meer op techniek dan kracht.

    Deze training ook weer eens myo reps geprobeerd, man die geven een goede pomp :D
     
    Laatst bewerkt: 3 jan 2019
    EigenWereld vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie