1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door zunnepitte, 3 okt 2014.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    04-01-19

    Paused olympic squat

    100 x 5 @6.5
    105 x 5 @7.5
    110 x 5 @8.5
    105 x 5 @8
    100 x 5 @7

    Military press

    65 x 7
    60 x 7
    55 x 8

    V pulldown

    85 x 7
    80 x 7
    75 x 8

    Bulgarian split squat

    16 x 10
    24 x 10

    Glute ham raise

    bw x 6 x 2

    Rope pushdown

    30 x 18+4,4,4,3 (myo)

    Hammer cable curl

    20 x 20+5,5,5,4 (myo)

    Seated db side raise

    4 x 20+5,5,5,5,5 (myo)
    4 x 18+5,5,5,4 (myo)
     
    Laatst bewerkt: 6 jan 2019
  2. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    06-01-19

    Squat

    130 x 5 @6.5
    135 x 5 @7.5
    140 x 5 @8.5
    135 x 5 @8.5
    130 x 5 @8

    Paused bench press

    80 x 5 @6
    90 x 5 @6.5
    100 x 5 @7
    105 x 5 @8
    100 x 5 @7.5
    100 x 5 @8

    V pulldown

    55 x 15 x 2

    Machine chest supported row
    30 x 12 x 2

    Rope pushdown

    40 x 8 x 4

    Unilateral cable curl

    15 x 8 x 4

    Lying db extension

    6 x 20 x 2

    Seated DB curl

    4 x 20 x 2

    Leg extension

    45 x 12 x 3


    Langzaam het volume wat opvoeren op de grote lifts met focus op techniek, en daarna lekker pompen :D
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  3. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    08-01-19

    Paused olympic squat

    100 x 5 @6
    105 x 5 @7
    110 x 5 @7.5
    115 x 5 @8
    110 x 5 @7.5
    105 x 5 @7

    Military press
    (rpt)
    67.5 x 7
    62.5 x 7
    57.5 x 8

    Ring chin up
    bw x 8 x 2
    bw x 6


    superset met

    Glute ham raise

    bw x 8 x 2
    bw x 7

    DB butterfly raise

    8 x 10 x 2
    6 x 10

    superset met

    Seated DB curl
    12 x 8
    10 x 8
    8 x 8

    Unilateral rope pushdown

    20 x 15 x 2
    15 x 12
    20 x 10 (bilateraal met hold)

    Bulgarian split squat
    (kettlebell)
    18 x 10 x 2
     
    Laatst bewerkt: 8 jan 2019
  4. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    10-01-19

    Paused squat

    130 x 3 @8
    130 x 3 @8
    125 x 3 @7.5
    125 x 3 @8

    Bench press

    80 x 8 @6
    85 x 8 @7
    90 x 8 @7.5
    95 x 8 @8
    90 x 8 @8

    Machine chest supported row
    30 x 10
    40 x 10
    35 x 10

    Rope pushdown

    35 x 12 x 3

    superset met


    Unilateral cable curl

    15 x 8 x 3

    superset met


    Cable side raise

    10 x 10 x 3

    Bulgarian split squat (kettlebell)
    18 x 10
    30 x 10
    34 x 10
     
  5. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    11-01-19

    Squat

    130 x 3 @6
    140 x 3 @7
    145 x 3 @8

    Paused bench press

    100 x 3 @6
    105 x 3 @7
    110 x 3 @8

    Romanain deadlift
    120 x 5
    125 x 5
    120 x 5

    Machine chest supported row
    30 x 10
    40 x 10 x 2
    30 x 10

    Rope pushdown

    30 x 18+4,4,4,4,4 (myo)

    DB butterfly raise

    6 x 16+4,4,4,4,4 (myo)

    Bulgarian split squat

    18 x 8
    28 x 8
    38 x 8

    Glute ham raise

    bw x 8 x 2
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019
    EigenWereld vindt dit leuk.
  6. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    13-01-19

    Squat

    120 x 5 @6
    125 x 5 @7
    130 x 5 @7.5
    130 x 5 @8
    130 x 5 @8

    Paused bench press
    90 x 5 @6
    95 x 5 @7
    100 x 5 @7.5
    105 x 5 @8
    105 x 5 @8

    Leg extension

    50 x 12 x 3

    Lat pulldown
    50 x 10
    55 x 10
    60 x 10

    Glute ham raise

    bw x 9
    bw x 8
    bw x 7

    Lying db extension

    12 x 10 x 3
    10 x 10

    superset met


    DB curl
    8 x 8 x 3
    6 x 10
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  7. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    14-01-19

    Paused olympic squat

    110 x 4 @6
    115 x 4 @7
    120 x 4 @8
    125 x 4 @9
    125 x 4 @9

    Military press
    50 x 5 @6
    55 x 5 @7
    60 x 5 @8
    60 x 5 @8
    60 x 5 @8.5

    Machine chest supported row
    30 x 12 x 3

    Rope push down

    30 x 18+5,5,5,5,5 (myo)

    Unilateral cable curl

    15 x 15+4,4,4,4,4 (myo)

    Leg extension
    45 x 20+5,5,5,4 (myo)

    Seated DB butterfly raise
    6 x 15+4,4,4,4,4 (myo)
     
  8. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    16-01-19

    Deadlift

    130 x 5 @6
    140 x 5 @7
    140 x 5 @7.5

    Paused (at knee) deadlift
    130 x 5 @7
    130 x 5 @7.5

    Bench press

    80 x 8 @6
    85 x 8 @7
    90 x 8 @8
    95 x 9 @9
    90 x 8 @9
    85 x 8 @9

    Glute ham raise

    bw x 6 x 4

    paired met


    Chest supported row

    15 x 10 x 4

    Leg extension
    50 x 18+5,5,5,5,5 (myo)

    Unilateral cable curl
    15 x 8 x 2
    10 x 8 x 2

    DB butterfly raise

    6 x 16+4,4,4,4,4 (myo)


    Trainingen gaan erg lekker de afgelopen weken, ondanks dat de gewichten een stuk lager zijn dan een paar maand geleden. Ik voel me erg fit de afgelopen weken en heb zat energie over na de trainingen. De cut gaat wel erg traag, een week geleden woog ik in de ochtend 90.9kg. daarna zit is steeds rond de 91.5kg. Ik tel nog steeds geen kcals, wellicht is dat toch goed om eens een week te doen om te zien wat ik gemiddeld binnen krijg.

    Per week pas ik mijn schema een klein beetje aan. Vanaf nu weer deadlifts toegevoegd, wel zeer licht. Kon wel merken dat ik een tijdje geen deadlifts gedaan heb, vorm leek nergens op.
     
  9. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    18-01-19

    Squat

    120 x 5 @6
    125 x 5 @7
    130 x 5 @8
    130 x 5 @8
    125 x 5 @7.5

    Paused bench press

    80 x 5 @6
    85 x 5 @6.5
    90 x 5 @7
    95 x 5 @7.5
    100 x 5 @8
    100 x 5 @8
    95 x 5 @8

    Pendlay row

    50 x 8 @6
    55 x 8 @6.5
    60 x 8 @7
    65 x 8 @7.5
    60 x 8 @7

    Rope pushdown

    30 x 20+5,5,5,5,5 (myo)

    Leg extension
    50 x 20+5,5,5,5,5 (myo)

    DB hammer curl

    8 x 20 x 2

    Face pull

    20 x 12
    25 x 12
    30 x 12 x 2
    25 x 12


    Squat en bench beginnen weer aardig in de flow te komen qua techniek en kracht. Nu langzaam naar een vast schema werken en focus nog even een paar weken op sets op rpe 8.
     
    EigenWereld en Rik76 vinden dit leuk.
  10. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    20-01-19

    Paused olympic squat

    110 x 4 @6
    115 x 4 @7
    120 x 4 @7.5
    125 x 4 @8
    130 x 4 @9
    125 x 4 @8.5

    Pinn bench press (chest level)

    100 x 5 @7
    110 x 5 @9
    100 x 5 @7.5
    100 x 5 @8
    100 x 5 @8.5

    Military press

    60 x 5 @8
    60 x 5 @8.5
    60 x 5 @9
    60 x 5 @9.5

    Ring chin up

    bw x 7 x 3

    superset met


    Glute ham raise

    bw x 6 x 3


    Behoorlijk verkouden sinds gister. Zat te twijfelen of het wel verstandig was om naar de gym te gaan. Gelukkig toch gegaan, training ging heel behoorlijk en ik voelde een stuk beter tijdens en na de training dan daarvoor. Bench frequentie gaat weer naar 3 x per week.

    Na ongeveer 3 weken amper progressie te hebben gemaakt met cutten, woog ik vanochtend 90.3kg. In totaal ben ik nu 5 kilo kwijt in ongeveer 2,5 maand. Qua tempo gaat het niet heel hard, maar wel prima zo zonder kcals te tellen en ervaar tot nu toe zelden honger.
     
    Basma en Rik76 vinden dit leuk.
  11. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    21-01-19

    Deadlift

    130 x 5 @6
    140 x 5 @7
    145 x 5 @7.5
    150 x 5 @8
    145 x 5 @7.5

    Bench press

    85 x 8 @6
    90 x 8 @7
    95 x 8 @8
    100 x 8 @9
    95 x 8 @8.5

    Pendlay row

    60 x 8 @7
    65 x 8 @7.5
    65 x 8 @8
    65 x 8 @8.5

    Leg extension

    55 x 20+5,5,5,5,5 (myo)


    Was druk in de sportschool, dus de isolatie voor armen en schouders achterwege gelaten.
     
    Rik76 en floris.sp vinden dit leuk.
  12. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    9.358
    Leuk Bevonden:
    5.859
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gaat mooi hier!

    Waar ik even benieuwd naar ben, is het schema dat je nu volgt.
    Trainingen zien er interessant uit in ieder geval.
     
    zunnepitte vindt dit leuk.
  13. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    23-01-19

    Squat

    120 x 5 @6
    125 x 5 @7
    130 x 5 @7.5
    135 x 5 @8
    130 x 5 @7.5
    130 x 5 @8

    Paused bench press

    90 x 5 @6
    95 x 5 @6
    100 x 5 @7
    105 x 5 @8
    100 x 5 @7.5
    100 x 5 @8

    Romanian deadlift

    80 x 8 @6
    85 x 8 @6
    90 x 8 @7
    95 x 8 @7.5
    100 x 8 @8
    100 x 8 @9

    Ring chin ups
    bw x 6 x 3

    DB butterfly raise
    6 x 10 x 2
    5 x 10
    3 x 10

    DB curl
    8 x 10
    8 x 7
    6 x 10
    4 x 10


    Alles te licht begonnen, maar qua opbouw naar meer volume op de compounds prima zo, zeker gezien de rpe bijna overal niet hoger is dan 8.

    Thanks, heb nog niet een heel vast schema op het moment. Ik werk nu toe naar een vaste microcycle (1 week aan trainingen). Van veel oefeningen per training vanaf begin december (ook veel isolatie) bouw ik nu weer richting een powerlift gericht schema. Elke week wat aanpassingen totdat ik een microcycle heb waarmee ik weer volgens emerging strategies ga werken. Dus net zo lang de microcycle herhalen (dus elke week hetzelfde doen) totdat er geen progressie meer is. In mijn laatste cycle duurde het 12 weken voordat ik geen progressie meer maakte.

    Wat ik nu grofweg heb gedaan deze week is:

    Dag 1
    Squat x5@6, x5@7, x5@8 3 sets
    Paused bench press x5@6, x5@7, x5@8 4 sets
    Romanian deadlift x8@6, x8@7, x8@8 2 sets

    Dag 2
    Paused olympic squat x4@7, x4@8, x4@9 2 sets
    Pinn bench press x5@7, x5@8, x5@9 2 sets
    Military press x5@6, x5@7, x5@8 3 sets

    Dag 3
    Deadlift w/belt x5@6, x5@7, x5@8 1 sets
    Bench press x8@6, x8@7, x8@9 3 sets
    Pendlay row x8@6, x8@7, x8@8 4 sets

    Heb nog niet echte een vast manier qua repeats (een x aantal sets met het gewicht van de set op rpe 8) of load drops (down sets op gewicht van topset - 5%). Naast bovenstaande doe ik wat pomp oefeningen. Welke oefeningen dat zijn is puur willekeurig, maar net waar ik zin in heb.
     
    Basma en Rik76 vinden dit leuk.
  14. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    25-01-19

    Paused olympic squat

    125 x 5 @7
    130 x 5 @8
    135 x 5 @9
    130 x 5 @8.5
    125 x 5 @9

    Pinn bench press (chest level)

    100 x 5 @6
    105 x 5 @7
    110 x 5 @8
    115 x 5 @9

    Military press

    50 x 5 @6
    55 x 5 @7
    60 x 5 @8
    60 x 5 @8
    60 x 5 @9
    60 x 5 @10

    Superset met

    Glute ham raise

    bw x 5 x 6

    Ring chin up

    bw 8 x 2

    DB side raise

    8 x 8 x 3

    Rope pushdown
    30 x 8
    35 x 8
    30 x 8

    Leg extension

    65 x 4 x 6 (muscle rounds)
     
  15. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    9.358
    Leuk Bevonden:
    5.859
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.828
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Helder verhaal.
    Bedankt voor de toelichting kerel!

    Qua frequentie en volume lijkt dit mij prima doenbaar en ik kan mij voorstellen dat het fijn is om vrij te zijn qua assistance. Zowel voor het trainingsplezier, als ook de mogelijkheid een beetje normaal te kunnen trainen in een drukke gym.

    Heb je het altijd zo gedaan trouwens, of in het verleden wel vaak 'cookie-cutter' schemaatjes gevolgd?
     
    zunnepitte vindt dit leuk.
  16. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    27-01-19

    Deadlift

    150 x 5 @7
    155 x 5 @8
    160 x 5 @9
    155 x 5 @8

    Bench press

    90 x 8 @6
    95 x 8 @7
    100 x 8 @8
    105 x 8 @9
    100 x 8 @8

    Pendlay row

    60 x 8 @7
    65 x 8 @8
    65 x 8 @8
    65 x 8 @9
    60 x 8 @8


    Verder nog wat battle rope en assault bike gedaan. Wel goede opties voor een beetje hiit cardio.

    Eigenlijk nooit echt een 'cookie-cutter' schema gedaan, behalve project momentum dan.
    Heb de beste gains gemaakt op eigen gemaakte schema's volgens RTS principes.
     
    Laatst bewerkt: 28 jan 2019
    Basma vindt dit leuk.
  17. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    30-01-19

    Squat

    155 x 1 @8
    140 x 5 @9
    135 x 5 @8
    135 x 5 @8.5

    Paused bench press

    115 x 1 @8
    105 x 5 @8.5
    100 x 5 @7
    100 x 5 @7.5

    Stiff leg deadlift

    70 x 8
    75 x 8
    80 x 8
    85 x 8 @7

    Basic fit
    Incline lopen 7 minuten
    Stairmaster 200 treden, 3 minuten


    Deze training was in mijn vaste gym, daarna doorgereden naar de basic fit om mijn vriendin te helpen met trainen. Ze is er net lid geworden en ik kan voor nop mee. Was nog nooit in een basic fit geweest maar deze viel mij niks tegen (qua materiaal dan). Haar beetje de basis laten doen (wel nog op machines) en daarnaast cardio. Zelf ook wat machines gedaan en cardio. Ze hadden een stairmaster staan, geinig ding wel, en wat incline gelopen.

    Vanaf hier weer een cycle volgens emerging strategies, dezelfde trainingsweek herhalen totdat er geen progressie meer is.
    Protocol op de comp squat en bench is x1@8, x5@9 2 down sets. Nog steeds wel focus op techniek goed houden (voornamelijk bij squat een issue).
    De stiff leg deadlift zeer licht begonnen, nog nooit gedaan en anders lig ik drie dagen krom van de spierpijn als ik er vol in ga.
     
    Basma en Rik76 vinden dit leuk.
  18. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    01-02-19

    Paused olympic squat

    120 x 4 @7
    125 x 4 @8
    130 x 4 @9
    125 x 4 @8.5
    125 x 4 @9

    Pinn bench press (chest level)
    105 x 5 @7
    110 x 5 @8
    115 x 5 @9
    110 x 5 @8
    110 x 5 @8.5

    Military press
    50 x 5 @6
    55 x 5 @7
    60 x 5 @8
    60 x 5 @8
    60 x 5 @8.5
    60 x 5 @9

    Basic fit
    Rope pushdown 2 sets
    Stead cable row 3 sets
    Stairmaster 266 treden, 5 minuten
     
    Laatst bewerkt: 5 feb 2019
    Basma en Rik76 vinden dit leuk.
  19. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    03-02-19

    Deadlift

    185 x 1 @8
    165 x 5 @9
    160 x 5 @8.5
    160 x 5 @9

    Benchpress
    95 x 8 @6
    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    110 x 8 @9
    105 x 8 @8.5

    Pendlay row
    50 x 8 @6
    55 x 8 @6
    60 x 8 @7
    65 x 8 @8
    65 x 8 @8.5

    Superset met

    Bulgarian split squat (kettlebell)
    24 x 8
    28 x 8
    32 x 8
    36 x 8

    Assault bike 3 x 30 seconden met 30 seconden rust tussendoor
     
    Rik76 en Basma vinden dit leuk.
  20. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.376
    Leuk Bevonden:
    1.088
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.524
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    05-02-19

    Squat

    160 x 1 @8
    142.5 x 5 @9
    137.5 x 5 @8
    137.5 x 5 @8.5

    Paused bench press

    120 x 1 @8
    110 x 5 @9
    105 x 5 @8
    105 x 5 @8

    Stiff leg deadlift

    80 x 8
    90 x 8
    95 x 8
    100 x 8 @6
    100 x 8 @7

    Glute ham raise

    bw x 10

    Basic fit
    Plate loaded pulldown sets van 10 reps
    Cable side raise 3 sets van 15 reps


    Ik heb de stijgende lijn weer te pakken :D techniek ziet er een stuk beter uit nu op de squat, hopelijk kan ik dat zo houden nu de gewichten weer wat zwaarder worden. Cutten gaat ook nog best aardig, paar dagen geleden 89.6kg in de ochtend.
     
    Basma, Rik76 en EigenWereld vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie