1. Ontzet Notitie

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door zunnepitte, 3 okt 2014.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    07-02-19

    Paused olympic squat

    120 x 4 @7
    125 x 4 @7.5
    130 x 4 @8
    135 x 4 @9
    130 x 4 @8
    130 x 4 @9

    Pinn bench press (chest level)

    107.5 x 5 @7
    112.5 x 5 @8
    117.5 x 5 @8.5
    120 x 5 @9
    115 x 5 @8.5

    Z press
    (dbb challenge savickas press)
    47.5 x 18
    47.5 x 8

    Glute ham raise

    bw x 8 x 2

    Ring chin up

    bw x 8 x 2

    Assault bike 3 x 30 seconden met 1 minuut rust tussendoor

     
    ijzer, Basma, Rik76 en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  2. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    08-02-19

    Deadlift

    190 x 1 @8
    170 x 5 @9
    165 x 5 @8
    165 x 5 @9

    Bench press

    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    110 x 8 @9
    105 x 8 @9.5
    100 x 8 @9

    Pendlay row

    60 x 8 @6
    65 x 8 @7
    70 x 8 @8
    70 x 8 @8
    70 x 8 @9

    Basic fit
    Cable side raise 3 sets van 12
    Unilateral cable curl 3 sets van 15
    Loopband 10 minuten op kleine incline
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  3. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    10-02-18

    Squat

    160 x 1 @7.5
    162.5 x 1 @8
    145 x 5 @9
    140 x 5 @8
    140 x 5 @9

    Paused bench press

    122.5 x 1 @8
    112.5 x 5 @9
    107.5 x 5 @8
    107.5 x 5 @8.5

    Stiff leg deadlift
    95 x 8 @6
    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    105 x 8 @8.5
    105 x 8 @9

    Db butterfly raise

    6 x 18+5,5,5,5,5 (myo)

    DB curl

    6 x 20 x 2

    Assault bike 4 x 20 seconden met 1 minuut rust tussendoor


    Gewicht vanochtend 89.5kg, zeer traag maar gestaag.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  4. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    12-02-19

    Paused olympic squat

    125 x 4 @7
    130 x 4 @8
    135 x 4 @9
    130 x 4 @9
    125 x 4 @8.5

    Pinn bench press (chest level)

    110 x 5 @7
    115 x 5 @8
    120 x 5 @9
    115 x 5 @9
    110 x 5 @8.5

    Z press

    40 x 8 @7
    45 x 8 @8
    45 x 8 @8
    45 x 8 @8.5
    40 x 8 @9

    Glute ham raise

    bw x 7 x 3

    superset met


    Ring chin up

    bw x 7 x 3


    Vandaag was even een mindere dag dan normaal, op squat en bench wel dezelfde topsets als vorige training. Was van plan weer een poging voor de februari challenge te doen, alleen zou ik daar vandaag zeker geen 18 reps op halen.
     
    Rik76 en EigenWereld vinden dit leuk.
  5. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    13-02-19

    Deadlift
    195 x 1 @8
    175 x 5 @9
    165 x 5 @8
    165 x 5 @9

    Bench press

    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    110 x 8 @9
    105 x 8 @9.5
    100 x 8 @9.5

    Pendlay row

    60 x 8 @6
    65 x 8 @7
    70 x 8 @8
    70 x 8 @8
    70 x 8 @9

    Ring chin up

    bw x 8

    Glute ham raise

    bw x 8


    Voelde me vandaag iets fitter dan gister gelukkig. Deadlift weer iets kunnen verzwaren. Op de downsets van de bench vielen de laatste paar reps wel behoorlijk stil in lockout. Opzich wel tevreden gezien het kcals deficit waar ik nu in zit. Naast de training probeer ik ook wat meer te lopen als vorm van cardio. Zondag en maandag een uur gewandeld en vandaag een half uurtje na de training.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  6. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    16-02-19

    Squat
    160 x 1 @7
    165 x 1 @8
    145 x 5 @9
    137.5 x 5 @8
    137.5 x 5 @8

    Paused bench press

    120 x 1 @7
    125 x 1 @8
    115 x 5 @9
    110 x 5 @8
    110 x 5 @8

    Stiff leg deadlift
    100 x 8 @6
    105 x 8 @7
    110 x 8 @8
    110 x 8 @9

    Ring chin up
    Bw x 8 x 2

    Rope pushdown
    25 x 20+5,5,5,5,5 (myo)

    Unilateral cable curl
    10 x 15 x 2

    Superset met

    Cable side raise
    10 x 12 x 2


    Zeer lekkere training, top singles voelde stuk sterker dan de vorige training. Bw vanochtend 89.4kg.

    Ben nu toch van plan om mijn macro's te tracken. Doel is om in iedergeval elke dag mijn eiwit target te halen van 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht, wat nu neerkomt op 180g per dag. Lunch (op werk) en avondeten kan ik niet wegen dus dat zal voornamelijk op de gok gaan.

    Avondeten was preischotel, waarvan ik alleen de gehakt heb ingevoerd
    YkMOLdT.png
     
    Laatst bewerkt: 17 feb 2019
    Rik76 vindt dit leuk.
  7. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    Voeding in screenshot is van gister. Training was na het ontbijt. Middag eten was kip en een zelf gemaakt eiwitreep (vandaar de wat random aantal grammen van de overige etenswaren). Uurtje daarna nog wezen lunchen. 3 mini broodjes gehad met hamburger, kip piri piri en beenham. S'avond uit eten geweest bij roasted deventer. Erg lekker eten en goede bediening. Behoorlijk veel gegeten daar, vooraf paar kippevleugeltjes, snijworst, filet american, leverworst en nachos. Hoofdgerecht: spare ribs, halve kip, half broodje hamburger, zoete aardappel friet en gegrilde groente. Had zoveel gegeten dat ik s'avonds de kwark heb overgeslagen. Denk dat ik in ieder geval mijn eiwit target wel gehaald heb.

    Zat al 2 weken rond de 89.5kg lichaamsgewicht en dan na een avond flink schransen was ik vanochtend ineens 88.8kg. Elke keer blijf ik ongeveer 2 weken rond een bepaald gewicht hangen en dan ineens gaat er weer wat af :D


    oaIjpt7.png
     
    Laatst bewerkt: 17 feb 2019
  8. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Je hebt gisten niet eens de helft van je calorieën binnen gekregen?
     
  9. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    Zie het verhaaltje boven het screenshot. Dus uit lunchen en uit eten s'avonds heb ik niet ingevoerd. Heb gewoon ingevoerd wat ik kan wegen of vrij nauwkeurig weet. Zo kan ik in ieder geval wel een redelijke inschatting maken of ik mijn eiwittarget haal.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  10. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ah, ik was al aan het zoeken waar je dat had ingevoerd. Je had het dus niet gedaan. Ja, dan kom je erg laag in kCals uit he. :D
     
  11. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    20-02-19

    Paused olympic squat
    130 x 4 @7
    135 x 4 @8
    140 x 4 @9
    130 x 4 @8
    130 x 4 @8

    Pinn bench press (chest level)

    105 x 5 @6
    110 x 5 @7
    115 x 5 @8
    120 x 5 @9
    110 x 5 @7

    Military press

    50 x 5 @6
    55 x 5 @7
    60 x 5 @8
    60 x 5 @9
    55 x 5 @9

    paired met

    Ring chin up
    bw x 5 x 5

    Glute ham raise

    bw x 10
    bw x 9


    Zondag had ik een verkoudheidje te pakken. Maandag voelde ik me aardig verrot en zat mijn neus potdicht. Gister voelde ik mij ook niet superfit, gelukkig vandaag alleen maar beetje aan het snotteren maar wel weer redelijk fit. Ik had verwacht dat deze training niet best zou gaan, maar dat was totaal niet het geval.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  12. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    21-02-19

    Deadlift
    195 x 1 @8
    175 x 5 @9
    160 x 5 @8
    160 x 5 @9

    Bench press

    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    110 x 8 @9
    100 x 8 @9
    90 x 8 @9

    Pendlay row

    60 x 8 @6
    65 x 8 @7
    75 x 8 @8
    70 x 8 @8
    65 x 8 @8

    Unilateral cable curl

    10 x 12 x 3

    DB butterfly raise

    4 x 15
    5 x 15


    Assault bike 4 x 30 seconden met 1 minuut rust tussen door


    Prima training. Bench verzuurde ik wel behoorlijk op de top set en de down sets. Gister rond de 2400 kcals gegeten met 220gr eiwit, behoorlijk boven mijn target van 180 dus. Vandaag ongeveer 2300 kcals met ongeveer 180gr eiwit. Ik moet zeggen dat ik behoorlijk makkelijk op zo weinig kcals functioneer en de trainingen gaan ook nog steeds dikke prima.
     
    Basma en Rik76 vinden dit leuk.
  13. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    Even een update over het cutten in het algemeen. Volgens mij is dit de eerste cut die ik echt doorzet en al 4 maanden vol hou. Normaal was ik het cutten na een maandje al wel zat omdat ik kracht belangrijker vond. Vandaar dat ik het nooit echt serieus heb doorgezet.

    Het gaat langzaam, maar wel zeer duurzaam. Ik ben nu 111 dagen bezig en 6kg kwijt. Wat neerkomt op 111 dagen / 7 = 16 weken. 6kg / 16 weken = 0,375kg per week.

    Tot nu toe heeft het mij weinig moeite gekost. De eerste 3 maanden geen kcals bijgehouden en nu heb ik een eiwitdoel en hou ik losjes totaal kcals bij. Heb amper honger gehad en geen enkele keer cravings. De trainingen gaan nog prima en qua krachtbehoud lijkt het ook prima te gaan.

     
    Rik76 en EigenWereld vinden dit leuk.
  14. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.141
    Leuk Bevonden:
    2.763
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.153.963
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Jezus dat is een bijna perfecte cut! 300 gram is echt perfect als je de kracht wilt behouden en toch wat kilo's kwijt moet. Ik ben benieuwd wat voor rebound effect je hebt als je straks gaat bulken dan vliegen er nog stiekem wat kilo's (terug) aan!
     
  15. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Mooi resultaat. Aan dit tempo lijkt het mij ook een duurzaam resultaat.
     
  16. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    24-02-19

    Squat
    170 x 1 @8
    170 x 1 @8
    150 x 5 @9
    140 x 5 @8
    140 x 5 @8.5

    Paused bench press

    125 x 1 @8
    115 x 5 @9
    110 x 5 @8
    110 x 5 @8

    Stiff leg deadlift
    100 x 8 @6
    105 x 8 @7
    110 x 8 @8
    110 x 8 @8
    110 x 8 @8

    DB curl
    8 x 10 x 3

    superset met


    DB butterfly raise

    4 x 15 x 3

    Lying db extension

    8 x 15 x 3


    Prima training weer. Squat top single wou ik filmen, alleen ging dat mis, dus heb ik 170 nog een keer gedaan. Techniek zag er nog redelijk uit.

    Ik hoop ook dat ik weer mooie gains kan maken als ik ga bulken. Ben wel van plan langzaam aan te doen

    Slow and steady wins the race.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  17. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    25-02-19

    Paused olympic squat
    130 x 4 @7
    135 x 4 @8
    140 x 4 @9
    130 x 4 @8.5
    130 x 4 @9

    Pinn bench press (chest level)

    115 x 5 @7
    120 x 5 @8
    122.5 x 5 @9
    112.5 x 5 @8.5
    110 x 5 @8

    Z-press (dbb challenge savickas press)
    45 x 23
    45 x 8 x 2

    Rope pushdown
    25 x 10 x 3

    superset met (zonder rust)

    Unilateral cable curl
    15 x 8 x 3


    Nog een poging gedaan voor de dbb challenge, 21 reps binnen de tijd. GVD net de 22e rep buiten de tijd.

     
    Laatst bewerkt: 25 feb 2019
    Sanca Magni, Starx6673 en Rik76 vinden dit leuk.
  18. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    27-02-19

    Deadlift
    200 x 1 @8
    180 x 5 @9
    170 x 5 @9
    160 x 5 @8

    Bench press

    100 x 8 @7
    105 x 8 @8
    110 x 8 @9
    100 x 8 @8.5
    100 x 8 @8

    superset met


    Pendlay row
    60 x 8 @6
    65 x 8 @7
    70 x 8 @8
    70 x 8 @8
    70 x 8 @8

    DB butterfly raise

    8 x 8 x 3

    Lying DB extension

    10 x 12 x 3

    Alternating DB curl

    11 x 8 x 3
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  19. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.339
    Leuk Bevonden:
    1.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.604.935
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Aardig wat volume. Je bent echt een bodybuilder. ;)
     
  20. zunnepitte

    zunnepitte Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.267
    Leuk Bevonden:
    933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.063.238
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    01-03-19

    Squat

    172.5 x 1 @8
    150 x 5 @9
    140 x 5 @7
    140 x 5 @7

    Paused bench press

    127.5 x 1 @8
    115 x 5 @8
    117.5 x 5 @9
    110 x 5 @8

    Stiff leg deadlift
    100 x 8 @6
    105 x 8 @7
    110 x 8 @8
    110 x 8 @8
    110 x 8 @9

    Lying db extension

    10 x 12 x 3
    4 x 30

    Superset met


    Seated db curl

    8 x 10 x 3
    4 x 26

    superset met

    DB butterfly raise

    5 x 12 x 3
    4 x 18


    Lekkere training, squat en bench voelde goed sterk. Bench had ik beter gelijk 120 kunnen doen x5 @9.

    Deze training lekker afgepompt :D
     
    Basma, Rik76 en EigenWereld vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie