Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

07-02-19

Paused olympic squat
120 x 4 @7
125 x 4 @7.5
130 x 4 @8
135 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @9

Pinn bench press (chest level)
107.5 x 5 @7
112.5 x 5 @8
117.5 x 5 @8.5
120 x 5 @9
115 x 5 @8.5

Z press (dbb challenge savickas press)
47.5 x 18
47.5 x 8

Glute ham raise
bw x 8 x 2

Ring chin up
bw x 8 x 2

Assault bike 3 x 30 seconden met 1 minuut rust tussendoor

 

[zunnepitte]

08-02-19

Deadlift
190 x 1 @8
170 x 5 @9
165 x 5 @8
165 x 5 @9

Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
105 x 8 @9.5
100 x 8 @9

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
70 x 8 @9

Basic fit
Cable side raise 3 sets van 12
Unilateral cable curl 3 sets van 15
Loopband 10 minuten op kleine incline

 

[zunnepitte]

10-02-18

Squat
160 x 1 @7.5
162.5 x 1 @8
145 x 5 @9
140 x 5 @8
140 x 5 @9

Paused bench press
122.5 x 1 @8
112.5 x 5 @9
107.5 x 5 @8
107.5 x 5 @8.5

Stiff leg deadlift
95 x 8 @6
100 x 8 @7
105 x 8 @8
105 x 8 @8.5
105 x 8 @9

Db butterfly raise
6 x 18+5,5,5,5,5 (myo)

DB curl
6 x 20 x 2

Assault bike 4 x 20 seconden met 1 minuut rust tussendoor


Gewicht vanochtend 89.5kg, zeer traag maar gestaag.

 

[zunnepitte]

12-02-19

Paused olympic squat
125 x 4 @7
130 x 4 @8
135 x 4 @9
130 x 4 @9
125 x 4 @8.5

Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @9
110 x 5 @8.5

Z press
40 x 8 @7
45 x 8 @8
45 x 8 @8
45 x 8 @8.5
40 x 8 @9

Glute ham raise
bw x 7 x 3

superset met

Ring chin up
bw x 7 x 3


Vandaag was even een mindere dag dan normaal, op squat en bench wel dezelfde topsets als vorige training. Was van plan weer een poging voor de februari challenge te doen, alleen zou ik daar vandaag zeker geen 18 reps op halen.

 

[zunnepitte]

13-02-19

Deadlift
195 x 1 @8
175 x 5 @9
165 x 5 @8
165 x 5 @9

Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
105 x 8 @9.5
100 x 8 @9.5

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
70 x 8 @9

Ring chin up
bw x 8

Glute ham raise
bw x 8


Voelde me vandaag iets fitter dan gister gelukkig. Deadlift weer iets kunnen verzwaren. Op de downsets van de bench vielen de laatste paar reps wel behoorlijk stil in lockout. Opzich wel tevreden gezien het kcals deficit waar ik nu in zit. Naast de training probeer ik ook wat meer te lopen als vorm van cardio. Zondag en maandag een uur gewandeld en vandaag een half uurtje na de training.

 

[zunnepitte]

16-02-19

Squat
160 x 1 @7
165 x 1 @8
145 x 5 @9
137.5 x 5 @8
137.5 x 5 @8

Paused bench press
120 x 1 @7
125 x 1 @8
115 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8

Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @9

Ring chin up
Bw x 8 x 2

Rope pushdown
25 x 20+5,5,5,5,5 (myo)

Unilateral cable curl
10 x 15 x 2

Superset met

Cable side raise
10 x 12 x 2


Zeer lekkere training, top singles voelde stuk sterker dan de vorige training. Bw vanochtend 89.4kg.

Ben nu toch van plan om mijn macro's te tracken. Doel is om in iedergeval elke dag mijn eiwit target te halen van 2g eiwit per kilo lichaamsgewicht, wat nu neerkomt op 180g per dag. Lunch (op werk) en avondeten kan ik niet wegen dus dat zal voornamelijk op de gok gaan.

Spoiler: Voeding 15-02-19

Avondeten was preischotel, waarvan ik alleen de gehakt heb ingevoerd

 

[zunnepitte]

Voeding in screenshot is van gister. Training was na het ontbijt. Middag eten was kip en een zelf gemaakt eiwitreep (vandaar de wat random aantal grammen van de overige etenswaren). Uurtje daarna nog wezen lunchen. 3 mini broodjes gehad met hamburger, kip piri piri en beenham. S'avond uit eten geweest bij roasted deventer. Erg lekker eten en goede bediening. Behoorlijk veel gegeten daar, vooraf paar kippevleugeltjes, snijworst, filet american, leverworst en nachos. Hoofdgerecht: spare ribs, halve kip, half broodje hamburger, zoete aardappel friet en gegrilde groente. Had zoveel gegeten dat ik s'avonds de kwark heb overgeslagen. Denk dat ik in ieder geval mijn eiwit target wel gehaald heb.

Zat al 2 weken rond de 89.5kg lichaamsgewicht en dan na een avond flink schransen was ik vanochtend ineens 88.8kg. Elke keer blijf ik ongeveer 2 weken rond een bepaald gewicht hangen en dan ineens gaat er weer wat af

 

[Rik76]

Je hebt gisten niet eens de helft van je calorieën binnen gekregen?

 

[zunnepitte]

Je hebt gisten niet eens de helft van je calorieën binnen gekregen?

Zie het verhaaltje boven het screenshot. Dus uit lunchen en uit eten s'avonds heb ik niet ingevoerd. Heb gewoon ingevoerd wat ik kan wegen of vrij nauwkeurig weet. Zo kan ik in ieder geval wel een redelijke inschatting maken of ik mijn eiwittarget haal.

 

[Rik76]

Ah, ik was al aan het zoeken waar je dat had ingevoerd. Je had het dus niet gedaan. Ja, dan kom je erg laag in kCals uit he.

 

[zunnepitte]

20-02-19

Paused olympic squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @8

Pinn bench press (chest level)
105 x 5 @6
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @7

Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @9
55 x 5 @9

paired met

Ring chin up
bw x 5 x 5

Glute ham raise
bw x 10
bw x 9


Zondag had ik een verkoudheidje te pakken. Maandag voelde ik me aardig verrot en zat mijn neus potdicht. Gister voelde ik mij ook niet superfit, gelukkig vandaag alleen maar beetje aan het snotteren maar wel weer redelijk fit. Ik had verwacht dat deze training niet best zou gaan, maar dat was totaal niet het geval.

 

[zunnepitte]

21-02-19

Deadlift
195 x 1 @8
175 x 5 @9
160 x 5 @8
160 x 5 @9

Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @9
90 x 8 @9

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
75 x 8 @8
70 x 8 @8
65 x 8 @8

Unilateral cable curl
10 x 12 x 3

DB butterfly raise
4 x 15
5 x 15


Assault bike 4 x 30 seconden met 1 minuut rust tussen door


Prima training. Bench verzuurde ik wel behoorlijk op de top set en de down sets. Gister rond de 2400 kcals gegeten met 220gr eiwit, behoorlijk boven mijn target van 180 dus. Vandaag ongeveer 2300 kcals met ongeveer 180gr eiwit. Ik moet zeggen dat ik behoorlijk makkelijk op zo weinig kcals functioneer en de trainingen gaan ook nog steeds dikke prima.

 

[zunnepitte]

Even een update over het cutten in het algemeen. Volgens mij is dit de eerste cut die ik echt doorzet en al 4 maanden vol hou. Normaal was ik het cutten na een maandje al wel zat omdat ik kracht belangrijker vond. Vandaar dat ik het nooit echt serieus heb doorgezet.

Het gaat langzaam, maar wel zeer duurzaam. Ik ben nu 111 dagen bezig en 6kg kwijt. Wat neerkomt op 111 dagen / 7 = 16 weken. 6kg / 16 weken = 0,375kg per week.

Tot nu toe heeft het mij weinig moeite gekost. De eerste 3 maanden geen kcals bijgehouden en nu heb ik een eiwitdoel en hou ik losjes totaal kcals bij. Heb amper honger gehad en geen enkele keer cravings. De trainingen gaan nog prima en qua krachtbehoud lijkt het ook prima te gaan.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[EigenWereld]

Jezus dat is een bijna perfecte cut! 300 gram is echt perfect als je de kracht wilt behouden en toch wat kilo's kwijt moet. Ik ben benieuwd wat voor rebound effect je hebt als je straks gaat bulken dan vliegen er nog stiekem wat kilo's (terug) aan!

 

[Rik76]

Mooi resultaat. Aan dit tempo lijkt het mij ook een duurzaam resultaat.

 

[zunnepitte]

24-02-19

Squat
170 x 1 @8
170 x 1 @8
150 x 5 @9
140 x 5 @8
140 x 5 @8.5

Paused bench press
125 x 1 @8
115 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8

Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
110 x 8 @8

DB curl
8 x 10 x 3

superset met

DB butterfly raise
4 x 15 x 3

Lying db extension
8 x 15 x 3


Prima training weer. Squat top single wou ik filmen, alleen ging dat mis, dus heb ik 170 nog een keer gedaan. Techniek zag er nog redelijk uit.

Jezus dat is een bijna perfecte cut! 300 gram is echt perfect als je de kracht wilt behouden en toch wat kilo's kwijt moet. Ik ben benieuwd wat voor rebound effect je hebt als je straks gaat bulken dan vliegen er nog stiekem wat kilo's (terug) aan!

Ik hoop ook dat ik weer mooie gains kan maken als ik ga bulken. Ben wel van plan langzaam aan te doen

Mooi resultaat. Aan dit tempo lijkt het mij ook een duurzaam resultaat.

Slow and steady wins the race.

 

[zunnepitte]

25-02-19

Paused olympic squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8.5
130 x 4 @9

Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @7
120 x 5 @8
122.5 x 5 @9
112.5 x 5 @8.5
110 x 5 @8

Z-press (dbb challenge savickas press)
45 x 23
45 x 8 x 2

Rope pushdown
25 x 10 x 3

superset met (zonder rust)

Unilateral cable curl
15 x 8 x 3


Nog een poging gedaan voor de dbb challenge, 21 reps binnen de tijd. GVD net de 22e rep buiten de tijd.

 

[zunnepitte]

27-02-19

Deadlift
200 x 1 @8
180 x 5 @9
170 x 5 @9
160 x 5 @8

Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8.5
100 x 8 @8

superset met

Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
70 x 8 @8

DB butterfly raise
8 x 8 x 3

Lying DB extension
10 x 12 x 3

Alternating DB curl
11 x 8 x 3

 

[Rik76]

Aardig wat volume. Je bent echt een bodybuilder.

 

[zunnepitte]

01-03-19

Squat
172.5 x 1 @8
150 x 5 @9
140 x 5 @7
140 x 5 @7

Paused bench press
127.5 x 1 @8
115 x 5 @8
117.5 x 5 @9
110 x 5 @8

Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
110 x 8 @9

Lying db extension
10 x 12 x 3
4 x 30

Superset met

Seated db curl
8 x 10 x 3
4 x 26

superset met

DB butterfly raise
5 x 12 x 3
4 x 18


Lekkere training, squat en bench voelde goed sterk. Bench had ik beter gelijk 120 kunnen doen x5 @9.

Aardig wat volume. Je bent echt een bodybuilder.

Deze training lekker afgepompt