- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.613
- Volgers 48
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
03-03-19
Paused olympic squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @8
Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @9
55 x 5 @8
Ring chin up
bw x 6 x 3
Glute ham raise
bw x 6 x 3
Welkom dan
cut hou ik nog wel een tijdje aan, om eens echt weer een tijd te kunnen bouwen daarna.
Paused olympic squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @8
Pinn bench press (chest level)
115 x 5 @7
120 x 5 @8
125 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @9
55 x 5 @8
Ring chin up
bw x 6 x 3
Glute ham raise
bw x 6 x 3
Ik zag dat je ook in was in men log. Hierbij toch ook eens posten. Ik volg je al een hele tijd maar sporadisch door de trainingen heen lezenik zie wel dat je een goeie cut hebt afgewerkt en goed kracht weten te behouden. Ga je nog dieper cutten?
Welkom dan
cut hou ik nog wel een tijdje aan, om eens echt weer een tijd te kunnen bouwen daarna.Je bench maakt me jaloers.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
05-03-19
Deadlift
202.5 x 1 @8
180 x 5 @9
160 x 5 @7
160 x 5 @7
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
105 x 8 @8
100 x 8 @7
100 x 8 @8
Pendlay row
65 x 8 @6
70 x 8 @7
75 x 8 @8
75 x 8 @9
70 x 8 @8
Seated db curl
8 x 12 x 3
superset met
DB butterfly raise
4 x 15 x 3
Deadlift
202.5 x 1 @8
180 x 5 @9
160 x 5 @7
160 x 5 @7
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
105 x 8 @8
100 x 8 @7
100 x 8 @8
Pendlay row
65 x 8 @6
70 x 8 @7
75 x 8 @8
75 x 8 @9
70 x 8 @8
Seated db curl
8 x 12 x 3
superset met
DB butterfly raise
4 x 15 x 3
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
07-03-19
Squat
175 x 1 @8
155 x 5 @9
145 x 5 @7
145 x 5 @8
Paused bench press
130 x 1 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
105 x 8 @8
Rope pushdown (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
25 x 12 x 4
superset met
Unilateral cable curl
15 x 10 x 4
superset met
Cable side raise
10 x 10 x 4
Zeer lekkere training, ondanks maar 6 uur slaap. Normaal slaap ik minimaal 8 uur, dus was wel te merken vandaag. Sneller buiten adem na de sets dan normaal. Gelukkig zat de kracht goed. Squat ging duidelijk beter dan vorige keer. Bench voelde ook sterk. Zit nu in de 7e rotatie van mijn a/b/c schema. Helaas lijkt mijn time to peak behoorlijk lang te zijn. Vorige development cycle volgens emerging strategies duurde ook 12 weken. Het begint nu langzamerhand een beetje saai te worden. Zit er aan te denken volgende development cycle een A/B schema te maken zodat de cycle niet 12 weken duurt. Daarnaast valt me ook op dat ik makkelijk herstel van het volume dat ik nu doe, ondanks dat ik aan het cutten ben. Dat is ook iets om mee te nemen in de volgende cycle. Wellicht eens wat hoger volume draaien op een lager percentage.
Squat
175 x 1 @8
155 x 5 @9
145 x 5 @7
145 x 5 @8
Paused bench press
130 x 1 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
105 x 8 @8
Rope pushdown (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
25 x 12 x 4
superset met
Unilateral cable curl
15 x 10 x 4
superset met
Cable side raise
10 x 10 x 4
Zeer lekkere training, ondanks maar 6 uur slaap. Normaal slaap ik minimaal 8 uur, dus was wel te merken vandaag. Sneller buiten adem na de sets dan normaal. Gelukkig zat de kracht goed. Squat ging duidelijk beter dan vorige keer. Bench voelde ook sterk. Zit nu in de 7e rotatie van mijn a/b/c schema. Helaas lijkt mijn time to peak behoorlijk lang te zijn. Vorige development cycle volgens emerging strategies duurde ook 12 weken. Het begint nu langzamerhand een beetje saai te worden. Zit er aan te denken volgende development cycle een A/B schema te maken zodat de cycle niet 12 weken duurt. Daarnaast valt me ook op dat ik makkelijk herstel van het volume dat ik nu doe, ondanks dat ik aan het cutten ben. Dat is ook iets om mee te nemen in de volgende cycle. Wellicht eens wat hoger volume draaien op een lager percentage.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
10-03-19
Paused high bar squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @8
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @8
60 x 5 @9
Lying db extension
10 x 10 x 3
superset met
Db curl
10 x 10 x 2
8 x 10
superset met
DB butterlfy raise
4 x 10 x 3
Deze morgen 87.1kg bw. Heb mijn voetenstand iets aangepast op de paused high bar squat. Van vrij smal naar iets wijder dan mijn lowbar squat voetenstand. Nu had ik amper techniek verslechtering op de topset.
Paused high bar squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @8
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @8
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @8
60 x 5 @9
Lying db extension
10 x 10 x 3
superset met
Db curl
10 x 10 x 2
8 x 10
superset met
DB butterlfy raise
4 x 10 x 3
Deze morgen 87.1kg bw. Heb mijn voetenstand iets aangepast op de paused high bar squat. Van vrij smal naar iets wijder dan mijn lowbar squat voetenstand. Nu had ik amper techniek verslechtering op de topset.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
12-03-19
Deadlift
205 x 1 @8
180 x 5 @9
170 x 5 @8
170 x 5 @9
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8
100 x 8 @9
Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
70 x 8 @9
Ring chin up
bw x 5 x 3
superset met
Glute ham raise
bw x 5 x 3
DB curl
8 x 15 x 2
superset met
DB butterfly raise
4 x 20 x 2
De gewichten van de competitie lifts geen zeer langzaam iets omhoog, terwijl alle andere oefeningen al 2 a 3 weken op dezelfde gewichten blijven. Zolang mijn bw daalt en ik op de competitie lifts nog iets kan door bouwen hoor je mij niet klagen. Deadlift eens gefilmd en op de top single zag mijn techniek er best goed uit. Rug blijft goed recht. Denk dat de stiff legged deadlift wel goed bijdragen aan mijn deadlift.
Deadlift
205 x 1 @8
180 x 5 @9
170 x 5 @8
170 x 5 @9
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8
100 x 8 @9
Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @8
70 x 8 @9
Ring chin up
bw x 5 x 3
superset met
Glute ham raise
bw x 5 x 3
DB curl
8 x 15 x 2
superset met
DB butterfly raise
4 x 20 x 2
De gewichten van de competitie lifts geen zeer langzaam iets omhoog, terwijl alle andere oefeningen al 2 a 3 weken op dezelfde gewichten blijven. Zolang mijn bw daalt en ik op de competitie lifts nog iets kan door bouwen hoor je mij niet klagen. Deadlift eens gefilmd en op de top single zag mijn techniek er best goed uit. Rug blijft goed recht. Denk dat de stiff legged deadlift wel goed bijdragen aan mijn deadlift.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
14-03-19
Squat
170 x 1 @7
175 x 1 @8
155 x 5 @9
145 x 5 @8
145 x 5 @8.5
Paused bench press
127.5 x 1 @7
132.5 x 1 @8
122.5 x 5 @9
117.5 x 5 @7.5
117.5 x 5 @8
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
110 x 8 @9
Rope pushdown (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
30 x 12 x 3
superset met
Unilateral cable curl
15 x 10 x 3
superset met
Cable side raise
10 x 12 x 3
Na 2 weken tussen de 87.6 en 87.1 te hebben geschommeld vanochtend ineens 86.6kg bw, eindelijk dus weer progressie qua cutten.
Sowieso dat ik een vrij lange time to peak heb bij 1 exposure (comp lift) per week. Bij mijn vorige development cycle was mijn time to peak 12 weken. Ik zit nu in mijn 8e rotatie van mijn a/b/c schema aan het eind van week 6. Wellicht wel lastig te vergelijken aangezien ik nu al een behoorlijke tijd aan het cutten ben.
Dat ik met relatief gering volume kleine stapjes kan maken per week qua kracht. Dat ik meer volume aan kan, gezien ik tijdens het cutten van elke training prima herstel. Misschien met meer volume dat mijn time to peak korter wordt, wat het trainen misschien ook leuker houdt.
Vind het wel lastig om echt conclusies te trekken. In ieder geval werkt wat ik nu doe, al gaat het wel langzaam. Ben al een beetje aan het bedenken om volgende blok behoorlijk af te wijken van wat ik nu doe. Zit te denk aan een a/b split met meer volume op lagere intensiteit op de comp lifts. Voor squat naast de comp lifts alleen supplemental lifts (1 of 2). Bench andere oefeningen dan ik nu doe naast de comp lift. Voor nu zijn het nog hersenspinsels. Mocht iemand suggesties of ideeën hebben dan hoor ik dat graag.
Squat
170 x 1 @7
175 x 1 @8
155 x 5 @9
145 x 5 @8
145 x 5 @8.5
Paused bench press
127.5 x 1 @7
132.5 x 1 @8
122.5 x 5 @9
117.5 x 5 @7.5
117.5 x 5 @8
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @7
110 x 8 @8
110 x 8 @8
110 x 8 @9
Rope pushdown (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
30 x 12 x 3
superset met
Unilateral cable curl
15 x 10 x 3
superset met
Cable side raise
10 x 12 x 3
Na 2 weken tussen de 87.6 en 87.1 te hebben geschommeld vanochtend ineens 86.6kg bw, eindelijk dus weer progressie qua cutten.
Sowieso dat ik een vrij lange time to peak heb bij 1 exposure (comp lift) per week. Bij mijn vorige development cycle was mijn time to peak 12 weken. Ik zit nu in mijn 8e rotatie van mijn a/b/c schema aan het eind van week 6. Wellicht wel lastig te vergelijken aangezien ik nu al een behoorlijke tijd aan het cutten ben.
Dat ik met relatief gering volume kleine stapjes kan maken per week qua kracht. Dat ik meer volume aan kan, gezien ik tijdens het cutten van elke training prima herstel. Misschien met meer volume dat mijn time to peak korter wordt, wat het trainen misschien ook leuker houdt.
Vind het wel lastig om echt conclusies te trekken. In ieder geval werkt wat ik nu doe, al gaat het wel langzaam. Ben al een beetje aan het bedenken om volgende blok behoorlijk af te wijken van wat ik nu doe. Zit te denk aan een a/b split met meer volume op lagere intensiteit op de comp lifts. Voor squat naast de comp lifts alleen supplemental lifts (1 of 2). Bench andere oefeningen dan ik nu doe naast de comp lift. Voor nu zijn het nog hersenspinsels. Mocht iemand suggesties of ideeën hebben dan hoor ik dat graag.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
8e rotatie al? Dat gaat snel.
Je leert er blijkbaar toch al behoorlijk wat uit.
Ik zou na mijn wedstrijd toch ook eens een tijdje zoiets willen proberen. Tijdens mijn wash-out moet ik misschien toch eens moeite steken in een schema dat ik daarvoor kan gebruiken.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
17-03-19
Paused high bar squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @9
Zercher squat (dbb challenge zercher squat)
65 x 30
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @9
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @8
60 x 5 @9
Chin up
bw x 6 x 4
Cable side raise
10 x 12
10 x 8 x 3
Vanochtend 86kg bw nog even en ik kan mee in de -83kg 
overigens is dat niet het plan.
Aardig tevreden over de squats vandaag, door de bredere voetenstand is mijn techniek een stuk beter.
Ja gaat zeker snel, vooral omdat ik soms 4x per week train.
Paused high bar squat
130 x 4 @7
135 x 4 @8
140 x 4 @9
130 x 4 @8
130 x 4 @9
Zercher squat (dbb challenge zercher squat)
65 x 30
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 @7
115 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8
110 x 5 @9
Military press
50 x 5 @6
55 x 5 @7
60 x 5 @8
60 x 5 @8
60 x 5 @9
Chin up
bw x 6 x 4
Cable side raise
10 x 12
10 x 8 x 3
Vanochtend 86kg bw
nog even en ik kan mee in de -83kg overigens is dat niet het plan.Aardig tevreden over de squats vandaag, door de bredere voetenstand is mijn techniek een stuk beter.
8e rotatie al? Dat gaat snel.
Je leert er blijkbaar toch al behoorlijk wat uit.
Ik zou na mijn wedstrijd toch ook eens een tijdje zoiets willen proberen. Tijdens mijn wash-out moet ik misschien toch eens moeite steken in een schema dat ik daarvoor kan gebruiken.
Ja gaat zeker snel, vooral omdat ik soms 4x per week train.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
19-03-19
Deadlift
207.5 x 1 @8
182.5 x 5 @9
172.5 x 5 @8
172.5 x 5 @9
Bench press
102.5 x 8 @7
107.5 x 8 @8
112.5 x 8 @9
102.5 x 8 @8
102.5 x 8 @9
Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @9
65 x 8 @9
Bulgarian split squat
ladder van 1 tot 8 reps met bw
Rope push down (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
35 x 10 x 3
superset met
Cable curl
15 x 10 x 3
superset met
Cable side raise
10 x 8 x 3
Thanks man, hopelijk kan ik volgende keer er nog wat extra reps uitpersen.
Deadlift
207.5 x 1 @8
182.5 x 5 @9
172.5 x 5 @8
172.5 x 5 @9
Bench press
102.5 x 8 @7
107.5 x 8 @8
112.5 x 8 @9
102.5 x 8 @8
102.5 x 8 @9
Pendlay row
60 x 8 @6
65 x 8 @7
70 x 8 @8
70 x 8 @9
65 x 8 @9
Bulgarian split squat
ladder van 1 tot 8 reps met bw
Rope push down (alle oefeningen en sets hieronder achter elkaar door zonder rust)
35 x 10 x 3
superset met
Cable curl
15 x 10 x 3
superset met
Cable side raise
10 x 8 x 3
Thanks man, hopelijk kan ik volgende keer er nog wat extra reps uitpersen.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
21-03-19
Squat
180 x 1 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8
150 x 5 @9
Paused bench press
135 x 1 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @6.5
110 x 8 @7
115 x 8 @8
Glute ham raise
bw x 8 x 3
superset met
Chin up
bw x 6 x 3
Cable side raise
10 x 12 x 3
Behoorlijk verbaasd over deze training aangezien ik al 8 uur extra heb overgewerkt deze week en ik al 3 nachten meer dan een uur minder heb geslapen dan normaal. Desondanks op squat alle sets 5kg zwaarder dan de vorige keer. Wellicht heeft het ook te maken met het feit dat ik al 3 dagen s'avonds een behoorlijk maaltijd heb gegeten, met voornamelijke veel carbs. BW is deze ochtend 87.8kg, waar het maandag nog 86kg was
Squat
180 x 1 @8
160 x 5 @9
150 x 5 @8
150 x 5 @9
Paused bench press
135 x 1 @8
120 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5
Stiff leg deadlift
100 x 8 @6
105 x 8 @6.5
110 x 8 @7
115 x 8 @8
Glute ham raise
bw x 8 x 3
superset met
Chin up
bw x 6 x 3
Cable side raise
10 x 12 x 3
Behoorlijk verbaasd over deze training aangezien ik al 8 uur extra heb overgewerkt deze week en ik al 3 nachten meer dan een uur minder heb geslapen dan normaal. Desondanks op squat alle sets 5kg zwaarder dan de vorige keer. Wellicht heeft het ook te maken met het feit dat ik al 3 dagen s'avonds een behoorlijk maaltijd heb gegeten, met voornamelijke veel carbs. BW is deze ochtend 87.8kg, waar het maandag nog 86kg was
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
24-03-19
Paused high bar squat
130 x 4 x 6
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 x 5
Glute ham raise
bw x 6 x 5
superset met
Military press
50 x 5 x 5
superset met
Chin up
bw x 6 x 5
Gister avond naar heel holland zingt hazes geweest, dus was een korte nacht en was aardig moe tijdens de training. Weinig zin om te pushen vandaag, dus maar besloten om de gewichten te hanteren van de eerste werkset per oefening van vorige training.
Paused high bar squat
130 x 4 x 6
Pinn bench press (chest level)
110 x 5 x 5
Glute ham raise
bw x 6 x 5
superset met
Military press
50 x 5 x 5
superset met
Chin up
bw x 6 x 5
Gister avond naar heel holland zingt hazes geweest, dus was een korte nacht en was aardig moe tijdens de training. Weinig zin om te pushen vandaag, dus maar besloten om de gewichten te hanteren van de eerste werkset per oefening van vorige training.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
26-03-19
Deadlift
210 x 1 @8
190 x 5 @9
180 x 5 @8
180 x 5 @9
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8
100 x 8 @9
Pendlay row
55 x 8 @6
60 x 8 @7
65 x 8 @8
60 x 8 @8
60 x 8 @9
Bulgarian split squat
ladder van 1 tot 9 reps met bw
Zeer lekkere training wat de deadlift betreft, voelde sterk. Afgelopen weekend redelijk veel gegeten, nu weer tijd om wat strakker te zijn met cutten, bw vanochtend 88kg.
Deadlift
210 x 1 @8
190 x 5 @9
180 x 5 @8
180 x 5 @9
Bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9
100 x 8 @8
100 x 8 @9
Pendlay row
55 x 8 @6
60 x 8 @7
65 x 8 @8
60 x 8 @8
60 x 8 @9
Bulgarian split squat
ladder van 1 tot 9 reps met bw
Zeer lekkere training wat de deadlift betreft, voelde sterk. Afgelopen weekend redelijk veel gegeten, nu weer tijd om wat strakker te zijn met cutten, bw vanochtend 88kg.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
