MuscleMeat

Victor goes smolov2

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Ik sta nu gewoon op schouderbreedte en maak als ik naar boven ben een squatgoodmorning. Dit komt onderhanden doordat mijn glutes en hams mijn quads domineren. Op zich geen probleem aangezien ik daar ook al mijn kracht uit haal.

Ik heb precies hetzelfde. Eerlijk gezegd dacht ik dat de techniek perfect moest zijn met dit soort getallen. Wauw, dit is echt een openbaring voor mij:o
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Foto update:

bw: 93 kg

Belichting is k*t maar wat zou het :o

front

5z6x9pe.jpg


back relax

52yfj4n.jpg


quads

4pxr3o7.jpg
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Deze foto's doen je fysiek wederom geen eer aan Victor;).
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Roxxe Kloon ga weg uit Victor zijn log!
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
De volgende keer maar foto's via de camera i.p.v. de webcam en ook nog met goede belichting en iemand met camera skills natuurlijk :o
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
‘Smolov, week 3, dag 1’

squat

3xbaar
3x60
3x110
1x150
4x9x170 PR

dips

3x3+20kg

rope pull down

4x5

Commentaar:

- squats waren qua uithouding erg vermoeiend, het gewicht zelf was eigenlijk niks.
- ik wou nog wat floor presses doen maar had geen maatje
- voor de rest was ik gewoon weer te laat in the gym waardoor ik een beperkt aantal oefeningen kon doen
 

TheNose

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
7.307
Karma
9
Dat goodmorning squat probleem herken ik. Mijn hams en glutes domineren ook kwa kracht, vandaar dat mijn deadlift ook een stuk sterker is dan mijn squat.
Met maximum attempts vind ik dit niet zo'n probleem, maar op volume dagen probeer ik zoveel mogelijk op mijn uitvoering te letten, juist om mijn zwakke punten te versterken.
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Back squat is voornamelijk hams en glutes dominant dus het is ideaal om je deadlift omhoog te brengen, mits je ook je (boven)rug goed aanpakt. Als je de techniek van je squat wil verbeteren zou ik een tijdje front squats doen. Maar voor de rest zou het geen carry over geven aan andere lifts, enkel een betere techniek.
 

TheNose

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
7.307
Karma
9
Back squat is voornamelijk hams en glutes dominant dus het is ideaal om je deadlift omhoog te brengen, mits je ook je (boven)rug goed aanpakt. Als je de techniek van je squat wil verbeteren zou ik een tijdje front squats doen. Maar voor de rest zou het geen carry over geven aan andere lifts, enkel een betere techniek.

Ik train 2x per week back squats en 1x per week front squats sinds kort. ;)
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
‘Smolov, week 3, dag 2’

squat

3xbaar
3x60
3x110
1x150
5x7x180 PR

cheat rows

3x3x120

one arm barbell curl (strict)

5x20
5x25
tijd...

Commentaar:

- ik begin weer last te krijgen in mijn bovenbeen het is volgens mij de rectus femoris wat irritant aan het doen is, tijdens het squatten voel ik het niet echt maar wel als ik mijn rechter been optil of er met een been op sta.
- Voor de rest ging het squatten aardig soepel, was niet meer echt buiten adem, alleen mijn onderrug was vermoeid.
- rows waren uiteraard wel lastig met een vermoeiende onderrug
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.936
Karma
4.795
Lengte
1m79
Massa
105kg
Is dat alle opwarming die je nodig hebt voor squat? Benen zijn dus nu beetje gewend aan het volume, alleen onderrug nog een beetje,.
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Veel reps zijn in principe niet nodig nee, je laat je spieren even wennen aan een belasting en dat is het, zolang je maar niet super grote stappen maakt. Onderrug is een kleine spiergroep en als ik naar boven kom in een squat maak ik een soort reverse goodmorning, van daar dat mijn onderrug zo snel overbelast raakt.
 
Laatst bewerkt:

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
wat een getallen bij die squat man, hulde aan victormor!
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Karma
1
Maar je bent niet van plan om aan je techniek te werken? Dan zou je wss nog meer gewicht kunnen pakken.
 

TheNose

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
7.307
Karma
9
...het is volgens mij de rectus femoris wat irritant aan het doen is, tijdens het squatten voel ik het niet echt maar wel als ik mijn rechter been optil of er met een been op sta....

Tsja of je psoas, anyway, probeer veel te stretchen, eventueel ook tussen je sets door. Doe ik de laatste tijd ook en mijn heupproblemen worden rap minder. :thumbs:
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Back squat is glute en hams dominant dus om mijn quads extra aandacht te geven zou wel een betere houding geven maar ik denk in principe niet meer kracht. Dat betekent dan meer front squats etc waardoor de loads super laag zijn aangezien ik de front squat totaal niet beheers. Wat uiteindelijk leidt tot een beter balans maar een kracht toename wat veel langer duurt.

Dat stretchen heb ik wel eens eerder gedaan maar denk er bijna nooit aan. Heb je misschien goeie stretch oefeningen voor me?
 
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven