vntl is nu dikker dan dik log

[lienlien]

@vntl 9 keer eten op een dag moet wel een hele opgave zijn; vergt serieus wat planning, niet?
Even ter vergelijking, hoeveel meals / eetmomenten heb jij ongeveer @Bert ?

 

[Strive4muscle]

@vntl 9 keer eten op een dag moet wel een hele opgave zijn; vergt serieus wat planning, niet?
Even ter vergelijking, hoeveel meals / eetmomenten heb jij ongeveer @Bert ?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor prima te doen. Het is natuurlijk wel altijd preppen en de kosten die het meeste pijn doen... maar als je dingen eet die je makkelijk verteerd en hier heel consequent mee blijft dan wordt je lichaam een machine.

 

[vntl]

Push dag low volume.. ongekende pomp weer heerlijk!

Bw: 102.4

 

[marina1975]

Ja die intra tel ik niet echt als 'meal' maar ik sta op om 5 uur en ga rond half 11 slapen anders kom ik niet uit met eten.. rustdagen zijn een hel want dan mis ik dus meals en dan heb ik echt 'honger'

Klik om te verkleinen...

Bakkie kwark op nachtkastje voor als je snachts even wakker wordt

Ik heb altijd proviand naast t bed staan...

 

[BB_]

@vntl 9 keer eten op een dag moet wel een hele opgave zijn; vergt serieus wat planning, niet?
Even ter vergelijking, hoeveel meals / eetmomenten heb jij ongeveer @Bert ?

Klik om te verkleinen...

5-6 ofzo, in het weekend vaak maar 4. Ligt er ook aan wat je als maaltijd beschouwd. Op het werk eet ik als ik trek heb tussendoor boterhammetjes met pindakaas, eieren, fruit etc. Ik heb één vaste maaltijd met oats, één met rijst en 's avonds de grootste maaltijd met pasta en vlak daarna m'n pre-bed meal.

Bakkie kwark op nachtkastje voor als je snachts even wakker wordt

Ik heb altijd proviand naast t bed staan...

Klik om te verkleinen...

Als ik 's nachts wakker word en trek heb wandel ik weleens even naar de keuken/koelkast.

 

[vntl]

4-10-'19 benen week 1

Alles tot falen en feeders opwarm sets (noteer ik niet)

Lying legg curl:
12x70 + 10 partials + 30 sec isohold

Smith squat:
10x140
10x150

Legg press:
16x490
18x490 - bijna dubbel tussen de leggpress

Bulgarian death set:
3 sec negatief, 3/4 lockout 3 sec vasthouden en repeat dit alles 90 seconden per been.

Banded bb stiffs:
13x70
14x70

Standing calf raises:
10x221 + 10 partials + 10 sec stretch
10x245 + 10 partials + 10 sec stretch

Foamrollen.

 

[hoxyz]

Ik heb maar gewoon 3 straight sets van 8 gemaakt met 3s negatief en 3/4e lockout 90 seconden was me echt te killing, ook bang dat ik met ene been meer reps zou doen.

 

[BB_]

4-10-'19 benen week 1

Alles tot falen en feeders opwarm sets (noteer ik niet)

Lying legg curl:
12x70 + 10 partials + 30 sec isohold

Smith squat:
10x140
10x150

Legg press:
16x490
18x490 - bijna dubbel tussen de leggpress

Bulgarian death set:
3 sec negatief, 3/4 lockout 3 sec vasthouden en repeat dit alles 90 seconden per been.

Banded bb stiffs:
13x70
14x70

Standing calf raises:
10x221 + 10 partials + 10 sec stretch
10x245 + 10 partials + 10 sec stretch

Foamrollen.

Klik om te verkleinen...

t*ring, 18 x 490 Leg Press! Die Calf Raises zijn ook ziek!

Ik ging ook voor Meadows vaak wel tot falen en vind sommige trainingen meevallen, maar Bulgarian Splits zijn echt killing. Ik heb ze nog net gedaan zoals jij ze doet, maar moest afgelopen week 2 dropsets met isohold en nu moet ik 10 volledige en 10 partials per set. Je gaat zo stuk daarop, ik leef met je mee.

 

[mitsymo]

4-10-'19 benen week 1

Alles tot falen en feeders opwarm sets (noteer ik niet)

Lying legg curl:
12x70 + 10 partials + 30 sec isohold

Smith squat:
10x140
10x150

Legg press:
16x490
18x490 - bijna dubbel tussen de leggpress

Bulgarian death set:
3 sec negatief, 3/4 lockout 3 sec vasthouden en repeat dit alles 90 seconden per been.

Banded bb stiffs:
13x70
14x70

Standing calf raises:
10x221 + 10 partials + 10 sec stretch
10x245 + 10 partials + 10 sec stretch

Foamrollen.

Klik om te verkleinen...

Beest !

 

[Ano_05072020]

Was een hell of a training.
Squats met 130kg
Legpress 8x 410 & 9x 410
Bulgarian squat 2x 90 sec damn wat een pomp.


Jij hebt aardige monster poten damn.

 

[vntl]

t*ring, 18 x 490 Leg Press! Die Calf Raises zijn ook ziek!

Ik ging ook voor Meadows vaak wel tot falen en vind sommige trainingen meevallen, maar Bulgarian Splits zijn echt killing. Ik heb ze nog net gedaan zoals jij ze doet, maar moest afgelopen week 2 dropsets met isohold en nu moet ik 10 volledige en 10 partials per set. Je gaat zo stuk daarop, ik leef met je mee.

Klik om te verkleinen...

Zat bij die 18de rep wel echt klem tussen de leggpress.. even een paar benauwde seconden, jannes moest nog flink bij duwen om hem terug omhoog te krijgen

 

[vntl]

Ik heb maar gewoon 3 straight sets van 8 gemaakt met 3s negatief en 3/4e lockout 90 seconden was me echt te killing, ook bang dat ik met ene been meer reps zou doen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de reps ook niet geteld.. die laatste reps waren ook niet echt reps te noemen dat waren meer alleen nog een hold

 

[vntl]

Morgen weer wegen en foto's voor me coach en zien wat die extra calorieën deze week hebben gedaan.. was vandaag vrij dus verwacht eigenlijk morgen zwaarder te zijn want ik heb naast eten dutjes,trainen echt nada gedaan

Training van vandaag, lekker kort maar wel lekker!

6-10-19 pull week 1

Close grip pulldown ipv banded chins: 3x failure
11x80
10x80
6x85

Supinated pulldowns: omgekeerd zonder knie steun 2x10
19x55 - echt verkeerd ingeschat
11x65

Chest supported row: 3x10
10x70
7x70
7x75

Hyperextensions: 2xfailure
21xbw + 10kg
16xbw + 20kg

Preacher curls: 2x8 + 6 partials
18x30 + 6 partials
8x45 + 6 partials

Reverse curls: 2x20 + 10 partials
20x10 + 10 partials
20x10 + 10 partials - branch warren reps

Rope crunches: 3x failure
18x60
28x85
16x85

Rip me bicep nog steeds van injectie van maandag, toch niet altijd lucky @Ron-nie

 

[vntl]

Shape werdt trouwens over de dag alleen maar harder van het niks doen en nutteloos carbs stouwen dus ben wel benieuwd morgen vroeg hoe het erbij staat

 

[Ano_05072020]

Morgen weer wegen en foto's voor me coach en zien wat die extra calorieën deze week hebben gedaan.. was vandaag vrij dus verwacht eigenlijk morgen zwaarder te zijn want ik heb naast eten dutjes,trainen echt nada gedaan

Training van vandaag, lekker kort maar wel lekker!

6-10-19 pull week 1

Close grip pulldown ipv banded chins: 3x failure
11x80
10x80
6x85

Supinated pulldowns: omgekeerd zonder knie steun 2x10
19x55 - echt verkeerd ingeschat
11x65

Chest supported row: 3x10
10x70
7x70
7x75

Hyperextensions: 2xfailure
21xbw + 10kg
16xbw + 20kg

Preacher curls: 2x8 + 6 partials
18x30 + 6 partials
8x45 + 6 partials

Reverse curls: 2x20 + 10 partials
20x10 + 10 partials
20x10 + 10 partials - branch warren reps

Rope crunches: 3x failure
18x60
28x85
16x85

Rip me bicep nog steeds van injectie van maandag, toch niet altijd lucky @Ron-nie

Klik om te verkleinen...

Altijd nog beter dan een gat in je schouder

 

[vntl]

Altijd nog beter dan een gat in je schouder

Klik om te verkleinen...

Hij liep er ook echt 3 weken mee ofzo

 

[vntl]

102.1kg .. 1.1 kg zwaarder als vorige week. Totaal geen bloat op zoveel carbs, vanavond wel ayce sushi dus daarna wss wel.

 

[vntl]

Pomp sessie push, overal 60 sec rust.

Slight incline db press: 3x12 niet uitlocken
12x46
10x46
8x46

Hex press: 3x10
16x30
15x30
10x34

Stretch pushups: benen omhoog op bankje tot falen
21xbw + partials
16xbw + partials

Db side partial laterals, shoulder press superset (machine)


Db side partial laterals: 2x20
29x16
22x20

Shoulder press machine: 2x6 niet uitlocken
7x85
5x85 + partials

Dual handle pushdown: 2x12 failure
10x70
12x60

Db skullcrushers: 2x15 failure
17x14
12x16

 

[mucci]

Benen gaan erg goed!

 

[vntl]

Benen gaan erg goed!

Klik om te verkleinen...

Dat was mijzelf ook opgevallen.. vind het alleen wel janmer dat ik zo been dominant ben maargoed upper lijkt ook wel wat voller iig me chest