vntl is nu dikker dan dik log

[vntl]

Push week 3 pomp dagje overal 60 sec rust.

High incline db press: 3x8 geen full lockout
12x34
12x34
10x34

High incline pushups: 3xfailure, heel sloom
17xbw
10xbw
10xbw

Machine flyes: 3x12-15 + 20sec isohold
12x75 + hold
10x75 + hold

Banded rear delt pulls: 2x30
30x
28x

Spider crawls: 2xfailure
Niet genoteerd, brand iig als de hel

Dual handle pushdown: 2x8
9x70
9x70

Decline ez bar lying extensions: 2x15
31x15 - oeps tel hem evengoed als werkset
13x25

Pomp was goed, korte training zo wel.

 

[Ano_261020]

Hoe bevalt rusttijd timen?

 

[vntl]

Hoe bevalt rusttijd timen?

Klik om te verkleinen...

Goed, ik merk op die niet pomp dagen dat ik vaak te snel al weer begin en als ik het time ik veel meer uit me sets haal. (John Meadows hanteert normaal 2/3 minuten rust)

 

[vntl]

Benen pomp week 3 +-60 sec rust overal

Lying legg curl: 3x8
9x70
9x70
6x70 + 6 partials

Leggpress narrow stance: 2x20
33x450 - achteraf wel de 490 kunnen doen maar was andere stand nu dus twijfelde
24x450

Nordic legg curl: 3xfailure, poep oefening
10xbw
10xbw
14xbw - hier voelde ik eens wat

Db stiffs: 1x10 dropset niet uitlocken
10x42 - 8x30 - 4x24

Kuiten seated: 2x10-12 + 15 partials + 30 sec stretch
12x80 etcetera
12x80 etcetera

 

[Ano_261020]

33 rep leg presses

 

[vntl]

33 rep leg presses

Klik om te verkleinen...

De eerste 25 gingen wel.. die laatste reps waren wel zuur

 

[mitsymo]

kruipen zul je! hehe

 

[vntl]

kruipen zul je! hehe

Klik om te verkleinen...

Voor jou?

 

[LM]

Moest even googlen wat Nordic legg curl is, maar lijkt me idd een irritante oefening. vervelend voor je knieën en lijkt me ook niet dat je volledige focus kan hebben op je hams?

 

[vntl]

Moest even googlen wat Nordic legg curl is, maar lijkt me idd een irritante oefening. vervelend voor je knieën en lijkt me ook niet dat je volledige focus kan hebben op je hams?

Klik om te verkleinen...

Idd dit, john meadows zweert er bij maar ik ben meer aan het balanceren om niet te vallen dan dat ik me kan focussen op mijn hamstrings. Had/heb wel mega spierpijn in me hamstrings maar dat is eerder van de curls en stiffs dan die poep oefening

 

[mitsymo]

Idd dit, john meadows zweert er bij maar ik ben meer aan het balanceren om niet te vallen dan dat ik me kan focussen op mijn hamstrings. Had/heb wel mega spierpijn in me hamstrings maar dat is eerder van de curls en stiffs dan die poep oefening

Klik om te verkleinen...

hahaha we zullen wel zien hoe je deze doet op de meet. Wie regelt de popcorn?

 

[vntl]

hahaha we zullen wel zien hoe je deze doet op de meet. Wie regelt de popcorn?

Klik om te verkleinen...

Je vergeet alleen dat jij mee doet

 

[mitsymo]

Je vergeet alleen dat jij mee doet

Klik om te verkleinen...

Ik ben altijd in voor popcorn! Team miss piggy

 

[vntl]

Ik ben altijd in voor popcorn! Team miss piggy

Klik om te verkleinen...

Die moet je eerst verdienen papz*k

 

[vntl]

Pull week 4

Smith row: dropset restpause
13x100 - 9x80 - 11x60

Db pullover: 2x12
12x40
12x40 - net aan

One arm bb row: 2x8
9x60 - semi netjes
11x60 - netter

Supinated pulldowns: 3x8
9x70
8x70
10x70

Stretch lats:
50kg 2/3 minuten

Reverse ez bar curl: 2x15
19x10
16x10 + wat partials

Db preacher curl: 2x8-10
15x10
13x10

Buik: 4xfailure
Niet genoteerd wel gedaan

bw is opeens flink gestegen van de week geen idee waarom.. heb alleen 1 rijst meal veranderd naar zoete aardappel.

105.4kg vanmorgen

 

[vntl]

Om mezelf even te verbeteren voor dat ik commentaar krijg.. vanmorgen oppeens 106.5

 

[Ano_05072020]

Lekker die 105kg

 

[vntl]

Uitgekomen op 105.2kg vanmorgen.

,

 

[Bokito]

Gaat lekker pik!

 

[mitsymo]

Uitgekomen op 105.2kg vanmorgen.

,

Klik om te verkleinen...

Zou een dikke trui aantrekken naar die meeting als ik jou was