vntl is nu dikker dan dik log

[marina1975]

Sorry bedoelde juist dat oats vast eten echt een verschrikking is.. nu door de blender is het 2 sec werk en weg

Klik om te verkleinen...

oeps.

Uit je zin begreep ik dat het niet geblend je favo meal was en nu niet meer...

 

[vntl]

Maar weer eens eentje loggen voor de verandering.. klein pijntje aan me rechter elleboog even aankijken wat dat doet deze week anders volgende week een deload.

Borst en delts rep range 6-10

Standing cable flyes:
10x45
10x45
7x45
6x45 - 9x35 - 11x25

Flat db press:
9x50
9x50
8x50
6x50 - 11x30 - ...x19

Incl. Smith press:
12x80
8x90
7x90
6x90 - 5x80 - 6x60

Dips:
20xbw
16xbw
15xbw
12xbw

Db side laterals:
11x22
8x22
8x22
8x22 -...x17 - ...x13

Db shoulder press:
9x30
9x30
8x30
8x30 - ...x19 - ...x12

bw vanmorgen: 110.8kg

 

[Apw]

Maar weer eens eentje loggen voor de verandering.. klein pijntje aan me rechter elleboog even aankijken wat dat doet deze week anders volgende week een deload.

Borst en delts rep range 6-10

Standing cable flyes:
10x45
10x45
7x45
6x45 - 9x35 - 11x25

Flat db press:
9x50
9x50
8x50
6x50 - 11x30 - ...x19

Incl. Smith press:
12x80
8x90
7x90
6x90 - 5x80 - 6x60

Dips:
20xbw
16xbw
15xbw
12xbw

Db side laterals:
11x22
8x22
8x22
8x22 -...x17 - ...x13

Db shoulder press:
9x30
9x30
8x30
8x30 - ...x19 - ...x12

bw vanmorgen: 110.8kg

Klik om te verkleinen...

t*ring wat een gewichten, 50kg db press, 22kg side laterals, 110kg bw en dik fysiek. Respect

 

[Skatermarvin]

Man, man wat een sterke workout kerel! Shape is ook nice

 

[chrash]

Maar weer eens eentje loggen voor de verandering.. klein pijntje aan me rechter elleboog even aankijken wat dat doet deze week anders volgende week een deload.

Borst en delts rep range 6-10

Standing cable flyes:
10x45
10x45
7x45
6x45 - 9x35 - 11x25

Flat db press:
9x50
9x50
8x50
6x50 - 11x30 - ...x19

Incl. Smith press:
12x80
8x90
7x90
6x90 - 5x80 - 6x60

Dips:
20xbw
16xbw
15xbw
12xbw

Db side laterals:
11x22
8x22
8x22
8x22 -...x17 - ...x13

Db shoulder press:
9x30
9x30
8x30
8x30 - ...x19 - ...x12

bw vanmorgen: 110.8kg

Klik om te verkleinen...

Verander de titel maar naar buffer dan buff

 

[vntl]

Verander de titel maar naar buffer dan buff

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor

 

[vntl]

Ergste dag van de week atm, benen! Zo allemachtig gefrituurd/misselijk de laatste weken na benen.

Benen rotatie 1, rep range 10-15 behalve legg ext.

Legg extensions: 20-25 reps
27x85
20x90 - 5 sec rust - 3x90 - 5 sec - 3x90
13x90 - 5 sec - 3x90 - 5 sec - 3x90 - 5 sec - 1x90 - op.

Single legg leggpress:
15x200
15x250
12x290
13x290

Bulg. Split squat db:
15x28
10x56
11x56

Squat:
12x100
10x120
10x120

Hip trust:
13x100
13x100
11x100
10x100

Adducteurs:
- bezet verschoven naar vrijdag/hamstrings

 

[vntl]

t*ring wat een gewichten, 50kg db press, 22kg side laterals, 110kg bw en dik fysiek. Respect

Klik om te verkleinen...

Tnx .. voel het ook wel vandaag

 

[Nomen Nescio]

Keihard bro.
Mirin'.

 

[mitsymo]

Ergste dag van de week atm, benen! Zo allemachtig gefrituurd/misselijk de laatste weken na benen.

Benen rotatie 1, rep range 10-15 behalve legg ext.

Legg extensions: 20-25 reps
27x85
20x90 - 5 sec rust - 3x90 - 5 sec - 3x90
13x90 - 5 sec - 3x90 - 5 sec - 3x90 - 5 sec - 1x90 - op.

Single legg leggpress:
15x200
15x250
12x290
13x290

Bulg. Split squat db:
15x28
10x56
11x56

Squat:
12x100
10x120
10x120

Hip trust:
13x100
13x100
11x100
10x100

Adducteurs:
- bezet verschoven naar vrijdag/hamstrings

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het internationale legday ofzo

 

[Skatermarvin]

Single legg leggpress:
15x200
15x250
12x290
13x290

Klik om te verkleinen...

t*ring, is dat op zo een plate-loaded geval

 

[vntl]

t*ring, is dat op zo een plate-loaded geval

Klik om te verkleinen...

Yes op deze maar met 2 benen moet ik al wat aanpassen aan dat ding want er gaan niet meer schijven op helaas. (Rotatie 3 van benen is met 2 benen dus dan weer zo kutten)

 

[Skatermarvin]

Yes op deze maar met 2 benen moet ik al wat aanpassen aan dat ding want er gaan niet meer schijven op helaas. (Rotatie 3 van benen is met 2 benen dus dan weer zo kutten)

Klik om te verkleinen...

WTF, gewoon complete barbell erbij

 

[vntl]

WTF, gewoon complete barbell erbij

Klik om te verkleinen...

Ging verassend goed had ik eerder moeten bedenken.. ipv 20+ reps te gaan doen

 

[Skatermarvin]

Ging verassend goed had ik eerder moeten bedenken.. ipv 20+ reps te gaan doen

Klik om te verkleinen...

Single leg kun je vaak ook wel weer even vooruit..

 

[vntl]

Tussen de 110-111kg, nog 3 weken dan heb ik vakantie en dan maar eens bloedprikken.. inmiddels al week 27 van cruise.

 

[mucci]

Ik zit al aan 29 begint wel saai te worden.

Bij jou gaat het precies als een trein

 

[vntl]

Ik zit al aan 29 begint wel saai te worden.

Bij jou gaat het precies als een trein

Klik om te verkleinen...

Ik maak kwa kracht ook nog wel progressie maar dat komt meer doordat de calorieën weer 'achterlijk' hoog zijn

Wel een paar keer getwijfeld om al meer test te zetten maar voel me zo eigenlijk ook wel prima.. eerst bloedonderzoek doen en afwachten

 

[Brab0]

Maar weer eens eentje loggen voor de verandering.. klein pijntje aan me rechter elleboog even aankijken wat dat doet deze week anders volgende week een deload.

Borst en delts rep range 6-10

Standing cable flyes:
10x45
10x45
7x45
6x45 - 9x35 - 11x25

Flat db press:
9x50
9x50
8x50
6x50 - 11x30 - ...x19

Incl. Smith press:
12x80
8x90
7x90
6x90 - 5x80 - 6x60

Dips:
20xbw
16xbw
15xbw
12xbw

Db side laterals:
11x22
8x22
8x22
8x22 -...x17 - ...x13

Db shoulder press:
9x30
9x30
8x30
8x30 - ...x19 - ...x12

bw vanmorgen: 110.8kg

Klik om te verkleinen...

Super figuur!

 

[Skatermarvin]

Keiharde shape nog kerel!