MuscleMeat

Vortexx's Log (Resistance is Futile)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Vanavond dubbel zo hard! :D
heb m'n best gedaan :p

incline db press

10x20
8x26
8x30
6x32
5x34 PR

bench press

5x35
5x42,5
3x50
3x57,5
3x67,5
6x75

barbell curls (gewicht zonder stang)

8x20
8x30
6x35

decline bench press (smith)

10x75
9x85
5x95

incline db curl

8x14
8x14
8x14

cable fly's

10x27 (stand 13)
10x27 (stand 11)
10x23 (stand 5)

hammer curls

8x16
8x16
8x16

note

De incline db press ging lekker, dus ff geprobeerd of ik de 34 kg db zelf omhoog kon krijgen en dat lukte net an.
Doordat ik redelijk veel gegeven had op de eerste oefening heb ik weinig risico genomen op m'n rep-out van de bench press.
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Het ziet er heel sterk uit:):)
En je gewicht?
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Sterke incline dumbbell press vortexx, veder ook nog biceps gepompt:D
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Sterk hoor die 34egers top
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Het ziet er heel sterk uit:):)
En je gewicht?
Thanx babe, gewicht was vanochtend 97,9 kg :( , maar het positieve is dat ik wel weer wat droger sta.
Ik zie wel wat de laatste drie weken gaan brengen, ben niet van plan om flink te gaan junken om alsnog de 100 kg te halen :D

Sterke incline dumbbell press vortexx, veder ook nog biceps gepompt:D
Thanx bro, zeker biceps gepompt (like a superdude)

Sterk hoor die 34egers top
Thanx mate :)

squat

5x42,5
5x52,5
3x62,5
3x72,5
3x82,5
6x95 (+1) VPR

db lunges (per been)

8x18
8x18
8x18

1/4 squats - calf raises (smith)

10x80
10x90
10x100
8x110

leg extensions

10x85
10x95
8x105

note

Training ging redelijk, was na de derde set van de leg extensions behoorlijk misselijk en quads waren goed vol dus had de hulp van de leuning wel nodig naar de kleedkamer.
De oefening 1/4 squat - calf raises deed ik in één beweging, dus kniebuigen en dan explosief omhoog naar een calf raise.
Zo ff lekker onder de zonnebank en dan de kip/rijst klaar maken voor volgende week :)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
en weer een pr lekker bezig man! 2dikke training zo op het einde van de week nog effe! klasse!
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Mooi hoor je squat. Ach die drie kilo zie je met jouw lengte niet.Iik denk dat je meer vooruitgang boekt met droogstaan.
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
Congratz op je VPR.. Ook aan de zonnebank zie ik:D beachboy look FTW!
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Thanx man, eindelijk meer dan 5 reps op de 95 kg :)

en weer een pr lekker bezig man! 2dikke training zo op het einde van de week nog effe! klasse!
Thanx mate, heb nu ook dikke spierpijn in de quadriceps/glutes maximus :o

Mooi hoor je squat. Ach die drie kilo zie je met jouw lengte niet.Iik denk dat je meer vooruitgang boekt met droogstaan.
Thanx babe, i.d.d. die 2 kilo is niet echt noodzaak

Congratz op je VPR.. Ook aan de zonnebank zie ik:D beachboy look FTW!
Haha thanx baas, you inspired me :D maar doe het nu meer voor m'n huid dan voor de kleur op dit moment.
Ben er nu ook achter dat m'n bed te hoog is, dus ik haal de minimale afstand tussen lichaam en lampen niet (vandaar dat ik niet egaal bruin wordt :o)
Dus moet vier keer draaien om bruin te worden :D


Het wordt een zware week qua rep-outs voor mij:

MP 60 kg
DL 145 kg
BP 80 kg
SQ 100 kg
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
military press

5x25
5x32,5
3x37,5
5x47,5
3x52,5
4x60 PR

db front raises

8x16
8x16
8x16

arnold press

8x14
8x14
8x14

cable face pulls

6x18
6x18
6x18

leg raises/crunch on swiss ball

10x/15x
10x/15x
10x/15x

note

De rep-out was behoorlijk pittig, alleen al om de stang naar m'n borst te krijgen. :o
Maar toch leuk dat ik qua gewicht op de MP een nieuwe PR heb kunnen zetten.
Nog steeds redelijk veel spierpijn van de benendag, hopen dat vanavond een beetje goed afloopt met de DL
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
good stuff mate ... altijd leuk om een ander eerste cijfertje te krijgen :)
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
nice shoulder work!

congratz op je PR
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
zo sterke mp broeder! dam!
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Goed bezig maar die face pulls kan echt veel zwaarder. je moet je lichaam in een hoek balanceren en daar tegendruk aan geven. Dan kan je denk ik makkelijk meer.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
zo sterke mp broeder! dam!

Thanx hendrie :)


Goed bezig maar die face pulls kan echt veel zwaarder. je moet je lichaam in een hoek balanceren en daar tegendruk aan geven. Dan kan je denk ik makkelijk meer.

Thanx babe, deed face pulls eerst aan één katrol met rope, maar sinds kort met twee aparte katrollen met hendels gekruist.
Ik zal eens proberen om ze vanuit een andere hoek te doen (parallel) :)



Thanx dumba :)



deadlift

5x62,5
5x80
3x90
5x115
3x130
5x145 PR

lat pulldown (medium)

10x55
10x64
10x73

pull-ups

5xBW
5xBW
5xBW

db rows

8x26
8x26
8x26

dips

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

skull crusher

8x30
8x30
6x30

note

De deadlift liep voor geen meter gisteravond, dus rep-out was ook teleurstellend ondanks dat het een PR was.
Was dip-belt vergeten, dus vandaar alles BW
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
Altijd zuur als de eerste oefening niet loopt... ik hou dan altijd een slecht gevoel over aan de hele training..

Toch nog congratz op je pr
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Kan gebeuren toch nice pr. Wanneer ga je 1rm zetten, einde bulk?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan