Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Vortexx's Log (The Rise Of A Titan)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 572
- Weergaven 18.154
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Status
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx bro
Vanavond getraind:
bench press (smith)
1x10x70
1x10x80
1x10x70
incline db fly's
3x12x16
chin-ups
2x10xBW
barbell row
3x12x40
seated db press
1x12x14
2x10x14
leg press
3x15x155
leg extension
3x10x70
cable tricep extension
3x10x27
peacher curl
3x10x30
db front raises
3x8x12
lying leg curl
4x10x35
leg raises (roman chair)
2x20xBW
note
Na de training begonnen met laden van dextrose (40 gram) + whey shake (25 gram)
Daarna 200 gram sorbetijs en als laatste drie volkoren pistoletjes met slankie smeerkaas (20+)
Net klaar met de voeding voor morgen (4x rijst/kip/ananas/rozijnen & pannenkoeken)
In totaal zo'n 700 gram koolhydraten om eens te kijken hoe dat uitpakt.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sorbetijs met dit weer mm
Alles is lekker als je vier dagen op low carb hebt gezeten en vooral met dit weer is het moeilijker vol te houden dan ik dacht.
En sorbetijs bevat bijna dezelfde macro's als pure dextrose.
Ga zo de laatste training doen van het schema.
Volgende week ga ik trouwens voor een 2-split met iets lagere reps om te kijken of mijn lichaam daar anders op gaat reageren dan de twee fullbody dagen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker bezig. Eet zelf dagelijks een chocoladeijsje.
Haha precies het maakt mij eigenlijk ook niet uit welk jaargetijde het is, een ijsje is altijd goed. Al ga ik wel een paar keer per speciaal naar Hoorn voor het beste ijs.
Tijdens het laden maakt het niet uit, zolang sucrose maar niet overgrote deel van je carbs inslaat. Ik herinner me dat ik in de zomer een flinke bak sorbetijs had weggelepeld samen met halve kilo appelmoes en rijst
niet echt in verhouding zeg maar Had je toen niet een uber sugar rush daarna, want dat had ik donderdagavond wel last van waardoor ik wel weer flink bezig ben geweest met het huishouden.
Training na ontbijt (2 pistoletjes + smeerkaas & wheyshake)
Incline db press
3x6x26
Military press
3x6x40
Squat
3x6x90
Deadlift
3x6x125
Dips
4x6xBW+10KG
Pull-ups/Chin-up
1x6xBW+10KG (P)
1x6xBW+10KG (C)
1x6xBW (P)
Cable fly's
3x8x27
Cable side raises
3x8x14
Front squat
3x6x60
Hammer curls
3x6x20
Nice chins en dips!
M.b.t. laden, nee ik was helemaal depleted vanwege PSMF. Dus ik had over anderhalve dag geladen met ongeveer 800-1000gr carbs. Ik begon eerst met simpele carbs, waaronder dus appelmoes (zit ook fructose in) en ijs, en daarna afbouwen door complexe voeding als rijst en havermout. Vanuit gaande van 1000gr carbs zat ik op meer dan halve kilo rijst. Had eigenlijk teveel geladen, de dag after laden zag ik er nog plat uit was toen doorgegaan, maar dat was weer teveel. Altijd mooi om daarmee te spelen, helaas was me bodyfat niet <6% zodat ik nog extremer de verschillen zag.
M.b.t. laden, nee ik was helemaal depleted vanwege PSMF. Dus ik had over anderhalve dag geladen met ongeveer 800-1000gr carbs. Ik begon eerst met simpele carbs, waaronder dus appelmoes (zit ook fructose in) en ijs, en daarna afbouwen door complexe voeding als rijst en havermout. Vanuit gaande van 1000gr carbs zat ik op meer dan halve kilo rijst. Had eigenlijk teveel geladen, de dag after laden zag ik er nog plat uit was toen doorgegaan, maar dat was weer teveel. Altijd mooi om daarmee te spelen, helaas was me bodyfat niet <6% zodat ik nog extremer de verschillen zag.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx bro, wat je met het laden hebt ervaren overkwam mij dus ook bij de contest van afgelopen jaar.
Vandaar dat ik nu liever iets lager inzet qua carbs bij het laden.
Idd had ik ook het idee dat als je eenmaal rond de 8% raakt de overgangen van depleten en laden veel meer verschil geeft dan nu het geval was.
Thanx man, was de eerste keer weighted pull-ups/chin-ups en het viel me niet tegen.
Dips heb ik ook al eens met max. 20 KG gedaan, maar dat is al weer een jaartje terug ongeveer.
Gisteravond borst, triceps, schouders & kuiten gedaan + cardio
Vanavond quads, hamstrings, rug & biceps zonder cardio
Eventueel woensdag/donderdag nog wat cardio.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben na twee weken klaar met UD2.0
Heb een aangepaste versie gedaan (meer carbs tijdens depletion & minder carbs laden) waardoor m'n VP wat minder snel is gezakt, maar ik wel m'n massa kon behouden.
Laatste twee weken draai ik nog een 4-split i.c.m. carbcyclen.
Daarna 1e week van 2013 totale rust en daarna beginnen met m'n tweede blok (P.H.A.T. schema)
Ik hoop dat vooral m'n benen hier van gaan profiteren, maar dat ik ook nog meer wijdte kan creeeren in m'n UB
Vanavond de Rug & Biceps op het menu
BOR, DL, Chin-ups, Pulldowns & 1-H seated cable rows
Concentration curls, Cable curls & Incline seated curls
Heb een aangepaste versie gedaan (meer carbs tijdens depletion & minder carbs laden) waardoor m'n VP wat minder snel is gezakt, maar ik wel m'n massa kon behouden.
Laatste twee weken draai ik nog een 4-split i.c.m. carbcyclen.
Daarna 1e week van 2013 totale rust en daarna beginnen met m'n tweede blok (P.H.A.T. schema)
Ik hoop dat vooral m'n benen hier van gaan profiteren, maar dat ik ook nog meer wijdte kan creeeren in m'n UB
Vanavond de Rug & Biceps op het menu
BOR, DL, Chin-ups, Pulldowns & 1-H seated cable rows
Concentration curls, Cable curls & Incline seated curls
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet veel, misschien dat ik 3 weken geleden tegen de 13,5-14% aan zat en nu meer tegen de 12-12,5% zit (visueel gezien)
Qua gewicht ben ik niet veel gezakt, want 24 nov. woog ik 90,5 KG en tijdens de laatste depletion ben ik op een donderdagochtend
ook wel 87,5 KG geweest, maar vanochtend woog ik al weer 89,9 KG
Mijn voorwaarde tijdens deze korte cut was dat ik geen massa wou verliezen en dat is wel gelukt.
1-H is one handed, dus per kant met zo'n handvat waar je ook bijvoorbeeld cable fly's mee kan doen.
Ik wil dat met meer oefeningen/spiergroepen gaan doen om scheefgroei bij te stellen of te voorkomen.
Ik doe het nu ook al met m'n schouders (cable side raises) en merk dan dat rechts zwaarder/eerder verzuurd dan links.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
2% verliezen in 3 weken is niet slecht
Ahzo, ja bij cable rows werkt dat wel lekker ja, maar bij side raises merk je toch vanzelf welke kant minder sterk is? En het lijkt me juist dat je sneller een onbalans creëert bij side raises als je niet beide kanten tegelijk uitvoert omdat je dan sneller een verschil in snelheid of vorm krijgt.
Ahzo, ja bij cable rows werkt dat wel lekker ja, maar bij side raises merk je toch vanzelf welke kant minder sterk is? En het lijkt me juist dat je sneller een onbalans creëert bij side raises als je niet beide kanten tegelijk uitvoert omdat je dan sneller een verschil in snelheid of vorm krijgt.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
2% verliezen in 3 weken is niet slecht
Ahzo, ja bij cable rows werkt dat wel lekker ja, maar bij side raises merk je toch vanzelf welke kant minder sterk is? En het lijkt me juist dat je sneller een onbalans creëert bij side raises als je niet beide kanten tegelijk uitvoert omdat je dan sneller een verschil in snelheid of vorm krijgt.
1 à 2 procent
het was tevens ook goed om ff te resetten qua voeding i.p.v. aan één stuk door een zelfde patroon aan te houden.Heb nu weer de drive om na de kerst en oud & nieuw (en een weekje euro-disney)
weer er vol tegen aan te gaan.Bij side raises met 2 dumbbells kan ik dat idd ook merken, maar is de zwakke kant (minder ontwikkeld) meestal minder correct qua vorm en dus minder getraind.
Nu kan ik me per kant meer focussen, waarbij ik aan beide kanten dezelfde gewichten hanteer, maar beter kan focussen op betere vorm aan de linkerkant
door idd een lagere snelheid qua herhaling.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Jaa oke, het is maar hoe je het bekijkt natuurlijkIk merk qua kracht niet veel verschil meer eigenlijk, alleen nog maar bij side bends omdat ik tassen altijd rechts draag
Aaah vandaar dat weekje rust, je gaat lekker naar euro disney! Leuk man, met vriendin/vrouw/familie?
Met de familie, maar meer als de oppas (7 nichtjes & neefjes) en ik ben tevens de fotograaf
Ff een stapje terug gedaan en in het nieuwe jaar volle gas vooruit
BOR
12x50
10x60
08x65
DL
12x80
10x100
08x120
Chin-ups
8xBW
8xBW
6xBW
Pulldowns
12x45 (breed)
10x55 (breed)
12x55 (small)
10x65 (small)
1-H seated cable rows
12x35
12x35
12x35
Concentration curls
12x10
12x10
12x10
Cable curls
12x40
12x40
12x40
Incline seated curls
12x12
10x12
08x12
Vanavond Benen & Buik
- Status
