Vortexx's Log (The Rise Of A Titan)

[bob k]

Ok, heb nu met 4000 cal. tussendoor nog zin haha maar 4700 is zeker netjes bro
Yes de strikjes, is vooral makkelijker te prikken met de vork i.p.v. spaghetti/wokkels/penne waar je altijd achteraan moet met je bestek of waarbij je gezicht onder de pastasaus komt.
Die 250 gram is idd ongekookt gewogen, heb dan ook wel honger want ik eet na vier uur niet meer en dan pas weer na de training en dat is rond half acht.

Tuurlijk red ik 500 gram (volle bak) en doe dat dan ook alleen na een benentraining, maar probeer zo weinig mogelijk zuivel te gebruiken
in verband met vocht retentie, dus alleen wat kwark/chocomel en meer niet.
Gebruik nu ook niet die magere franse kwark, maar optimel appel/kaneel omdat die gewoon vet lekker is en qua eiwitten genoeg binnen krijg.
Ben niet bang dat ik massa verlies 's nachts omdat ik maar een half bakkie kwark eet.

Klik om te verkleinen...

Ben jelly op je maaginhoud

Aah oke op die fiets. Haha optimel kwark, badass.

 

[Jespeeer]

Gebruik anders alleen de opbouw qua sets van wendler voor de vier oefeningen SQ, DL, MP & BP

SQ op je benendag, DL op je rugdag, MP op je schouderdag en BP op je borstdag.
Dus gewoon beginnen met de "hoofdoefening" en daarna gewoon je split volgen zoals je die al deed.
Misschien dat je wat schuift met reprange/aantal sets op de overige oefeningen, maar dat voel je vanzelf wel aan.

Klik om te verkleinen...

Aah oke man, dan ga ik eens een beetje opzoeken wat ik dan met reps moet doen bij de "grote 4". Dankjewel!

 

[Vortexx029]

Fase III - Week I

Rug, Biceps & Kuiten


BOR

8x60
8x60
8x60
8x60

pull down (supinated grip)

8x59
8x59
8x59
8x59

db row

8x24
8x24
8x24
8x24

pull up/chin up

8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

seated cable row

10x50
10x50
10x50
10x50

standing calf raises (smith)

15x90
15x90
15x90
15x90

EZ-barbell curl

8x30
8x35
8x35
8x35

incline db curls

8x12
8x12
8x12
8x12

db curl

8x14
8x14
8x14
8x14

hammer curls

10x14
10x14
10x14
10x14

cardio: 20 min. op 9 k/u

note

Lekker bezig geweest en sommige oefeningen verbeterd of verlaagd met een zeer stricte uitvoering, waardoor ik extra contractie had.
Het viel mij mee dat m'n biceps het vier oefeningen volhielden, dus dat is zeker vooruitgang.

 

[Jespeeer]

Dat is best veel voor je biceps. Mijne zijn na een rug training met 3 oefeningen echt verzuurd! Knap man! Lekkere training

 

[hendrie]

Klasse training man lekker bezig hoelang doe je hier over?

 

[Vortexx029]

Dat is best veel voor je biceps. Mijne zijn na een rug training met 3 oefeningen echt verzuurd! Knap man! Lekkere training

Klik om te verkleinen...

Dat was het ook voor mijn doen.
Normaal zijn mijn biceps ook sneller verzuurd, maar kon deze keer lekker door kachelen dus dat was mooi meegenomen.

Klasse training man lekker bezig hoelang doe je hier over?

Klik om te verkleinen...

Thanx man, hier heb ik ongeveer 1 uur en 30 min. over gedaan.




Fase III - Week I

Schouders, Trapezius & Buik


db press

8x18
8x18
8x18
5x18

military press

8x40
8x40
8x40
7x40

upright rows

10x25
10x25
10x25
10x25

db side raises - front plate raises

8x12 - 8x20
8x12 - 8x20
8x12 - 8x20
8x12 - 8x20

barbell shrugs

10x90
10x90
10x90
10x90

db shrugs

10x40
10x40
10x40
10x40

decline oblique crunches

10x10
10x10
10x10

leg raises (roman chair)

10x
10x
10x
10x

note

Was blij dat ik de 18 KG kon pakken, want dat lukte vorig week echt voor geen meter.
Bij de derde set moest ik de twee laatste reps er al uit persen, dus vandaar dat ik de laatste set maar 5 reps haalde.
Er voor gekozen om de side/front raises met wat meer gewicht en minder reps te pakken en dat kwam goed aan bij m'n schouders
Barbell shrugs wat lager in gewicht gepakt maar bij de concentrische beweging langer vastgehouden (2 sec.) dus ik voelde het goed.

 

[Jespeeer]

Hoezo doe je niet als eerst MP?

 

[hendrie]

Schrugs vast houde brand heerlijk

 

[Vortexx029]

Hoezo doe je niet als eerst MP?

Klik om te verkleinen...

Het schema wat ik nu gebruik is geen krachtschema, dus dan maakt het voor m'n schouders niet zoveel uit of ik nu met db press of MP begin.
Het zijn in principe ongeveer gelijkwaardige oefeningen en ik wou me graag eens verbeteren met de db press dus vandaar.

Schrugs vast houde brand heerlijk

Klik om te verkleinen...

Ze deden zeker branden hendrie, en onderarmen waren ook helemaal opgepompt


Heb vanaf maandag al slecht geslapen (max. 5 uurtjes p/n) en dat kon ik gisteravond goed merken.
Ik had al niet echt zin om naar de sportschool te gaan en dat is me in geen tijden overkomen.
Tijdens de training kreeg ik ook nog eens last van m'n darmen en bij de DL begon m'n eelt massaal te scheuren, dus maar 3 setjes gedaan.

Gisteravond om 23:00 m'n nest in gegaan en doorgeslapen tot 11:15
Voel me al een stuk fitter ondanks dat ik vannacht er nog een paar keer uit moest om te plassen

Vanochtend gewogen 88,9 KG (+0,3 KG) en de spiegel was ook niet onaardig vanochtend, denk dat ik nog
steeds 12-13% ben ondanks dat ik nu ongeveer 3-4 kilo ben aangekomen.

Volgende 2 weken wordt trouwens ook apart, want dan moet ik 6 dagen achter elkaar trainen

 

[dumba]

Flinke schoudertraining Vortexx.

 

[hendrie]

6dage achter elkaar Nice ouwe BBer bw gaat top man

 

[Vortexx029]

Flinke schoudertraining Vortexx.

Klik om te verkleinen...

Thanx Marco zag in je log dat je weer flink bezig bent met looptrainingen en een waslijst aan KT

6dage achter elkaar Nice ouwe BBer bw gaat top man

Klik om te verkleinen...

Oud ? haha yes 6 dagen (3x 2-split) met elke training weer andere oefeningen, dus heb gisteren 6 schemaatjes over zitten schrijven

 

[Vortexx029]

Fase IV - Week I

Borst, Rug, Schouders Trapezius & Buik


BP

08x70
06x70
06x70
05x70

Incline db press

8x28
7x28
7x28
5x28

straight pulldowns

8x27
8x27
8x27
8x27

seated cable row

8x64
8x64
8x64
7x64

Lateral raises (plates)

8x10
8x10
8x10
8x10

MP (smith)

8x50
7x60
5x60
8x50

db shruggs

8x40
8x40
8x40
8x40

hanging leg raises

8x
7x
6x

crunches (swiss ball

20x
20x
20x

note

Training ging redelijk van de ene oefening naar de andere, maar zit de laatste tijd toch te twijfelen om misschien
over te stappen naar een andere sportschool vanwege het te kleine trainingsoppervlakte t.o.v. het aantal mensen wat er gebruik van maakt.
Ik ga nu al veel later trainen en dan moet ik nog redelijk improviseren/wachten op oefeningen/materiaal voordat ik verder kan.

Vorig jaar zat ik daar ook al over na te denken, maar toevallig zag ik op een website nieuws waarin een sportschool werdt genoemd
die bij nader onderzoek redelijk dichtbij zit en ook wat goedkoper is.
Ik zit nog tot april/mei vast aan deze sportschool, maar ga alvast een paar keer proef draaien in die andere sportschool om te kijken of het wat is.

 

[Machete]

Een goede sportschool, is een goede investering (of je moet een homegym hebben haha)
Vind je die plates wel fijn om side raises te doen, je wilt toch die dingen goed in je handen hebben?

 

[hendrie]

Beetje ruimte is altijd wel fijn ja goeie workout man

 

[Vortexx029]

Een goede sportschool, is een goede investering (of je moet een homegym hebben haha)
Vind je die plates wel fijn om side raises te doen, je wilt toch die dingen goed in je handen hebben?

Klik om te verkleinen...

Is zeker waar, maar deze is vijf min. rijden en die ander is 10-12 min. rijden (I is lazy)
Ik ga het gewoon een paar keer proberen en dan zie ik het wel.
Plates hebben gaten bij de rand dus die kun je lekker vastpakken.
Was zeker voor herhaling vatbaar (lekkere burn)

Beetje ruimte is altijd wel fijn ja goeie workout man

Klik om te verkleinen...

Zeker, heb wel eens gehad dat ik me verdraaide omdat iemand midden in een rep langs kwam lopen
en ik op het laatste moment een rare beweging moest maken om hij/zij te ontwijken.
Of dat je zo dicht op elkaar staat met barbell of dumbbell dat je elkaar perongeluk raakt


Fase IV - week I

Benen, Triceps, Biceps & Kuiten


squat

8x80
8x80
8x80
8x80

leg extensions

8x80
8x80
8x80
8x80

SLDL

8x80
8x80
8x80
8x80

cable pushdown

8x50
8x50
8x50
8x50

2-H db extensions

8x18
8x18
8x18
8x18

cable curl

8x50
8x50
8x50
8x50

concentration curls

8x8
8x8
8x8
8x8

seated calf raises

8x30
8x30
8x30
8x30

standing calf raises (smith)

8x90
8x90
8x90
8x90

note

Was blij dat ik weer 4x8x80 kon squatten, want dat ging vrijdag zelfs met 70 kilo niet eens.
Had vanmorgen wel spierpijn in m'n borst wat ik niet verwacht had gezien het volume wat ik gisteren had gedaan.
Heb deze week alleen zondag een lage dag, dus heb ter compensatie de avondmaaltijden met 50 gram pasta/rijst verlaagd.

 

[hendrie]

Klasse training gaat lekker man

 

[Jespeeer]

Lekker training man! Gaat lekker

 

[Vortexx029]

Klasse training gaat lekker man

Klik om te verkleinen...

Lekker training man! Gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Thanx guys

SLDL is goed aangekomen vanochtend, want heb dikke spierpijn in de hamstrings
Vanavond na het werk eerst boodschappen doen, dan koken voor do/vrij, dan trainen en dan aan het avondeten + kwark en dan zagen als een malle


Fase IV - week I

Borst, Rug, Schouders, Trapezius & Buik


incline db fly's

8x18
8x18
8x18
8x18

cable crossover

8x32 (hoog)
8x32 (hoog)
8x23 (laag)
8x23 (laag)

lat pulldown breed

8x59
8x59
8x59
8x59

db row

8x26
8x26
8x26
8x26

db press

8x16
8x16
7x16
6x16

barbell upright row

8x25
8x25
8x25
8x25

barbell shruggs

8x90
8x90
8x90
8x90

oblique crunches - decline crunches

10x - 10x
10x - 10x

reversed crunches

10x
10x
10x

note

Voor de training een halve gram caffeine + purple wraath genomen en dat was een goede combi als alternatief voor napalm.
De fly's had ik nog wat zwaarder gekund, maar nu kon ik de max. rom maken en dus lekker stretchen.

 

[Vortexx029]

Offtopic... net twee jassen binnen gekregen die ik via het internet besteld had (XL) maar ze passen geen van beiden
Meteen maar weer terug gestuurd en omruilen voor XXL