Vortexx's Log (The Rise Of A Titan)

[hendrie]

Goeie training ondanks soms krachtverlies kan ook gewoon een slecht dag zijn hè hoe bevalt creatine?

 

[Vortexx029]

Goeie training ondanks soms krachtverlies kan ook gewoon een slecht dag zijn hè hoe bevalt creatine?

Klik om te verkleinen...

Goed, ik hou het bij monohydraat van XXL en dat werkt prima voor mij.
In het begin was het meer voor gewichtstoename en nu meer voor herstel.
Vandaag een goede dag trouwens


Fase IV - week I

Benen, Triceps, Biceps & Kuiten


squat

8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5 VPR

leg extensions

8x90
8x90
8x90
8x90

SLDL

8x80
8x80
8x80
8x80

2-H db extensions

8x24
8x26 PR
8x26
8x26

cable pushdown

8x55
8x55
8x55
8x55

cable curl

8x50
8x50
8x50
8x50

standing incline curl (plate)

8x10
8x10
8x10
8x10

standing calf raises (smith)

15x110
15x120 PR
15x120
10x120

note

Blij met de VPR op de squat
Ook nog een PR' tje op de extensions en ik voel de stang van calf raises nu nog branden op m'n trapezius.

 

[hendrie]

Kijk mooi VPR en mooie pr in 1 training super

 

[Vortexx029]

Kijk mooi VPR en mooie pr in 1 training super

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Fase IV - week I

Benen, Biceps, Triceps & Kuiten


walking lunges

8x16
8x16
8x16
8x16

leg extensions

8x90
8x90
8x90
8x90

lying leg curls

8x45
8x45
8x45
8x45

overhead cable tricep extensions

8x32
8x32
8x32
8x32

CGBP

10x40
10x50
10x50
10x50

db curls

8x18
8x18
8x18

concentration curls

08x09
08x10
08x14

seated calf raises

15x30
15x30
15x30
15x30

calf raises (leg press)

15x120
15x120
15x120
15x120

note

Gisteravond door tijdsgebrek wel getraind, maar geen abs/trapezius kunnen doen.
Vanavond wel volledige progamma gedraaid, had alleen moeite met CGBP om op de laatste reps m'n armen langs m'n lichaam te houden.
Dus volgende keer handen nog dichter bij elkaar met minder gewicht.
Vandaag nieuwe omega 3 besteld + L-glutamine voor de aankomende cut.
Voeding verliep gisteren en vandaag niet helemaal volgens plan omdat ik vergeten was om boodschappen te doen

 

[Machete]

Nette training broeder. Waarvoor de L-glutamine?

 

[Vortexx029]

Nette training broeder. Waarvoor de L-glutamine?

Klik om te verkleinen...

1.)De spierafbraak voorkomende werking en de verbetering van het herstel vermogen, zal op zeer korte termijn zorgen voor een extra toename van spiermassa en kracht!

2.)De anti-catabole (spierafbraak voorkomende) werking van L-Glutamine zorgt direct voor een positieve stikstof balans d.w.z. dat er meer spiermassa kan worden opgebouwd en spierafbraak wordt voorkomen.

3.)Doordat supplementatie met L-Glutamine het volume van de spiercellen vergroot ervaar je ook een groter 'Pomp'effect in de spieren.

4.)Diverse wetenschappelijk onderzoeken hebben tevens aangetoond dat door het nemen van een dosering Glutamine voor het slapen gaan, de GH-afgifte wordt verhoogt tijdens de slaap. Hogere GH-afgifte ondersteunt de opbouw van spiermassa, stimuleert de vetverbranding en het immuunsysteem


Heb ik ff geripped van de body & fit shop, zie nu ook dat ik daar goedkoper uit was geweest
Volgende keer dus maar eens daar gaan rondkijken voor supps

Het was me vooral om reden 2 & 4 te doen, maar de rest van de redenen zijn ook niet verkeerd
Het is de bedoeling dat ik 5 gram neem voor de training en 's avonds voor het slapen nog eens 5 gram.

 

[Machete]

Ik ben benieuwd. Ik had destijds ook wat onderzoek gedaan, maar heb conclusie getrokken dat t een van de meest overrated supplementen is. Hoop dat t niet voor jou geldt!

 

[Vortexx029]

Ik ben benieuwd. Ik had destijds ook wat onderzoek gedaan, maar heb conclusie getrokken dat t een van de meest overrated supplementen is. Hoop dat t niet voor jou geldt!

Klik om te verkleinen...

we shall see bro, als ik geen griep/verkoudheid op loop tijdens m'n cut ben ik al dik tevreden.

 

[hendrie]

Nice job

 

[Vortexx029]

Nice job

Klik om te verkleinen...

Thanx hendrie


Fase IV - week II

Borst, Rug, Schouders, Trapezius & Buik


reversed db press

8x20
8x20
8x20
8x20

cable fly's crossover

10x27 (hoog)
10x27
10x23 (middel)
10x23
10x18 (laag)

BOR

8x70
8x70
8x70
7x70

cable side raises

8x14
8x14
8x14
8x14

pulldown supinated grip

10x64
10x64
10x64
10x64

reversed db fly's

10x10
10x10
10x10
10x10

hanging leg raises

10x PR
08x
08x

decline oblique crunches

8x +10 kg bal
8x +10 kg bal
8x +10 kg bal

barbell shruggs behind back (smith)

10x90
10x100
10x100
10x100

note

Vanavond dan eindelijk de vetmeting na 10 weken zwoegen.
Mijn progressie is eigenlijk zoals ik die ook ongeveer verwacht had, dus eigenlijk meer een bevestiging dan een verassing.
Meeste winst in massa heb ik gepakt op UB (schouders/biceps/borst) en helaas bijna niets op de benen, wat ik al een beetje vermoede.
Hoop met het volgende schema daar meer van te profiteren, zodat m'n benen wat bijkomen met de rest van m'n spiergroepen.
Nu nog twee weken te gaan met dit schema en dan ga ik cutten voor een paar weken.


Resultaat VP meting 29-08-2012 om 19:47 met kleren:

gewicht: 87,0 kg
skeletspiermassa: 44,5 kg
vetmassa: 9,5 kg
vetpercentage: 10,9%

Resultaat VP meting 09-11-2012 om 19:49 met kleren:

gewicht: 92,8 kg (+ 5,8 KG)
skeletspiermassa: 47,4 kg (+ 2,9 KG)
vetmassa: 10,8 kg (+ 1,3 KG)
vetpercentage: 11,6% (+ 0,7%)

 

[Machete]

Ik ben jelly op je progressie
Massa op benen komt nog wel naargelang je zwaarder squat en deadlift.

 

[hendrie]

Geweldige meeting baas!

 

[bob k]

Super man, 3 kg spiermassa op 3 maanden is top! Pics?

 

[Vortexx029]

Ik ben jelly op je progressie
Massa op benen komt nog wel naargelang je zwaarder squat en deadlift.

Klik om te verkleinen...

Geweldige meeting baas!

Klik om te verkleinen...

Super man, 3 kg spiermassa op 3 maanden is top! Pics?

Klik om te verkleinen...

Thanx guys, pics komen over twee weken als ik klaar ben met dit schema.
Aankomende week 3-split met de nadruk op negatieve herhalingen en reprange tussen de 3 & 6

 

[dumba]

Klasse bezig; mooie progressie.

 

[Vortexx029]

Klasse bezig; mooie progressie.

Klik om te verkleinen...

Thanx mate


Fase IV - week II

Benen, Biceps, Triceps & Kuiten


front squat ATG

8x65
8x65
8x65
8x65

leg press

8x160
8x170
8x180
8x190
8x200

lying leg curls

8x45
8x45
8x45
8x45

barbell curl

8x40
8x40
8x40

incline db curls

8x12
8x12
8x12

tricep pushdown

10x50
10x50
10x50

dips

8xBW
8xBW
8xBW

seated calf raises (leg press)

10x130
10x130
10x130
10x130

note

FSQ gaat nog steeds lekker met de clean grip.

 

[hendrie]

Gaat lekker man klasse

 

[Machete]

Echt nice dat je de clean grip kan. Kostte dat veel moeite in het begin?

 

[Vortexx029]

Echt nice dat je de clean grip kan. Kostte dat veel moeite in het begin?

Klik om te verkleinen...

In het begin is het ff wennen i.v.m. met de druk die op je polsen komt te staan, maar heb dat nu minder omdat het gewicht en dus de druk echt op m'n schouders ligt.
Dat brengt dan wel weer met zich mee dat je schouders een dag of twee gevoelig zijn, maar dat is te doen.
Geen last meer van het "wurg" gevoel als je met wat zwaardere gewichten bezig bent en de stang glijdt ook niet van je schouders.

 

[Vortexx029]

Gaat lekker man klasse

Klik om te verkleinen...

thanx bro

Fase V - week I

Quadriceps, Kuiten & Buik


squat

10x40 wu
05x60
05x80
03x90
05x100
05x100
05x100 VPR
03x110 VPR'tje

squat (smith)

5x100 N
5x100 N
5x100 N
5x100

leg press

5x full stack
5x full stack
5x full stack PR/VPR

seated calf raises

12x40
12x40
12x40

cable crunches

15x64
15x73
10x73

leg extensions

5x100 N
5x100 N
5x100 N
5x full stack
5x full stack
5x full stack

leg raises (roman chair)

10xBW
10xBW
10xBW

note

Laatste week van dit schema, met lage volumes en met nadruk op negatieve herhalingen op sommige oefeningen.
De squat moest ik eigenlijk na de squat in de smith doen, maar die heb ik omgedraaid om eens te kijken hoe het qua kracht stond.

Waar ik vorig jaar failde op de 3x5x100 squat tijdens m'n SL schema, ging deze nu redelijk makkelijk (rust 2/2,5 min.)

Waar ik vorig jaar full stack leg press niet eens 1 rep kon, ging 3x5x full stack nu top (rust 2/2,5 min.)

Geslaagde training