Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

[Maximum Effort]

Lekker hoor al die verhogingen in gewicht en nog steeds bij eerste oefeningen reps gelijk gehouden 💪🏽🔥

Klik om te verkleinen...

Ja dat laat zien dan een Deload eigenlijk soms wel nodig is. want de training ervoor had ik een stuk minder progressie te pakken.
Moet wel zeggen dat mijn rug aardig sore voelt vandaag haha.

Straks weer hams glutes focused legday met mijn RDL's hopelijk 190 voor 8 reps vandaag Nu al zin in

 

[Sjimpiej1986]

Ja dat laat zien dan een Deload eigenlijk soms wel nodig is. want de training ervoor had ik een stuk minder progressie te pakken.
Moet wel zeggen dat mijn rug aardig sore voelt vandaag haha.

Straks weer hams glutes focused legday met mijn RDL's hopelijk 190 voor 8 reps vandaag Nu al zin in

Klik om te verkleinen...

Hopelijk werkt je rug een beetje mee met de sore-heid en de RDL's ;-) en benen is je favo training toch, komt vast goed

 

[Maximum Effort]

Leg B
13-07-2023

Adductor sec pauze in beide einde
135x10 (=)
125x12 (=)


Lying Leg Curl
57x13 (+1)
57x12 (+1)
50x13 (+1)

Rdl
190x6 (=)
190x6 (=)

Legpress 2 sec hold in stretch (+40kg)
340x16 (-1)
340x15 (-1)

Seated single legcurl
75x11 (+1)
60x15 (+1)


Split squats (+2kg)
34x17 (+1)
34x16 (+1)

Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps
27x15 (+2)
27x14 (+2)
27x14 (+4)

Gewicht gaat heel stabiel omhoog, afgelopen 5 dagen steeds 100 gram zwaarder. Vandaag is weer een rustdag. Echt wel nodig want ik ben goed sore.

 

[Maximum Effort]

Push B
15-07-2023

Single arm Y raises
25x14 (-1)
25x14 (=)
25x12 (-2)

Low Incline smith press
110kg 8+3 (+1)
90x13 (+1)

High incline smith dead stop press
80x12 (+1)
65x12 (-3)

Cable press Tricep bias (+1,25)
12x51 (=)
12x51 (+1)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (+2)
75x14 (+1)

Primebar push down D handles (andere uitvoering ivm feedback Kuba)
43,5x14 (-1)
43,5x14 (+1)
43,5x12 (=)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x14 (+1)
14x12 (=)
14x12 (=)

Seated calf raises
18x100 (+1)
15x100 (+1)


Pull B
16-07-2023

single arm prone cable pull down (+7kg)
107x10 (-1)
98+12 (-1)
98x11 (-1)

single arm chest supported row semi pronated
80x10 (+2,5kg -1rep)
80x9 (+2,5kg -1rep)
70x12 (-2)

chest supported row upper bias
150x11 (=)
150x10 (=)
130x14 (+1)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
67,5x12 (+2,5kg-2)
50x15 (=)

rear delt prime bar D handles row
36.5x15 (=)
36.5x14 (=)
36.5x14 (=)

scotch machine curls 2 sec hold in short
50x14 (=)
50x12 (=)
50x11 (=)

single arm hammer curl facing away stack
30x15 (=)
30x14 (=)
30x14 (=)


samenvatting pullsessie

 

[Maximum Effort]

Update van de coach van vandaag.
Voeding gaat omhoog en cardio naar beneden.

TD 4600kcal
RD 4500kcal 20 min cardio

Ga nu push doen werk vanavond of morgen wel ff de macro's uit. en pas ik de OP weer aan.

 

[IkWilGrootWorde]

Vretennnn

 

[Maximum Effort]

Inmiddels de OP aangepast met mijn voeding ook
TD 4586 : 337 gr pro / 661 gr carb / 66 gr fat
RD 4501 : 358 gr pro / 531 gr carb / 105 gr fat

Push A 18-07-2023

side machine raises
3x12/15 reps
15x15 (=)
15x14 (=)
15x13 (+1)

incline smith
110x 8+3 (+1)
90x12+3 (+1)


shoulder machine press
130x7 (=)
110x12 (+10kg-4reps)

dips with 2 sec hold in stretch
50x11 (+1)
50x9 (=)
40x11 (=)

seated costal pec fly
82x15 (=)
82x12 (=)

single arm cross body extension (+3kg)
27x12 (-1)
27x11 (=)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x13 (-1)
14x12 (=)

calf presses
3 sets 12/20 reps
250x18 (=)
250x17 (+1)
250x15 (+1)

 

[Maximum Effort]

Gewicht tikt net de 96 kilo aan, hopelijk blijf ik nu een beetje hangen want ik woog vorige week ook 1 dag 96 maar dat dropte meteen weer bijna een kilo...

Bloedglucose rond de 5.0/5.3
Bloeddruk 125/82
rusthartslag 63
honger is vandaag ook voor het eerst iets minder geef het een 4 terwijl het voorgaande weken rond een 5 lag

Pull-A
19-07-2023

Single arm kas pulldown
103x10 (+3kg =)
98x13 (+7kg-1rep)

single arm cable row (lat bias) (+9kg)
116x12 (-2)
116x12 (-2)
107x13 (=)

chest supported row suppinated grip (+10kg)
220x9 (-2)
220x9 (-1)

Lat pulldown wide terres bias (+2,5)
81,5x15 (=)
81,5x13 (=)
81,5x12 (=)

rear delt cable fly
23x15 (+3)
23x14 (+2)
23x12 (+1)

Cable bicep curl short 8-10 rep range
43x11 (+1)
43x10 (=)
43x10 (+1)

Cable bicep curl long 12-15 rep range
36x12 (=)
36x11 (-1)
36x11 (+1)

 

[Maximum Effort]

21-07-2023
Legs A

Lying legcurl (set paused set) (+7kg)
57x 15/7/5 (+1/-1/=)
57x 13/6/4 (+1/-1/-1)
57x 12/5/3 (=/=/-1)

Hack Squat (smith squat omgeruild voor Hack squat ivm backpumps)
240x8

single legpress (+20kg)
150x16 (-2)
150x12 (-5) (last van rechter hamstring dus gestopt bij 12 reps zaten er zeker nog wel 3 in)

single legextension 2 sec paused in short (+5kg)
65x12 (=)
65x12 (+1)

hyper extension (+2kg)
36x12 (-2)
36x11 (-1)
36x10 (-1)

adductor
135x11 (+1)
135 (rpr) x10/5/4

superset (+5,75kg)
body cross tricep pulldown
30x14 (=)
30x14 (+1)
30x13 (-1)
cable curl long
30x15 (=)
30x14 (=)
30x14 (=)

viel mij op ivm devolume dat op deze manier deze training volledig alweer 4 weken geleden was. 2 weken terug alles dus maar 1 set gepakt van deze training en toch veel kunnen plussen.
Wel last van mijn hamstring nu helaas voelt als hele erge spierpijn. misschien net een beetje overtraind hopelijk is die donderdag weer normaal ivm hamstring focused legday dan.

 

[Maximum Effort]

Push B
22-07-2023

Single arm Y raises (+2kg)
27x15 (+1)
27x14 (=)
27x12 (=)

Low Incline smith press
110kg 9+3 (+1)
90x12+4 (-1)

High incline smith dead stop press
80x12 (=)
65x12 (=)

Cable press Tricep bias (+1,25)
12x51 (=)
12x51 (=)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x14 (=)

Primebar push down D handles (andere uitvoering ivm feedback Kuba)
43,5x18 (+3)
43,5x15 (+1)
43,5x15 (+3)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x13 (-1)
14x13 (+1)
14x13 (+1)

Seated calf raises (+20kg)
14x120 (-4)
13x120 (-1)


Pull B
23-07-2023

single arm prone cable pull down
107x11 (+1)
98+12 (=)
98x12 (+1)

single arm chest supported row semi pronated -5kg ivm betere uitvoering terugkoppeling van Kuba gehad iets te veel momentum op het einde van mijn pull beweging)
75x10
75x10
65x13

chest supported row upper bias
150x11 (=)
150x10 (=)
130x14 (=)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
67,5x10 (=)
50x15 (=)

rear delt prime bar D handles row (+7,5kg)
43x13 (-2)
43x12 (-2)
43x12 (-2)

scotch machine curls 2 sec hold in short (geswitched naar single arm ivm betere ROM)
25x12 (-2)
25x12 (=)
25x11 (=)

single arm hammer curl facing away stack
30x14 (-1)
30x14 (=)
30x13 (-1)


Halverwege mijn pushfase momenteel.

 

[Bullshark]

Gaat lekker pik
Crab MM wordt dat niet meer gedaan ?

 

[Maximum Effort]

Gaat lekker pik
Crab MM wordt dat niet meer gedaan ?

Klik om te verkleinen...

deze staat me beter, heb geen grote traps of schouders en armen zo is het mooi in verhouding

 

[sterkekoffie]

Je gaat hard man

 

[Maximum Effort]

Je gaat hard man

Klik om te verkleinen...

thnx man, hoop einde contest 100+ te zijn, nog 3,5 kilo voor 5 weken

 

[sterkekoffie]

Dat is goed haalbaar man in het tempo hoe je nu gaat.. Zou mooi zijn als je je rondingen mooi kan behouden . Ik blijf actief volgen . Je voeding vind ik ook erg interessant . Blijf strijden buffel .

 

[Gorillagainz]

Push B
22-07-2023

Single arm Y raises (+2kg)
27x15 (+1)
27x14 (=)
27x12 (=)

Low Incline smith press
110kg 9+3 (+1)
90x12+4 (-1)

High incline smith dead stop press
80x12 (=)
65x12 (=)

Cable press Tricep bias (+1,25)
12x51 (=)
12x51 (=)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x14 (=)

Primebar push down D handles (andere uitvoering ivm feedback Kuba)
43,5x18 (+3)
43,5x15 (+1)
43,5x15 (+3)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x13 (-1)
14x13 (+1)
14x13 (+1)

Seated calf raises (+20kg)
14x120 (-4)
13x120 (-1)


Pull B
23-07-2023

single arm prone cable pull down
107x11 (+1)
98+12 (=)
98x12 (+1)

single arm chest supported row semi pronated -5kg ivm betere uitvoering terugkoppeling van Kuba gehad iets te veel momentum op het einde van mijn pull beweging)
75x10
75x10
65x13

chest supported row upper bias
150x11 (=)
150x10 (=)
130x14 (=)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
67,5x10 (=)
50x15 (=)

rear delt prime bar D handles row (+7,5kg)
43x13 (-2)
43x12 (-2)
43x12 (-2)

scotch machine curls 2 sec hold in short (geswitched naar single arm ivm betere ROM)
25x12 (-2)
25x12 (=)
25x11 (=)

single arm hammer curl facing away stack
30x14 (-1)
30x14 (=)
30x13 (-1)


Halverwege mijn pushfase momenteel.

Klik om te verkleinen...

Waarom (over)strek je je benen niet in de side relaxed poses? Zou je meer aestetisch maken

verder ipmressive gains tot nu toe, merk je drastische improvements tegenover je aanpak hiervoor (zelf of door jeffrey)? En waar denk je dat het meeste verschil zit, je voeding, je training of je gear? Of een combinatie hiervan.

 

[Maximum Effort]

Waarom (over)strek je je benen niet in de side relaxed poses? Zou je meer aestetisch maken

verder ipmressive gains tot nu toe, merk je drastische improvements tegenover je aanpak hiervoor (zelf of door jeffrey)? En waar denk je dat het meeste verschil zit, je voeding, je training of je gear? Of een combinatie hiervan.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik nu mijn hamstring voor mijn gevoel een beetje naar buiten dan drukken met de bal van mijn quad van mijn andere been.

Ja echt een wereld van verschil op elke vlak haha. Kuba monitort echt alles terwijl ik bij Jeff alleen foto's en gewicht bijvoorbeeld doorgaf.
Ik heb nu een trainingsschema, heb dat bij Jeff nooit gekregen bijvoorbeeld deed ik zelf allemaal.
Ik kan filmpjes opsturen Naar Kuba voor de uitvoering. Daar krijg ik dan feedback op en voeg dit toe en denk ik dat ik het goed doe is er alsnog weer een puntje wat beter kan.
Jeff deed meer in overleg. bijvoorbeeld ik moest met een kuur komen dat ik dacht wat goed zou zijn en daar gaf hij dan op aan of hij het er mee eens was of niet.
Kuba zegt gewoon wat je moet nemen en doen.

No Offense naar Jeff, hij heeft me altijd goed neergezet op het podium en doet het op zijn manier. en dat werkt ook anders zet je niet atleten keer op keer super neer op het podium.
Maar de aanpak van Kuba is gewoon veel uitgebreider maar daar betaal je dan ook naar.

 

[Maximum Effort]

Feedback terug gekregen van mijn check in van deze week.
We gaan niks aanpassen maar gewoon door hoe we nu bezig zijn.
Moet wat meer mijn latspread gaan oefenen. plus meer filmpjes sturen van mijn trainingen. hij denkt dat ik daar nog wel meer uit kan halen namelijk kwa uitvoering

 

[Bokito]

Wow ik heb er verstand van, wilde net zeggen je latspread ziet er wat apart uit lijkt alsof je jezelf kleiner maakt.

Geen idee wat je moet veranderen tho

 

[Maximum Effort]

Wow ik heb er verstand van, wilde net zeggen je latspread ziet er wat apart uit lijkt alsof je jezelf kleiner maakt.

Geen idee wat je moet veranderen tho

Klik om te verkleinen...

Ja Kuba zei hetzelfde idd haha. Back relaxed is super impressive en latspread you completely lose your back identity. Hij zegt proberen om hem opdezelfde manier te openen als de back relaxed. Maar is een compleet andere beweging maar ik ga wel ff oefenen. Maar in een spiegel lukt het wel. Maar zonder spiegel krijg ik hem er 9van de 10 keer niet lekker uit