AndroidHealthClinic

Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

En dan is je minicut in een cruise fase neem ik aan?
 
Wengstertje zei:
Niet te snel verhogen en geduld hebben. Sommige verhogen meteen als ze 2 dagen hetzelfde wegen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

IMG_5237.jpeg
 
Eigenlijk gaat je coach dus zorgen dat je lekker veel kan eten met de feestdagen 🤣🤪
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
horn zei:
Eigenlijk gaat je coach dus zorgen dat je lekker veel kan eten met de feestdagen 🤣🤪
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik zal mij d an autistisch gewoon aan mijn schema houden en waarschijnlijk alleen met het kerstdinner mijn offplan meal eten.

Daardoor blijf ik dus zo lean omdat ik me aan het plan houdt :P
 
Wengstertje zei:
ik zal mij d an autistisch gewoon aan mijn schema houden en waarschijnlijk alleen met het kerstdinner mijn offplan meal eten.

Daardoor blijf ik dus zo lean omdat ik me aan het plan houdt :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoe? Is dat zo belangrijk, toch?
Ik las vandaag een topic over de 1-2-3 regel en dacht dat het zo eenvoudig was.... 🤣

Serieus nu: respect hoor.
 
NobodySpecial zei:
hahaha nou cardio eruit, op je werk enkel dirigeren en niet zelf gaan lopen scheelt weer 18.000 stappen.
Die COR eruit en pizza's erin. Problem solved :roflol: Maar dat wil je helemaal niet. Je ziet er nu gezond uit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit is ten eerste absoluut geen gezond vetpercentage en zo voel ik me ook niet, naast het pizza advies.

Je bent cOaCh maar hebt er de ballen verstand van, lekker je vertering verneuken. Leer eerst zelf eens om niet als een freaking meisje te eten.
 
Want als je pizza eet verneuk je instant je vertering?

Ook onzin
 
vntl zei:
Dit is ten eerste absoluut geen gezond vetpercentage en zo voel ik me ook niet, naast het pizza advies.

Je bent cOaCh maar hebt er de ballen verstand van, lekker je vertering verneuken. Leer eerst zelf eens om niet als een freaking meisje te eten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Rustughhhhh Rustughhhhh ik neem je enkel in de zeik met die pizza.
Ga ik echt niet voorschrijven hoor hahaha maar dat weet je ook wel. :thumbs: :heart:
En je vet% is laag en is niet echt gezond om year round te behouden, eens.
Maar ik vind je er oprecht beter uitzien dan in je vette tijden, zo bedoel ik dat meer. (op foto dan natuurlijk)

En nu weer normaal doen anders ff ruziën in de loods. :p
 
  • Like
Waarderingen: 6am
Goed droog nog steeds!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Push A
01-08-2023

side machine raises
3x12/15 reps
15x17 (+1)
15x15 (+1)
15x13 (=)

Low incline smith
110x 6 (+10kg-4)
100x12 (+10kg -1rep)

shoulder machine press
130x10
110x15

dips with 2 sec hold in stretch
50x13 (+1)
50x12 (+2)
40x13 (+2)

seated costal pec fly
82x15 (=)
82x13 (-1)

single arm cross body extension
30x12 (-1)
30x12 (+1)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x14 (=)
14x14 (=)

calf presses
3 sets 12/20 reps
270x18 (+1)
270x16 (+1)
270x14 (+2)


Pull-A
02-08-2023

Single arm kas pulldown
107x10 (+1)
98x10 (-2) :emo:

single arm cable row (lat bias) (+9kg)
125x12 (-1)
125x12 (-1)
116x15 (+3)

chest supported row suppinated grip
220x10 (=)
220x10 (+1)

Lat pulldown wide terres bias
81,5x17 (+2)
81,5x15 (+1)
81,5x13 (+1)

rear delt cable fly
23x17 (+1)
23x15 (+1)
23x13 (=)

Cable bicep curl short 8-10 rep range
43x12 (+1)
43x11 (+1)
43x10 (=)

Cable bicep curl long 12-15 rep range
36x13 (+1)
36x13 (+1)
36x12 (=)




Legs A
03-08-2023

Lying legcurl (set paused set)
57x 16/7/5 (+1/=/=)
57x 14/6/4 (+1/=/=)
57x 12/4/3 (=/-1/-=)

Hack Squat (smith squat omgeruild voor Hack squat ivm backpumps)
240x8
200x10 extra set (back-off)

single legpress
150x17 (+1)
150x15 (+3)

single legextension 2 sec paused in short (+2,5kg)
67,5x12 (=)
67,5x11 (-1)

hyper extension
36x13 (+1)
36x11 (=)
36x11 (+1)

adductor
135x12 (+1)
135 (rpr) x10/5/4

superset
body cross tricep pulldown
30x15 (+1)
30x15 (+1)
30x13 (=)
cable curl long
30x15 (=)
30x14 (=)
30x13 (-1)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
Push B
05-08-2023

Single arm Y raises (+1,25)
28.25x15 (-1)
28.25x14 (=)
28.25x14 (+1)

Low Incline smith press
110kg 10+4 (+1)
90x12+3 (=)

High incline smith dead stop press
80x9 (-10kg+2reps) had met een kleinere stap moeten verhogen vorige keer dus weer verlaagd
65x12 (=)

Cable press Tricep bias (+5.5kg)
57x10 (+8,75-3)
57x9 (-1)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x16 (=)

Primebar push down D handles (+1,25)
44,75x15(-3)
44,75x12 (-3)
44,75x12 (-3)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x15 (+1)
14x14 (=)
14x13 (+1)

Seated calf raises
120x14 (+1)
120x13 (=)


Pull B
06-08-2023

single arm prone cable pull down
110x11 (+1)
100+13 (+1)
100x11 (-1)

single arm chest supported row semi Supinated
75x13 (+1)
75x12 (+1)
65x13 (+1)

chest supported row upper bias
150x12 (=)
150x11 (+1)
130x14 (=)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
67,5x10 (=)
55x15 (+5kg)

rear delt prime bar D handles row
43x15 (+2)
43x15 (+2)
43x15 (+2)

scotch machine curls 2 sec hold in short (geswitched naar single arm ivm betere ROM)
25x15 (+5)
25x13 (+1)
25x11 (-1)

single arm hammer curl facing away stack (+2kg)
30x13 (-2)
30x12 (-2)
30x12 (-1)

Arm pomp fotootje

Screenshot_20230807_082449_Instagram.jpg
 
Wengstertje zei:
Push B
05-08-2023

Single arm Y raises (+1,25)
28.25x15 (-1)
28.25x14 (=)
28.25x14 (+1)

Low Incline smith press
110kg 10+4 (+1)
90x12+3 (=)

High incline smith dead stop press
80x9 (-10kg+2reps) had met een kleinere stap moeten verhogen vorige keer dus weer verlaagd
65x12 (=)

Cable press Tricep bias (+5.5kg)
57x10 (+8,75-3)
57x9 (-1)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x16 (=)

Primebar push down D handles (+1,25)
44,75x15(-3)
44,75x12 (-3)
44,75x12 (-3)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x15 (+1)
14x14 (=)
14x13 (+1)

Seated calf raises
120x14 (+1)
120x13 (=)


Pull B
06-08-2023

single arm prone cable pull down
110x11 (+1)
100+13 (+1)
100x11 (-1)

single arm chest supported row semi Supinated
75x13 (+1)
75x12 (+1)
65x13 (+1)

chest supported row upper bias
150x12 (=)
150x11 (+1)
130x14 (=)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
67,5x10 (=)
55x15 (+5kg)

rear delt prime bar D handles row
43x15 (+2)
43x15 (+2)
43x15 (+2)

scotch machine curls 2 sec hold in short (geswitched naar single arm ivm betere ROM)
25x15 (+5)
25x13 (+1)
25x11 (-1)

single arm hammer curl facing away stack (+2kg)
30x13 (-2)
30x12 (-2)
30x12 (-1)

Arm pomp fotootje

Screenshot_20230807_082449_Instagram.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat jochie naast je mag je wel wat vaker mee laten trainen maat ..het contrast is nogal groot :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
  • Gesloten
Contest Log (v) Pilatesmeisje haar Contestlog :P
63 64 65
Reacties
1.283
Weergaven
117.763
Lennart010
L
The Dutch Giant
  • Sticky
Sticky Rise of the Dutch Giant (2.18meter / 7.2feet)
133 134 135
Reacties
2.690
Weergaven
544.693
spitfire01
spitfire01
Terug
Naar boven