Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

[mucci]

Hoe ervaar je Kuba z’n coaching dusver?

 

[Maximum Effort]

Hoe ervaar je Kuba z’n coaching dusver?

Klik om te verkleinen...

ja moeilijk te zeggen ik ben meer van results talk.
en ik zit te kort bij hem om nu al te zeggen ik ben tevreden over mijn resultaat.

Ik zie dat ik groei,
shape is zeer goed
pijntjes zijn weg sinds ik zijn trainingen doet en feedback filmpjes stuur waar ik dezelfde dag nog feedback op krijg soms zelfs binnen een uur.
legt dingen uit waarom, uit zichzelf zonder dat ik een reden vraag
Kan terecht voor vragen bij hem.
bijna elke week wel een Q/A groepscall of een onderwerp die hij behandelt
schijnt wel heel streng te zijn, maar ik heb daar nog niks van gemerkt omdat ik opper autist ben en hij is dat zelf ook.

Dus ja ik ben tevreden over zijn coaching tot dusver maar eindoordeel kan ik pas zeggen als ik straks echt verbeterd bent in elk opzicht.

 

[Maximum Effort]

feedback terug gekregen. 20-06-2023
gewicht is nu rond de 93,5 ongeveer. hij zegt dat we precies zijn nu waar we willen zijn.
Geen veranderingen kwa voeding wel cardio omlaag. Alleen nog maar op rustdagen 25 minuten.
Dit was eerste elke dag 20 minuten.
Gear gaan we pas vanaf 11 juli pushen

cycle nu

300 test
300 primo
200 mast
100NPP
6iu GH

 

[Vypaw]

Ik zie het vaker terug komen primo en mast
Wat is daar de reden achter?

 

[Bokito]

Moet je nog iets van T4 nemen op die dosis GH? Of (nog) niet nodig?

 

[Maximum Effort]

Ik zie het vaker terug komen primo en mast
Wat is daar de reden achter?

Klik om te verkleinen...

omdat ik moet groeien

Moet je nog iets van T4 nemen op die dosis GH? Of (nog) niet nodig?

Klik om te verkleinen...

ja t3 en t4 neem ik ook en telmisartan proviron en metformin

 

[Maximum Effort]

gewicht gaat wel snel nu opeens. Woog vanochtend 94 kilotjes

en mijn training van gister
Push A 20-06-2023

side machine raises
3x12/15 reps
15x15 (=)
15x13 (=)
15x12 (=)

incline smith +5kg
110x 7+2 (-1)
90x10 (=)


shoulder machine press
120x10 (=) (reps voelde veel lekkerder dan vorige week)
100x15 (+2)

dips with 2 sec hold in stretch
40x10 (=)
40x10 (+1)
30x11 (+1)

seated costal pec fly +8kg
82x14 (-3)
82x12 (-2)

single arm cross body extension
27x13 (=)
27x12 (=)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x12 (=)
14x10 (=)

calf presses
3 sets 12/20 reps
230x17 (+1)
230x14 (+1)
230x13 (=)

op naar de 95 kilo bw

 

[Bullshark]

Spoiler

geen insuline od ?

 

[Maximum Effort]

Spoiler

geen insuline od ?

Klik om te verkleinen...

Zie je dat ik dat benoem?

 

[Bullshark]

Zie je dat ik dat benoem?

Klik om te verkleinen...

Just a question out of interest ❤️

 

[Maximum Effort]

Just a question out of interest ❤️

Klik om te verkleinen...

Dat mag altijd. maar als ik aan een contest meedoet vind ik wel dat je daar gewoon open over moet zijn als de rest van de deelnemers het ook allemaal delen waar ze aan zitten.

 

[Maximum Effort]

Training van vandaag

Pull-A
21-06-2023

Single arm kas pulldown
98x11 (+1)
89x13 (=)

single arm cable row (lat bias)
100x13 (+2kg =)
100x12 (+2kg =)
94x15 (+1)

chest supported row suppinated grip
200x11 (+1)
200x10 (+1)

Lat pulldown wide terres bias (+4kg)
79x14 (-1)
79x12 (-1)
79x11 (-1)

rear delt cable fly
18x16 (=)
18x15 (+1)
18x15 (+2)

Cable bicep curl short (+1,25KG)
37,25x11 (-1)
37,25x11 (=)
37,25x10 (-1)

Cable bicep curl long
30x14 (+1)
30x13 (=)
30x13 (=)

 

[BB_]

Wat is kas pulldown of bedoel je lat pulldown?

 

[Maximum Effort]

Wat is kas pulldown of bedoel je lat pulldown?

Klik om te verkleinen...

op een speciale manier die Kassem Hanson heeft bedacht.
Hij heeft veel meer aparte (pull) oefeningen check de N1. training maar eens of N1.education.
een normale latpull down is namelijk helemaal niet zo bijzonder goed voor je lats maar eerder voor je teres (oefening 4).
ik heb vorige week mijn training gefilmd alleen niet gepost zag ik. zal dit nog wel doen

 

[Maximum Effort]

Training van vorige week 14-6

 

[BB_]

op een speciale manier die Kassem Hanson heeft bedacht.
Hij heeft veel meer aparte (pull) oefeningen check de N1. training maar eens of N1.education.
een normale latpull down is namelijk helemaal niet zo bijzonder goed voor je lats maar eerder voor je teres (oefening 4).
ik heb vorige week mijn training gefilmd alleen niet gepost zag ik. zal dit nog wel doen

Klik om te verkleinen...

N1 ken ik. Coach Kassem volgde ik op social media, zal m ff checken. Thanks.

 

[Maximum Effort]

N1 ken ik. Coach Kassem volgde ik op social media, zal m ff checken. Thanks.

Klik om te verkleinen...

Het is de eerste oefening van mijn trainingsvideo hier boven

 

[BB_]

Het is de eerste oefening van mijn trainingsvideo hier boven

Klik om te verkleinen...

Yes ik ken m

 

[Maximum Effort]

Vanochtend 94.2 kilotjes. 0,3 kg zwaarder dan gister en dat gebeurd zelden dat ik na een legworkout zwaarder weeg dan de dag ervoor
Dus zie het maar als een goed teken.

Gister overdag voelde ik me goed en had ik zin om te trainen eenmaal na mijn pre workout meal begon ik in te kakken... en had ik echt weinig energie en zin meer om te trainen.
Maar al met al gewoon gegaan en door gebeukt natuurlijk en toch veel kunnen plussen ondanks dat ik me echt door de training heen moest slepen letterlijk en figuurlijk.
Vandaag lekker een rustdag.

22-06-2023
Legs A

Lying legcurl (set paused set
50x 14/8/5 (+1/+1/=)
50x 12/7/5 (=/+1/=)
50x 12/5/4 (=)

smith squad
160x8 (+1)

single legpress (+5kg)
130x18 (=)
130x17 (=)

single legextension 2 sec paused in short (+5kg)
60x12 (=)
60x11 (-1)

hyper extension (+2kg)
34x14 (+1)
34x12 (=)
34x12 (+1)

adductor
135x10
135 (rpr) x10/5/4

superset (+1,25kg)
body cross tricep pulldown
24.25x14 (-1)
24.25x13 (=)
24.25x13 (-1)
cable curl long
24.25x15 (=)
24.25x14 (=)
24.25x14 (-1)

 

[BB_]

Goed dat je toch gegaan bent? Je pre-workout meal bedoel je denk ik?