Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

[Maximum Effort]

Goed dat je toch gegaan bent? Je pre-workout meal bedoel je denk ik?

Klik om te verkleinen...

ow hahah ja precies, pre workout meal. zal het even aanpassen thnx

 

[Maximum Effort]

24-06
94,2 kilo precies Vanochtend. Gewicht blijft nu rond de 94 hangen en ben nogsteeds goed droog. Honger eigenlijk alleen als ik wakker word snachts en als ik ga ontbijten en einde training.
11 juli gaat dus mijn gear omhoog. Denk dat tot die tijd mijn voeding hetzelfde blijft en wellicht ook een deload of devolume de week voor de 11e ga krijgen.
Kuba is daar helaas fan van. Ik zelf minder pas als ik echt op ben vind ik dat je een deload moet programmeren. En Kuba doet het vaak per 6/8 weken en aangezien ik nu na dit weekend alweer 6 weken train sinds de laatste deload en dan de 11e nog meer gaan pushen lijkt me dat de beste optie en kan ik het accepteren haha. Gaan we 11 juli deload in met het pushen van de gear denk ik dat ik gewoon alsnog ga trainen met mijn eigen wijze hoofd.

Vandaag Push training weer op het programma.
Morgen pull samen met iemand misschien dat ik vraag hem te laten filmen dat ik eens een betere video heb dan uit een rot hoek en met schermrecorder 😜


Rug foto van vanochtend nuchter. Na een rustdag.

 

[Maximum Effort]

Trainingen van afgelopen weekend.
Heb ook nog de check in foto's van gister maar weet niet echt of ik die moet delen zoveel veranderd er niet wekelijks. of jullie moeten het leuk vinden om te zien.

Push B 24-06-2023

Single arm Y raises (+2,5kg)
25x15 (-2)
25x14 (-1)
25x14 (=)

Low Incline smith press (+5kg)
110kg x7 (-1)
90x11+3 (-1)

High incline smith dead stop press
80x10 (+1)
65x14 (+5kg-2reps)

Cable press Tricep bias
50x12 (+1)
50x11 (=)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
68x14 (-1)
68x14 (+1)

Privébericht push down D handles (andere uitvoering ivm feedback Kuba)
43,5x13 (=)
43,5x12 (+1)
43,5x12 (+1)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch (+2kg)
14x12 (+1)
14x11 (+1)
14x11 (+1)

Seated calf raises
100×17 (+1)
100×14 (+1)


Pull B 25-06-2023

single arm prone cable pull down
98x12 (+1)
89+R15/L14 (+2/+1rep)
89x13 (+1)

single arm chest supported row semi pronated
80x11 (=)
80x11 (+1)
70x14 (=)

chest supported row upper bias
150x10 (=)
150x10 (=1)
130x13 (+1rep)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
60x12 (+2,5kg)
50x15 (=)

rear delt prime bar D handles row (+2,5kg)
36.5x14 (-1)
36.5x13 (11)
36.5x13 (-2)

scotch machine curls 2 sec hold in short (5kg)
50x13 (-1)
50x11 (-1)
50x12 (+2)

single arm hammer curl facing away stack (+4,5kg)
30x14 (+1)
30x12 (=)
30x12 (=)

 

[Bullshark]

Pics pics pics

 

[Maximum Effort]

Kuba noemde mijn shape vanochtend tremendous met een lachende toon.
Voeding is ook omhoog gegaan.
Momenteel op

 

[NobodySpecial]

Kuba noemde mijn shape vanochtend tremendous met een lachende toon.
Voeding is ook omhoog gegaan.
Momenteel op

Klik om te verkleinen...

Ik hoop voor jou dat je geen medium dag krijgt voorgeschreven.

 

[Maximum Effort]

Slaap afgelopen 2 dagen verschrikkelijk. veel stress momenteel in/met relationele kring
Gewicht vanochtend 94,3 kg denk als ik nu ga cutten tot wedstrijd shape ik al te zwaar zou zijn voor classic physique.
glucose 5.5 en bloed druk week wat af 111/82 (wat normaal rond 120/70 zit) dus van de week nog maar een paar keer meten.
Denk haast wel volgende week een deload/devolume week voel me ook wat meer vermoeid kan ook zijn omdat ik dus wat meer stress heb. and plant Kuba zoals eerder vermeld meestal na 6/8 weken Deloads in dus misschien heeft het gewoon met zijn programming te maken.

Push A 27-06-2023

side machine raises
3x12/15 reps
15x15 (=)
15x13 (=)
15x12 (=)

incline smith +5kg
110x 7+3 (=)
90x13+3 (+3 maar sneller tempo dus telt niet vind ik)


shoulder machine press
130x6 (+10kg -4 reps)
100x16 (+1)

dips with 2 sec hold in stretch
40x11 (+1)
40x10 (+1)
32,5x11 (+2,5kg =)

seated costal pec fly +8kg
82x15 (+1)
82x12 (=)

single arm cross body extension
27x13 (=)
27x11 (-1)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x13 (+1)
14x12 (+2)

calf presses (+20kg)
3 sets 12/20 reps
250x18 (+1)
250x15 (+1)
250x14 (+1)

 

[Bullshark]

Hoop dat je stress(situatie) snel over is, en je weer lekker in de vel zit en goed kunt slapen.

 

[Maximum Effort]

Pull-A
28-06-2023

Single arm kas pulldown
98x10 (-1)
89x13 (=)

single arm cable row (lat bias)
100x14 (+1rep )
100x14 (+2)
94x14 (-1)

chest supported row suppinated grip
210x10 (-1)
210x8 (-2)

Lat pulldown wide terres bias (+4kg)
79x15 (+1)
79x13 (+1)
79x12 (+1)

rear delt cable fly (+2kg)
20x15 (-1)
20x13 (-2)
20x13 (-2)

Cable bicep curl short (+0.5KG)
37,75x13 (+2)
37,75x12 (+1)
37,75x11 (+1)

Cable bicep curl long
30x14 (=)
30x12 (-1)
30x14 (+1)

Voel me nog steeds moe, slaap nog steeds wardeloos. Maar ga gewoon trainen vandaag (legs/hamsfocused), morgen toch rustdag dan nog 2 keer trainen.
Zaterdag met een paar mensen afgesproken om te trainen en heb dan ook mijn offplan meal. Zal een hamburger worden en misschien een Bossche bol gezien we in Den Bosch gaan trainen.

 

[Maximum Effort]

Gewicht blijft stabiel terwijl voeding wel omhoog is gegaan 94,3kg slaap was beter afgelopen nacht maar na legs slaap ik altijd wel vreemd genoeg
Vandaag rustdag

Leg B 29-06-2023

Adductor sec pauze in beide einde
135x10+1 (+2)
125x12+2 (=)


Lying Leg Curl (+5kg)
57x12 (=)
57x11 (-1)
50x12 (-2)


Rdl (+10kg)
190x6 (-1)
190x6 (=)

Legpress 2 sec hold in stretch (+20kg)
300x17 (-1)
300x16 (=)

Seated single legcurl
75xL9/R10x+1 (+1 rechterbeen)
60x14 (+5kg -2reps)


Split squats
34x16 (+1)
34x15 (+1)

Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps
27x13 (-1)
27x12 (=)
27x10 (-2)

 

[sterkekoffie]

24-06
94,2 kilo precies Vanochtend. Gewicht blijft nu rond de 94 hangen en ben nogsteeds goed droog. Honger eigenlijk alleen als ik wakker word snachts en als ik ga ontbijten en einde training.
11 juli gaat dus mijn gear omhoog. Denk dat tot die tijd mijn voeding hetzelfde blijft en wellicht ook een deload of devolume de week voor de 11e ga krijgen.
Kuba is daar helaas fan van. Ik zelf minder pas als ik echt op ben vind ik dat je een deload moet programmeren. En Kuba doet het vaak per 6/8 weken en aangezien ik nu na dit weekend alweer 6 weken train sinds de laatste deload en dan de 11e nog meer gaan pushen lijkt me dat de beste optie en kan ik het accepteren haha. Gaan we 11 juli deload in met het pushen van de gear denk ik dat ik gewoon alsnog ga trainen met mijn eigen wijze hoofd.

Vandaag Push training weer op het programma.
Morgen pull samen met iemand misschien dat ik vraag hem te laten filmen dat ik eens een betere video heb dan uit een rot hoek en met schermrecorder 😜


Rug foto van vanochtend nuchter. Na een rustdag.

Klik om te verkleinen...

Die rug is echt asociaal gewoon lekker bezig man

 

[Maximum Effort]

95.1 kilo vanochtend.
Met 5kilo per maand moet ik de 110 gaan halen haha.

 

[HertogSandBox]

Whey al geprobeerd? Vind jij hem wel lekker?

 

[Maximum Effort]

Trainingen van afgelopen weekend.
Push was in een andere gym dus heb ik niet helemaal alles kunnen doen wat ik normaal doe.
Ik voelde me gister na rug helemaal Fried mijn rug zat helemaal vol en vast, ben daarna na mijn post workout meal even een uurtje gaan liggen.
Stresslevels nog steeds aanwezig ook... Trainingen gewoon geknald natuurlijk #noexcuses

Push B 01-07-2023

Single arm Y raises
25x15 (=)
25x14=5 (+1)
25x14 (=)

Low Incline smith press (+5kg)
110kg x7=8 (-=+1)
90x12 (+1)

High incline smith dead stop press
80x11 (+1)
65x15 (+1)

Cable press Tricep bias (ingeruild voor een small grip chestpress machine ivm andere gym)
2x12xfullstack

Pec deck 2 sec hold in both ranges (+7kg)
75x14 (-1)
75x13 (-1)

Privébericht push down D handles (andere uitvoering ivm feedback Kuba)
43,5x15 (+2)
43,5x13 (+1)
43,5x12 (=)

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch (+2kg)
14x13 (+1)
14x12 (+1)
14x12 (+1)

Seated calf raises (andere apparaat en kon maar tot 70kg)
2x20x70


Pull B 02-07-2023

single arm prone cable pull down (+2,5kg
100,5x11 (-1)
91,5+13 (-2/-1rep)
91,5x12 (-1)

single arm chest supported row semi pronated
80x11 (=)
80x11 (=)
70x14 (=)

chest supported row upper bias
150x11 (+1)
150x10 (=)
130x13 (=)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
65x12 (+2,5kg)
50x15 (=)

rear delt prime bar D handles row (+2,5kg)
36.5x15 (+1)
36.5x14 (+1)
36.5x14 (+1)

scotch machine curls 2 sec hold in short (5kg)
50x14 (+1)
50x12 (+1)
50x11 (=)

single arm hammer curl facing away stack (+4,5kg)
30x15 (+1)
30x14 (+2)
30x14 (+2)

 

[Maximum Effort]

Deload/Devolume week.
dus helaas weinig te loggen haha.

vrijdag De volume legs en zaterdag De volume push met iemand die een keer met mij wilde trainen. dus dat is wel leuk. zal wel maar half kunnen trainen 1 werkset per oefening en geen back off sets.

zal nog wel mijn restday voer plaatsen met foto's en macro's. wordt er toch nog een beetje gelogd deze week.

 

[horn]

Zo een deload plan je dat vast in om de ... weken of is dit meer op gevoel dat je lichaam het nodig heeft.

 

[Bokito]

Zo een deload plan je dat vast in om de ... weken of is dit meer op gevoel dat je lichaam het nodig heeft.

Klik om te verkleinen...

Lees zijn log eens door zou ik zeggen dan zie je vanzelf het antwoord

 

[horn]

Lees zijn log eens door zou ik zeggen dan zie je vanzelf het antwoord

Klik om te verkleinen...

Heb ik en dus ook de tegenstijdigheid met de coach, uppen van gear. Hij was eerst precies niet van plan dit te doen maar nu wel. Omwille van het gevoel gisteren dan?

 

[Maximum Effort]

Heb ik en dus ook de tegenstijdigheid met de coach, uppen van gear. Hij was eerst precies niet van plan dit te doen maar nu wel. Omwille van het gevoel gisteren dan?

Klik om te verkleinen...

Nee deze week kan ik wel accepteren. volgende week zou ik het niet kunnen accepteren (mentaal omdat dan mijn gear omhoog gaat en ik dat dan zonde vind en het maximale eruit halen en dat doe ik niet met stappen maken en eten)

Kuba is idd van de 6/8 weken een deload. Zelf ben ik daar minder voorstander van maar eerder idd als het lichaam het aangeeft. maar dit is pas mijn eerste echte trainingsblok bij Kuba die ik heb gehad (eerste periode was voornamelijk oefeningen leren uitvoeren enzo plus ik zat nog niet in mijn push dus ook minder stress op mijn lichaam van de gear)

Wel komt het goed uit. want als ik dan deze week die deload heb dan heb ik daarna 7 weken tot ik een week op vakantie ga. En daarna heb ik ook weer 6 weken tot het einde push.

Cycle wordt btw

Test 400
Primo 400
Mast 500
NPP 200
6 IU GH

 

[horn]

Nee deze week kan ik wel accepteren. volgende week zou ik het niet kunnen accepteren (mentaal omdat dan mijn gear omhoog gaat en ik dat dan zonde vind en het maximale eruit halen en dat doe ik niet met stappen maken en eten)

Kuba is idd van de 6/8 weken een deload. Zelf ben ik daar minder voorstander van maar eerder idd als het lichaam het aangeeft. maar dit is pas mijn eerste echte trainingsblok bij Kuba die ik heb gehad (eerste periode was voornamelijk oefeningen leren uitvoeren enzo plus ik zat nog niet in mijn push dus ook minder stress op mijn lichaam van de gear)

Wel komt het goed uit. want als ik dan deze week die deload heb dan heb ik daarna 7 weken tot ik een week op vakantie ga. En daarna heb ik ook weer 6 weken tot het einde push.

Cycle wordt btw

Test 400
Primo 400
Mast 500
NPP 200
6 IU GH

Klik om te verkleinen...

Duidelijk. Thx.
K was trouwens een week mis. Je deload zit dus een week voor je gear omhoog gaat.