Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd

[Paardelul]

woensdag 21-08-2013 events

Ik kwam aan bij RPB, en kreeg buikpijn... (moest poepen ) toch gewoon begonnen

YOKE
150kg 15m
200kg 15m
250kg 15m
280kg 15m (2 drops en paar keer extra uitgesquat) PR
**
280kg 15m (1 drop) PR

** toen werd de kramp in me buikje te erg en heb ik in de struiken tussen de brandnetels zitten schijten... Niet echt een aanrader, maar goed nood breekt wet! Kon hierna beter spanning op me core zetten dus vandaar de PR gelijk verbetert!

YOKE UITSQUATEN
5x 300kg

Ff voelen hoe die voel voor volgende keer!

TYREFLIP 380kg
4 flips warming up
8 flips 53,99 seconde DIK PR
8 flips
8 flips

40 seconde sneller dan me vorige tijd

Mooi verhaal, me trainer/coach/gymbaas/broer die altijd tegen iedereen verteld dat ik hem nooit zal verslaan, vaak mij loopt te kleineren, die begon met een setje 8 flips in 1:04 minuten. Had daarmee mijn vorige tijd verslagen (dat was 1:34min) toen kwam mijn eerste set, waar ik gelijk alles heb gegeven, vol gas een tijd van 53:99 seconde neergezet! Dit is de rest van de avond de snelste tijd gebleven! Flauwless victory! De setjes die ik daarna gedaan heb, duurde wel heel lang, had alles in me eerste set gestopt

Voor mij een mooie gebeurtenis, de tijd zal volgende keer misschien wel verbroken worden, maar deze overwinning kan niemand meer afpakken!

 

[IMBAatwork]

Ik loop niet te zeggen dat jij mij nooit zult verslaan, alleen voorlopig nog niet.
En dat zeg ik je alleen wanneer je zelf zo dom als een schaap loopt te blaten, dat ik je weer even met je beide benen op de grond wil zetten.

Maar die run van je van 54 sec was gewoon een super nette, denk je beste run ooit.
(je opwarm setje en het setje na de 54 sec run waren VEEL slechter weer)
Voor mij was die 1:04 gewoon slecht, zeker gezien de eerste 4 flips in 17 sec waren...

Ach en eerlijk is eerlijk, als het in een wedstrijd geweest was had je me gewoon verslagen, fair.
Goed gedaan !

 

[tymboo]

heb ik in de struiken tussen de brandnetels zitten schijten...

Klik om te verkleinen...

Potverdomme

 

[Paardelul]

Potverdomme

Klik om te verkleinen...

Ja lach er maar om, tot je er zelf een keer heb gezeten De hele dag jeuk! En het is bij mij een groot oppervlak om te krabben

---------- Post toegevoegd 22 August 2013 om 22:27 ----------

donderdag 22-08-2013 dag 2

BENCH
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg VPR

Pfff na de events van gisteren, kon me schouders niet zo goed in de bank drukken als normaal door de Yoke, en toch die armen een beetje klagen van de Tyreflips, maar goed gedaan wat er moest gebeuren, denk dit is een volume PR, nog nooit 7 setjes met het zelfde gewicht gedaan.

Daarna nog 5 setjes HAMMER ROPE CURLS, 3 setjes SIDE RAISES, 2 setjes CRUNCHES

 

[Paardelul]

zo 8 dagen ziek geweest, waarschijnlijk samonella, elke 20 minuten diaree... 6 kg afgevallen dat dan weer wel! Maar voelde me nu weer fit genoeg om de training weer op te pakken!

Rustig aan begonnen:

MAANDAG 2-09-2013

DEADLIFT (beltless)
10 x 70kg
10 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
2 x 180kg
belt omgedaan
3 x 200kg
F x 210kg

Maar goed vond die 3x200 al aardig wat, was aardig verzwakt door veel verlies en weinig voeding elke dag.

RAW SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
7 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg

3 setjes TRICEPS EXTENCIONS

3 setjes HAMMER ROPE CURLS


Ging niet slecht na ziekte. Heb wel de eieren uit me dieet gehaald, had er 12 op in 4 dagen en een ervan had ik het vermoede dat ie niet goed was... Maar goed, ik dacht eet hem toch maar op, wat kan er nou gebeuren... Vanaf nu weet ik het weer

 

[Paardelul]

Woensdag 04-09-2013

Het schema van Smolov jr maar weer opgestart, de laatste dag die ik voordak ziek werd nog succesvol heb gedaan maar herhaald.

BENCH
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg (eerste poging na 1 rep spanning kwijt, opnieuw met de set begonnen en vol gemaakt)
5 x 75kg
5 x 75kg

FACEPULLS
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SHRUGS
15 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
2 x 160kg
1 x 180kg

Laatste 2 setjes was voor peperkoek, had geen zin om de gewichten eraf te halen voor volle sets

3 setjes van 10 reps 20-25-30 kg TRICEPS EXTENCIONS

3 setjes BARBEL CURL 30 kg herhalingen totdat het nie meer ging

 

[Paardelul]

zaterdag 07-09-2013

Eventsmiddagje met Frank en Hans

Tyreflip 380 kg
setje van 8 flips om wakker mee te worden

Loglift strict
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 65kg PR
3 x 70kg PR
F x 75kg
1 x 75kg PR

Farmers
70kg 2x 15m
90kg 2x 15m
90kg 2x 15m (met turn, en 1 drop) PR

Stones
small run 110 kg op 1.44m en 120 kg op 1.32m (de 120kg lukte eerste run niet)
small run 120 kg op 1.32m en 110 kg op 1.44m
small run 120 kg op 1.32m en 110 kg op 1.44m (30 seconde inclusief na stenen weer eraf halen) PR
nog een keer 120kg op 1.32m



Het viel allemaal nog mee, had de avond ervoor meer gezopen dan eigenlijk de bedoeling was, dus dacht dat het niks zou worden, maar toch 3 PR op de log en die stone runs gingen ook snel.

 

[IMBAatwork]

Goed gezweet jongen.

 

[Paardelul]

Hier nog het filmpie van me stone run, had beter de eerste run kenne filmen daar ging de pickup en het leggen wel in een keer goed, maar toen stond er niemand te filmen...

 

[Frenkpie]

vulgende keer nie ffkes een gloasske wijun drinke veur ge goat trainè?

 

[Paardelul]

vulgende keer nie ffkes een gloasske wijun drinke veur ge goat trainè?

Klik om te verkleinen...

Ondanks dat, toch aardige PR's gezet aanstaande zaterdag fit events doen

---------- Post toegevoegd 10 September 2013 om 21:18 ----------

dinsdag 10-09-2013

BENCH
20 x 20kg
8 x 60kg
3 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Ging erg zwaar, had me wristraps niet bij en had last van me eleboog, waardoor het moeilijker ging als anders, maar toch volgens schema dag 3 van Smolov completed!

4 setjes WIDE GRIP PULLDOWNS

4 setjes BARBEL CURL

4 setjes TRICEPS EXTENCIONS

Word wel eentonig elke keer dat benchen, zal blij zijn als we weer Jim Wendlers 5-3-1 gaan doen met deadlift en squat... Maar goed, moet me aanpassen aan de gymbaas z`n schema...

Morgen potverdomme verjaardag waar ik geen zin in heb, geouwek*thoer! Donderdag CROSSFIT @POWERCAMP! Voorspelling is dat mijn conditie erg slecht is en dat zal wel naar voren komen, maar goed aan doorzettingsvermogen ligt het bij mij bijna nooit dus die setjes zal ik ook wel af ronden

En dan zaterdag weer events! Hoop dat de schaafplek op me onderarm dan genezen is dak flink met de stones kan gaan lopen gooien weer!

 

[Paardelul]

Donderdag 12-09-2013 Crossfit... @ Kevins PowerKampf!

Ik was 22 kg zwaarder dan de een na zwaarste deelnemer... Maar helaas is bodyweight in dit geval alleen maar lastiger... Maar goed, ondanks me slechte conditie en me dikke pens, toch de eerste run alles gedaan en mezelf de 2de run verbeterd, en bij de tweede workout de volle 25 minuten gas erop gehouden!

Opwarmen :
200 meter joggen.
rekken + strekken + opwarmen

Dacht dat dit de eerste workout was, maar dat viel tegen...

Parcour :
2x tireflip en dan in en uit de tire springen
zandzak in de nek, over bankje springen (ik stapte voorzichtig, want het geeft een harde klap als ik val)
2x links + 2x rechts 1 legged box squat (ging best aardig als je het door heb)
4x opdrukken met zandzak in de nek
20x touwtje springen (elke sprong opnieuw aanhalen, dit koste veel tijd)
4x opdrukken met zandzak in de nek
2x links + 2x rechts 1 legged box squat
zandzak in de nek, over bankje stappen
2x tireflip en dan in en uit de tire springen

1e set in 3.02 minuut
2e set in 2.48 minuut

Stond na me eerste run en de dampen kwamen letterlijk van me lijf! (erg hete man /flex)

Exacte tijd zal ik posten zodra kevin het scorebord op facebook heb gezet, maar het was zo rond die koers, 2de setje had ik me eerste tijd goed verbeterd.


WOD :
- One arm kettlebell thruster (16 kg kettlebell op de schouder mee squatten en dan over in press)
- Burpee

Dit dan elk 2x 4x 6x 8x 10x 12x 10x 8x 6x 4x 2x (was de bedoeling)

Ik ben op de terug weg bij de 10x, had de kettlebell thruster compleet, en had nog 3 burpee gedaan. 25 minuten gas erop gehouden, en door blijven gaan! Niet gefinished helaas, maar 25 minuten gas geven, is 23 minuten langer dan dat ik normaal gewent ben, dus ben er wel tevreden mee, zeker voor herhaling vatbaar!!

Denk alleen dat de 16 kg kettlebell voor mij misschien wat aan de zware kant was, gezien de vele herhalingen die ik normaal tijdens trainen niet doe, daar wil ik me op gaan focussen als ik de 100 kg log gedrukt heb. Moest tijdens de kettlebellthruster tussen door hem neerleggen om opnieuw op te laden voor 1 of 2 reps, met links ging het net, maar dan gingen ze lang niet zo steady als met rechts dus heb 90% met rechts gedaan. Maar aan de andere kant, het moet ook niet te makkelijk worden, en het is 52x goed gegaan dus het zou moeten kunnen, gewoon niet zeiken en uitstoten die k*ttlebell!

 

[Paardelul]

zaterdag 14-09-2013 Events

STRICT LOG
5x 50kg
5x 50kg

Ging erg slecht, triceps en schouders hadden nog spierpijn van donderdag, dus de upperbody de rest van de dag met rust gelaten...

YOKE
150 kg 2x 15m
200 kg 1x 15m
250 kg 1x 15m
300 kg 1x 15m (2 drops) PR

FARMERS
70 kg 30m
90 kg 30m PR
110 kg 15m PR

De 30 meter runs, zat een turn in, alles zonder drops.

STONES
3x 110 kg op 1,32m
Fx 120 kg op 1,32m
1x 120 kg op 1,32m
1x 120 kg op 1,32m
1x 120 kg op 1,32m

POWERSTAIRS
1x 175kg
4x 175kg

Daarna nog wat WHEELBARROW SHRUGS en TOUWTJE SPRINGEN

3 pr, lekker bezig geweest, nu flink bulken bij onbeperk grillhouse!

 

[IMBAatwork]

youtube v=kuNuC-OisGM

 

[g-men]

toppeer, weer van je genoten en sterke yoke!

 

[Paardelul]

toppeer, weer van je genoten en sterke yoke!

Klik om te verkleinen...

Ja dank u, zonder jou aanmoediging had ik meer drops gemaakt denk! Het was weer gezellig!

---------- Post toegevoegd 16 September 2013 om 23:39 ----------

maandag 16-09-2013 dag 4 van Smolov

BENCH
20 x 20kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Flink volume PR zoveul! Had nog wel last van me armen van de farmers en de stones van zaterdag, dus de setjes gingen moeilijker dan gedacht. Toch alles afgemaakt, en zelfs als halverwege de lock out tot stilstand kwam, toch nog zelf doorgedrukt dat het een goeie rep was!

SEATED ROWS
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

HAMMER ROPE CURLS
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Nog wat lichte assists gedaan en nu de armkes een dag rust geven, dan woensdag flink deadliften als het droog blijft, en donderdag weer Smolov...

 

[tymboo]

Wat is het nut van smolov als je niet gewoon al die trainingen in één week doet?

 

[IMBAatwork]

Wat is het nut van smolov als je niet gewoon al die trainingen in één week doet?

Klik om te verkleinen...

Plan was oorspronkelijk om dat wel te doen, althans minstens 3x.
Komt er eigenlijk op neer dat we te veel willen tegelijk.

 

[tymboo]

Dan heeft het toch weinig meerwaarde? Gaat juist erom dat je al dat volume in één week pakt.

 

[IMBAatwork]

Dan heeft het toch weinig meerwaarde? Gaat juist erom dat je al dat volume in één week pakt.

Klik om te verkleinen...

Klopt, wilden we ook doen.
Alleen wilden we ook naar Powercamp van Kevin, en een keertje events doen bij RPB enz...
Te weinig tijd
Deze week sowieso weer 3x Smolov.