Woopy returns

[Woopy]

Axle block pull
5 x 120kg
5 x 170kg
5 x 190kg
5 x 210kg (Vlot. Just putting in the work)

Farmers walk
65kg - 3x14m (Licht in de handen, maar conditioneel toch niet gezond 😂)
95kg - 2x14m (Moesten ook drie lengtes zijn, maar dat zag ik na de tweede niet meer zitten. Conditie blijft zwak)
95kg - 2x14m (Rustiger proberen ademen, wat wel wat hielp. Nog klaargezet om op te tillen voor de derde lengte, maar toch weer gestopt. Volgende keer.)

Atlas stones
100kg - 1m20 (x3. Voelde heel zwaar op de onderrug. Die sandbag squats gaan daar mss wel voor helpen. Of gewoon minder vaak de stones skippen...)

Hanging leg raise
10 x
10 x
10 x


Ok training. Dit is de training die ik het vaakst inkort, maar wel de belangrijkste als ik meer wil kunnen dan zware statische events. Gaat misschien beter zijn nu ik deze op maandag gepland heb, ipv op zondag, waar ik daarna vaak nog andere plannen heb. Stones voelen veel te taxing momenteel.

 

[Woopy]

Log press
5 x 76kg
5 x 91kg
5 x 101kg (Zou vlotter mogen)
5 x 101kg
5 x 101kg (6 of 7 reps was wel gelukt. Volume PR zou 8 reps zijn, en dat was mss nipt geweest. Is goed)

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 140kg (Voelt zwaar in de handen, maar de presses gaan wel goed)
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Zwaar 😅)
2 x 140kg (Vanaf volgende keer sowieso volume PR's. Boven de 140kg nooit meer dan singles gedaan)

Pull up
6 x (Toch weer beetje pijn in mijn tenniselleboogpees)
6 x
5 x
5 x
5 x
3 x (Laatste rep zo langzaam mogelijk laten zakken. Heel langzaam was dat niet. Bedankt voor de leuke ideeën Dennis.)

Triceps cable pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (Laatste 2 waren lelijk. Triceps leeg)

Airbike
1600m - 3:00 (6 rondjes inverse tabata. Bij de laatste 2 in het rustige gedeelte de handvaten losgelaten. Zo moest ik niet stoppen door schouderverzuring. Benen voelden na de laatste ronde best leeg, dus die waren nu op. Bijna de 4 minuten vervoledigd toch. Komt dichterbij)


Good train

 

[Woopy]

Axle squat
5 x 60kg
5 x 97.5kg
5 x 117.5kg
5 x 137.5kg (Easy, zoals het hoort)

Zercher squat
4 x 100kg
4 x 120kg
2 x 140kg (Aaaaaw 😂) PR

Hamstring raise
8 x (Met twee blauwe rekkertjes)
10 x (Nice)
3 x (Met twee groene rekkers. De dunste die ik heb. Onderste paar cm's waren niet meer gecontroleerd bij het zakken, en om gestart te raken moest ik een klein duwtje geven. Zal mijn blauwe bands nog maar niet opbergen 😄)

Axle deadlift (pronated)
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg (Laatste rep van de vorige set was niet zo mooi meer. Laatste rep van deze set ook niet. Genoeg dus.)


Good train. De recup squattraining is wel leuk. Beetje fun oefeningen waar het niet veel uitmaakt of ze heel goed gaan of niet

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Korte nacht dankzij feestje van de buren
Opwarming met barbell push press tot 70kg

Yoke press
12 x 80kg (Timer op een minuut gezet en gaan. Na de derde rep ofzo gestopt met tellen en besloten om achteraf op film te tellen 😅. 10 in 40 seconden, dan 5 seconden rust en nog 2. Enkel polsbanden. Geen riem of elbow sleeves of knee sleeves. Goeie start. Op wedstrijd is het 85kg op reps. Mijn yoke weegt wsl iets minder dan 80kg maar dat gaan we negeren.) PR

Press
5 x 70kg (Had verwacht dat het moeilijker zou zijn door de verzuring van de yoke press, maar was nog easy)
5 x 70kg
5 x 70kg (Presses gaan vlot maar mijn schouders voelen alsof ze mij gaan doden in mijn slaap 😂)

Sled drag + Duckwalk
100kg - 10m + 100kg - 10m (Moest 120kg zijn, maar verkeerd geteld. Moest ook maar 1 set zijn, maar zal er dan nog maar eentje doen)
120kg - 10m + 120kg - 5m (Slee nog goed doenbaar. Duck walk is meteen een ander verhaal. Spinning handle is sowieso lastig. Was ook al meer waggelen met dit gewicht. Met de 100kg kon ik nog vrij recht blijven lopen. Volgende keer 120kg slee en 100kg duckwalk, en dubbele afstand.)

Wedstrijd is 200kg slee en 120kg duckwalk. Mijn slee (autoband) geeft meer wrijving dan een ijzeren slee, dus 140-150kg is wsl al meer dan genoeg. Duckwalk zal op wedstrijd makkelijker zijn dan mijn spinning handle

Duckwalk
100kg - 5m (Opruimen en klaarzetten voor iemand die deze namiddag komt trainen)

Airbike
2500m - 5:00 (5 minuten niet super intensief. RPM eerste minuut 40, daarna 50 tot 60. Minder dodelijk dan tabata alleszins 😄)


Good train

 

[crimsonchin]

Voor de airbike kun je beter iets meer volume op lagere intensiteit doen. Het trainen van de cardio systemen, zelfs voor hele korte events zoals een medley, werkt een beetje het tegenovergestelde van krachttraining. Te hoge intensiteit werkt averechts en volume > intensiteit.

Ik zou bv trainingen doen als
20-30 min steady low pace en een op iedere minuut een korte near all out sprint voor 5-10s
Of 10x60s moderately hard 60s easy

Belangrijkste is dat je consistent volume maakt en de hogere intensiteiten aantikt zonder jezelf te hard te slopen.

 

[Woopy]

Thanks voor de feedback. Cardio is heel ver van mijn vlak van expertise 😅

 

[Woopy]

Axle block pull
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 185kg
3 x 205kg
3 x 225kg (Vlot)

Frame carry
210kg - 10m (Moeilijker dan normaal)
230kg - 10m (Grip glijdt weg)
250kg - 10m (Iets beter)
250kg - 10m (Grip voelt vanaf halfweg alsof die het gaat begeven, maar heb wel nog ongeveer 2m extra kunnen doen om de frame meteen op zijn plaats terug te zetten 🤷‍♂️)

Palletje op de atlas stone stapel gelegd. Qualificatie voor sterkste man van België -105 is een 120kg stone op 1m30, en mijn stapel was net geen 1m20. Is nu 1m31

Atlas stones
100kg - 1m30 (Verrassend vlot! Beetje meer heupbeweging ingestoken)
120kg - 1m30 (Yes! Best hoog voor mijn lengte, maar was een goeie rep)
120kg - 1m30 (Fail. Op de 1m20 was die geraakt, maar daar stopte het. Ik stond ook beetje te ver van de palletten.)

Ab roller
10 x (Gaat vlot. Lang geleden. Vanop de knieën)
5 x (Staand naar beneden, wat lukt tot iets voor ik helemaal beneden ben, en dan op de knieën terug naar boven)


Normaal eet ik een 10-uurtje. Nu ben ik beginnen trainen om 10u en vroeg mijn maag zich af waar die snack bleef. Niet ideaal 😅

Verder wel tevreden met de training. Stones is goed. Voelde al 10x beter dan vorige keer. 120kg was altijd een uitdaging maar die eerste rep was best ok.

 

[Woopy]

Bodyweight
96.6kg (Nieuwe weegschaal. Hopelijk doet deze minder gek 😄)

Log press
5 x 76kg (Presses heel vlot, maar balans was nergens te bespeuren 🤷‍♂️)
5 x 76kg (Beetje beter maar toch niet 100%. Speciaal)
8 x 88.5kg (Lekker conditioneel)
10 x 88.5kg (Klein beetje buiten adem maar 😅) PR

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 132.5kg
4 x 132.5kg (Gaat goed, maar de interesse in de training is aan het afzwakken)
4 x 132.5kg
4 x 132.5kg (Goeie set. @7,5 ofzo)


Geen motivatie meer om nog assistance te doen.
Training ging goed, maar beetje moe denk ik.

 

[Woopy]

Squat
5 x 60kg
5 x 105kg
5 x 145kg
5 x 165kg
5 x 185kg (Da's best zwaar 😅 6de rep (volume PR) was mss wel gelukt, maar dan ging ik dood zijn)

Front Squat
3 x 100kg
2 x 130kg (Zwaar al...)
1 x 150kg
1 x 165kg (Nog beetje over, maar is goed voor vandaag. Had na die 130kg al het gevoel dat het gedaan was, dus is nog mooi)

Stiff leg deadlift
5 x 140kg
5 x 180kg (Da's ook wel zwaar 😄) PR
5 x 180kg (Niet supermooi meer. Volgende keer 3 sets)

Wrist roller
2 x 15kg (1 rep is in beide draairichtingen eens op en neer)
2 x 15kg (Die eerste keer gaat vlot. De tweede was vechten 😄)


Good train.
De squat blijft voorlopig stijgen, maar heb wel het gevoel dat ik na 1 van de komende waves eens een reset ga moeten doen, omdat ik geen energie meer ga overhouden voor de rest van de training. Vooral de 5 reppers vallen me altijd zwaar.

 

[Woopy]

Axle press
3 x 60kg
3 x 85kg (Geen sleeves, riem, polsbanden,... De clean is wat lastiger doordat die glijdt, en ik het gewicht denk ik ook nog niet serieus genoeg aan het nemen ben. Is nog steeds lichte training vandaag)
3 x 85kg (Ook geen gripshirt dus, en ook geen magnesium. Denk dat het gebrek van al die dingen er voor zorgt dat ik op z'n zondags gewoon wat dingen aan het verplaatsen ben ipv te trainen 😅)
8 x 85kg (Vlot. 10 zat er ook wel in. Veel volume PR's heb ik nog niet voor axle press, dus die ben ik nu aan het zetten 😄) PR

Press
10 x 62.5kg
10 x 62.5kg (Ik heb een 11RM van 50kg. Dat kunnen we wel even verbeteren)
12 x 62.5kg (Ok, triceps zijn beetje dood nu 😄) PR

Sled drag
75kg - 2x10m (Damn! Gewicht voelt heel licht en zit goeie snelheid in, maar de verzuring in quads en kuiten is er wel al, en dan die conditie 😅 maar denk dat dit wel het soort training is dat ik nodig heb)
75kg - 2x10m (Aaaaw. Die eerste 10m is ok. Tweede 10m is doodgaan. Moesten 4 sets zijn maar dat ga ik mezelf niet aandoen. Een volgende keer)

Airbike
3200m - 8:00 (YouTube filmpje opgezet en ondertussen rustig getrapt zonder naar afstand of RPM te kijken. Zweten, maar ben niet dood.)


Good train. Dit is voorlopig nog geen al te zware training, en beetje conditioneler, en da's wel een goeie om mijn weekend mee in te zetten!

 

[Woopy]

Axle block pull (suited)
5 x 120kg (No suit)
5 x 160kg (Half suit. Is weer even wennen)
5 x 200kg (Straps er bij. Voelt al beter)
5 x 220kg (Heb het gevoel dat het half suit niet superveel helpt, zeker niet bij 'high' reps. Nog 1 setje half suit, daarna full suit) PR
3 x 240kg (Start blijft het moeilijkst)
1 x 260kg (Full suit. Easy lift. Druk op hoofd is weer even wennen 😄)
1 x 280kg (Voelt heavy, maar op film ziet het er best ok uit. Dat PR van 300kg gaat er sowieso aan dit jaar)

Farmers walk
65kg - 2x14m
105kg - 2x14m (Zou zo zwaar niet mogen voelen 😅)
105kg - 2x14m (Dit is NIET leuk)

Benen al goed leeg nu. Benieuwd of er nog wat kracht over is voor stones

Atlas stones
100kg - 1m30 (x3. Derde is nipt van de rand geglipt, maar ik tel hem)
100kg - 1m30 (x4. Vier goeie reps. Techniek tijdje geleden aangepast en voelt goed. Verbaast me hoe licht de 100kg voelt. Nog ver verwijderd van de geplande 3x5, maar er zit vooruitgang in!)

Hanging leg raise
10 x
10 x
10 x


Good train. Deadlift heeft een tijdje geduurd, maar is wel normaal met dat suit, denk ik. Blij om in de eerste wave van mijn opbouw al dicht bij mijn max te zitten zonder grote strain.
Farmers blijven kut, maar zal wel beteren door ze nu vaker te doen.
Stones zit ook goeie vooruitgang in.

Komt goed allemaal 😁

Deze namiddag knutselen aan een nieuw stones platform.

 

[Woopy]

Log press
5 x 76kg
5 x 86kg
3 x 96kg
5 x 103.5kg
5 x 103.5kg
5 x 103.5kg (Vrij zwaar. Leg drive is niet 100%)

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 142.5kg (Triceps doen beetje pijn) PR
2 x 142.5kg (Hier bij laten. Dit was meer dan genoeg)


Ok training. Was er niet helemaal bij

 

[Woopy]

Squat
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 155kg
3 x 175kg
3 x 195kg (Twee snelle reps. Derde was trager, en dikke druk op mijn kop! De gewichten beginnen serieus zwaar te worden. Ik heb nog een oude 4RM met dit gewicht. Niet zeker dat ik het gehaald zou hebben)

Front Squat
4 x 100kg (Pff, licht gewicht, maar alle lenigheid lijkt stilaan uit mijn polsen te verdwijnen. Was pijnlijk)
4 x 137.5kg (Tweede set is gelukkig wel veel beter. Stevig! Volume PR, maar tussen een 6RM van 135kg en een 3RM van 150kg is dat nu niet zo verrassend natuurlijk) PR
4 x 137.5kg
4 x 137.5kg (Goed. Kan hier nog wel wat verder in opbouwen)

Stiff leg deadlift
8 x 150kg (Ging best ok! Hammies zijn sterker aan het worden) PR
8 x 150kg
8 x 150kg (Ok, toch wel beetje dood nu 😄 straks is mijn stiff leg dl beter dan mijn gewone)

Plate pinch walk
20kg - 14m (1 drop bijna op het einde, maar was ook rustig aan het stappen ipv te haasten. Blij dat ik de farmers op een andere dag gezet heb en in deze training lichte griptraining doe. Mijn benen en onderrug hebben het stilaan gehad met deze training 😄)
20kg - 14m (Same)
20kg - 14m (3 drops ofzo, gedaan 😂. Als ik deze afstand kan, gaan we naar schijven van 25kg, dan bumpers van 20kg, dan bumpers van 25kg, dan verschillende schijven samen per hand)


Good train. Dood

 

[Woopy]

Bodyweight
96.6kg (🤔)

Opwarming met barbell tot 70kg

Yoke press
12 x 80kg (Zelfde aantal reps als vorige keer, met 5kg meer. Deze keer de yoke nog eens nagewogen en gezien dat hij 75kg weegt. Op een yoke run maakt die 5kg weinig uit. Voor een press toch wel) PR

Press
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg (Om een of andere reden vind ik de voorvermoeide strict presses best leuk)
12 x 72.5kg (Ik dacht, ik ga gewoon door. Mijn 1 week oude 12x62,5kg volume PR even demolished 😂) PR

Sled drag + Duckwalk
120kg - 2x10m + 100kg - 1m (Op 😂 heen en terug met de slee is dodelijk voor mijn conditie. Heb ik nog werk aan. Ben nog aan de duckwalk begonnen maar was toen al een minuut bezig en t'was op)

Airbike
4250m - 9:00 (Iets hoger tempo dan vorige keer. Terug YouTube filmpje bijgehaald om niet teveel op de inspanning te focussen.)


Good train. Leuke training ook wel. Begint met high rep, low stakes, en dan wordt het ineens conditioneel 😅

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 60kg (Ff vergeten dat ik normaal met 100 start. Die eerste rep was ff verschieten)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 190kg (Aan het experimenteren met een iets hogere heupstand bij lift-off. Voelt bijna als een andere lift. Denk dat ik al heel mijn leven teveel een squat van mijn deadlift maak.)
3 x 210kg (2de en 3de rep start ik automatisch iets lager, en voelt toch weer beter... Mss toch niet al teveel fucken met mijn gewoonlijke hefbomen)
3 x 230kg (Heavy! Eerste rep voelde bijna als een max. Tweede voelde exact hetzelfde. Derde was even vechten om boven de knie te krijgen en van daar is afwerken niet moeilijk meer. Evenaring volume PR. Ik deadlift nog maar 1 keer per 4 weken, dus is best ok zo)

Atlas stones
100kg - 1m30 (x1. Vlot)
120kg - 1m30 (x1. Hoogte was nipt. Optillen viel tegen)
120kg - 1m30 (x0. Was nieuwe stone sleeves aan het testen en die gleden weg bij de pick-up.)
120kg - 1m30 (x0. Zonder sleeves, maar de kracht om hem op te tillen was weg...)


Korte training. Raakte niet goed wakker. Belangrijkste gedaan.

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Log press
5 x 76kg
5 x 76kg
8 x 91kg
11 x 91kg (Er was nog een beetje press kracht, maar conditioneel was het op 😅) PR

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
7 x 135kg (Jepla 😁) PR

Rope pull up + Triceps cable pushdown
3 x + 5 x 25kg (Grip op het touw stelt niet veel voor vandaag)
3 x + 5 x 25kg
4 x + 5 x 25kg (Grip begint te beteren. Pushdowns beginnen zwaar te worden)
5 x + 5 x 25kg
5 x + 5 x 25kg (Ok, mooi! In principe is het de bedoeling dat als ik dit in 5 sets kan, ik volgende keer 5kg toevoegen, maar ik ga het toch nog wat herhalen tot de reps iets mooier zijn en ook de eerste sets goed lukken)

Airbike
1350m - 2:30 (Inverse tabata. 5 rondjes. Denk dat ik binnenkort wel naar 6 kan)


Good train. Zat goed vandaag!

 

[Woopy]

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg (Benen voelen beetje pijnlijk aan. Van de training gisteren? Van log presses met 91kg)
5 x 165kg (Damn, voelde al zwaar)
3 x 185kg (Damn... Normaal nog een single met 205kg, maar ik twijfel er sterk aan dat dat goed gaat komen.)
1 x 205kg (Kon het ook niet gewoon niet doen natuurlijk 😅 serieus dikke kramp in mijn linkerbeen aan overgehouden wel)

Denk dat het tijd is voor een deload en mss eens even iets anders. De laatste weken waren slopend qua squat. Ik heb nu 2 jaar met het 531 schema gewerkt, toch wel met succes. Begonnen met 5x155kg en ondertussen 5x192,5kg gedaan.
Denk dat ik tot aan de wedstrijd in Aalter even mijn squat training anders ga aanpakken. Er zit een 180kg squat op reps in, dus is mss niet slecht om daar eens specifiek op voor te bereiden.
Daarna met een flinke deload mss terug aan de 531. Dat zien we dan nog wel

Pin pull
1 x 20kg (Elk hand 1 keer)
1 x 40kg
0 x 60kg (Rechts wel, links nope. Vorige keer was links sterker en ben ik tot 70kg gegaan. Oh well 😅)


Niet zo'n geweldige training. Voor squat het minimum kunnen doen, maar met veel te hoge inspanning.
Volgende week de lichte squattraining nog, en daarna een nieuwe aanpak. Beetje op volume werken voor die wedstrijd wsl.

 

[Woopy]

Axle press
3 x 60kg
3 x 80kg (Wtf? Dit voelde als doodgaan... Benen deden niks. Explosiviteit nul.)
3 x 80kg (Beetje meer agressie ingestoken. Beter. Nog niet 100% hoe het hoort. Dit gaat tegenvallen)
3 x 90kg (Misschien ook geen slim idee om mijn gladste tshirt aan te doen hiervoor)
3 x 90kg (Gaat beter en beter, gelukkig. Denk dat ik nog een beetje teveel naar de bar ging alsof het een lege bar zou zijn)
8 x 90kg (Okay, blij dat ik in de training geraakt ben. Benen zijn nog altijd niet superblij van de laatste squats tho. Nog beetje over, maar die 8 reps als laatste set zal binnenkort toch gedaan zijn) PR

Press
10 x 65kg (Stevig toch wel)
10 x 65kg
10 x 65kg (Misschien moet ik maar gewoon gaan bodybuilden ofzo 🤷‍♂️ die 3x10 zal binnenkort ook gedaan zijn, denk ik)

Sled drag
75kg - 2x10m
75kg - 2x10m (Beetje meer snelheid in gestoken. Goed. Maar weer klein beetje kapot. Volgende keer 3 reeksen proberen doen)

Airbike
2800m - 6:00 (Bedoeling was 10 minuten rustig, maar mijn benen waren leeg 😅)


Good train nog. Benen nog niet volledig terug ok. Hopelijk maandag wel.