Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Netjes na zo'n tijdje ziekte! Mooi om weer verder te bouwenDrie weken uitgeweest door ziekte. Eerst corona, dan sinusitis. In de overgang van corona naar sinusitis een paar korte trainingen geprobeerd, maar die waren niet zo'n groot succes. Nog eens proberen heropstarten...
Yoke walk
80kg - 2x14m
160kg - 2x14m (Licht gewicht, maar ben de snelheid niet gewend, en na drie weken zetel liggen ben ik de gewichten wsl ook niet meer gewend 😅)
200kg - 2x14m (Iets onder de 30 seconden dus ongeveer 1m/sec. Dat is de maximale tijd die een speedset op yoke zou mogen duren imo)
220kg - 2x14m (Zelfde tijd ongeveer. Begint op mijn adem te pakken wel nu)
240kg - 2x14m (Net binnen de 30 seconden. Dit is op het randje van wat mijn ademhaling aankan momenteel, dus niet meer verder gaan)
Twee weken geleden kreeg ik dit laatste gewicht niet eens uitgelopen en was ik daarna zodanig buiten adem dat het duidelijk einde training was.
Ben nu ook goed buiten adem, maar ik kan straks wel gewoon aan de volgende oefening beginnen.
Doel op de yoke speed training is vier werksets, en dat waren er nu maar drie. Gezien de omstandigheden is dat wel ok.
Car deadlift
5 x 320kg (Het verschil met vorige keer toen ik dit als eerste (en enige) oefening van de training deed, is toch wel merkbaar 😅)
5 x 410kg (Grote stap, maar wou niet teveel sets meer tussenpakken. Stevig gewicht, maar zeker doenbaar. Vooral beetje licht in het hoofd nadien)
5 x 450kg (Stevig! Zal niet ver weggeweest zijn van mijn max 5RM voor vandaag. Had er vrij zeker nog 1 rep kunnen uitpersen. Daarna zou het twijfelachtig worden. 3RM is 460kg, dus dat scheelt niets op dit gewicht.) PR
Atlas stones
90kg - 1m20 (x4. 5de had ik de energie niet meer voor. Zou 3x5 moeten zijn maar dat is nu duidelijk nog wat veel gevraagd. Was in principe zonder hars, maar er hing wel nog een overschotje op van de trainees van afgelopen weekend)
Hanging leg raise
10 x
10 x
10 x
Goeie training!
Vrij complete training kunnen doen. Heel blij mee. Hier kan ik weer op verderbouwen.
Tussendoor een paar keer half dood gegaan (vooral na de stones was het even moeilijk) maar voel me nu best wel ok!
150 kg front squat is vet. Filmpje van toevallig?Stijfheid in rug valt heel goed mee. Onderarmen hebben er wel goed van 😄
Axle squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg (Toch wel al stevig doorduwen...)
5 x 170kg (Goeie beslissing geweest om 10kg deload te doen. Ging goed maar 180 zou te zwaar geweest zijn. Is nu ook net iets meer dan een maand geleden dat ik gesquat heb...)
Toch qua ademhaling weer even bekomen na die laatste set
Front Squat
3 x 100kg (Frostbite aan mijn hals met die koude bar 😂)
2 x 130kg
1 x 150kg (Goeie snelheid nog, maar voelt zwaar op de schouders. Hierbij laten voor vandaag.)
Stiff leg deadlift
5 x 130kg
5 x 130kg (Dit moet normaal een pak zwaarder, maar voelt niet goed vandaag. Niets forceren)
Wrist roller
2 x 10kg (Hmm. In mijn log staat dat ik dit de laatste keer ook met 10kg deed en van de eerste set al een onderarm pump had, maar dit voelde als niets...)
2 x 15kg (Dit was al meteen een pak interessanter 😅)
Heb de laatste tijd wel vaak last gehad van mijn onderarmen die lastig deden. 90kg overhandse axle deadlift lukte toen ook amper. Mss heeft het mijn onderarmen goed gedaan om een hele tijd niets te doen 🤷♂️
Ok training. Squat ga ik op een iets sneller tempo opbouwen naar waar ik gebleven ben. En met "sneller" bedoel ik dat ik binnen 2 maand terug op mijn laatste niveau wil komen.