Woopy's log

[515]

 

[andy88]

Bro's gonna bro!

 

[girovaki]

Hehe, was echt een bangelijke dag is komen trainen in woopy land. Goed getraind en goed gelachen.

 

[Lennart010]

Blijkbaar niet, dan zou hij 300 doen

Klik om te verkleinen...

Hahaha BAAS

 

[Woopy]

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg (volume PR)

Push press
3x80kg
3x90kg
2x95kg (3F)

Pull up (ringen)
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

De training bewust kort gehouden. Ik was duidelijk nog niet volledig hersteld, overal in het bovenlichaam nog wat pijntjes. Dus dan ga ik mezelf niet nog eens helemaal leegpompen. Aan dat herstel moet ik iets doen.
Press gehaald. Mooi, want vorige week had ik met 72,5kg 1 rep gemist. En dat met triceps die al pijn deden van de zolderdeur open te duwen
Bij pull up ontdekt dat ik veel sterker ben als ik hammer grip neem. Vandaar dus net iets meer reps als dat ik vorige week gedacht zou hebben

Filmpje press & push press
http://www.youtube.com/watch?v=8-0YBYQa4Po

 

[Woopy]

Event training

Om te beginnen een half uur wandelen en daarna wat sneeuw ruimen (al viel dat laatste wel mee via mijn geniale uitvinding, foto later).

Deadlift (no belt)
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
4x200kg (5F, pff)
4x200kg (met belt, 5de niet meer geprobeerd)

Yoke
110kg 15m
190kg 15m
230kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m (vertrouwde de ondergrond niet echt dus wou niet al te zwaar gaan, dan maar wat meer volume)

Log
5x60kg
2x80kg
4x90kg (5F, leg drive nog slechter dan anders, ging nergens over, dan maar gestopt)

Geraakte niet echt op gang, deels door de koude, deels door daar op mijn eentje te staan.
Die deadlift tja.. Volgende week kleine deload, en als ik dan weer begin te failen, schakelen we over naar straps.

 

[Hervee]

Kan ook liggen aan de slechte opbouw

60-100-140-180-200 is in mijn ogen geen goede opbouw/opwarming en dan kunnen zwaardere gewichten wel eens tegenzitten. Ik ondervind beter prestaties als ik het volgende doe :

vb: 3x3x60-2x3x80-3x100-3x120-140-160-180-200-beyond

evt eens proberen?

 

[Woopy]

Sneeuw ruimen voor luie mensen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Woopy]

http://www.youtube.com/watch?v=qlJRvaL9uHI

 

[Sanca Saxon]

Nice !! Volgende keer zou ik wel strooizout gebruiken

Geraakte niet echt op gang, deels door de koude, deels door daar op mijn eentje te staan.
Die deadlift tja.. Volgende week kleine deload, en als ik dan weer begin te failen, schakelen we over naar straps.

Klik om te verkleinen...

Damned, dat geeft me niet zoveel moed voor als ik morgen alleen in mn backyard sta

 

[g-men]

Kan ook liggen aan de slechte opbouw

60-100-140-180-200 is in mijn ogen geen goede opbouw/opwarming en dan kunnen zwaardere gewichten wel eens tegenzitten. Ik ondervind beter prestaties als ik het volgende doe :

vb: 3x3x60-2x3x80-3x100-3x120-140-160-180-200-beyond

evt eens proberen?

Klik om te verkleinen...

Zonde van je tijd zo'n opwarming als je goed over de 200 kan. Opwarmen met 3tjes etc gebeurd toch niet. Moet gewoon eerst op een crosstrainer gaan staan.
Wat minder sets zoals Johan precies doet is genoeg om de spanning op de spieren te zetten en CNSte primen.

 

[wauter]

Je ben efficiënt omgegaan met je sneeuwvrije plaats maar ik had eerlijk gezegd jouw kennende niets anders verwacht

 

[Woopy]

Sneeuwvrij is veel gezegd

 

[Woopy]

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
3x77,5kg (4F, volume PR)

Push press
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg (techniek begint er terug goed in te komen)

Bench press
10x80kg
10x60kg
10x60kg

OH BB triceps extensions
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
4x
4x
4x
4x

Towel grip BB curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

De press was ZWAAR! Verwonderde me dan ook niets dat ik de laatste 2 reps niet meer haalde. Volgende week een kleine deload.
Pull up was ook merkelijk zwaarder dan vorige week.

Morgen squat training. Kijken wat mijn knie zegt. Ik heb er geen last van, maar merk dat hij bij diepere buigingen toch wat lastig doet. We zullen dus zien, en moest het toch niet gaan, dan doe ik partial squats tot de diepte die de knie me pijnloos toelaat. Liever partial squats dan 2 opeenvolgende weken helemaal geen squats.

 

[Woopy]

Squat training

Squat (no belt, full)
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg

Front squat
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (bar lag op mijn keel te drukken, heb ik normaal nooit )

L-sit op turnringen
27 seconden
20 seconden

Beetje voorzicht met mijn knie die vorige week lastig deed. Hij voelde de hele training, tijdens zowel squat als front squat, alsof hij elk moment terug kon beginnen pijn doen, maar hij heeft zich flink gehouden en heb er geen last van gehad.
Squat komt zeer langzaam terug. Toch weer 170kg in de nek gehad. Op zich wel goed want toen ik vorig jaar zo'n grote vooruitgang maakte, droeg ik een riem en ging ik iets minder diep.
De front squat speciaal voor Lars Al twijfel ik er niet aan dat hij die 2 reps makkelijk opnieuw kan verslaan. Bij de tweede rep niet zo'n mooie beweging met mijn knieën, en de bar lag op mijn keel te drukken, dus geen 3de meer geprobeerd.
L-sit op turnringen: lekker!

Filmpje front squat en L-sit:
http://www.youtube.com/watch?v=k7CV5ikPNho

 

[wauter]

Sterke training! Ik zal het nu maar als eens zeggen zodat we het tegen dan nog weten, als ik ooit L-sit bij jou thuis uitprobeer moeten we die lengtes van dat lint aanpassen want anders knal ik met mijn kop tegen je cage

 

[Woopy]

Op film zag ik ook pas hoe dicht ik tegen die bar zat Iets hoger en ik had nu een dikke buil op mijn kop.

 

[Woopy]

Event training

Deadlift (no belt)
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
5x190kg
5x190kg (met belt. Pff voelde veel zwaarder dan het zou mogen. Zal wel weer de koude zijn zeker..)

Farmers walk (zonder magnesium, die is met deze temperatuur om een of andere reden vochtig en dus compleet nutteloos)
65kg 30m (turn op 15m)
85kg 30m (idem..)
85kg 30m
105kg 15m

Log (1 clean)
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (de laatste 2 reps waren enigszins moeilijk, de rest allemaal vlot. Mogelijk volume PR)

Carry & drag
Biervat 60kg 15m + sled drag 120kg 15m
Biervat 60kg 15m + sled drag 200kg 15m (lekker zwaar. 2/3 vooruit snokken, 1/3 effectief stappen kunnen zetten)

Stones (zonder hars, even vergeten dat die bij deze temperaturen steenhard is)
poging met 80kg. Op de schoot ging nog. Omhoogkomen niet, hij glipte gewoon vantussen de armen. Snap niet goed waarom die nu zoveel gladder was als anders..

WFH
2x24kg
2x24kg
2x24kg
2x24kg
2x24kg (met buren die stiekem door het raam zaten te kijken wat voor onozelheden ik aan het doen was Geen indrukwekkende hoogtes btw, explosiviteit was niet geweldig)

Toch goeie training.

 

[warres]

ondanks het retekoude weer, proper training

 

[Woopy]

Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (kleine deload, alhoewel dit nu ook niet echt zo enorm makkelijk was)

Push press
3x70kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg (laatste rep vloog een beetje uit de baan waardoor ik halfweg vast zat, maar had geen zin om de rep opnieuw te proberen dus resulteerde dat in een full effort press grind )

Bench press
10x80kg
10x80kg

OH BB triceps extension
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pull up (ringen)
5x (instant megapomp in de rug, van 5 reps, tof )
5x
5x

Towel BB curl
10x20kg
10x20kg

Goeie training.
Volgende week wordt wat tricky met carnaval. Zaterdag strongman training. Dan zondag de eerste dag carnaval en daar proberen het zo deftig mogelijk te houden zodat ik maandagnamiddag gewoon kan trainen. Maandagavond kan ik mij dan wat meer laten gaan, en de squat training komt dan donderdag, tegen dan ben ik allang hersteld Moet lukken!