MuscleMeat

Woopy's log

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Gisteren feestje tot 4u s'nachts. Vandaag lichte kater :) Wel 7u kunnen slapen, dus viel nog wel mee allemaal.

Event training

Deadlift (autobanden, schijven net geen 4cm van de grond) (alles was 10kg zwaarder dan ik dacht, had me misteld met de autobanden... Pas later opgemerkt)
5x135kg
3x175kg
1x215kg
squatpak aan
0x215kg (kwam wel in positie maar teveel druk op mijn kop om te kunnen liften, 2 keer na elkaar geprobeerd)
1x215kg (mezelf over de druk kunnen zetten, vlotte lift)
1x235kg (ging iets vlotter dan de 215kg van vorige week, toen ik daarna 235kg failde. Mooi :) )
0x255kg (tja, dacht dat het 245kg was dus :p tot iets onder de knie)
volgende week op de rubber matjes van 2cm ofzo

Yoke
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
210kg 15m
10 runs dus, zonder veel pauze, allemaal op speed. Ik heb nog nooit deftig gelopen met een yoke, dus leek me nuttig dat eens wat te oefenen. De laatste paar runs begonnen op iets te trekken. Bij de eerste runs verloor ik regelmatig mijn evenwicht als ik wat snelheid begon te krijgen.

Sled drag
140kg 2x20m
140kg 20m
140kg 20m
140kg 20m

Barbell hold
120kg (voor mijn doen een redelijk goeie tijd denk ik, niet getimed)
120kg (niet zo lang meer :) )

De warmte maakte het allemaal nog wat extra zwaar. Farmers walk en stones gingen niet meer goed komen.
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.708
Karma
216
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Herkenbare training ;D
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg (het warme kleverige weer zat aan mijn kracht te vreten, dat was nu al merkbaar)
2x75kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg
1x92,5kg (2F, ongeveer 2,5kg zwakker dan vorige week. Valt bij deze omstandigheden nog mee)

Log press
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
0x110kg (moet vooral mentaal zijn, lijkt me...)

Bench press
10x70kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

Triceps pushdown
15x50kg
15x60kg
15x55kg

Pull up
5x
5x
5x
5x
5x
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Squat training

Squat (no belt)
5x70kg
5x70kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg
4x160kg

Front squat
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg (PR denk ik, moest niet veel zwaarder zijn :) )

Abs pulldown
3x10x small band

Front squat van 2xBW (180kg) moet tegen het eind van het jaar haalbaar zijn zonder voorgaande squat en eventueel met wraps :)
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Event training (30° in de schaduw, 43° in de zon. Totaal verantwoord :) )

Deadlift (op rubber matjes. Schijven nog ~2,5cm van de grond)
5x120kg
5x120kg
3x170kg
1x210kg (best zwaar al..)
squatpak aan
1x210kg
0x230kg
0x230kg (pff.. in positie komen lukte goed, maar kon hem niet doortrekken boven de knie. Ochtendtrainingen gaan mij nooit goed af, zal het daar maar op steken)

Yoke
210kg 20m
210kg 20m
260kg 20m
300kg 12m (met een drop, zwak)
300kg 8m (kleine minuut rust en dan toch maar beslist hem uit te lopen)

Sled drag
190kg 15m
190kg 15m
190kg 15m (grip helemaal kapot op het einde)
190kg 15m (straps aan, kapotte grip is geen reden om te stoppen!)
190kg 15m
190kg 15m (hartslag begon nu toch raar aan te voelen, dus leek me verstandig om te stoppen. Het werd ondertussen ook alleen maar warmer)

Volgende week naar Gijs. Daar nog es deadliften zonder pak en een PR op de yoke proberen zetten.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Press training

Strict log
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
0x100kg

Press
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
0x95kg

Bench press (paused)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg (viel best wel mee)

Pendlay row
5x60kg (+ 1 power snatch voor de lol)
5x80kg
5x100kg
5x100kg
10x100kg (volgende keer toch maar wat zwaarder rowen ook)

Geen speciale training. Wel tevreden van de bench. Op deze manier kan een 130kg paused bench tegen eind november geen probleem zijn.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Squat training

Squat (no belt)
5x70kg
5x70kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg (slappe wraps aan vanaf hier)
2x160kg
2x160kg (tot hiertoe telkens op een iets andere manier gewrapped. Pas hier zat het vrij goed)
2x180kg (nog niet echt heel zwaar, maar vooral heel onwennig)

Front squat
5x70kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg (volume PR. Had een shirtje zonder mouwen aan, de knurling van de bar zat mooi in mijn vlees gedrukt :p)

Saxon bend (geen pauze tussen de sets)
15x small band
15x small band
15x small band
15x small band

Voor de squat terug wat wennen aan wraps. Die ga ik waarschijnlijk gebruiken op de wedstrijd van de GPC.
Front squat tevreden van. Zit vooruitgang in.
Saxon bend ga ik niet meer doen. Was zwaarder op mijn schouders (verzuring) dan voor de bedoelde spieren...

Zaterdag training bij Gijs. Vanaf volgende week beginnen met de voorbereiding op de PL wedstrijden. Dat betekent regelmatig met het squat pakje trainen :)
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Event training @ RPB

Door file en omleidingen 3 uur onderweg geweest... Eerst even een half uurtje wakker geworden voor ik begonnen ben. :p

Deadlift (no belt)
5x120kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
5x200kg
4x200kg (5F)
3x200kg
lang geleden dat ik dergelijk volume geprobeerd heb op deadlift. Niet ontevreden van. Hierna wel mega verzuring in de onderrug waar ik nog de rest van de training last van gehad heb.

Yoke
200kg 2x15m
250kg 15m
250kg 15m (hierna weer redelijk lang moeten zitten en rare dingen doen om van de verzuring in de onderrug af te raken)
300kg 15m (1 drop door evenwichtsverlies, weer enorme verzuring)
320kg 2-3m (ging gewoon niet meer)

Had op dit moment eigenlijk beslist om niets meer te doen, onderrug deed te moeilijk. Maar toen zag ik Gijs met zijn power stairs blok.

Power stairs (telkens 1 trap, 40cm, blok een stukje er op, en weer afhalen)
3x175kg
3x175kg
3x175kg
verbaasde me wat dat dit best vlot ging. Zeker gezien de verzuurde onderrug en het feit dat dit toch wel een k*tblok is :p
een hele tijd niets meer gedaan hierna, tot ik enkele anderen met 195kg bezig zag. Toen wou ik het ook proberen.
2x195kg (3F, net niet er op en ik viel daarna voorover, bijna met mijn gezicht op de palletten :))

Hercules hold (zalige constructie :) dikke handvaten)
2x95kg
2x95kg (iets van een 30-35 seconden naar het schijnt. Eerste set was niet getimed dacht ik)

Was me nu rustig aan het klaarmaken om naar huis te gaan. Mijn gezelschap was er ook klaar mee. Toen zag ik mensen met de anti ecto log van 95kg, die naar het schijnt erg lastig cleant, en dus moest ik die toch ook even proberen.
Log
1x95kg
was inderdaad wat lastiger dan een andere log, maar dit gewicht viel nog best mee :p

Leuke training. Jammer van de onderrug die zo lastig deed. Tegen het eind van de training werd het steeds beter, maar het leek mij het verstandigst om toch geen zware dingen meer te doen.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.896
Karma
4.664
Lengte
1m79
Massa
105kg
klote van die verzuring in je rug. Ik denk toch ook dat je nog steeds een klein stapje dichter bij de bar moet staan met DL. Volgende keer komen we naar jullie.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
De startpositie die ik nu heb, bevalt me wel, maar ik zal er eens wat mee experimenteren in mijn opwarming de volgende keer. Tijdens mijn werksets wou ik niet plots mijn techniek gaan veranderen :)
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
hahaha, je knalde inderdaad hard voorover bij de powerstairs :p gelukkig liep dat goed af. leuk dat jullie waren afgereisd naar baarn vandaag
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.876
Karma
50.721
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Sterke powerstairs !!

Wel heel blijven voor zaterdag hé man
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Ware het niet dat de reis me zo'n 40 euro aan diesel gekost heeft, zou ik vaker langskomen :p
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Karma
791
Lengte
1m72
40 euro ???

Met wat rijdt jij, een dieselaangedreven mestkar :spaz:
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Baarn is niet bij de deur :)
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Deadlift training

Deadlift
5x120kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
squatpak aan
1x210kg (damn, enorme druk op mijn kop, ogen gingen er precies uitspringen..)
1x210kg (al iets beter, maar nog steeds veel druk)
0x230kg (weer niet kunnen doortrekken, raar. Had niet het gevoel dat de druk het probleem was, maar zal wel zeker)
1x210kg

Squat
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Tot gisteren goed stijf in de onderrug van de verzuring die ik zaterdag had. Was vandaag over, maar vanaf de opwarming van de deadlift begon het toch terug te komen. Maakte het onderste deel van de squats toch wat stroever. Verder geen probleem.
Hierbij gelaten, kwestie van toch wat uitgerust aan de sterkste man van Limburg te kunnen beginnen. Donderdag wel nog press training. Dat komt toch niet voor in die wedstrijd.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Press training

Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x90kg
2x90kg (3F)
1x90kg (2F)

Log press (1 clean)
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bench press (paused)
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
2x110kg
1x120kg (ging een pak vlotter dan verwacht, en dat met dode schouders. Daar komen PR's van :) )

Good train :) Zaterdag wedstrijd.
 

Woopy

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2006
Berichten
9.997
Karma
1.783
Lengte
1m65
Massa
82kg
Sterkste man van Limburg

Power stairs
125kg 4 trappen
145kg 4 trappen
165kg 2 trappen
best wel hoge blokken. Het was moeilijk om de nodige hoogte nog te halen met de zwaarste blok, ook al viel het gewicht best mee. Jammer. 7de plaats (van de 9)

Car deadlift
22 reps
1ste plaats! Ik zou de laatste rep zelf niet goedgekeurd hebben, rechterbeen was niet volledig gelocked, maar dat maakte niet uit want de 2de had 18 reps :) Jammer dat ik als 3de al moest liften. Had ik meer op het einde aan de beurt gekomen, had ik het waarschijnlijk bij 20 reps gelaten en zou ik er wat frisser uitgekomen zijn.

Medley: kruiwagen 20m + yoke 260kg 20m
50s10
de kruiwagen voelde vrij zwaar aan. Kon er niet echt mee versnellen. Dan naar de yoke, en die ging, naar mijn doen, wel snel. Beetje risico genomen in mijn snelheid, omdat ik wist dat als ik hem zou droppen, ik hem terwijl hij nog gleed terug zou kunnen uittillen en verderlopen. Dat gebeurde halfweg ook. Voor mijn doen niet slecht, maar toch slechts goed voor een 5de plaats.

Half uurtje pauze hier waarin toeschouwers wat mochten proberen. Kwam goed van pas, want mijn onderrug was nog steeds wat leeg van die deadlift.

Tire flip 320kg over 20m
16.4 meter en hiermee op Wauter na de enige die de afstand niet kon volbrengen (en Filip, die na de deadlift uitgevallen was). De eerste flips gingen nog best goed, maar ik werd snel moe. De benen zaten ook al wat vol en kreeg hem niet meer van de grond. Dit mag niet gebeuren. Moet ik aan werken.

Farmers walk op afstand
2x100kg, 21m50
ook niet echt tevreden van. Iets voorbij de turn (20m) moeten laten gaan. Farmers blijven een moeilijk punt van mij, en heb er dit jaar eigenlijk ook gewoon veel te weinig op geoefend. Moet volgend jaar ook beter dus.

Atlas stones
75kg, 1m80, geen probleem
90kg, 1m65, geen probleem
110kg, 1m50, ging ook nog best goed, duurde al wat langer
120kg, 1m35, fail.
De stenen waren stuk voor stuk erg stoffig. Voelde vanaf de eerste steen al dat ze gleden bij het oppakken. Die 120kg steen had ik op de schoot, maar als ik omhoog kwam, gleed hij gewoon langs mijn buik naar beneden. 2 keer geprobeerd en dan besloten dat het geen zin had. Misschien was het in dit geval toch beter geweest om mijn tshirt aan te houden.. Qua kracht ging die er zeker op.

Eindresultaat: 5de van de 9. 1 punt voor Dirk, 2 voor Glenn. 6 punten achter de nummer 4.
Op een paar minder goede onderdelen van mij het helaas verkloot. Wel tevreden met de car deadlift. Eerste keer dat ik een onderdeel win (wel al 2 keer een gedeelde 1ste plaats op de log gehad met 3 man, maja... :) ), en het was dan nog met overschot. Is leuk :) De 2 nieuwelingen hebben me verbaasd. Had gedacht dat die achter mij zouden eindigen, wat mij een 3de plaats zou gegeven hebben, maar zo heb ik weer geleerd dat je onbekende namen nooit mag onderschatten :)

Al bij al een mooie afsluiter van het seizoen.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.876
Karma
50.721
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Goed gestreden makker, respect + voor die deadlift !!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven