-
Volg het forum via Google Nieuws
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Volgers 46
-
- Tags
- log training trainingsschema
Bezoekers in dit topic
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.143
Vandaag een hele korte maar zeer intensieve LB gedaan. Nou alleen maar squats en deads........maar ik ben meer dan tevreden.
Wilde eerst gaan deadliften, maar platform was bezet........
Squats
1x14x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
3x8x120, zwetennnnnn, lekker volume wel....
Deads
1x10x40
1x8x80
1x6x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160
1x1x180, ga ik het doen? Yup wie niet waagt die niet wint
1x1x200!!!! BAMMMM PR eerste goal van deze bulk is gehaald. nu de andere twee nog.
Wilde eerst gaan deadliften, maar platform was bezet........
Squats
1x14x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
3x8x120, zwetennnnnn, lekker volume wel....
Deads
1x10x40
1x8x80
1x6x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160
1x1x180, ga ik het doen? Yup wie niet waagt die niet wint
1x1x200!!!! BAMMMM PR eerste goal van deze bulk is gehaald. nu de andere twee nog.
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.272
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hoppa! Dat is de DL in de pocket! 
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.246
- Waardering
- 5.316
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- > 50%
Goeie train man, Squat is ook wel erg lekker hoor, doe het je niet na.
En die PR is ook wel erg lekker, toch weer een magisch getal wat je hebt weten te bereiken
Ik hoop eerdaags de 170 te kunnen gaan pakken dus zat al ff naar je WU opbouw te kijken naar deze PR.
En die PR is ook wel erg lekker, toch weer een magisch getal wat je hebt weten te bereiken
Ik hoop eerdaags de 170 te kunnen gaan pakken dus zat al ff naar je WU opbouw te kijken naar deze PR.
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.146
Hoppa! Dat is de DL in de pocket!
Jep volgende is de Squat op 160kg. Daar zit ik denk ook niet ver meer vandaan.
Goeie train man, Squat is ook wel erg lekker hoor, doe het je niet na.
En die PR is ook wel erg lekker, toch weer een magisch getal wat je hebt weten te bereiken
Warm up op advies van Ano_071120 ging erg lekker ook al voelt het alsof je weinig doet door die singles.
Erna trouwens nog een kleine 10km gelopen met de hond waarop ik oppas dit weekend. Beentjes zijn dus goed aan de beurt geweest vandaag.
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.149
Net terug van de UB training. Ging ook wel weer lekker al zeg ik het zelf.
Pull ups
6
7
8
7, toen kwam de BP vrij dus snel naar toe gegaan (het is toch maandag....)
Bp
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x4x70
1x2x80
1x5x82,5 nice
2x4x82,5
1x3x82,5
1x2x82,5, verslikte me dus focus weg. Maar toch wel happy. Volgende keer 5x5 zien te redden en dan weer verhogen...
One arm db row
1x10x28
3x8x34
Incl db flyes
4x10x22
Db curls
3x8x16
Side raises
3x8x12
Triceps overhead db extensions (2-handed)
3x10x24
En klaar. Blij met de beng, eindelijk wat progressie dus nu lekker doorzetten daarmee.....
Pull ups
6
7
8
7, toen kwam de BP vrij dus snel naar toe gegaan (het is toch maandag....)
Bp
1x12x20
1x10x40
1x8x60
1x4x70
1x2x80
1x5x82,5 nice
2x4x82,5
1x3x82,5
1x2x82,5, verslikte me dus focus weg. Maar toch wel happy. Volgende keer 5x5 zien te redden en dan weer verhogen...
One arm db row
1x10x28
3x8x34
Incl db flyes
4x10x22
Db curls
3x8x16
Side raises
3x8x12
Triceps overhead db extensions (2-handed)
3x10x24
En klaar. Blij met de beng, eindelijk wat progressie dus nu lekker doorzetten daarmee.....
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.272
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Verslikken tijdens de BP? Hoe dan?
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.151
Tijdens het inademen om goed te kunnen bracen. Schoot een druppeltje speeksel mijn luchtpijp in. Niet veel maar genoeg om mijn focus te verliezen.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
lullig.... hopelijk zag niemand het
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.154
Net terug van de training van vandaag. Had niet veel tijd en wilde Squat, Bench en Deadlifts doen. Niet gelukt.........
Bij binnenkomst in de gym kwam ik een bekende tegen die ook PT'er is. Wist niet eens dat hij ook bij dezelfde gym trainde.
Hij ging squatten en ik ook dus meteen samen opgetrokken en dat heb ik geweten!!! Wat een dikke training is dit geworden zeg!
Eerst samen opgewarmd (doe ik nooit op deze manier)
Beentjes rekken en strekken en wat ab-work om de core warm te maken.
Squats
1x10x20
1x8x60
1x3x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160, BAMMMMMMM PR. Moest alleen hierna nog een keer verhogen van de PT'er
1x1x165, maar hier wat ik wel wat hulp bij nodig. Toch tevreden over vorm en diepte.
Bench
1x12x20
1x10x40, toen wat tips gekregen over set up bij bench, was wennen, maar had het redelijk snel door.
Nu een betere arch en een wijdere grip. Ook de beweging verbeterd.
1x8x60
1x5x80, moest verhogen dus dat deed ik maar
1x5x90, VPR! Maar moest weer verhogen
1x2x100, BAMMMMMMM PR. Eerste rep helemaal zelf, tweede rep met hulp. Had dit niet zien aankomen!
1x10x60
Nu moest ik een dropset doen
1x10x60
1x8x40
1x8x30
1x8x20, godver dit deed pijnnnnnnnnn
Nu echt helemaal leeg en geen puf meer om te gaan DL'en. Ook geen tijd meer trouwens.
Nu dus al mijn doelen gehaald voor deze bulk en ik zit nog 3kg van de 90 af! Ga dus gewoon nog even door want dit was wel echt lekker.
Stats nu dus:
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 200kg
Alles dus in de triple digits
Laat het weekend maar beginnen
Bij binnenkomst in de gym kwam ik een bekende tegen die ook PT'er is. Wist niet eens dat hij ook bij dezelfde gym trainde.
Hij ging squatten en ik ook dus meteen samen opgetrokken en dat heb ik geweten!!! Wat een dikke training is dit geworden zeg!
Eerst samen opgewarmd (doe ik nooit op deze manier)
Beentjes rekken en strekken en wat ab-work om de core warm te maken.
Squats
1x10x20
1x8x60
1x3x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160, BAMMMMMMM PR. Moest alleen hierna nog een keer verhogen van de PT'er
1x1x165, maar hier wat ik wel wat hulp bij nodig. Toch tevreden over vorm en diepte.
Bench
1x12x20
1x10x40, toen wat tips gekregen over set up bij bench, was wennen, maar had het redelijk snel door.
Nu een betere arch en een wijdere grip. Ook de beweging verbeterd.
1x8x60
1x5x80, moest verhogen dus dat deed ik maar
1x5x90, VPR! Maar moest weer verhogen
1x2x100, BAMMMMMMM PR. Eerste rep helemaal zelf, tweede rep met hulp. Had dit niet zien aankomen!
1x10x60
Nu moest ik een dropset doen
1x10x60
1x8x40
1x8x30
1x8x20, godver dit deed pijnnnnnnnnn
Nu echt helemaal leeg en geen puf meer om te gaan DL'en. Ook geen tijd meer trouwens.
Nu dus al mijn doelen gehaald voor deze bulk en ik zit nog 3kg van de 90 af! Ga dus gewoon nog even door want dit was wel echt lekker.
Stats nu dus:
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 200kg
Alles dus in de triple digits
Laat het weekend maar beginnen
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.272
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Super. Gaat altijd beter met de motivatie als je samen met iemand anders traint.
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.158
Nice, 1000lbs club member!
Nog niet eens zo bekeken maar je hebt gelijk! Yesss
Ja plus dat ik mooie tips heb meegekregen.
Bam!!
Er zat dus meer in dan je zelf verwachtte .....
Ja echt wel. Veel meer dan ik verwacht had.
Maar ben nu nog leeg zeg.......
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.231
- Waardering
- 3.766
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #2.160
dat zijn hele mooie cijfertjes geworden.
mooi man
Thanks Droop. Ben vooral echt blij met die bench. Nu de OHP nog maar daar heb ik voor mezelf geen doel bij. Gewoon bouwen.
