Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Ano_071120]

Thanks Droop. Ben vooral echt blij met die bench. Nu de OHP nog maar daar heb ik voor mezelf geen doel bij. Gewoon bouwen.

gewoon aan beginnen
je kan nu 100 kg op de benchpress
regel is dat je ohp ongeveer 2/3 van je bench is, dus op termijn een 1 rm van 65kg op je ohp is haalbaar

 

[Koppie]

gewoon aan beginnen
je kan nu 100 kg op de benchpress
regel is dat je ohp ongeveer 2/3 van je bench is, dus op termijn een 1 rm van 65kg op je ohp is haalbaar

Ja later als ik groot ben hahaha.

 

[Koppie]

Net weer getraind. LB want maandag. Merkte alleen nog wel dat ik vrijdag maximaal ben gegaan. Maar wel alles kunnen doen gelukkig.

Deadlift
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
3x3x160, heavy maar wel goede reps

Squat
1x12x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x3x120
1x1x140, wilde een aantal sets doen met 2 reps, maar dit voelde nu toch nog ff te zwaar
1x4x120
2x8x100

Calf raises in smith
1x10x80
5x10x100

Leg curl
1x10x42,5
4x10x50

Leg extension
1x10x45
1x10x55
3x10x65

Klaar. Nu pas woensdag weer trainen en dan lekker UB.

 

[Koppie]

En weer terug van een UB training. Had er zin in en had tijd dus daar lekker gebruik van gemaakt.

Side raises als W/U
3x12x6

One arm db row (bench was bezet dus dan eerste dit maar)
1x8x26
5x8x30

Bp
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x5x80
1x4x85
1x3x85
2x5x80
1x8x60

Chin ups
3x8xbw

OHP
1x12x20
1x6x40
2x4x50, PR
1x5x45
1x6x40, dit ging allemaal best lekker moet ik zeggen

Incl db flyes
3x8x18
1x14x18, all out setje

Db curls
4x12x14, pompen (of verzuipen)

Triceps overhead rope extensions
4x10x20

Had vanaf de db urls tussendoor gespot bij het squatten. Hierdoor kreeg ik erg zin om ook even een setje te doen.

Dus veel bw squats (als warm up/spot)
1x8x100 pauze squats gewoon voor de lekker

Morgen LB als het lukt qua werk en reizen.........

 

[neet61]

2x4x50, PR

Nice

1x8x100 pauze squats gewoon voor de lekker

 

[Koppie]

Zo ff 2 traininkjes loggen hier. Gister LB gedaan en vandaag eens iets geks.....namelijk Chest, Shoulders and Triceps......morgen dan Back and Biceps.

Squats
1x20xbw
1x10x45 (zat nog op de bb)
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x4x120
1x2x140
1x3x135
1x3x130
1x5x120
2x10x100, nou dit was met het rijtje wel.....niet helemaal tevreden qua kracht

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
1x5x140
1x4x160

Leg curl
1x10x40
1x10x50, leg press kwam vrij en ik had hier op zitten wachten

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140

En klaar...........

Training van vandaag.

Side raises als warm up
2x12x6

Incl db bp (30 graden)
1x10x20
1x8x24
5x8x28

Incl db flyes
1x10x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22

Plate loaded chest press
1x10x40
5x8x60

Peck deck
1x10x40
1x10x50
3x10x60

Db shoulder press
4x12x16

Front raises (onderhands)
5x8x10

Side raises
5x10x10

Skull crushers
1x12x30
2x8x35
1x6x35, fail op de 7de
1x10x30

Dips
3x8xbw

Dat was dat. Nu al weer zin in morgen.......ciao

 

[neet61]

Dat was dat.

Het was ook allebei de moeite wel!

 

[Koppie]

En zoals ik mezelf beloofd had vandaag Back & Biceps.

Hammer grip cable row
1x12x40
1x10x50
3x10x60

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
2x8x70
1x14x70, lekker leegpompen

Db pull over
1x10x28
1x8x34
3x8x38, heavy maar wel allemaal gecontroleerd uitgevoerd

DB curls
5x8x16

Hammer curls (twist bovenin voor extra squeeze)
5x8x10, dat brandde wel ff lekker zeg

En klaar. Shakeje erin en dooorrrrrrrrr.....adios

 

[Vissertje1980]

Lekkere pull over, lijkt me al een kunst om zo'n zware Dumbbell in de goeie start positie te krijgen.

 

[neet61]

Lekkere pull over, lijkt me al een kunst om zo'n zware Dumbbell in de goeie start positie te krijgen.

en niet op je neus te laten kletteren

 

[RaceRookie]

Db pull over nog heftiger met de ellebogen dicht bij elkaar.

 

[Koppie]

Zo net thuis van de training van vandaag. Had er op het werk al enorm veel zin in en kon dat ook nog eens vasthouden. Natuurlijk was het squatrack vrij op maandag dus die meteen ingepikt.

Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x4x100
1x3x120, dit ging allemaal erg easy dus weer op naar de 140!
1x5x140, BAMMMMM VPR
4x3x140

Heb teruggekeken in mijn log en einde vorige bulk was mijn Max 3x3x140, dus dit is wel echt super!!

Deadlift
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
2x5x140, onderrug lekker verzuurd dus hier maar bij gelaten

Calf raises in plate loaded leg press
1x14x60
5x10x100 (alleen gewicht van de plates)

Dit was natuurlijk gewoon een dikke training al zeg ik het zelf. Gewicht vanmorgen trouwens 88 kg........ga nog 2 kg door en dan een minicut. Arriverdeci

 

[neet61]

1x5x140, BAMMMMM VPR
4x3x140

Heb teruggekeken in mijn log en einde vorige bulk was mijn Max 3x3x140, dus dit is wel echt super!!

Dat is een flinke stap! Netjes

 

[Koppie]

Dat is een flinke stap! Netjes

Voelde me vandaag ook echt goed en knalde ze er gewoon uit. Op naar de 5x5 en dan als ik 90 kg weeg nog eens 1rm testen......

 

[Vissertje1980]

1x5x140, BAMMMMM VPR
4x3x140

Das een knap stukje winst wat je hebt geboekt ... Dit lezende krijg ik spontaan weer zin om toch maar weer te gaan squatten

 

[Koppie]

Das een knap stukje winst wat je hebt geboekt ... Dit lezende krijg ik spontaan weer zin om toch maar weer te gaan squatten

En zo is het Visser!!! Ook jij knalt je squats goed eruit, dus gewoon lekker doorknallen.

 

[Ano_071120]

je gaat hard
mooi pr op de squat

 

[Koppie]

je gaat hard
mooi pr op de squat

Ga zeker goed omhoog......bulklife 4-ever......maar ja dan ook dik......

 

[neet61]

Dit lezende krijg ik spontaan weer zin om toch maar weer te gaan squatten

rustagh jij!

 

[neet61]

Ga zeker goed omhoog......bulklife 4-ever......maar ja dan ook dik......

alleen dik in je hoofd denk ik