Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

alleen dik in je hoofd denk ik

Dat hoop ik dan maar.......al zijn de Abs wel weg........maar even niet mindfucken en doorbulken..........abs komen wel weer...later als ik groot ben (oud ben ik al haha)

 

[Koppie]

En de UB voor vandaag zit er ook weer op.

Side raises W/U
2x10x6

BP
1x12x40
1x8x60
1x6x70
1x5x80
5x2x90, heavy
9x70, om het af te maken.....

Hammer grip cable row
1x10x50
1x8x60
1x8x70
3x8x80, oef goede pomp

Reverse lateral pull down
1x8x60
1x8x70
3x8x80

Incl db flyes
1x10x18
1x8x20
3x8x22

Incl db curls
5x10x10, fik erin

Side raises
5x8x12

Triceps dips
3x12xbw, lekkerrrrrr

Prima training weer in een behoorlijk drukke gym. Gelukkig overal tussendoor kunnen glippen......

 

[RaceRookie]

Gelukkig overal tussendoor kunnen glippen......

you sneaky bastard.

 

[neet61]

Gelukkig overal tussendoor kunnen glippen......

Oude glippert.....
Maar flinke train, dat wel.

 

[Pieter68]

Mooie trainingen Koppie, gaat goed in de bulk zo
Voelt fijn aan hé

 

[Koppie]

you sneaky bastard.

Jup en proud of it

Oude glippert.....
Maar flinke train, dat wel.

Was zeker een lekkere train en ik voel het nu ook nog. Prima dus.

Mooie trainingen Koppie, gaat goed in de bulk zo
Voelt fijn aan hé

Ja en de weegschaal gaf vanmorgen 87,5kg aan dus ik kan nog wel even door

 

[Koppie]

Had gister na het werk maar kort de tijd om te trainen. K.U.T.-files........

Nou ja dan maar inkorten. Toch lekker geknald.

Deadlift
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x4x120
1x1x140
1x1x160
1x1x180, en nu naar evenaring van PR of.......zag ineens die twee 2,5kg plates liggen, dusssss
1x1x205, PR. Zwaar maar had hem wel helemaal, heerlijk dit

Squat
1x10x20
1x8x60
1x8x80
3x10x100

Toen was de tijd alweer op. Maar toch tevreden hierover!

 

[RaceRookie]

Korte training goedgemaakt met een mooie PR.

 

[Ano_05072020]

Wauw die 205kg

 

[Koppie]

Korte training goedgemaakt met een mooie PR.

En zo is het. Morgen hoop ik nog een UB te doen en dan kan ik op zijn vroegst weer op woensdag trainen.....

 

[Koppie]

Wauw die 205kg

Thanks Ron, was ook wel happy

 

[Ano_071120]

toch voldoende agressie opgebouwd in die file om een dl pr te zetten
netjes man

 

[Koppie]

toch voldoende agressie opgebouwd in die file om een dl pr te zetten
netjes man

Inderdaad.......het vervelende van deze file is dat het echt vlakbij huis is. Levert extra agressie op

 

[neet61]

1x1x205, PR. Zwaar maar had hem wel helemaal, heerlijk dit

lekker man, de eerste bulk gains gecasht

 

[Koppie]

Net een relaxte UB-train gehad. Niet al te druk in de gym dus kon lekker mijn gang gaan.

Side raises als W/U
2x10x6

Bp
1x20x20
1x10x40
1x8x60
2x5x80
2x10x60
1x8x60

One arm db row
5x10x28

Incl db flyes
1x10x16
5x12x18

Db pull over
5x12x34

Db curls
4x8x16
1x10x16

Db shoulder press
4x12x18

Triceps rope pull downs
3x10x20

Klaar........nu paar dagen rust ivm leuk uitstapje........ dag heur

 

[Vissertje1980]

Mooie train weer Koppie, en geniet van je uitstapje

 

[RaceRookie]

Even knallen en dan rust. Veel plezier.

 

[Koppie]

Mooie train weer Koppie, en geniet van je uitstapje

Even knallen en dan rust. Veel plezier.

Dank mannen. En dan volgende week een nieuw PR knallen op Squat hoop ik.....

 

[Koppie]

Zo weer terug van een paar dagen weg. Vandaag een LB gedaan, maar geen nieuw PR kunnen zetten helaas.......TOch wel een goede training gehad.

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x3x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160, evenaring PR maar was zo zwaar dat verhogen geen optie was
1x2x140, geen extra reps meer dus nog wat verlagen
3x8x120, stuk gaan......

Deadlifts
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x120
1x5x140
1x5x160, volgens mij wel VPR op dit gewicht

Leg curls
1x10x40
1x10x50
3x10x60

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
3x10x70

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140

Dat was dat......al met al best heavy dus tevreden ondanks geen PR op squat.

 

[RaceRookie]

Evenaring van een PR en daarna nog een VPR is toch goed man! Ik keur het goed.