AndroidHealthClinic

Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.241
Net thuis van de training. Had besloten om eens wat anders te doen aangezien ik morgen ook naar de gym kan en mijn benen wel een extra dagje rust kunnen gebruiken. Nu dus Chest, triceps & shoulders en dan morgen back biceps.......

Db shoulder press als W/U
1x14x10

Bench
1x14x20
1x8x40
1x8x60
1x5x80
3x3x90, heul zwaarrrrr
2x8x70

Decline bench in smith (kreeg deze als tip mee om zo bench beter te krijgen, klopt dit?)
1x8x40
1x8x60
1x6x80
1x3x90
1x1x100

Incl db flyes
5x8x18

Cable flyes
1x8x7,5
1x8x10
1x8x12,5
3x8x15

OHP
1x8x20
1x5x40
1x3x50
3x2x55, PR

Side raises
1x10x10
3x8x12

Skull crushers
1x12x30
3x7x40, volgens mij VPR maar weet t niet helemaal zeker

Triceps overhead rope extensions
4x10x20

Helemaal leeg nu. Morgen zoals gezegd dus lekker back en biceps.......adios
 
OHP loopt een beetje achter bij de rest van je kracht, toch?
Was decline bench de eerste keer? Voor herhaling vatbaar?
 
Koppie zei:
Decline bench in smith (kreeg deze als tip mee om zo bench beter te krijgen, klopt dit?)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
als chest de beperkende factor in je benchpress is kan decline bp nuttig zijn om te doen idd
zou hem dan niet in de smith doen maar gewoon vrij en dan met wat lager gewicht.
mooie gewichten komen weer voorbij
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.244
neet61 zei:
OHP loopt een beetje achter bij de rest van je kracht, toch?
Was decline bench de eerste keer? Voor herhaling vatbaar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja ben eigenlijk pas net met ohp begonnen dus daar valt nog wel wat te winnen. De decline was de allereerste keer inderdaad. Wil hem nu wel wat vaker doen om te kijken of het helpt met mijn bench.

droopyy zei:
als chest de beperkende factor in je benchpress is kan decline bp nuttig zijn om te doen idd
zou hem dan niet in de smith doen maar gewoon vrij en dan met wat lager gewicht.
mooie gewichten komen weer voorbij
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

mhmm moet dan wel even goed bedenken hoe ik dat ga doen qua set up?! Dit was wel makkelijk namelijk. Gewichten waren inderdaad wel weer lekker. Vandaag back en biceps knallen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.245
En back/biceps ook weer achter de rug......

Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x5x105, PR
2x8x75

One arm db row
5x8x28

Db pull over
3x10x34

Db curls
5x8x16

Ez bar curls
3x8x30

Cable curls
3x8x20

Klaar ermee.........morgen is het weer een LB dagje.......dag dag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.246
Vandaag de mezelf beloofde LB gedaan. Vooral focus op squats en deads......

Squat
1x20x20
1x6x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160
1xFx165, jammer......zat er echt niet in helaas
3x8x120, voor het volume

Deadlift
1x8x60
1x6x80
1x6x100
1x4x120
1x2x140
1x1x160
1x1x180
1x1x200
1x5x140, ook dit voor wat volume

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
1x10x150
2x10x160, fikkuh

En klaar ermee........jammer van de mislukte PR op squat, maar al met al wel lekker zwaar gegaan vandaag. Morgen rustdagje.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.250
Net terug van mijn UB sessie. Heerlijk de tijd kunnen nemen. Helaas was het toen ik begon erg druk in de gym, maar werd gelukkig wel snel rustiger.

Warm up
Side raises
3x8x10

Warm up
Hammer grip cable row
1x14x40

Bench
1x16x20
1x8x40
1x6x60
5x6x80
1x8x60

Decline bench
1x8x40
1x8x60
1x5x80
1x1x100
1x4x80

One arm db row
1x8x28
5x8x34

Db pull over
1x10x34
1x8x38
2x8x40, PR ging wel erg lekker dit

Incl db flyes
3x8x20

Ohp
1x8x20
1x6x30
1x6x40
6x4x50, lekker veel. VPR ook

Triceps overhead rope extensions
1x12x20
3x8x25

Cable curls
3x12x20

Klaar. Hopelijk kan morgen iets eerder stoppen met werken zodat ik kan trainen voordat ik uit eten ga. Wil dan in ieder geval nog squatten en daadliften. Lukt dat echt niet dan wil ik vrijdagochtend een FB doen.....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.251
Vanmorgen maar weer eens op de weegschaal gaan staan........90,5kg nu :eek:
Begin januari echt beginnen met cutten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.254
He he daar waren we eindelijk weer......meteen een FB want kan op zijn vroegst pas weer op vrijdag trainen.
Gewicht vanmorgen was trouwens 89,2kg

Squats
1x5xbw
1x12x60
1x8x80
1x4x100
1x2x120
1x2x140
1x1x160
1x1x165, yessss nu dus wel. PR
3x10x120, wow dat zijn 2 reps/set meer dan ik ooit gedaan heb meteen dit gewicht!!!

Bench
1x15x20
1x8x40
1x6x60
1x2x80
1x1x90
1x1x100, heavy, evenaring PR, maar zwaarder gaan zat er echt niet in
1x4x85
1x5x80
2x8x70

Deadlift
1x10x40
1x8x60
1x6x100
1x5x120
1x4x140, oef vanaf hier riem omgedaan, maar die sneed in mijn heup
1x5x160, helemaal leeg........

Klaar ermee..........tot ziens lieve lezers.....
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.258
Zoals ik al zei.....op zijn vroegst pas vrijdag weer trainen. En dat is dus wat ik heb gedaan. Een UB.

Reverse lateral pull down
1x12x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
3x6x100, dikke VPR wel

Side raises als W/U
3x10x6

BP
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x5x80
3x5x85
1x4x85
1x5x80

Decline bench
1x12x40
1x8x60
1x6x80
1x2x100

Hammer grip cable row
1x10x55
3x10x65

Incl db flyes
3x12x18

Db curls
3x10x14

Dips
2x12xbw

Klaar ermee.......eten en dan kerstborrel.......morgen weer een LB doen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.260
Net LB gedaan. Was wel ff zweten na dat geborrel van gisteren.......

Squats
2x12x30
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x8x120
2x5x140
1x3x140, leeg

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x8x100
1x8x120
1x8x140
3x5x160

Leg extensions
1x10x50
3x10x60

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
2x10x150

Klaar ermee, zin was nu wel weg. Net lekker shake naar binnen gegooid en nu ff helemaal nikssssssss
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
38.368
KevvL
KevvL
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
762
horn
H
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
513
Dylan97
Dylan97
P
PowerZ's homegym log
2 3
Reacties
45
Weergaven
6.280
PowerZ
P
Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.160
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven