SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Juist benen trainen, op heerlijk hoog volume ^^
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Deze week, de hele week in het buitenland voor het werk. Gelukkig wel met een gym in het hotel......
Vanmorgen om 06:00 uur opgestaan en om 06:30 begonnen met de training, weinig tijd om te trainen maar gewoon bikkelen. Fasted en net wakker........ach gewoon lekker alles losmaken en vanmiddag weer na het werk.....
Squats
1x20x20
1x14x60
1x8x80
3x6x90
DB BP
1x20x16
3x8x22
Pull ups
2x8xBW
Hyper ext
1x16xBW
1x14xBW
1x12xBW
trainingstijd ongeveer 30 min. Daarna douchen en ontbijten.........en zoals gezegd.....vanmiddag weer lekker de gym in.......
Vanmorgen om 06:00 uur opgestaan en om 06:30 begonnen met de training, weinig tijd om te trainen maar gewoon bikkelen. Fasted en net wakker........ach gewoon lekker alles losmaken en vanmiddag weer na het werk.....
Squats
1x20x20
1x14x60
1x8x80
3x6x90
DB BP
1x20x16
3x8x22
Pull ups
2x8xBW
Hyper ext
1x16xBW
1x14xBW
1x12xBW
trainingstijd ongeveer 30 min. Daarna douchen en ontbijten.........en zoals gezegd.....vanmiddag weer lekker de gym in.......
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekker gebikkeld!
Ik vond mezelf wel echt heel stoer dat ik vanmorgen om 06:00 uur mijn nest uitrolde om te gaan sporten........
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo ff tussendoor nog de training van gisteravond en deze ochtend loggen (jawel deze ochtend dus weer om 06:00 uur op, moet niet gekker worden hier)
RDL
1x20x20
1x16x60
1x10x80
3x8x90
BOR
1x20x20
1x12x40
3x10x60
Incline BP
1x20x20
3x10x40
Side raises
3x10x6
BB curls
3x8x25
Calf raises horizontal leg press
1x10x70
3x10x100
Arm triceps extensions (2 sec hold)
1x10x35
1x10x40
1x10x45
Gewoon een easy training en lekker bezig geweest. Beetje zoekende wat te doen in zo'n nieuwe gym en ik wilde niet teveel doen, want er komen nog meer dagen om te trainen aan (elke dag)
Deze ochtend cardio gedaan voor de verandering, want wil vanavond weer krachttraining doen.
Loopband 30 minute, 6km/u met 6% helling a 221 kcal (volgens apparaat), daarna douchen en ontbijten........voel me best wel hardcore nu hahahaha
RDL
1x20x20
1x16x60
1x10x80
3x8x90
BOR
1x20x20
1x12x40
3x10x60
Incline BP
1x20x20
3x10x40
Side raises
3x10x6
BB curls
3x8x25
Calf raises horizontal leg press
1x10x70
3x10x100
Arm triceps extensions (2 sec hold)
1x10x35
1x10x40
1x10x45
Gewoon een easy training en lekker bezig geweest. Beetje zoekende wat te doen in zo'n nieuwe gym en ik wilde niet teveel doen, want er komen nog meer dagen om te trainen aan (elke dag)
Deze ochtend cardio gedaan voor de verandering, want wil vanavond weer krachttraining doen.
Loopband 30 minute, 6km/u met 6% helling a 221 kcal (volgens apparaat), daarna douchen en ontbijten........voel me best wel hardcore nu hahahaha
Fitness96NL
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2016
- Berichten
- 213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m79
@Koppie Je bent ook hardcore ! 
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
@Koppie Je bent ook hardcore !
Best wel he, tot ik straks weer thuis ben want dan heb ik niet meer de kans om zo vroeg de gym in te duiken.........snel een volgende business trip plannen maar dus
Fitness96NL
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2016
- Berichten
- 213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m79
Lijkt mij inderdaad een prima idee! Toevallig een zakenpartner nodig?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ok ik hou nog steeds vol.........dus heb alweer wat te loggen ........
Gisteravond
Reverse lateral pull down
1x20x50
1x12x60
3x10x70
BP
1x20x20
1x12x40
1x10x50
3x6x60, bij de eerste set al wat pijntjes in de rechterschouder.....mhmmmmm dan maar niet verhogen, balen
Incline db flyes
1x12x12
1x10x14
2x8x17,5
1x10x17,5.......dit ging easy
Skull crushers
4x12x30
EZ bar curls
3x10x30
Triceps dips
1x12xbw
2x10xbw
Upper back machine
1x10x35
2x10x45
En jawel hoor ook deze ochtend weer vroeg uit de veren en cardio gedaan......
Loopband
30 min 6,2km/u 6% helling
Gisteravond
Reverse lateral pull down
1x20x50
1x12x60
3x10x70
BP
1x20x20
1x12x40
1x10x50
3x6x60, bij de eerste set al wat pijntjes in de rechterschouder.....mhmmmmm dan maar niet verhogen, balen
Incline db flyes
1x12x12
1x10x14
2x8x17,5
1x10x17,5.......dit ging easy
Skull crushers
4x12x30
EZ bar curls
3x10x30
Triceps dips
1x12xbw
2x10xbw
Upper back machine
1x10x35
2x10x45
En jawel hoor ook deze ochtend weer vroeg uit de veren en cardio gedaan......
Loopband
30 min 6,2km/u 6% helling
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Nou ja het ligt er denk ik ook aan waar je naartoe gaat..........als het Spanje was geweest dan had ik waarschijnlijk geen gym gezien
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Vanwege de sangria?Nou ja het ligt er denk ik ook aan waar je naartoe gaat..........als het Spanje was geweest dan had ik waarschijnlijk geen gym gezien
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Nope daar ben ik niet zo'n fan van om eerlijk te zijn............maar het weer is daar vast beter dan het hier is.......
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Waar zit je
Arrrrrrrrr...................Ierland
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En daar zijn we weer..........ff snel de trainingen van gisteravond en deze ochtend loggen.........vanavond meteen na het werk uit eten met de collega's dus geen gym meer daarna, daarom gekozen voor wat KT ipv cardio.....
Gisteravond LB
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x4x100, pfffff merk dat ik wel wat vermoeid ben dus kreeg er echt niet meer uit en daarbij geen safety's dus wilde het niet gokken.....
1x6x80
Hyper ext.
1x16xbw
3x10xBW+20kg
Leg ext.
1x10x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
Leg curls
1x10x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
That's it.........klein uurtje bezig geweest en had diner gepland met collega's, dus snel douchen en weer omkleden
Deze ochtend.....had het wat zwaar toen de wekker ging om 06:00, dus nog maar een keer snoozen...........volgens mij ging hij maar een paar seconden later........nou ja don't be a p*ssy and get up....!
UB it is
BOR
1x20x20
1x16x30
1x12x40
1x8x60
2x8x70
Pull ups
8/6/6
DB BP
1x20x12
1x12x16
3x8x22, gewoon easy omdat ik al wat last van de schouders had........ging best ok.
Incline DB BP (meteen door na de DB BP), licht gepakt ivm schouders
1x8x16, pffff dat voelde ik branden zeg.....ff iets langer rust
1x12x16, dat ging al een heel stuk makkelijker
1x16x16, en nog makkelijker. Eigenlijk wel heel blij om.........geen extra last van de schouders gekregen......
Snel douchen en ontbijten en nu dus alweer even aan het werk......
That's all folks.........
Gisteravond LB
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x80
1x6x90
1x5x100
1x4x100, pfffff merk dat ik wel wat vermoeid ben dus kreeg er echt niet meer uit en daarbij geen safety's dus wilde het niet gokken.....
1x6x80
Hyper ext.
1x16xbw
3x10xBW+20kg
Leg ext.
1x10x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
Leg curls
1x10x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
That's it.........klein uurtje bezig geweest en had diner gepland met collega's, dus snel douchen en weer omkleden
Deze ochtend.....had het wat zwaar toen de wekker ging om 06:00, dus nog maar een keer snoozen...........volgens mij ging hij maar een paar seconden later........nou ja don't be a p*ssy and get up....!
UB it is
BOR
1x20x20
1x16x30
1x12x40
1x8x60
2x8x70
Pull ups
8/6/6
DB BP
1x20x12
1x12x16
3x8x22, gewoon easy omdat ik al wat last van de schouders had........ging best ok.
Incline DB BP (meteen door na de DB BP), licht gepakt ivm schouders
1x8x16, pffff dat voelde ik branden zeg.....ff iets langer rust
1x12x16, dat ging al een heel stuk makkelijker
1x16x16, en nog makkelijker. Eigenlijk wel heel blij om.........geen extra last van de schouders gekregen......
Snel douchen en ontbijten en nu dus alweer even aan het werk......
That's all folks.........
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Mooi hoor altijd om 6u opstaan!
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Mooi hoor altijd om 6u opstaan!
Mwah kan ik niet echt zeggen, Kan niet wachten tot ik thuis weer kan slapen in mijn eigen bed en dan wat langer.....maar voor hier is het wel lekker eigenlijk.
Ging wel, had graag meer sets gedaan, maar zat er gewoon niet in.......volgende keer weer beter.
