Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.783
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Je weet wat ik bedoel......
Er overheen moet ook wel lukken (gaat ook gebeuren). 
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Tja dat zou ook zomaar kunnen..........ach daarna heb ik weer een half jaar om te cutten
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo nu even de training van gisteravond met jullie delen. Ik heb even terug gekeken en gezien dat ik dit log begin januari ben gestart. Het is natuurlijk leuk om straks aan het eind van het jaar mijn progressie te zien, maar heb nu dus nog heel even te gaan en wil nog het onderste uit de kan halen.
UB-training ging best lekker. Ik kwam op de sportschool en het was zowat leeg
Gelukkig werd het steeds iets drukker, want ik had bijna het gevoel dat ik wat miste in de stad, 
.
Pull ups
2x10xbw
9xbw
8xbw
DB BP
WU
1x8x24 en Side raises 2x10x6
1x8x28
1x6x32
4x3x40
1x4x40, laatste 2 reps met hulp van spotter. Wel een VPR, op naar de 5x5!
1x8x28, leeg
One arm db row
1x8x28
4x8x32
Incl db flyes
1x8x20
3x8x22
1x12x16, extra squeeze bovenin
DB shoulder press
1x8x16
1x8x18
1x8x20
1x8x22, heavy
1x8x20
1x8x16, extra t.o.v. vorige keer
Skull crushers
3x10x35, fik in de triceps
EZ bar curls
3x8x35
Zo die training zit erop. Zwaar maar wel lekker.......
UB-training ging best lekker. Ik kwam op de sportschool en het was zowat leeg
Gelukkig werd het steeds iets drukker, want ik had bijna het gevoel dat ik wat miste in de stad, .Pull ups
2x10xbw
9xbw
8xbw
DB BP
WU
1x8x24 en Side raises 2x10x6
1x8x28
1x6x32
4x3x40
1x4x40, laatste 2 reps met hulp van spotter. Wel een VPR, op naar de 5x5!
1x8x28, leeg
One arm db row
1x8x28
4x8x32
Incl db flyes
1x8x20
3x8x22
1x12x16, extra squeeze bovenin
DB shoulder press
1x8x16
1x8x18
1x8x20
1x8x22, heavy
1x8x20
1x8x16, extra t.o.v. vorige keer
Skull crushers
3x10x35, fik in de triceps
EZ bar curls
3x8x35
Zo die training zit erop. Zwaar maar wel lekker.......
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Heftig man! Ik heb al moeite met de 32kg DB.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Knap van die bench.Gaat dat niet erg zwabberen met 40 kg dbs'? Een stang is natuurlijk makkelijker te hanteren.
Thanks Neet! Het zwabberen valt eigenlijk wel mee, totdat je tegen failure aanloopt natuurlijk haha.......ook het laden gaat steeds makkelijker dus daar verlies ik dan ook minder kracht mee.....
Heftig man! Ik heb al moeite met de 32kg DB.
Ja maar jij hebt t pas weer opgepakt, dus dat trek je snel genoeg bij, zeker nu jij ook aan het bulken bent
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ben niet zo erg aan het pushen hoor. Ik ben al oud...Ja maar jij hebt t pas weer opgepakt, dus dat trek je snel genoeg bij, zeker nu jij ook aan het bulken bent
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik ben niet zo erg aan het pushen hoor. Ik ben al oud...
Pleur op......leeftijd is maar een getalletje in je paspoort!!
en dat weet jij ook! No excuses
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Shit...Pleur op......leeftijd is maar een getalletje in je paspoort!!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Shit...
Daarbij moet je nu natuurlijk wel het goede voorbeeld blijven geven want er is een knulletje dat tegen je op kijkt en met jou wil trainen!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Leg er anders nog meer druk op...Daarbij moet je nu natuurlijk wel het goede voorbeeld blijven geven want er is een knulletje dat tegen je op kijkt en met jou wil trainen!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Leg er anders nog meer druk op...
JA geen gezeik en bulk ook maar meteen even wat langer door! Ik voorspel dat je enorm aan kracht zult winnen en daarna easy weer kan cutten naar een goed VP.......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Mhmmmmm ff een paar dagen niet op DBB en weg trainingen...........zal ze hier nogmaals neerzetten, want het blijft natuurlijk wel leuk om alles terug te kunnen lezen.
29-11 LB
Squats
1x20x20
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x5x120
5x3x125 VPR
1x10x80
Rack pull
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
3x8x120
Leg press
1x12x120
1x10x160
3x10x200, zwaarrrrrr na die squats
Leg curl
1x10x40
3x10x50
29-11 LB
Squats
1x20x20
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x5x120
5x3x125 VPR
1x10x80
Rack pull
1x20x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
3x8x120
Leg press
1x12x120
1x10x160
3x10x200, zwaarrrrrr na die squats
Leg curl
1x10x40
3x10x50
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Training 30-11
BOR
1x14x40
1x10x60
1x8x70
3x8x80
1x10x60
BP
1x20x20
1x8x40
1x6x60
1x3x70
5x3x80, VPR
1x10x60
Incl BP
1x8x40
1x3x60, voelde niet lekker aan mijn schouder overschakelen op db's
incl db bp
1x8x24
1x8x26
1x8x28
2x6x30
Reverse lateral pull down
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90
1x10x70
Side raises
1x10x8
5x8x10
Triceps cable push downs
1x10x20
3x10x25
EZ bar curls
3x10x30
BOR
1x14x40
1x10x60
1x8x70
3x8x80
1x10x60
BP
1x20x20
1x8x40
1x6x60
1x3x70
5x3x80, VPR
1x10x60
Incl BP
1x8x40
1x3x60, voelde niet lekker aan mijn schouder overschakelen op db's
incl db bp
1x8x24
1x8x26
1x8x28
2x6x30
Reverse lateral pull down
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90
1x10x70
Side raises
1x10x8
5x8x10
Triceps cable push downs
1x10x20
3x10x25
EZ bar curls
3x10x30
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En dan nu nog de trainingen van afgelopen weekend! Zowel zaterdag als zondag kunnen trainen. Eerst zaterdag nu dus.
Kwam niet in mijn flow en vond het niet een geweldige training. Wel doorgebeten en alles kunnen doen.
Squats
1x20x20
1x10x60
1x8x80
5x8x100
1x10x80
1x10x60, 2 seconden pauze onderin
RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
5x6x100
Leg curls
1x10x32.5
1x10x42.5
3x10x52.5,
1x12x42.5,
Leg extensions
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x10x70, lekkerrrrrrr
Calf raises horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, mijn kuiten voel ik nu nog
, vannacht een paar keer wakker geworden met bijna kramp in die krengen
Kwam niet in mijn flow en vond het niet een geweldige training. Wel doorgebeten en alles kunnen doen.
Squats
1x20x20
1x10x60
1x8x80
5x8x100
1x10x80
1x10x60, 2 seconden pauze onderin
RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
5x6x100
Leg curls
1x10x32.5
1x10x42.5
3x10x52.5,
1x12x42.5,
Leg extensions
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x10x70, lekkerrrrrrr
Calf raises horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, mijn kuiten voel ik nu nog
, vannacht een paar keer wakker geworden met bijna kramp in die krengen
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja had het net al ergens gelezen inderdaad. Gelukkig bewaar ik mijn trainingen ook op mijn telefoon.......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En hierbij dan nog de training van gistermiddag. Nu zat ik wel lekker in mijn flow.......was gemiddeld druk in de gym, maar goed te doen. Heb er lekker de tijd voor genomen.
Wilde eens wat anders doen met mijn pull ups, vind dit eigenlijk helemaal geen leuke oefening meer, dus een beetje varieren
Pull ups
5xbw, vanaf hier al pomp
6xbw
7xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Side raises als W/U voor DB BP
2x12x4
DB BP
1x8x24
1x6x28
1x5x32
1x3x36
3x4x40 VPR. ging erg lekker setjes met 5 reps komen in zicht!!
1x2x40, dikke fail op 3de rep, maar ik was allang blij
1x10x30,
Incl db flyes (alle met extra squeeze bovenin)
1x8x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22
One arm db rows
1x8x24
1x8x28
4x8x32
DB shoulder press
1x8x14
1x8x18
2x8x20
1x7x20, fail op 8ste rep
Skull crushers
2x12x30
2x10x30,
EZ bar curls
3x10x30
1x8x30,
Al met al een heerlijke training, erg blij hiermee!!! Deze week ivm de Sint en mijn kleine meid weinig tot geen mogelijkheid om te trainen. Wordt waarschijnlijk alleen donderdag een FB training, heel misschien dat ik vrijdag ook nog kan. Dan wordt het een LB en een UB!
Wilde eens wat anders doen met mijn pull ups, vind dit eigenlijk helemaal geen leuke oefening meer, dus een beetje varieren
Pull ups
5xbw, vanaf hier al pomp
6xbw
7xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Side raises als W/U voor DB BP
2x12x4
DB BP
1x8x24
1x6x28
1x5x32
1x3x36
3x4x40 VPR. ging erg lekker setjes met 5 reps komen in zicht!!
1x2x40, dikke fail op 3de rep, maar ik was allang blij
1x10x30,
Incl db flyes (alle met extra squeeze bovenin)
1x8x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22
One arm db rows
1x8x24
1x8x28
4x8x32
DB shoulder press
1x8x14
1x8x18
2x8x20
1x7x20, fail op 8ste rep
Skull crushers
2x12x30
2x10x30,
EZ bar curls
3x10x30
1x8x30,
Al met al een heerlijke training, erg blij hiermee!!! Deze week ivm de Sint en mijn kleine meid weinig tot geen mogelijkheid om te trainen. Wordt waarschijnlijk alleen donderdag een FB training, heel misschien dat ik vrijdag ook nog kan. Dan wordt het een LB en een UB!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
