Fitness Seller

Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #981
Nou jongens het is me toch nog gelukt een traininkje erbij te plakken dit jaar........is een korte FB geworden.

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
3x3x140 VPR!!! Yesss......zo hoor je een jaar uit te knallen :D:D:D

DB BP
1x8x24
1x8x28
1x6x32
1x5x36
1x4x40, mwah zwaaaaaaarrrrrrrr
1x3x40, op naar de volgende oefening anders niet genoeg tijd meer om de pull ups te doen

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw

Blij met de squats en pull ups, niet zo met de DB BP..........ach het was een goed jaar en einde van mijn bulk......

Allen een veilige en gezellige jaarwisseling:wave::wave::wave:
 
Koppie zei:
Nou jongens het is me toch nog gelukt een traininkje erbij te plakken dit jaar........is een korte FB geworden.

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
3x3x140 VPR!!! Yesss......zo hoor je een jaar uit te knallen :D:D:D

DB BP
1x8x24
1x8x28
1x6x32
1x5x36
1x4x40, mwah zwaaaaaaarrrrrrrr
1x3x40, op naar de volgende oefening anders niet genoeg tijd meer om de pull ups te doen

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw

Blij met de squats en pull ups, niet zo met de DB BP..........ach het was een goed jaar en einde van mijn bulk......

Allen een veilige en gezellige jaarwisseling:wave::wave::wave:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nog net even een pr pakken in het oude jaar. :) ook een goed uiteinde gewenst voor jou.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #983
RaceRookie zei:
Nog net even een pr pakken in het oude jaar. :) ook een goed uiteinde gewenst voor jou.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik vond ook wel dat dat moest.........gewicht van de week zat op 87,3kg..........:eek::eek::eek:. Je had me al gewaarschuwd hahaha.
Ben er aan toe om de rolletjes weer eraf te gaan trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #987
Het nieuwe jaar is begonnen! Mijn log is nu bijna een jaar open en dus is het tijd voor een recap. Wat heeft 2017 mij nu gebracht?
Ik begon dit jaar met een gewicht van rond de 83kg en was al bezig aan een lange cut (kwam van 96!). Uiteindelijk ben ik van de zomer geeidingd op een gewicht van 77,8kg, hierna ben ik begonnen met bulken en was mijn laatste weegmoment van het jaar 86,7 kg.

Qua krachtgainz ben ik als volgt vooruitgegaan:

LB:

Squats 2x8x70 => 3x3x140
RDL 3x8x60 => 3x8x100
Leg press 3x10x120 => 3x10x200
Seated calf raises (hor. leg press) 3x12x90 => 1x10x170
Leg curl seated 1x12x45 => 3x10x60

UB:

BOR 4x8x30 => 5x8x80
Reverse lateral pull down 3x10x50 => 1x6x100
Bench press 2x8x50 => 5x4x80
Incl db BP 2x10x14 => 2x8x30
Triceps dips 2x12 => 3x12
EZ bar curls 1x12x25 => 3x8x35
Side raises 3x10x5 => 5x8x10
Pull ups 2x8 => 2x10 + 1x8
One arm db row 3x10x18 => 1x10x32
DB Bench press 1x10x20 => 3x3x40
Skull crushers 1x8x30 => 3x10x35
Incline db curl 1x8x12 => 3x8x12
Shoulder press 3x10x16 => 1x8x22

Volgens mij is dit best ok toch? Ik ben in ieder geval tevreden. Had ik er meer uit kunnen halen? Ja vast wel, maar alsnog is het niet slecht.

2018 ga ik nu in met een cut, hierbij hoop ik zoveel mogelijk van mijn kracht te kunnen behouden natuurlijk. Hoe diep ga ik cutten? Weet ik eigenlijk nog niet. Wil mijn abs duidelijk zichtbaar dus een VP van 10% zal ik heen moeten. Ik doe het rustig aan en blijf lekker doortrainen. Mocht ik mijn doel niet bereikt hebben na de zomer dan zal ik toch weer starten met een bulk en hoop ik begin volgend jaar weer goede krachtgains hier te kunnen loggen!

We gaan er weer tegenaan!!!! Ik heb er zin in!
 
Goede vooruitgang toch? Veel succes met de cut koppie! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #989
RaceRookie zei:
Goede vooruitgang toch? Veel succes met de cut koppie! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! Jij nu ook begonnen met de cut neem ik aan? Ik heb er wel zin in om te zien wat de verandering in de spiegel gaat zijn! En hoe consequent ik weer kan zakken in gewicht! Denk ook dat ik weer met IF aan de slag ga, maar dat weet ik nog niet zeker!
 
Goede voornemens :thumb:

Benieuwd hoe goed je cut gaat...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #992
Mijn complimenten voor je prachtige vooruitgang dit jaar! En nog een squat PR vlak voor de oliebollen :)
Nu weer wat spek eraf zien te krijgen. Gaat je ook vast lukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #994
neet61 zei:
Mijn complimenten voor je prachtige vooruitgang dit jaar! En nog een squat PR vlak voor de oliebollen :)
Nu weer wat spek eraf zien te krijgen. Gaat je ook vast lukken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Neet. Ben ook blij om te zien wat het met me gedaan heeft om serieus met trainen en eten bezig te zijn. Al had het natuurlijk altijd nog beter gekund.......
 
Koppie zei:
Al had het natuurlijk altijd nog beter gekund.......
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het kan nooit 100% zijn. 100% haalt niemand. Er zijn altijd wel obstakels of omstandigheden. Ik denk dat je heel tevreden kunt zijn.

De meeste mensen zijn nu met hun goede voornemens bezig in de sportschool en stoppen rond februari al weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #998
He he de eerste training van dit jaar is een feit!

Het was, waar ik al bang voor was, erg druk in de gym. Gelukkig wel veel nieuwkomers die hardlopen en/of voetballen want het squat rack was vrij :D

Squats
1x10x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120, vanaf hier met belt
3x3x140, pfffff laatste rep wel een dikke grinder hoor
1x4x120
1x6x100

Incl bp
1x20x20
1x8x40
1x6x50
4x5x60, VPR

One arm DB row
1x8x26
1x8x28
1x8x30
1x8x32
2x8x36, tja de 34 kg DB's waren bezet dus dan maar deze. Wel een PR! :D

DB BP
1x8x26
5x8x30, pompen (of verzuipen) :fire::fire::fire:

Reverse lateral pull down
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90

Klaar ermee! Was helemaal gesloopt. Merk nu al dat ik in mijn cut zit en moet denk ik nog wat beter mijn meals timen, zodat ik wat meer energie heb voor de training.......beetje hiermee spelen.

Gewicht update deze morgen 85,3.........weer een halve kilo minder en dat in 1 dag.......zal wel alleen maar vocht en maaginhoud zijn....

Vanavond helaas niet trainen ivm DJ gig, morgen moeten er thuis wat klusjes gedaan worden, maar ga toch proberen even de gym in te duiken en datzelfde geldt voor zondag!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.304
KevvL
KevvL
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
805
horn
H
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
P
PowerZ's homegym log
2 3
Reacties
45
Weergaven
6.386
PowerZ
P
Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.249
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven