Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

En gisteravond weer getraind.........ondanks dat ik aan het cutten ben en zeker wel kracht verlies was er gister tocn een PR en een dikke...........wat was namelijk echt nog nooit zo retedruk in de gym.......echt belachelijk. Bij binnenkomst al meteen bloedheet en zo'n vieze vochtige lucht......bah. Maar goed verstand op nul en gaan........

Squats (meegedaan met iemand die MP aan het doen was)
3x12x40
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x4x110
2x3x120, man man meer zat er echt niet in
1x6x100

Leg extensions
1x10x40
1x10x45
1x10x50
1x10x55
1x10x60
1x10x65

Leg curl
1x10x40
1x10x45
3x10x50

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140

Hyper extensions
16xbw
3x12xBW+10

En klaar ermee.......

 

[RaceRookie]

2x3x120, man man meer zat er echt niet in

Klik om te verkleinen...

Goed toch? Ik doe het je niet na.

 

[Banshee]

home gym

 

[Koppie]

Goed toch? Ik doe het je niet na.

Klik om te verkleinen...

I know, maar het krachtverlies is toch wel een klein beetje balen hoor.......ik weet wel dat ik het na de zomer, als ik weer ga bulken, helemaal goed komt, maar toch

home gym

Klik om te verkleinen...

Geen ruimte

 

[RaceRookie]

maar het krachtverlies is toch wel een klein beetje balen hoor.

Klik om te verkleinen...

Gewoon iets minder deficit. Ik heb nu bijna geen last van krachtverlies, heel minimaal.

 

[Pieter68]

F*cking vervelend als het zo druk is hé...

 

[Koppie]

Gewoon iets minder deficit. Ik heb nu bijna geen last van krachtverlies, heel minimaal.

Klik om te verkleinen...

Meer eten Sounds like a plan

F*cking vervelend als het zo druk is hé...

Klik om te verkleinen...

Ja echt godsgruwelijk vervelend

 

[Koppie]

Zo nog ff de training van zojuist loggen. Een lekkere UB training in een gym die naarmate de training vorderde steeds rustiger werd. Heerlijk.......

BOR
1x20x20
1x14x49
5x10x60, pompen of verzuipen

BP
1x20x20
1x10x40
1x8x60
3x5x70
1x7x60

Incl db flyes
7x8x18, gruwelijke pomp na sommige setjes

Chin ups
5
6
7
8
7
6
5

Side raises
7x12x8

DB Curls
7x8x12

Triceps bench dips
1x12xbw
6x10xbw+10

En klaar, was een lekkere training, dus blij mee......
Morgen nog een LB en dan hoop ik zaterdag nog aan een FB toe te komen.

 

[Koppie]

En jawel.......de flow zit er weer in.......gisteravond een lekkere LB training gehad.
Was bij binnenkomst niet heel druk gelukkig, wel al warm........

Squats, heb samen gedaan met een gozer die het graag wilde leren. Ging nu ook mooi omdat ik vooral volume wilde draaien! Dus meteen een goede daad verricht
1x16x20
2x10x60
8x10x80

RDL
1x16x20
1x10x60
5x10x80

Leg extensions
1x10x42.5
1x10x50
3x10x60

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140

Leg curls
1x10x40
1x10x45
2x10x50

En klaarrrrrrrr.............vandaag rustdag en dan zaterdag een FB training. Nu al zin in!

 

[Pieter68]

Mooi volume gedraaid Koppie

(ga ik een voorbeeld aan nemen bij mijn volume trainingen...)

 

[Koppie]

Mooi volume gedraaid Koppie

(ga ik een voorbeeld aan nemen bij mijn volume trainingen...)

Klik om te verkleinen...

Thanks! Is lekker om te doen.......en omdat het gister in de gym ook al warm was, stond het zweet me na het tweede setjes squat al op de rug .........Laatste reps van de laatste set zijn ook echt stuk gaan.......

 

[neet61]

Dat was zeker wat volume op alles zeg

 

[Koppie]

Gisteravond weer een lekkere UB training gedaan. Was erg druk, maar heb alles kunnen doen wat ik wilde. Als je maar vraagt kan je altijd wel meedoen of krijg je te horen dat ze bijna klaar zijn en is het maar een paar minuutjes wachten. Al train ik nog het liefst in een bijna lege gym natuurlijk. Nou ja hier is de training van gister dan:

Pull ups, wide grip
4
5
6
7
8, vanaf hier na elke set een lekkere pomp
7
6
5
4

BP, hier dus met iemand anders meegedaan. Hij was al met 50kg bezig dus daar maar bij ingehaakt.....
2x10x50
1x8x50
1x6x60
1x5x70
1x4x70
1x3x70, die eerste 2 setjes hakten er volgens mij al wel in zeg....

Incl db flyes
1x8x16
1x8x18
3x8x20

One arm db row
5x8x28

Db shoulder press
1x10x14
1x8x16
2x8x18, ging best lekker eigenlijk

Db curls
3x10x12

Db triceps overhead extensions
2x12x12

En klaar. Had eergister AYCE sushi op, nou dat was wel te merken qua pomp tijdens de training en nog lang erna.......vooral de biceps-veins bleven de hele avond staan zo onderhand.......kijk uit naar de bulk!

 

[Banshee]

Beest

 

[Koppie]

Beest

Klik om te verkleinen...

Valt toch ook wel erg mee Was wel blij met het aantal pull ups btw. Bench viel wel tegen helaas.......

 

[Valandinz]

Hier ook in! We liggen volgens mij ook redelijk dichtbij elkaar qua kracht. Interessant om te volgen!

 

[Koppie]

Hier ook in! We liggen volgens mij ook redelijk dichtbij elkaar qua kracht. Interessant om te volgen!

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je hier komt kijken. Ja dat van de kracht was me ook opgevallen.
Was je nou aan het bulken of cutten?

Zelf ben ik aan het cutten, dus kracht gaat helaas wat achteruit, maar dat haal ik na de zomer wel weer in.

 

[Valandinz]

Leuk dat je hier komt kijken. Ja dat van de kracht was me ook opgevallen.
Was je nou aan het bulken of cutten?

Zelf ben ik aan het cutten, dus kracht gaat helaas wat achteruit, maar dat haal ik na de zomer wel weer in.

Klik om te verkleinen...

Ben aan het bulken
Zou zelf wel willen cutten om maximaal goede abs te krijgen maar heb er veel te weinig massa voor.
Wil eerst richting de 85-90 kilo gaan voordat ik naar +-7-8% ga cutten. Kracht zal nog wel vooruit gaan dus.
Misschien las ik half juni tot eind juli even een mini-cut om strandklaar te worden maar dat zie ik dan wel

 

[Koppie]

Ben aan het bulken
Zou zelf wel willen cutten om maximaal goede abs te krijgen maar heb er veel te weinig massa voor.
Wil eerst richting de 85-90 kilo gaan voordat ik naar +-7-8% ga cutten. Kracht zal nog wel vooruit gaan dus.
Misschien las ik half juni tot eind juli even een mini-cut om strandklaar te worden maar dat zie ik dan wel

Klik om te verkleinen...

Oh jouw kracht zal zeker nog wel vooruit gaan als je aan het bulken bent.
Ik doe alles lekker rustig aan. Bulk een half jaar ongeveer en dan weer een cut van een half jaar hahaha.......zolang ik het maar leuk blijf vinden

 

[Koppie]

EN dan nu de training van gisteravond.......een snelle LB want had niet langer dan een uur de tijd. Toch veel kunnen doen, gewoon wat minder gerust tussendoor.....

Squat
1x20x20
1x10x60
1x8x80
5x6x100, ging eigenlijk erg lekker dit. Alles beltless trouwens

RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
3x6x100, en snel door naar de volgende oefening

Leg curl
1x10x40
1x10x45
2x10x50

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140

Leg extensions
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70

Prima training en dat in ongeveer 50 minuten.
Vanavond een lichte UB training op de planning.