- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.768
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Het is wel het seizoen van de gare ruggen geloof ik ....
Sterkte ermee!
Dit is echt spiergerelateerd hoor. Het is gewoon helemaal verkrampt en hard.........vanavond wel naar een bevriende fysio die jarenlange ervaring heeft in de topsport. Dus dan moet het bij dit amateurtje ook wel goedkomen denk ik zo
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kijk, dat is nog eens een nuttig contact, die moet je te vriend houdenDit is echt spiergerelateerd hoor. Het is gewoon helemaal verkrampt en hard.........vanavond wel naar een bevriende fysio die jarenlange ervaring heeft in de topsport. Dus dan moet het bij dit amateurtje ook wel goedkomen denk ik zo
Thanks @Derksen
Laatst bewerkt:
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gisteravond dus naar de fysio.
Nek op twee plaatsen gemanipuleerd en de rug op drie. Voelde mijn nekspieren ineens ontspannen en datzelfde gold voor een aantal gevoelige plekken in de rug. De spier waar het om ging heeft hij ook nog aangepakt d.m.v. dry-needling (was mijn eerste keer) en dat was ook wel een aparte ervaring. Voelde daarna dik en beurs aan, maar vanochtend al een heel stuk beter gelukkig! Dus ik ben er blij mee.
Nek op twee plaatsen gemanipuleerd en de rug op drie. Voelde mijn nekspieren ineens ontspannen en datzelfde gold voor een aantal gevoelige plekken in de rug. De spier waar het om ging heeft hij ook nog aangepakt d.m.v. dry-needling (was mijn eerste keer) en dat was ook wel een aparte ervaring. Voelde daarna dik en beurs aan, maar vanochtend al een heel stuk beter gelukkig! Dus ik ben er blij mee.
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo na een maand weer eens terug. Wat is er allemaal gebeurd?
Ik heb in de tussentijd heerlijk 3 weken vakantie gehad, maar deze begon slecht door de verkrampte spier in mijn rug. Hiervoor ook nog naar de huisarts geweest en die heeft me diclofinac voorgeschreven (ik hou helemaal niet van medicijnen, maar de pijn was niet te harden). Hierna op vakantie gegaan en pas sinds vorige week is de verkramping uit de spier. In de tussentijd helemaal niet meer getraind en dus rust gepakt. De bedoeling om op onderhoud te blijven tijdens mijn vakantie is goed gegaan. Gewichtupdate van vanmorgen was namelijk 76,8 en dat is 700 gram zwaarder dan toen ik ging, mag niet klagen dus.
Vanavond eindelijk weer eens lekker naar de gym en ik kan je vertellen dat ik er zin in heb. Ben alleen nog aan het twijfelen of ik nu al ga bulken of dat ik het nog heel even uitstel. Waarschijnlijk ga ik in september ook nog een weekje zon,zee en strand doen......keuzes, keuzes......
In ieder geval lekker om weer terug te zijn. Heb nog genoeg hier bij te lezen, dus vermaak me wel de komende tijd
Ik heb in de tussentijd heerlijk 3 weken vakantie gehad, maar deze begon slecht door de verkrampte spier in mijn rug. Hiervoor ook nog naar de huisarts geweest en die heeft me diclofinac voorgeschreven (ik hou helemaal niet van medicijnen, maar de pijn was niet te harden). Hierna op vakantie gegaan en pas sinds vorige week is de verkramping uit de spier. In de tussentijd helemaal niet meer getraind en dus rust gepakt. De bedoeling om op onderhoud te blijven tijdens mijn vakantie is goed gegaan. Gewichtupdate van vanmorgen was namelijk 76,8 en dat is 700 gram zwaarder dan toen ik ging, mag niet klagen dus.
Vanavond eindelijk weer eens lekker naar de gym en ik kan je vertellen dat ik er zin in heb. Ben alleen nog aan het twijfelen of ik nu al ga bulken of dat ik het nog heel even uitstel. Waarschijnlijk ga ik in september ook nog een weekje zon,zee en strand doen......keuzes, keuzes......
In ieder geval lekker om weer terug te zijn. Heb nog genoeg hier bij te lezen, dus vermaak me wel de komende tijd
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Welkom terug! Balen van je rug zeg.. dat kan zo pijnlijk zijn! Sporten maar weer rustig oppakken dan.. Super goed dat je zo op gewicht bent gebleven... daar kan ik nog wat van leren.....
Ja rugpijn is vervelend, maar ik mag nog niet klagen in vergelijking met @Punjab natuurlijk........
Enne v.w.b. de rustig oppakken van het sporten, ik hoop dat dat lukt hahaha......ik weet voor mezelf wat de consequenties zijn en dat is minimal 3 dagen heel veel spierpijn, maar goed pijn is fijn toch?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks Lucille, ga ook weer lekker verder met hier loggen natuurlijk.....
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Thanks Lucille, ga ook weer lekker verder met hier loggen natuurlijk.....
Ja leuk, ik ben in
Nogsteeds!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vervelend van die rug, maar zo te zien heeft het je vakantie niet verknald....
Nu weer hier knallen
Nee ik laat niet zomaar mijn vakantie verknallen, maar heb er tijdens de vakantie nog wel last van gehad. Nu inderdaad weer lekker hier knallen en zeker in de gym. Vanavond beginnen met een UB denk ik!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Welcome back Koppie
Thanks Freak.......ik heb er de eerste training gisteravond weer opzitten......zo ff loggen
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
De bedoeling was om meteen na mijn werk te trainen, maar eenmaal thuis gekomen stond het eten al zo goed als klaar en dat was maar goed ook. Energie was tot een dieptepunt gedaald door het warme weer, dus eerst lekker gegeten, even laten zakken en toen wel daar de gym!
Niet te gek gedaan aangezien ik al 4 weken ofzo niet in een gym was geweest.
DB BP
1x12x16
1x8x22
2x8x26
1x10x26, twee extra reps omdat het er nog inzat
Incl DB flyes
1x8x14
1x8x16
2x8x18
1x10x18, idem vorige oefening
Pull ups
5x6xbw, voorzichtig aan met de rug, maar ging wel goed
BOR
1x12x20
1x10x40
2x8x50
1x10x50, ook hier lichtgewicht ivm rug
DB curls
3x12x12
Lying one arm triceps extensions
1x10x8
2x10x10
Side raises
3x10x8
En klaar. Wat was het warm in de gym, helemaal leeggezweet, maar wel ontzettend lekker om weer wat gedaan te hebben. Moet wel zeggen dat ik het nu al voel (spierpijn), maar dat mag de pret niet drukken. Vanavond geen training, maar morgen een LB! Dat zal ik daarna vast wel lang voelen......
Niet te gek gedaan aangezien ik al 4 weken ofzo niet in een gym was geweest.
DB BP
1x12x16
1x8x22
2x8x26
1x10x26, twee extra reps omdat het er nog inzat
Incl DB flyes
1x8x14
1x8x16
2x8x18
1x10x18, idem vorige oefening
Pull ups
5x6xbw, voorzichtig aan met de rug, maar ging wel goed
BOR
1x12x20
1x10x40
2x8x50
1x10x50, ook hier lichtgewicht ivm rug
DB curls
3x12x12
Lying one arm triceps extensions
1x10x8
2x10x10
Side raises
3x10x8
En klaar. Wat was het warm in de gym, helemaal leeggezweet, maar wel ontzettend lekker om weer wat gedaan te hebben. Moet wel zeggen dat ik het nu al voel (spierpijn), maar dat mag de pret niet drukken. Vanavond geen training, maar morgen een LB! Dat zal ik daarna vast wel lang voelen......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Owh ja gewicht was vanmorgen nog iets gedropped.......stond nu op 75,8 kg......kan me echt niet meer herinneren wanneer ik zo laag heb gestaan?! Ik heb voor mezelf besloten de cut door te trekken tot eind deze maand (augustus) en dan langzaam te gaan bulken. Wil gewoon nog iets droger beginnen aan de bulk. Zal het cutten trouwens rustig doen anders blijft er helemaal niks meer over 
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Weer lekker bezig geweest in de gym! Goed bezig!
Misschien helpt dit ook voor jouw rug:
Op je rug liggen knieën op je borst en heen en weer wiegen. Hoe dichter je knieën op de borst hoe hoger je de rugspieren aanpakt. Als je je knieën wat minder aantrekt is het vooral goed voor je onderrug.
Ik doe dit na elke dans training en voelt goed.
Ps. Als je veel bent afgevallen pak een matje anders schuur je lelijk over de grond met je ruggengraat, en dat voelt niet chill xd
Misschien helpt dit ook voor jouw rug:
Op je rug liggen knieën op je borst en heen en weer wiegen. Hoe dichter je knieën op de borst hoe hoger je de rugspieren aanpakt. Als je je knieën wat minder aantrekt is het vooral goed voor je onderrug.
Ik doe dit na elke dans training en voelt goed.
Ps. Als je veel bent afgevallen pak een matje anders schuur je lelijk over de grond met je ruggengraat, en dat voelt niet chill xd
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Dank je. Al was het qua gewichten nogal lichtjes, maar dat komt wel weer......
Doe jij die rugoefening om je spieren te rollen? Ik heb zelf thuis een foam-roller dus die gebruikte ik regelmatig om die verkrampte spieren wat los te rollen. Heb nog wel wat tips van die bevriende fysio gekregen om de rug flexibeler te maken/houden.
