Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Goed dat je toch bent gegaan dan.

Jazeker! Zijn van die momenten dat je zo blij met jezelf kan zijn

 

[Koppie]

Zo gisteravond na het werk lekker UB kunnen trainen. Was opvallen rustig in de gym en ik had lekker de tijd, dus heb het er van genomen.

Side raises als w/u
1x12x4

Incl DB bp
1x12x22
1x8x26
1x6x30
5x5x34, …...okay dit ging best easy eigenlijk en dat ik vergelijking met de vorige keren dat ik max 2 setjes van 5 kon. VPR!! Yesss

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekker zwaar....

Pull ups
5
6
7
8
7, flinke pomp tijdens deze oefening, heerlijk

Hammer grip cable row
1x8x50
3x8x60, heavy

DB Shoulder press
1x12x14
1x8x16
3x8x18, dat ging ook echt lekker!

DB curls
3x10x14, pompen

Overhead triceps extensions one arm
3x10x12

Kracht begint al weer goed terug te komen, eigenlijk ook wel sneller dan verwacht. Ben hier wel echt content mee. Straks een Yolo LB training

See ya!

 

[neet61]

Flinke training!

Kracht begint al weer goed terug te komen, eigenlijk ook wel sneller dan verwacht.

Bedoel je: na een periode van cutten?

 

[Koppie]

Flinke training!

Bedoel je: na een periode van cutten?

Thanks Neet. Ja inderdaad na een dikke 8 maanden cutten had ik toch wel wat ingeleverd.

 

[Inb4]

Gister vergeten brood te halen dus helaas geen pindakaas mee op het werk........wilde het nog wel op mijn biceps smeren, maar had ook geen folie meer thuis ........ geen extra gains vandaag

Nu ja, de intenties zijn er

 

[neet61]

Thanks Neet. Ja inderdaad na een dikke 8 maanden cutten had ik toch wel wat ingeleverd.

Wow... dat is ook wel een heel lange periode. Snap dat je dan moet inleveren.

 

[Koppie]

Wow... dat is ook wel een heel lange periode. Snap dat je dan moet inleveren.

Ja dat is inderdaad lang geweest. Zit er nu over te denken om het bulken en cutten in kortere periodes te doen. Hopelijk verlies ik dan minder kracht (en massa).......gewoon proberen maar....

 

[Koppie]

Training van zaterdagmiddag ook nog maar even loggen. Een LB training.......

Squats
1x20x20
1x10x60
6x10x80, 1 setje erbij tov vorige keer en had eigenlijk nog wat over

RDL
1x12x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, prima

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140, maar wel een verbetering van 10kg tov vorige keer

Leg curls
1x10x40
3x10x50

Leg raises
3x12

Decline crunches
3x18, weer 1 rep per set erbij, deed wel pijn

Prima training weer. Vanavond weer lekker UB knallen!

 

[Koppie]

En gisteravond lekker UB geknald. Ging echt lekker, zit momenteel in een goede flow (komt door het eten).

Door drukte in de gym helaas niet kunnen doen hoe ik het in mijn hoofd had, maar wel een volledige UB kunnen draaien. Voor de rug wat andere oefeningen dan ik eigenlijk wilde doen.

Hammer grip cable row
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x65
1x8x70
1x8x65
1x8x60, nu al een lekkere pomp in de rug

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70, nu helemaal vol

Incl DB bp
1x10x22
1x10x26
1x4x32
2x5x36, PR! Lekkerrrrrrr
3x5x34, zow dit ging lekker zeg.

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
2x8x22, en de laatste reps erg zwaar

DB curls
3x8x16

Lying triceps extensions
3x12x12,

DB Shoulder press
1x8x16
3x8x18, prima!

Heerlijke training.

 

[Koppie]

Na een hele drukke ochtend nu eindelijk tijd om even de training van gisteravond te loggen.

Squats
1x16x40
1x8x60
1x6x80
1x3x100
2x5x120!! +10kg erbij sinds vorige 5x5
3x5x110, lekker hoor

Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x5x120, reverse grip. Ging lekker dit

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140, fik in de kuiten!

Decline crunches
3x19, weer 1 rep per set erbij!

Leg curls
1x10x40
3x10x50

En klaar ermee. Het was druk in de gym en had geen zin meer om te wachten op de leg extensions en de leg raises.
Was al gewoon erg blij met de verhoging op de squats......

 

[Pieter68]

Sterke squats Koppie

 

[daanski]

ela iemand gaat over de 150% BW squats!

 

[Koppie]

Sterke squats Koppie

Thanks Pieter, ze voelden ook echt heel degelijk aan!

ela iemand gaat over de 150% BW squats!

Op naar de 200%

Eerste stap is in ieder geval terug naar de 5x5x140 die ik al eens gehaald heb en dan er zeker ook over natuurlijk! Stiekem wil ik minimaal de 5x5x160 halen eind van het jaar

 

[daanski]

Stiekem wil ik minimaal de 5x5x160 halen eind van het jaar

dat wordt hard werken :-) 40 kilo op 3 maand nog

 

[RaceRookie]

2x5x120!! +10kg erbij sinds vorige 5x5

Gaat lekker hier..

 

[Koppie]

Ipv vrijdag gister wezen trainen. Lekker rustig in de gym rond 11:00 uur en op tijd klaar om F1 te kunnen kijken. Perfecte zondag dus.....

Wat helemaal mooi is dat ik een UB op het schema had wat dus betekent dat ik vandaag LB kan doen en dat op international chest-day

Begonnen met wat W/U voor de schouders
Side raises
16x4kg

Incl DB BP
1x10x22
1x8x26
1x6x32
3x5x36
1x4x36, helaas 5de rep ging echt niet meer....wel VPR
1x8x32, zow dat ik dat er nog uit wist te persen zeg .....

Pull ups
3x8
1x6, prima

Incl db flyes
5x8x18, gewoon pompen. Dit was zwaar genoeg na die presses

One arm DB row
2x8x28
3x8x30, volgende keer verhogen. Ging eigenlijk best easy

DB shoulder press
1x10x14
1x8x18
1x8x20
2x8x18, prima. Dit gaat ook weer de goede kant op

Ez bar curls
3x8x30

Skull crushers
3x10x30

En klaar ermee. Daarna genoten van de race. Vanavond dus weer lekker een LB. hoppaaaaa

 

[Koppie]

Zoals beloofd aan mezelf.........gisteravond een LB gedaan! Had er wel zin in en wilde weer lekker knallen. Is ook aardig gelukt al zeg ik het zelf

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
4x5x120, twee setje erbij tov vorige keer, 5de ging alleen echt niet meer lukken.......
1x6x100 om het toch af te maken

Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x120, 10 kg erbij tov vorige keer

Leg ext
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x10x70

Leg curl
1x10x40
1x10x50
1x10x55
1x10x60

Decline crunches
3x20, 1 rep per set er weer bij

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, 10 kg erbij tov vorige keer

Planks
3x1:30, halve minuut per set erbij!

Vandaag rustdagje en dan weer lekker UB knallen!
Gaat goed.

 

[Banshee]

Die squats

 

[RaceRookie]

4x5x120, twee setje erbij tov vorige keer, 5de ging alleen echt niet meer lukken.......

1x5x120, 10 kg erbij tov vorige keer

3x1:30, halve minuut per set erbij!

Progressie is goed.

 

[neet61]

Goeie squats hoor, voor iemand die maar 5 kg zwaarder is dan ik
En idd goeie progressie!