Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Goed dat je toch bent gegaan dan.
Jazeker! Zijn van die momenten dat je zo blij met jezelf kan zijn
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Jazeker! Zijn van die momenten dat je zo blij met jezelf kan zijn
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo gisteravond na het werk lekker UB kunnen trainen. Was opvallen rustig in de gym en ik had lekker de tijd, dus heb het er van genomen.
Side raises als w/u
1x12x4
Incl DB bp
1x12x22
1x8x26
1x6x30
5x5x34,
…...okay dit ging best easy eigenlijk en dat ik vergelijking met de vorige keren dat ik max 2 setjes van 5 kon. VPR!! Yesss
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekker zwaar....
Pull ups
5
6
7
8
7, flinke pomp tijdens deze oefening, heerlijk
Hammer grip cable row
1x8x50
3x8x60, heavy
DB Shoulder press
1x12x14
1x8x16
3x8x18, dat ging ook echt lekker!
DB curls
3x10x14, pompen
Overhead triceps extensions one arm
3x10x12
Kracht begint al weer goed terug te komen, eigenlijk ook wel sneller dan verwacht. Ben hier wel echt content mee. Straks een Yolo LB training
See ya!
Side raises als w/u
1x12x4
Incl DB bp
1x12x22
1x8x26
1x6x30
5x5x34,
…...okay dit ging best easy eigenlijk en dat ik vergelijking met de vorige keren dat ik max 2 setjes van 5 kon. VPR!! YesssIncl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekker zwaar....
Pull ups
5
6
7
8
7, flinke pomp tijdens deze oefening, heerlijk
Hammer grip cable row
1x8x50
3x8x60, heavy
DB Shoulder press
1x12x14
1x8x16
3x8x18, dat ging ook echt lekker!
DB curls
3x10x14, pompen
Overhead triceps extensions one arm
3x10x12
Kracht begint al weer goed terug te komen, eigenlijk ook wel sneller dan verwacht. Ben hier wel echt content mee. Straks een Yolo LB training
See ya!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Flinke training!
Bedoel je: na een periode van cutten?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks Neet. Ja inderdaad na een dikke 8 maanden cutten had ik toch wel wat ingeleverd.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Gister vergeten brood te halen dus helaas geen pindakaas mee op het werk........wilde het nog wel op mijn biceps smeren, maar had ook geen folie meer thuis........ geen extra gains vandaag
Nu ja, de intenties zijn er
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wow... dat is ook wel een heel lange periode. Snap dat je dan moet inleveren.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja dat is inderdaad lang geweest. Zit er nu over te denken om het bulken en cutten in kortere periodes te doen. Hopelijk verlies ik dan minder kracht (en massa).......gewoon proberen maar....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van zaterdagmiddag ook nog maar even loggen. Een LB training.......
Squats
1x20x20
1x10x60
6x10x80, 1 setje erbij tov vorige keer en had eigenlijk nog wat over
RDL
1x12x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, prima
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140,
maar wel een verbetering van 10kg tov vorige keer
Leg curls
1x10x40
3x10x50
Leg raises
3x12
Decline crunches
3x18, weer 1 rep per set erbij, deed wel pijn
Prima training weer. Vanavond weer lekker UB knallen!
Squats
1x20x20
1x10x60
6x10x80, 1 setje erbij tov vorige keer en had eigenlijk nog wat over
RDL
1x12x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, prima
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140,
maar wel een verbetering van 10kg tov vorige keerLeg curls
1x10x40
3x10x50
Leg raises
3x12
Decline crunches
3x18, weer 1 rep per set erbij, deed wel pijn
Prima training weer. Vanavond weer lekker UB knallen!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En gisteravond lekker UB geknald. Ging echt lekker, zit momenteel in een goede flow (komt door het eten
).
Door drukte in de gym helaas niet kunnen doen hoe ik het in mijn hoofd had, maar wel een volledige UB kunnen draaien. Voor de rug wat andere oefeningen dan ik eigenlijk wilde doen.
Hammer grip cable row
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x65
1x8x70
1x8x65
1x8x60, nu al een lekkere pomp in de rug
Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70, nu helemaal vol
Incl DB bp
1x10x22
1x10x26
1x4x32
2x5x36, PR! Lekkerrrrrrr
3x5x34, zow dit ging lekker zeg.
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
2x8x22, en de laatste reps erg zwaar 
DB curls
3x8x16
Lying triceps extensions
3x12x12,
DB Shoulder press
1x8x16
3x8x18, prima!
Heerlijke training.
).Door drukte in de gym helaas niet kunnen doen hoe ik het in mijn hoofd had, maar wel een volledige UB kunnen draaien. Voor de rug wat andere oefeningen dan ik eigenlijk wilde doen.
Hammer grip cable row
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x8x65
1x8x70
1x8x65
1x8x60, nu al een lekkere pomp in de rug
Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70, nu helemaal vol
Incl DB bp
1x10x22
1x10x26
1x4x32
2x5x36, PR! Lekkerrrrrrr
3x5x34, zow dit ging lekker zeg.
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
2x8x22,
en de laatste reps erg zwaar DB curls
3x8x16
Lying triceps extensions
3x12x12,
DB Shoulder press
1x8x16
3x8x18, prima!
Heerlijke training.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Na een hele drukke ochtend nu eindelijk tijd om even de training van gisteravond te loggen.
Squats
1x16x40
1x8x60
1x6x80
1x3x100
2x5x120!! +10kg erbij sinds vorige 5x5
3x5x110, lekker hoor
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x5x120, reverse grip. Ging lekker dit
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140, fik in de kuiten!
Decline crunches
3x19, weer 1 rep per set erbij!
Leg curls
1x10x40
3x10x50
En klaar ermee. Het was druk in de gym en had geen zin meer om te wachten op de leg extensions en de leg raises.
Was al gewoon erg blij met de verhoging op de squats......
Squats
1x16x40
1x8x60
1x6x80
1x3x100
2x5x120!! +10kg erbij sinds vorige 5x5
3x5x110, lekker hoor
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
3x5x120, reverse grip. Ging lekker dit
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140, fik in de kuiten!
Decline crunches
3x19, weer 1 rep per set erbij!
Leg curls
1x10x40
3x10x50
En klaar ermee. Het was druk in de gym en had geen zin meer om te wachten op de leg extensions en de leg raises.
Was al gewoon erg blij met de verhoging op de squats......
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Sterke squats Koppie
Thanks Pieter, ze voelden ook echt heel degelijk aan!
Op naar de 200%
Eerste stap is in ieder geval terug naar de 5x5x140 die ik al eens gehaald heb en dan er zeker ook over natuurlijk! Stiekem wil ik minimaal de 5x5x160 halen eind van het jaar
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Stiekem wil ik minimaal de 5x5x160 halen eind van het jaar
dat wordt hard werken :-) 40 kilo op 3 maand nog
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Gaat lekker hier..
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ipv vrijdag gister wezen trainen. Lekker rustig in de gym rond 11:00 uur en op tijd klaar om F1 te kunnen kijken. Perfecte zondag dus.....
Wat helemaal mooi is dat ik een UB op het schema had wat dus betekent dat ik vandaag LB kan doen en dat op international chest-day
Begonnen met wat W/U voor de schouders
Side raises
16x4kg
Incl DB BP
1x10x22
1x8x26
1x6x32
3x5x36
1x4x36, helaas 5de rep ging echt niet meer....wel VPR
1x8x32, zow dat ik dat er nog uit wist te persen zeg .....
Pull ups
3x8
1x6, prima
Incl db flyes
5x8x18, gewoon pompen. Dit was zwaar genoeg na die presses
One arm DB row
2x8x28
3x8x30, volgende keer verhogen. Ging eigenlijk best easy
DB shoulder press
1x10x14
1x8x18
1x8x20
2x8x18, prima. Dit gaat ook weer de goede kant op
Ez bar curls
3x8x30
Skull crushers
3x10x30
En klaar ermee. Daarna genoten van de race. Vanavond dus weer lekker een LB. hoppaaaaa
Wat helemaal mooi is dat ik een UB op het schema had wat dus betekent dat ik vandaag LB kan doen en dat op international chest-day
Begonnen met wat W/U voor de schouders
Side raises
16x4kg
Incl DB BP
1x10x22
1x8x26
1x6x32
3x5x36
1x4x36, helaas 5de rep ging echt niet meer....wel VPR
1x8x32, zow dat ik dat er nog uit wist te persen zeg .....
Pull ups
3x8
1x6, prima
Incl db flyes
5x8x18, gewoon pompen. Dit was zwaar genoeg na die presses
One arm DB row
2x8x28
3x8x30, volgende keer verhogen. Ging eigenlijk best easy
DB shoulder press
1x10x14
1x8x18
1x8x20
2x8x18, prima. Dit gaat ook weer de goede kant op
Ez bar curls
3x8x30
Skull crushers
3x10x30
En klaar ermee. Daarna genoten van de race. Vanavond dus weer lekker een LB. hoppaaaaa
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zoals beloofd aan mezelf.........gisteravond een LB gedaan! Had er wel zin in en wilde weer lekker knallen. Is ook aardig gelukt al zeg ik het zelf
Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
4x5x120, twee setje erbij tov vorige keer, 5de ging alleen echt niet meer lukken.......
1x6x100 om het toch af te maken
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x120, 10 kg erbij tov vorige keer
Leg ext
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x10x70
Leg curl
1x10x40
1x10x50
1x10x55
1x10x60
Decline crunches
3x20, 1 rep per set er weer bij
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, 10 kg erbij tov vorige keer
Planks
3x1:30, halve minuut per set erbij!
Vandaag rustdagje en dan weer lekker UB knallen!
Gaat goed.
Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
4x5x120, twee setje erbij tov vorige keer, 5de ging alleen echt niet meer lukken.......
1x6x100 om het toch af te maken
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x120, 10 kg erbij tov vorige keer
Leg ext
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x65
1x10x70
Leg curl
1x10x40
1x10x50
1x10x55
1x10x60
Decline crunches
3x20, 1 rep per set er weer bij
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, 10 kg erbij tov vorige keer
Planks
3x1:30, halve minuut per set erbij!
Vandaag rustdagje en dan weer lekker UB knallen!
Gaat goed.
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
4x5x120, twee setje erbij tov vorige keer, 5de ging alleen echt niet meer lukken.......
1x5x120, 10 kg erbij tov vorige keer
Progressie is goed.3x1:30, halve minuut per set erbij!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
