Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

boh... 6 setjes 10 reps squatten

Ja, dat is goed zwoegen

Is inderdaad lekker zweten! Nu weer op naar de 10x10x80

 

[Robke78]

Is inderdaad lekker zweten! Nu weer op naar de 10x10x80

GVT?

 

[Koppie]

GVT?

Que

 

[Robke78]

Que

German Volume Training hombre

 

[Koppie]

German Volume Training hombre

Ah zo.......nee gewoon omdat het kan

 

[neet61]

GVT?

Beetje op je taal letten, Rob

 

[Koppie]

Okay hier is tie dan........de training van gisteravond.....een UB.
Toen ik aankwam in de gym was het behoorlijk druk, dus dat was een beetje een domper, maar als sneeuw voor de zon werd het daarna een stuk minder.......gymkleding was netjes gewassen hoor...........

Side raises als W/U
1x20x4

incl DB BP
1x10x22
1x8x26
6x8x30, Robke78 zo beter?
Godver wat een pomp!

Incl db flyes
5x12x18, ook hier enorme pomp

BOR
1x16x20
1x12x40
3x10x60
2x12x60, lekkerrrrrr

Reverse lateral pull down
1x10x50
4x10x60, ook hier goeie pomp te pakken

DB shoulder press
4x12x16

Db curls
3x8x16
1x8x14

Overhead triceps ext
3x12x12

Heerlijke training. Pump was real.......maar dan ook echt de gehele training, soms tegen het pijnlijke aan zelfs! Lekker hoor.....
Vandaag een rustdagje (gedwongen), morgen dan weer LB!

 

[Robke78]

6x8x30, Robke78 zo beter?

Pfff. Nu ben je gewoon aan het showen

 

[neet61]

Man man, wat een gepomp. Hoe voelen de chesticles vandaag?

 

[Koppie]

Pfff. Nu ben je gewoon aan het showen

Hey het is ook nooit goed bij jou he J/K

Man man, wat een gepomp. Hoe voelen de chesticles vandaag?

Mhmmm eigenlijk (nog) nergens last van......misschien komt dat nog

 

[Robke78]

Hey het is ook nooit goed bij jou he J/K

 

[Koppie]

Een LB was het gisteravond. Een heavy LB wel te verstaan. Helaas weer druk, mijn favo-squatrack was bezet, maar dat mocht de pret niet drukken!
Gelukkig verder overal tussendoor kunnen laveren.

Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120, okay nu dus verhogen....125 of 130? Fuck it...... Ano_54321 jij zei YOLO, dus here goes!
1x5x130, okay....heavy
1x3x130, dat was het wel
2x5x120
1x6x100, om het af te maken......

Deze training kan dus al niet meer stuk......hoppa!

RDL
1x16x20
1x8x60
1x8x80
3x6x100, gewoon prima

Leg curls
1x10x40
1x10x50
3x10x60, 1 extra setje erbij t.o.v. vorige keer

Decline crunches
3x23, 1 rep/set erbij t.o.v. vorige keer, eigenlijk heb ik gewoon een bloedhekel aan ab-training.....

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150, , nog niet kunnen verhogen, volgende keer maar

Leg extensions
1x10x40
1x10x55
1x10x70
1x10x75, +5kg t.o.v. vorige keer!

Vandaag een UB, waar ik lekker de tijd voor kan nemen! Zin an!

 

[Robke78]

Boh dat volume

 

[RaceRookie]

Beste training Koppie.

 

[Pieter68]

Deze training kan dus al niet meer stuk......hoppa!

Nice

 

[Koppie]

Boh dat volume

Is het nou weer niet goed hahaha

Beste training Koppie.

Thanks Race! Ik was ook wel tevreden inderdaad!

Nice

Thanks Pieter! Op naar de 140+

 

[Robke78]

Is het nou weer niet goed hahaha

nee, daar wordt je moe van

 

[Koppie]

nee, daar wordt je moe van

Tja ik moet je daarin wel gelijk geven …

Ook meteen even de UB-training van donderdag nog loggen. Zat er niet helemaal lekker in helaas, terwijl ik er nog wel zo'n zin in had. Heb tijdens de train meerdere keren gedacht ermee te stoppen voor die dag, maar natuurlijk heb ik dat niet gedaan en de train gewoon afgemaakt.

W/U Side raises
1x16x4

Incl db bp
1x10x22
1x8x26
1x6x30
1x4x34
1x5x38 PR, dat dan nog wel
1x5x36
2x8x34
1x6x34, kreeg er niet meer uitgeperst...

Incl db flyes
2x8x18
3x8x20, mwah minder dan de vorige keer

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
1x10x70
2x10x80, dit was dan wel weer goed....

BOR
1x8x40
3x8x60, en dit weer minder, moest er vanaf hier echt doorslaan....

DB Shoulder press
1x10x16
1x8x18
1x8x20
1x6x22, jammer van die twee gemiste reps, zat er gewoon niet in

DB Curls
3x8x16

Triceps dips
3x8xbw

Blij dat het erop zat en dat ik niks heb overgeslagen. Tja soms heb je van die dagen.
Volgende training is pas maandag en dan gewoon weer vol goede moed een LB knallen....

 

[RaceRookie]

Soms gaat het minder, had ik maandag ook last van. Toch een PR dus toch niet echt slecht.

 

[Koppie]

Ja die PR was wel lekker, maar had er meer uit willen halen. Kreeg de DB's ook niet meer omhoog geslingerd...….. Ach ja volgende keer weer verder knallen en die 40 kg's DB's zijn in zicht (hoger gaan ze bij ons niet), dus mag ook niet klagen......