Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Zo het wel weer eens tijd om te trainen gisteravond, genoeg rust gehad......dus een dikke LB stond op het programma en moet zeggen dat dat aardig gelukt is........benen en onderrug voelen nu aan als lood........lekkerrrrrrr

Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x5x130
1x3x130, godver kreeg er niet meer uit, moet toch progressive maken
2x2x130, dan maar zo!
1x5x120, om het af te maken!

RDL
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
2x5x120, die voelde ik wel aardig zeg!

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150

Decline crunches
3x24, +1 rep/set. wil naar 3x25 en dan gewicht gaan bijvoegen!

Leg curls
1x10x40
1x10x55
2x10x65, volgens mij is dit toch wel een PR
1x10x60

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80, ook dit is volgens mij een PR

Hierna echt waggelend en in oud oma-tempo naar huis gelopen........maar wat een lekkere training weer! Vanavond een UB op de planning.

 

[RaceRookie]

godver kreeg er niet meer uit, moet toch progressive maken

Rustig Koppie, sommige dagen gaan minder dan andere. Je bent geen robot.

 

[Ano_071120]

1x3x130, godver kreeg er niet meer uit, moet toch progressive maken

moest het ook een 5je worden?
even zo goed mooie squat hoor

 

[Koppie]

Rustig Koppie, sommige dagen gaan minder dan andere. Je bent geen robot.

Nee dat klopt, maar ik wil nu gewoon lekker knallen!

moest het ook een 5je worden?
even zo goed mooie squat hoor

Ja dat was wel de bedoeling inderdaad. Ik wil nu opbouwen naar 5x5x130 en dan weer verhogen. Ach ja zolang ik maar progressie maak. Vorige training was het namelijk 1x5x130 en 1x3x130 en nu heb ik er maar mooi 2x2x130 nog bij gedaan!

 

[neet61]

Heavy stuff hoor

 

[Koppie]

En nu ff de training van gisteravond loggen...…..helaas was het een keertje druk op de donderdagavond? Snap er niks van...….ach ja wel okay kunnen trainen.

Pull ups
4x8xbw, op naar de 5x8 en dan maar eens verzwaren?

BP, geen bankjes vrij dus dan maar dit, erg lang geleden....
1x12x20
1x10x40
1x8x60
3x5x70, mhmmmm had hier toch op meer gehoopt, misschien vaker doen? Al voelde het niet helemaal tof aan de schouder....

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, prima pomp

One arm db row
1x8x28
1x8x30
3x8x32, ging erg lekker

Side raises
1x10x6
3x8x10, had hier toch wat last van de schouder, misschien door de bp?

DB Curls
3x8x16

Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
1x8x30

Al met al een okay training. Straks een lichte LB doen. Voel de beentje nog van eergister, maar is te doen......

 

[RaceRookie]

Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22, prima pomp

Voor flyes vind ik dit redelijk zwaar.

 

[Koppie]

Voor flyes vind ik dit redelijk zwaar.

Hey Race, dat moet toch ook

En nu ook maar meteen even de LB train van zojuist loggen!

Squats
1x16x20
1x10x60
7x10x80, en de eerste cardio is gedaan...….zweten!!!

Rack Pull
1x12x20
1x10x60
5x10x80, nog meer zweet.....

Planks
3x1:30 min

Calf raises in smith
6x10x80

En genoeg...….morgen weer een UB.....

 

[RaceRookie]

Hey Race, dat moet toch ook

Zekers!

 

[Koppie]

Nog een training te loggen van afgelopen weekend......zondag nog tijd weten te pakken voor een UB.

Incl DB BP
1x12x22
1x8x28
1x6x32
1x5x36
2x5x38 VPR, lekkerrrr
1x4x38
1x7x34

Inc db Flyes
2x8x18
1x8x20
2x8x22, gewoon okay

Hammer grip cable row
1x10x50
1x10x60
3x8x70

Reverse lateral pull down
1x10x60
1x10x70
3x8x80

DB Shoulder press
1x8x16
1x8x18
1x8x20
1x6x22
1x5x22
1x6x20

DB Curls
3x8x16

One arm lying triceps extensions
1x12x10
3x10x12

Side raises
4x10x8

Incl curls
3x8x12

Triceps dips
2x8xbw
1x10xbw

Een prima training waar ik erg tevreden mee was! Nu weer door naar een lekkere LB

 

[Koppie]

En zo ben je weer bijna een weekje verder, door omstandigheden niet kunnen sporten tot vandaag aan toe. Daarom een FB training gedaan.
Nu niet halfbakken, maar gewoon vol erop!!!

Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x5x130
1x4x130
1x3x130
1x2x130
1x3x120, helemaal leeg...…

Wel een verbetering t.o.v. vorige LB heavy training. Dus happy!

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
3x6x120, dikke prima al zeg ik het zelf.

BP, alle bankjes bezet, dus toch maar weer een keer proberen
1x14x20
1x8x40
1x8x60, eigenlijk best lekker, geen last van de schouder(s)
3x8x70, lekker dit, zet me aan het denken om dit toch weer vaker te doen.....

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
1x10x70
3x10x80, goeie pomp...

Helemaal leeg na deze training. maar 4 oefeningen, maar op elke toch echt maximaal gegaan! Nu pas maandagavond weer trainen.....

 

[Koppie]

Nog even de training van gisterochtend loggen. Had het geluk nog een uurtje tussendoor te kunnen, waar ik er eigenlijk vanuit was gegaan dat ik pas morgen weer zou kunnen gaan.

Heb lekker een UB training gedaan!

BOR
1x20x20
1x12x40
4x10x60

Incl DB BP
1x10x22
1x8x26
4x8x32

Incl db flyes
3x8x18

Pull ups
3x8xbw

DB curls
3x10x14

DB Shoulder press
1x12x14
3x12x16

Triceps push downs
1x16x15
3x12x20

Allemaal niet te zwaar, maar gewoon lekker bezig geweest......pomp zat er goed in.

 

[Ano_071120]

1x5x130
1x4x130
1x3x130
1x2x130
1x3x120, helemaal leeg...…

dit klopt niet, ik mis de single met 130

 

[neet61]

dit klopt niet, ik mis de single met 130

had hem ook nog wel gelukt denk ik

 

[Koppie]

dit klopt niet, ik mis de single met 130

had hem ook nog wel gelukt denk ik

Ja ja mannen die had me vast ook nog wel gelukt.........

 

[Koppie]

Gisteravond een LB op de planning. Meteen na het werk naar de gym, maar man man man wat een mierenhoop zeg. Normaal gesproken kan ik altijd wel nog de motivatie opbrengen om te wachten of te vragen of ik tussendoor mee kan doen, maar het werd bij iedere oefening en dat kwam me op een gegeven moment de strot uit.....

Front Squats
Ik wilde deze eens proberen. Eerst "conventionele" grip, maar dit is te belastend voor mijn rechterpols, deze is minder mobile hierna gekruist, maar moet nog ff wennen hieraan.....nu dus als warm up setjes gebruikt
1x16x20
1x8x40
1x6x60, bij deze de armen gekruist

Squats
8x10x80, okay weer een setje erbij

Hyper ext
1x15xbw
3x12xbw+10, man wat een ontzettend pomp in mijn onderrug, gewoon pijnlijk...

Decline crunches
3x15xbw+10, prima

En dat was het dan.......was er helemaal klaar mee. Wel blij met mijn squat-volume.

 

[Pieter68]

Verschrikkelijk irritant als het zo druk is hé ...

 

[neet61]

Bah.... mieren
Ik begrijp dat het bij het squatrek minder dringen is? Dat waren wel aardig wat reps bij elkaar.

 

[Ano_071120]

bij het sportschool bezoek hoort OOK het sociale aspect natuurlijk, gelijk een beetje sociale vaardigheden trainen
lekkere cardio op de squat

 

[Koppie]

Verschrikkelijk irritant als het zo druk is hé ...

Ja normaal gesproken vind ik altijd wel een weg om toch de oefeningen te doen die ik wil doen, maar dan in een aangepaste volgorde. Nu was echt alles bezet en had ik niet eens zin meer........

Bah.... mieren
Ik begrijp dat het bij het squatrek minder dringen is? Dat waren wel aardig wat reps bij elkaar.

Squatrack had ik mazzel mee. Had net aan een gast gevraagd of ik met hem mee kon doen, toen er een plekje ergens anders vrijkwam. Deze meteen ingepikt natuurlijk!. Op naar de 10x10x80 en dan verhogen! Moet wel zeggen dat ik vandaag de beentjes wel voel, dus dat geeft me dan wel weer een goed gevoel.

bij het sportschool bezoek hoort OOK het sociale aspect natuurlijk, gelijk een beetje sociale vaardigheden trainen
lekkere cardio op de squat

Mwah ik train liever dan dat ik mijn sociale vaardigheden probeer op te krikken. Toch is er altijd wel hier en daar een praatje natuurlijk.
Cardio-squats is de enige cardio die ik doe in de gym