Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Zow gisteravond heerlijk een UB geknald! Ging weer eens erg lekker in een redelijke drukke gym, maar waar ik direct een bankje kon scoren en daar lang gebruik van heb gemaakt!

Incl DB BP
1x12x22
1x8x28
1x6x32
4x5x38
1x4x38, jammer die laatste rep kreeg ik er echt niet meer uit, maar wel een VPR

One arm DB Row
1x8x28
1x8x30
3x8x32, lekkerrrrrr

Incl DB flyes
1x8x16
3x8x22,

Chin ups
5
6
7
8
7

DB Shoulder press
1x12x14
3x8x20

Triceps rope pull downs
1x14x15
3x12x20,

En klaar

Gewichtupdate vanmorgen 83,6 kg....straks een lang weekend weg en daarna 4 weken cutten, om daarna weer te gaan bulken. Zoals eerder aangegeven wil ik 8 weken bulk / 4 weken cut cycles gaan proberen.

 

[neet61]

Lekker VPR! Vind je zwaar benchen met losse DB prettiger, of was het ook door de drukte?
Ben benieuwd wat je er aan vet afkrijgt in 4 wk cutten. Het is wel een benadering die me aanspreekt....

 

[fred22]

Leuk log, zit iets lager met de gewichten dus leuk vergelijken!
Hanteer je nog steeds hetzelfde trainingsritme uit je openingspost?
En staat er ergens ook nog een foto van je fysiek?

 

[Koppie]

Leuk log, zit iets lager met de gewichten dus leuk vergelijken!
Hanteer je nog steeds hetzelfde trainingsritme uit je openingspost?
En staat er ergens ook nog een foto van je fysiek?

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je volgt. Heb er even uitgelegen ivm wat priveshit, maar dat komt wel goed. Ik doen nog steeds UB/LB trainingen inderdaad en af en toe FB's als er te weinig tijd is om te trainen in de week.
Geen foto van mijn fysiek, misschien komt dat ooit nog eens, maar heb er nog niet al teveel behoefte aan.

 

[Koppie]

Zo en nu eindelijk weer eens wat loggen.
Eerst de training van gister.....een UB om er weer even in te komen.

Incl DB BP
1x12x22
1x8x28
5x8x32, pfoe heavy maar wel lekker...

Incl db flyes
5x12x16, lekker volume draaien

BOR
1x12x20
1x10x40
5x8x60, prima volume weer

Reverse lateral pull down
5x8x70

DB shoulder press
1x12x14
3x8x18

Triceps dips
3x8xbw

DB Curls
3x8x14

Prima volume training, voel hem al aardig vandaag...…..pijn is fijn!

 

[Koppie]

En de training van vandaag....natuurlijk een LB

Squats
1x10x40
1x8x60
1x6x80
5x8x100......zweten.....maar wel lekker

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, gewoon prima

Leg curls
1x8x40
4x8x50, easy

Leg extensions
1x8x50
4x8x60, ook easy

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130

En klaar met de training. Moe maar voldaan! Weet ook zeker dat ik dit de komende dagen ga voelen...…...

 

[Koppie]

Oh vergeet mijn gewichtupdate…...vanmorgen na het ontbijt 83,0 kg......nu nog 3 weken flink cutten en dan weer lekker bulken...….

 

[neet61]

Goed om weer wat updates te zien.

 

[Koppie]

Goed om weer wat updates te zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet. Vind het zelf ook fijn om weer te kunnen updaten. Zal meteen een nieuwe update doen hieronder.....

Gisteravond wezen trainen ondanks dat ik me eigenlijk niet zo lekker voel, snotverkouden en klein beetje grieperig..........toch best lekker getraind.

UB it was...

Pull ups
3x8

Incl db bp
1x12x22
1x8x30
1x8x34
1x7.5x34.......laatste rep halverwege fail
1x7x34, niet eens begonnen aan de 8ste

Incl db flyes
5x8x18

One arm db row
4x8x30, prima

Db shoulder press
1x10x16
3x8x18, ok

DB curls
3x8x16

Triceps push downs
1x10x25
2x8x30, heavy laatste reps

Gewichtupdate vanmorgen 82,6 kg.........nog twee weken doorzetten......nog steeds gestaag omlaag......

 

[RaceRookie]

Steady as she goes... Wat is je doel qua gewicht? Of heb je een tijdslimiet gesteld?

 

[Koppie]

Steady as she goes... Wat is je doel qua gewicht? Of heb je een tijdslimiet gesteld?

Klik om te verkleinen...

Nee geen doel qua gewicht. Meer tijd, wil December weer gaan bulken......komt ook best handig uit, niet?
Verder ook de spiegel en mijn gevoel in de gaten houden. Misschien dat ik het nog een week of 2 doortrek in December.......

Verder afgelopen donderdag nieuwe inkt gehaald en zaterdag dus lekker benen getraind.

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x3x120
1x2x130
2x8x100, heavy.....

Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120, prima

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140,

Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x60

Leg extensions
1x10x40
1x10x50
2x10x60

Decline crunches
3x11xbw+10

Deze week zin om weer lekker hard door te pakken!

 

[RaceRookie]

wil December weer gaan bulken......komt ook best handig uit, niet?

Klik om te verkleinen...

Zekers!

 

[Koppie]

busy busy busy, maar nu wel ff twee trainingen loggen...…

Donderdag UB gedaan:

Side raises als W/U voor schouders
1x16x4

Incl db bp
1x12x22
1x8x26
1x6x30
2x8x34
2x7x34, volgens mij is dit wel een VPR lekkerrrrr

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20, goeie pomp wel

BOR
1x16x20
1x10x40
1x8x60
3x8x70, prima

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70

DB Shoulder press
3x12x16, genoeg volume

Db curls
3x8x16

Triceps rope pull downs
1x12x20
2x8x25

En dat was wat mij betreft een prima UB training!
Gisteravond een LB training gedaan en ook daarover mag ik niet klagen....

Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x5x120
1x4x120, beetje dizzy
3x8x100, om het af te maken...…

Rack pulls
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120, prima

Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x60, gingen iets makkelijker dan vorige keer

Leg extensions
1x10x40
1x10x55
1x10x65
1x10x75, dikke prima

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
2x10x140, lekker branden

Abdominal cruch machine (weer eens wat anders)
1x10x25
3x10x30, dit is toch geen favorietje voor abs hoor.....

Al met al een lekkere training. Vandaag helaas de gym gesloten vanwege onderhoud en ikzelf geen tijd om naar een andere te rijden. Vanmiddag Whisky proeverij...…..morgen maar weer lekker UB knallen dan...….

 

[RaceRookie]

Vanmiddag Whisky proeverij

Klik om te verkleinen...

Welterusten...

 

[Koppie]

Welterusten...

Klik om te verkleinen...

Haha ik ben er ook bang voor...….
Had de lijst met de whisky's al gehad.....zijn er 30!!!! Ze hadden wel 1 advies...……….om ze niet allemaal te proberen....

 

[Ano_071120]

Vanmiddag Whisky proeverij...…..morgen maar weer lekker UB knallen dan...

Klik om te verkleinen...

in deze zin zit op een of andere manier een enorme tegenstijdigheid opgesloten
je (naar ik aanneem) drankloze trainingen zijn wel lekker, je sleurt met mooie gewichten

 

[RaceRookie]

Ze hadden wel 1 advies...……….om ze niet allemaal te proberen.

Klik om te verkleinen...

Duh....

 

[neet61]

Mooi bench VPR, dat benne flinke dumbells
Stevige squats ook.
Veel plezier met de whisky's. Ik vind het altijd wel vermoeiend om veel dingen geconcentreerd achter elkaar te proeven.

 

[x04abc]

Ik volg je log even en erg leuk om te zien dat wij qua stats bijna gelijk zijn. We hebben bijna dezelfde lengte, gewicht, FP en hanteren bijna dezelfde gewichten!

 

[Koppie]

Welterusten...

Klik om te verkleinen...

Uuuuhhhhh........wat zal ik hier eens over zeggen......ik slaap niet echt geweldig met alcohol op.....veel onrustiger

in deze zin zit op een of andere manier een enorme tegenstijdigheid opgesloten
je (naar ik aanneem) drankloze trainingen zijn wel lekker, je sleurt met mooie gewichten

Klik om te verkleinen...

Trainingen zijn inderdaad met alleen maar water ......gewichten zijn wel lekker inderdaad, maar kan natuurlijk altijd beter....

Duh....

Klik om te verkleinen...

Ben toch tot 22 van de 30 gekomen

Mooi bench VPR, dat benne flinke dumbells
Stevige squats ook.
Veel plezier met de whisky's. Ik vind het altijd wel vermoeiend om veel dingen geconcentreerd achter elkaar te proeven.

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad uiteindelijk wel vermoeiend, maar was gewoon ook heel gezellig en ben uiteindelijk met 2 flessen naar huis gegaan...

Ik volg je log even en erg leuk om te zien dat wij qua stats bijna gelijk zijn. We hebben bijna dezelfde lengte, gewicht, FP en hanteren bijna dezelfde gewichten!

Klik om te verkleinen...

Welkom! Heb jij zelf ook een log? Dan kan ik daar ook even neuzen!

Zoals jullie wel begrijpen is er afgelopen zondag niet meer getraind.........had een wat lastige ochtend en wilde ook F1 kijken, ik weet het prio's prio's prio's..........

Vanavond maar wel een lekkere UB gaan neerzetten.....heb ik wel zin in