- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We zijn benieuwd
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
We zijn benieuwd
Okay hier komt ie dan....
Gisteravond dus een UB op de planning. Eenmaal aangekomen in de gym, was het hartstikke druk maar had de mazzel net een bankje te kunnen bemachtigen, dus muziek in de oren en in mijn cocoon lekker trainen.
Side raises als W/U
1x12x6
Incl DB BP
1x12x22
1x8x26
1x6x32
1x8x36, +2kg t.o.v. vorige UB train
1x6x36
1x5x36
1x8x32, om het af te maken
Prima pomp ook tijdens de werksetjes, lekkah!
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
2x8x22, +2kg t.o.v. vorige UB train
Hammer grip cable row
1x10x50
1x8x60
3x8x65, alle reps met 1 sec hold
Reverse lateral pull down
5x8x60
Db shoulder press
5x8x18, prima volume
DB curls
3x10x14, ook weer een prima volume
Triceps push downs
1x12x20
1x12x25
1x10x25,
Al met al een prima training weer.......ik was zeker tevreden
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Legday!!!!!!
Een training die ik helaas niet in mijn favo squat rack kon beginnen en een beetje met ups and downs was. Sommige oefeningen gingen geweldig en andere niet
Ach ja, al met al was ik wel tevreden gelukkig.
Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x130
1x5x120
2x8x100, om het af te maken........squats gingen best lekker al zeg ik het zelf
RDL
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120, meer lukt echt niet.....dit viel dus wat tegen
Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100,
Leg extensions
1x10x40
1x10x55
1x10x70
1x10x80, Volgens mij is dit een PR (geen zin om terug te zoeken)....dus dit was prima!
Leg curls
1x10x40
3x10x50,...dit viel dan qua gewichten weer tegen....
Decline crunches
3x15xbw+10
En klaarrrrrrrrrr
Vanmorgen op de fiets naar het werk.
Gewichtupdate 82,3 kg.
Nog 1 weekje doorgaan met cutten en dan over naar de bulk incl. weer creatine erbij.
Een training die ik helaas niet in mijn favo squat rack kon beginnen en een beetje met ups and downs was. Sommige oefeningen gingen geweldig en andere niet
Ach ja, al met al was ik wel tevreden gelukkig.Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x130
1x5x120
2x8x100, om het af te maken........squats gingen best lekker al zeg ik het zelf
RDL
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x3x120, meer lukt echt niet.....dit viel dus wat tegen
Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100,
Leg extensions
1x10x40
1x10x55
1x10x70
1x10x80, Volgens mij is dit een PR (geen zin om terug te zoeken)....dus dit was prima!
Leg curls
1x10x40
3x10x50,
...dit viel dan qua gewichten weer tegen....Decline crunches
3x15xbw+10
En klaarrrrrrrrrr
Vanmorgen op de fiets naar het werk.
Gewichtupdate 82,3 kg.
Nog 1 weekje doorgaan met cutten en dan over naar de bulk incl. weer creatine erbij.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zal daar eens een kijkje gaan nemen. Squats waren inderdaad lekker, maar ……….. vandaag waren ze beter!!!
Twee trainingen meteen maar loggen. Had afgelopen donderdagavond een UB en vandaag een LB.
UB
Pull ups
3x8xbw, mweh…..
Hammer grip cable row
1x8x50
3x8x55, ook wel eens beter geweest
DB Curls (grrrr alle bankjes bezet, dus hier maar mee begonnen)
1x8x16, en toen kwam er een bankje vrij...…
Incl DB bp
1x8x26
1x8x30
1x8x34
1x7x34,
grrr de 8ste zat er niet in1x6x34,
nu zelfs de 7de niet meer...…Incl db flyes
1x8x18
3x8x20
DB Curls
3x8x14
Db shoulder press
3x10x18, lekker
Triceps rope pull downs
1x10x20
2x8x25
Klaar ermee. Was geen geweldige training helaas...….nou ja niet te lang bij stilstaan.....
Nu dan de LB training van zojuist....
Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x5x120
1x4x130, zal ik het doen
1x1x140! Dikke fail op rep 2, maar wat is het lang geleden dat ik dit in mijn nek heb gehad. Me happy
2x8x100, gewoon omdat dat nog kon!
Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120, lekker!
1x5x140, ook dit was erg lang geleden!
Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x55,
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
2x10x140,
oef heavyLeg extensions
1x10x50
1x10x65
2x10x80, VPR! bammmmmm
Godver wat voelde ik me sterk vandaag in de gym! Wat een geweldige training! Ik ben benieuwd wat komende maand me gaat brengen in de bulk en met creatine!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks Neet. Ik heb nu 1 maand gecut. Wil nu weer 2 maanden bulken en dan weer cutten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
O ja, je wilde een hele tijd een 'golf beweging' aanhouden toch. Benieuwd hoe dat gaat uitpakken.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Jep inderdaad. Ik hoop er meer uit te kunnen halen dan met 6 maand bulken en dan weer 6 maanden cutten. We zullen zien.
Net terug van een UB-train.
side raises als W/U
2x16x4
Incl DB BP
1x10x24
1x8x28
1x6x32
3x7x36, kreeg er die 8ste rep telkens niet uit
....maar toch VPR1x8x30
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22
One arm db row
1x8x28
4x8x30, prima
Reverse lateral pull down
1x10x50
4x10x60, beetje pompen
DB Shoulder press
3x10x18
Db Curls
3x10x14
Triceps rope pull downs
3x10x20
En klaar......was een redelijk zware training mentaal gezien. Wilde er een paar keer eerder mee stoppen, maar heb op karakter toch maar alles afgemaakt.
Tijd voor de bulk!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Jep inderdaad. Ik hoop er meer uit te kunnen halen dan met 6 maand bulken en dan weer 6 maanden cutten. We zullen zien.
Net terug van een UB-train.
side raises als W/U
2x16x4
Incl DB BP
1x10x24
1x8x28
1x6x32
3x7x36, kreeg er die 8ste rep telkens niet uit
1x8x30
Incl db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22
One arm db row
1x8x28
4x8x30, prima
Reverse lateral pull down
1x10x50
4x10x60, beetje pompen
DB Shoulder press
3x10x18
Db Curls
3x10x14
Triceps rope pull downs
3x10x20
En klaar......was een redelijk zware training mentaal gezien. Wilde er een paar keer eerder mee stoppen, maar heb op karakter toch maar alles afgemaakt.
Tijd voor de bulk!
36, flinke dumbells
Puntjes voor karakter
Ik vind die flyes nog indrukwekkender dan de presses trouwens! Nice!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
36, flinke dumbells
Puntjes voor karakter
Ik kan nog tot 40 kg dus heb nog even........
Ja die flyes zijn inderdaad ook wel lekker......thanks
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En gisteravond was het weer eens tijd voor een lekkere LB, had er zin in!
Aangekomen bij de gym..........leek het wel of iedereen ineens legs trained
..maar ik had mazzel, mijn favo squat rack kwam vrij en degene die klaar was kwam dat zelfs even tegen me zeggen
Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x5x120, meteen door naar 140 JA
1x1x140, mhmmm had gehoopt op een rep meer, maar was al blij dat ik deze redde
1x5x120
3x8x100, extra set met 100 erbij om de teleurstelling van de 140 weg te nemen. Werkte wel goed
Rack Pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x4x140, grrr 1 repje minder dan vorige keer
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140, extra set op 140!
Decline crunches
3x16xbw+10kg
Leg curls
1x10x40
3x10x55
Leg extensions
1x10x50
1x10x65
2x10x80
En klaarrrrrrr. Vandaag helaas een hele lange dag op het werk ivm een global call, dus geen gym
Aangekomen bij de gym..........leek het wel of iedereen ineens legs trained
..maar ik had mazzel, mijn favo squat rack kwam vrij en degene die klaar was kwam dat zelfs even tegen me zeggen Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x8x100
1x5x120, meteen door naar 140
JA1x1x140, mhmmm had gehoopt op een rep meer, maar was al blij dat ik deze redde
1x5x120
3x8x100, extra set met 100 erbij om de teleurstelling van de 140 weg te nemen. Werkte wel goed
Rack Pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x4x140, grrr 1 repje minder dan vorige keer
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140, extra set op 140!
Decline crunches
3x16xbw+10kg
Leg curls
1x10x40
3x10x55
Leg extensions
1x10x50
1x10x65
2x10x80
En klaarrrrrrr. Vandaag helaas een hele lange dag op het werk ivm een global call, dus geen gym
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Veel beter wordt het niet.mijn favo squat rack kwam vrij en degene die klaar was kwam dat zelfs even tegen me zeggen
Altijd leuk, ik moet vandaag een gehackte server overeind trekken... Zal ook wel laat worden.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Pfoe het weekend zit er ook weer op........vrienden geholpen met verhuizen op zaterdag dus geen gym. Gelukkig is dat op zondag nog wel gelukt! Een UB training in een redelijke drukke gym voor een zondag.
Incl db BP
1x14x20
1x8x28
1x8x32
1x8x36
1x7x36, fail op rep 8
1x6x36, fail op rep 7....
1x8x32 om het af te maken.....man die pomp was echt
Incl db flyes
4x12x18, smerig volpompen die chest.....deed gewoon pijn
Chin ups
3x8xbw, ook hier enorme pomp
Hammer grip cable row
4x10x50, easy
DB Shoulder press
2x12x18
1x10x18
Db curls
3x10x14
Triceps push downs
1x12x20
2x10x25
En klaar. Had een aantal keer wel zo'n enorme pomp dat ik wat langer moest rusten. Pijn is fijn.......
Vanavond een LB op het programma.
Incl db BP
1x14x20
1x8x28
1x8x32
1x8x36
1x7x36, fail op rep 8
1x6x36, fail op rep 7....
1x8x32 om het af te maken.....man die pomp was echt
Incl db flyes
4x12x18, smerig volpompen die chest.....deed gewoon pijn
Chin ups
3x8xbw, ook hier enorme pomp
Hammer grip cable row
4x10x50, easy
DB Shoulder press
2x12x18
1x10x18
Db curls
3x10x14
Triceps push downs
1x12x20
2x10x25
En klaar. Had een aantal keer wel zo'n enorme pomp dat ik wat langer moest rusten. Pijn is fijn.......
Vanavond een LB op het programma.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja zeker, maar ik had stiekem gehoopt op 3x8, zodat ik de volgende keer kon verhogen naar de 38kg DB's. Komt volgende keer wel. En da snel door naar de 40 kg DB's en dan op naar een nieuwe gym, hahaha.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
