- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.768
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En zoals ik mezelf gister had beloofd ook een LB gedaan. Was wel laat deze keer. Ga normaal direct na het werk en nu pas een uur na het eten, maar wel lekker getraind. Helaas erg druk in de gym en ook veel mensen benen aan het doen
Toch jammer. Wel geluk gehad met squatrack. Kon meteen meedoen met een meid die stond te squatten en nog maar twee setjes hoefde. Dus haar gewicht maar gepakt als warm up setjes.
Squats
2x12x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x2x140, 1 repje erbij!
3x8x100, voor het volume
Rack pulls
1x12x20
1x10x60
3x10x100, ook lekker veel volume
Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x55
Leg extensions
1x10x50
1x10x60
2x10x70
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140
Prima training voor de maandag. Vanavond rust en dan morgen weer lekker knallen.
Toch jammer. Wel geluk gehad met squatrack. Kon meteen meedoen met een meid die stond te squatten en nog maar twee setjes hoefde. Dus haar gewicht maar gepakt als warm up setjes.Squats
2x12x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
1x2x140, 1 repje erbij!
3x8x100, voor het volume
Rack pulls
1x12x20
1x10x60
3x10x100, ook lekker veel volume
Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x55
Leg extensions
1x10x50
1x10x60
2x10x70
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140
Prima training voor de maandag. Vanavond rust en dan morgen weer lekker knallen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Dan ga ik jouw log natuurlijk ook volgen!
Oe nu voel ik natuurlijk ook een beetje druk
......J/K, welkom natuurlijk.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gister na een lange dag werken toch erg veel zin om de gym in te gaan. Was een beetje gaar, maar PWO'tje erin en knallen. Gelukkig een bankje vrij dus meteen ingepikt en knallen.
Side raises als W/U
2/16/4
Incl db bp
1x10x24
1x8x28
1x8x32
3x8x36 Bam VPR! Op naar de 38kg db's
1x10x30, gewoon omdat het allemaal zo lekker voelt! Wel een behoorlijke pomp alweer
Incl db flyes
1x8x18
4x8x22, de 20kg db's waren in gebruik dus maar meteen deze gepakt, ging perfect
One arm db row
1x8x30
4x8x32, ook dit ging super
Neutral grip pull ups
8
6
4, mweh dit ging dus niet zo lekker. Weinig rust tussendoor, maar goed niet alles kan de hele tijd top gaan toch?
Side raises
4x10x8, okay
Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
2x8x30, lekkerrrrrrr
Db curls
3x8x16
1x8x14, voor dat beetje extra pomp
Man wat een heerlijke training was dit zeg! Goeie focus, kracht en pomp, me happy.
Side raises als W/U
2/16/4
Incl db bp
1x10x24
1x8x28
1x8x32
3x8x36 Bam VPR! Op naar de 38kg db's
1x10x30, gewoon omdat het allemaal zo lekker voelt! Wel een behoorlijke pomp alweer
Incl db flyes
1x8x18
4x8x22, de 20kg db's waren in gebruik dus maar meteen deze gepakt, ging perfect
One arm db row
1x8x30
4x8x32, ook dit ging super
Neutral grip pull ups
8
6
4, mweh dit ging dus niet zo lekker. Weinig rust tussendoor, maar goed niet alles kan de hele tijd top gaan toch?
Side raises
4x10x8, okay
Triceps push downs
1x12x20
1x10x25
2x8x30, lekkerrrrrrr
Db curls
3x8x16
1x8x14, voor dat beetje extra pomp
Man wat een heerlijke training was dit zeg! Goeie focus, kracht en pomp, me happy.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Leuk, een mannenlog vol enthousiasme.
Dit doe ik ook altijd. Als alles bezet is en er is eentje vrijgekomen, laat ik het liefst gelijk alles uit mijn handen vallen om naar het bankje te hollen. 
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks Rook! Ik heb mijn ellebogen licht gebogen bij de flyes, maar verder gaan de db's tot op dezelfde hoogte als mijn schouders.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dan is die 22kg wel een uitdaging denk ik.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Er zit zelfs nog wel meer in. Ben hier inderdaad wel sterk in, maar als ik gewone bench doe dan blijf ik weer achter
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Is toch wel heel anders. Ik krijg altijd pijn bij de flyes.Er zit zelfs nog wel meer in. Ben hier inderdaad wel sterk in, maar als ik gewone bench doe dan blijf ik weer achter
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is echt wel zwaar, idd....
ik voel de volgende dag ook vaak wel dat de boel uitgerekt is bij de schouders/upper pecs
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo er valt weer eens wat te loggen. Trainingen zijn vanwege enorme drukte op het werk en prive eventjes wat minder, maar progressie is er nog steeds dus mag niet klagen. Gister stond er een LB training op het programma. In een zeer volle gym, dus ik hou mijn hart vast voor volgende maand waarbij er natuurlijk weer een grote nieuwe groep zal komen vanwege de goede voornemens 
.
Nou ja in ieder geval heb ik nu het meeste kunnen doen en voel ik het nu nog in de benen......
Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x5x120
1x3x140, 1 rep erbij!
1x1x140, gewoon omdat ik dat nog wilde
2x8x100, voor het volume
RDL
1x14x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, prima
Calf raises in hor leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140,
Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x55, ook hier
Decline crunches
3x17xBW+10
Moest nog leg extensions, maar daar stond nog een wachtende voor en was er dus wel klaar mee. Ben blij met de squats want die gaan nog steeds vooruit, al is het langzaam! Vanavond een UB op het programma en hoop daar ook weer te kunnen verbeteren!
.Nou ja in ieder geval heb ik nu het meeste kunnen doen en voel ik het nu nog in de benen......
Squats
1x16x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x5x120
1x3x140, 1 rep erbij!
1x1x140, gewoon omdat ik dat nog wilde
2x8x100, voor het volume
RDL
1x14x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100, prima
Calf raises in hor leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140,
Leg curls
1x10x40
1x10x50
2x10x55, ook hier
Decline crunches
3x17xBW+10
Moest nog leg extensions, maar daar stond nog een wachtende voor en was er dus wel klaar mee. Ben blij met de squats want die gaan nog steeds vooruit, al is het langzaam! Vanavond een UB op het programma en hoop daar ook weer te kunnen verbeteren!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat gaat zeker gebeuren. Gelukkig zijn de meeste ook binnen 4 weken weer weg.dus ik hou mijn hart vast voor volgende maand waarbij er natuurlijk weer een grote nieuwe groep zal komen vanwege de goede voornemens
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Lekkere squatties @Koppie 
Die mensen met goede voornemens verdwijnen meestal zo snel als ze verschenen. Dat komt wel goed.
Die mensen met goede voornemens verdwijnen meestal zo snel als ze verschenen. Dat komt wel goed.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Dat gaat zeker gebeuren. Gelukkig zijn de meeste ook binnen 4 weken weer weg.
Tja laten we het hopen......maar alleen die 4 weken zijn al een regelrechte ramp.......
Lekkere squatties @Koppie
Die mensen met goede voornemens verdwijnen meestal zo snel als ze verschenen. Dat komt wel goed.
Thanks Annie..... squatjes gaan zeker lekker.....Wil dit jaar nog een PR zetten (en dat is alles boven de 140).
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Dat gaat zo te zien zeker wel goedkomen!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
1 woord: homegym
